5 Pom zoo kom ncab mus ntxias cov plaub leeg mob caj dab

Zoo Siab

• 1. Ntuj Noog pose (Chakravasana)
• 2. Sab Lub Pose (Parsvakonasana)
• 3. Daim duab peb sab pa (Trikonasana)
• 4. Nyo hau (Danurasana)
• 5. Tus Me Nyuam (Garbhasasana)

Ntxim ib tug mob rab ncaug

Yoga poses yog qhov zoo heev rau kev ncab cov leeg, ligaments, thiab cov leeg txuas nrog rau cov leeg pob txha nyuaj.

Raug cai hu ua coccyx, tus Tsov tus tw yog nyob rau hauv qab ntawm txha nraub qaum saum toj lub pob tw. Txhawm rau kom tsis txhob mob nyob rau thaj chaw, tsom rau cov lus nug uas ob qho tib si ncab thiab ntxiv dag zog. Qhov sib npaug no txhawb kom cov kev sib ncag sib luag thiab tso cai rau cov leeg puag ncig muab kev txhawb nqa zoo dua.

Raws li ib txwm muaj thaum xyaum yoga, mus qeeb thiab tsuas yog txav ntawm qhov tsis hnov ​​mob.

1. Ntuj Noog pose (Chakravasana)

Sun Bird teeb tsa muaj kev txav tau yooj yim uas yog txoj kev muaj zog los txhawb cov leeg nraub qaum thaum tswj hwm tus txha nraub qaum thiab tsuj qa.

1. Los rau thoob plaws plaub, nrog koj lub dab teg hauv qab koj lub xub pwg thiab lub hauv caug hauv qab koj lub duav. Yog tias koj lub hauv caug mob, tso ib daim pam rau hauv qab kom tau txais kev txhawb nqa.
2. Nqus pa thiab nqa ceg sab xis, txuas nws ncaj qab rau koj. Yog tias nws xav tias zoo, nthuav sab tes laug ib yam nkaus.
3. Tso tawm, puag ncig sab nraub qaum thiab khoov lub hauv caug mus rau hauv pliaj. Txuas lub lauj tshib rau hauv caug yog tias koj suav nrog caj npab. Nqus rov qab mus rau qhov chaw pib thiab tso pa tawm, rov txuas lub lauj tshib rau hauv caug.
4. Txuas ntxiv qhov kev txav no kwv yees li tsib zaug hauv kev hais kwv txhiaj nrog kev ua pa, ua ntej yuav hloov mus rau sab tod.

2. Sab Lub Pose (Parsvakonasana)

Qhov no teeb ntev lub cev sab thaum ua kom muaj zog ntawm ob txhais ceg. Tag nrho cov nqaj qaum yog qhib kom ua zog, ntxiv dag zog rau sab caj dab thiab txha nraub qaum.

1. Sawv ntsug siab nyob pem taub hau ntawm koj daim lev nrog koj txhais taw av.
2. Xa cov ceg sab nraub qaum ob peb taw tom qab koj, khaws txoj kab nrig sab nraud ntawm sab xis mus rau sab nraub qaum ntawm lub lev. Dlhos cov pob taws ntawm ko taw sab xub ntiag nrog kab koov ntawm sab nraub qaum.
3. Khoov lub hauv caug sab xub ntiag, nco ntsoov tsis txhob nthuav nws sab pem hauv ntej pob luj taws.
4. Ua pa thiab rub koj ob txhais caj npab tsa kom lawv zoo ib yam rau hauv av. Khoov rau sab lauj tshib thaum sib zog, thiab sab sab caj npab kom pw ntawm sab ceg laug.
5. Ncab caj npab sab xis mus txog saum ntuj, cia kom koj ntsia mus raws li tsuas yog hnov ​​zoo li hauv koj lub caj dab. Ib qho kev xaiv yog khaws mus rau qhov av.
6. Txheeb kom lub ntsej muag sib zog los ntawm kev ncab ntawm sab xis sab xis thiab saum pob ntseg, mus rau phab ntsa nyob ntawm koj xub ntiag. Khaws lub npog tas ib ce thiab qhib kab hauv lub cev ntev.
7. Tuav li tsib mus rau xya tus pas thiab rov ua dua lwm qhov.

3. Daim duab peb sab pa (Trikonasana)

Daim duab peb sab ua rau muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li Qhov Sib Tw. Nws ua kom muaj zog ntawm ob txhais ceg, pab kom ruaj khov ua tus txha nqaj qaum thiab txha caj qaum, thiab qhib lub duav. Daim duab peb sab ua rau sawv duav tseem lub nkuaj.

1. Muab ib txhais ko taw ib sab rau sab nraub qaum ntawm lub lev thiab pob taws ntawm koj sab pem hauv ntej kab nrog kab koov ntawm koj sab nraub qaum.
2. Ua kom ob txhais ceg ncaj thiab thaum nqus tau, tsa koj ob txhais npab nce tib seem rau hauv av.
3. Tso tawm, ncav mus rau pem hauv ntej ua ntej qaij ntawm koj sab ntawm koj lub cev thiab txo caj npab pem hauv ntej mus rau hauv pem teb, ua kom ob txhais ceg ncaj. Khaws cov tes rau sab hauv pem hauv ntej ceg. Tsuas yog nqis qis kom pom qhov zoo rau koj, tej zaum siv ceev xwmphem ntawm tus ncej puab lossis midcalf.
4. Khaws lub siab thiab lub npog tas zog qhib los ntawm kev ua kom koj ob txhais caj npab sib dhos, zoo li nias koj lub cev tawm tsam ib txoj hauv kev uas tsis pom ntawm iav qab koj.
5. Nyob rau tsib txog xya ua pa ua ntej maj mam nce mus dua thiab rov qab nyob rau sab tod.

4. Nyo hau (Danurasana)

Lub ntsej muag maj mam no nthuav thiab ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab cov leeg pob tw thiab cov leeg sib thooj. Nws yog qhov rov qab zoo rau cov pib tshiab vim tias qhov yuav tsum tau siv zog yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhawm rau txha nqaj qaum, uas yog qhov kev txhaum siab nrog rov qab.

1. Pw hauv koj lub plab nrog koj sab caj npab los so ntawm koj sab thiab hauv pliaj ntawm daim lev.
2. Khoov koj lub hauv caug thiab sab nraud sab nraub qaum. Yog tias qhov no ua tsis tau, tsuas yog mus txog ntawm qij taws.
3. Nqus ib ce thiab nqa lub npog tas mus rau ntawm cov lev. Xa cov hauv koj ob txhais taw mus rau saum ntuj. Tom qab ntawv pom koj txoj kev siab dua, xa koj txhais taw siab thiab cia lub zog ntawd kom lub hauv siab siab dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag koj txhais ko taw, tsuas yog mus txog lawv, tswj lub hneev nti tsis muaj qhov txuas.
4. Nyob rau peb txog tsib zaug ua ntej txo qis kom so.
5. Rov ua peb zaug ntxiv.

5. Tus Me Nyuam (Garbhasasana)

Tus Me Nyuam Tus Pose yog qhov muag tus muag muag uas maj mam rub tag nrho tus txha nraub qaum, nrog rau kev tsom mus rau sab nraub qaum thiab thaj chaw nqaj. Nws yog qhov kho tsim kom rov zoo lub zog, muab qhov chaw nyab xeeb rau lub cev kom rov zoo siab. Me nyuam Pose yog qhov zoo uas tuaj tau txhua lub sijhawm uas koj xav tau kev kho mob hlwb, lossis yog tias koj tus pob tw txhawm rau xav tau kev pab tshwj xeeb.

1. Los rau tag nrho plaub nrog koj lub xub pwg hauv qab lub dab teg thiab lub hauv caug hauv qab ntawm lub duav.
2. Tshaj tawm ntawm lub hauv caug thoob plaws, coj lawv mus rau ntawm ntug kev sib tw thaum khaws koj txhais taw ua ke.
3. Xa lub plab mog rov qab mus rau qhov siab thaum nws txo qis lub pas dej mus rau lub lev. Cia koj lub hauv pliaj tseem so hauv daim lev, yog tias ua tau.
4. Ncab koj ob sab caj npab mus rau pem hauv ntej ntawm koj sab caj npab los yog txhais tes tuav sab nraub qaum. Yog tias koj xav ua kom lub pose nquag dua, ncab koj cov ntiv tes, ncav mus rau sab phab ntsa ntawm koj, xav tias tso tawm ntawm lub xub pwg.
5. Ua txhua qhov kev hloov kho kom pom ntau qhov kev nplij siab nyob rau hauv lub teeb, tej zaum nqa koj lub hauv caug mus nyob ze ua ke lossis dav sib nrug.
6. Nyob rau tsib lub pa lossis ntev npaum li koj nyiam.