Ua luam dej vs. Khiav: Yam twg yog Txoj Cai Rau Koj?

Zoo Siab

• Kev ua luam dej, khiav thiab kev kub hnyiab
• Ua luam dej los yog khiav zoo dua rau kev hlawv roj?
• Dab tsi yog qhov zoo ntawm kev ua luam dej?
• Qhov zoo ntawm kev khiav yog li cas?
• Ua luam dej lossis khiav? Txoj twg yog qhov tsim nyog rau koj?
• 6 nqe lus nug yuav nug koj tus kheej
• Hauv qab kab

Kev ua luam dej thiab kev dhia yog ob qho zoo kawg ntawm kev tawm dag lub plawv. Tom qab tag nrho, lawv suav ob feem peb ntawm triathlon. Ob leeg yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj txoj kev muaj zog cardio thiab hlawv cov calories.

Kev ua luam dej txhawb koj lub plawv dhia, ntxiv dag zog thiab suab nrov koj cov leeg sab thiab qis hauv lub cev, thiab hlawv cov calories, tag nrho thaum tseem tshuav yam tsis muaj kev cuam tshuam txog kev tawm dag zog.

Kev ua suab nrov ua rau koj lub cev qis, hlawv cov calories thiab, vim tias nws raug suav tias yog kev hnyav ua kom lub cev yuag, pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj pob txha, ib yam nkaus.

Tseem tsis paub tseeb tias koj yuav tsum dhia hauv pas dej lossis ntaus txoj kev sib tw? Tsis muaj teeb meem. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav npog txhua yam uas koj xav paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej thiab kev khiav dej num, thiab yuav ua li cas los txiav txim siab qhov twg yuav zoo dua rau koj.

Kev ua luam dej, khiav thiab kev kub hnyiab

Thaum nws los txog rau cov naj npawb ntawm cov calories uas koj tuaj yeem hlawv thaum ua luam dej lossis khiav, koj yuav tsum xub nkag siab tias kev hlawv cov calorie yog ua raws ntau yam, nrog rau koj qhov hnyav thiab qhov siv ntawm kev tawm dag zog.

Raws li Harvard Tsev Kawm Ntawv Kho Mob, qhov muaj calorie hlawv rau kev ua luam dej thiab kev khiav yog kwv yees li hauv qab no, raws li lub cev hnyav thiab 30 feeb ntawm kev ua si.

Rau cov kev suav tshwj xeeb, koj tuaj yeem siv cov kev siv online hauv kev siv calorie xws li qhov no ib qho los ntawm American Council ntawm kev tawm dag zog.

Ua luam dej los yog khiav zoo dua rau kev hlawv roj?

Raws li hais txog kev hlawv cov rog, cov kws kho lub cev Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, hais tias muaj ntau yam kev hloov pauv rau kev txiav txim siab.

Nws tau hais tias "Kev coj mus kawm ib ntu yog ib txoj kev uas ib tus neeg tuaj yeem paub tseeb tias lawv lub cev rog ntxiv thiab yog vim li ntawd, txo cov cev thiab rog hauv plab."

Kev qhia ua ntu zus ntev (HIIT) cuam tshuam luv luv ntawm cov kev tawm dag zog ua raws li lub sij hawm rov qab siv qis dua. Txawm hais tias koj ua haujlwm tsis tshua muaj sijhawm, kev tshawb fawb pom tau tias hom kev tawm haujlwm no muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ib yam li ob zaug kev sim ua hauj lwm ntau dua.

Raws li Gatses, koj tuaj yeem ua qhov kev kawm ntau zaus ntawm kev sib tw nrog kev ua haujlwm nrog ob qho tib si khiav thiab ua luam dej.

“Cov calories tag nrho uas koj hlawv yog ua raws li kev siv dag zog ua kom tawm dag zog, uas cuam tshuam ncaj qha rau koj lub plawv dhia. Piv txwv li thaum koj ua sprints, piv txwv li, koj txhawb lub plawv dhia mus rau huab ntau yam rau lub sijhawm luv luv, "nws hais.

Yog vim li cas thiaj li ua ntau qhov kev tawm tsam nrog lub sijhawm so luv dua yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev hlawv cov rog thiab rog.

Nrog rau qhov kev xav, nws yog pov lub cev seb puas yuav khiav los sis ua luam dej zoo dua rau kev hlawv cov rog.

Dab tsi koj yuav tsum xav txog yog:

• kev siv dag zog uas koj qoj ib ce
• siab npaum li cas koj txhawb koj lub plawv siab thiab ua kom nws nce siab
• lub sijhawm ntawm workout

Cov kab hauv qab yog ob qho tib si khiav thiab ua luam dej yog cov kev tawm dag zog zoo rau kev hlawv cov calories thiab rog.

Dab tsi yog qhov zoo ntawm kev ua luam dej?

• Nws yooj yim dua rau ntawm koj cov pob qij txhaCov. Ib qho ntawm qhov zoo ntawm ua luam dej yog tias nws yooj yim dua rau ntawm koj cov pob qij txha. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj muaj osteoarthritis, mob caj dab, lossis lwm yam mob uas ua rau mob sib koom tes. Kev tshawb fawb 2016 pom tias kev ua luam dej, raws li kev tawm dag zog, ua rau txo qis txhav thiab mob mob.
• Nws yog qhov muaj kev nyab xeeb tshaj yog kev tawm dag zog yog tias koj rov zoo los ntawm kev raug mobCov. Ua luam dej kuj tseem yog ib qho kev xaiv nrov rau cov neeg uas tau ua kom rov qab los ntawm kev raug mob, tshwj xeeb. Qhov ntab dej muaj kev txhawb ntau rau koj cov leeg thiab pob qij txha tiv thaiv kev ua haujlwm tawm ntawm thaj av. Qhov no tso cai rau koj kom ua haujlwm nyuaj dua thiab muab qhov cuam tshuam tsawg rau koj lub cev dua li qhov koj xav rau ntawm thaj av.
• Nws muaj ntau txoj hauv kev los hlawv cov calories. Ua luam dej kuj tseem muaj ntau txoj kev rau kev hlawv cov calories. Koj tuaj yeem hloov sib txawv ntawm cov luam dej laps siv ntau tus cwj nrag sib txawv, ntxiv qhov tsis kam nrog aqua txoj hlua khi lossis caj dab thiab tes taw hnyav li, lossis ua ib ce muaj zog hauv lub pas dej.
• Nws muab kev ua haujlwm puv lub cev. Kev ua luam dej xav kom koj siv ntau cov leeg hauv koj lub cev, uas ua rau nws lub cev zoo heev. Khiav, thaum zoo rau koj lub cev qis, tsis ua haujlwm cov leeg hauv koj sab nraub qaum, hauv siab, caj npab, lossis xub pwg kom zoo ib yam li kev ua luam dej.

Qhov zoo ntawm kev khiav yog li cas?

• Nws muab cov hlawv ntawv ua kom muaj zog. Khiav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tias koj xav hlawv ntau cov calories. Koj yim khiav ceev, koj yuav kub dua. Los ntawm kev ntxiv qee txoj kev taug kev lossis dhia taug kev, koj tuaj yeem tig koj txoj kev khiav mus rau qhov ua kom lub zog rog, ua kom cov rog ua rog. Yuav pib, sim ntu 2-txog-1 ntu sib piv. Piv txwv li, khiav nrawm nrawm li 2 feeb, tom qab ntawd taug kev lossis khiav ntawm 1 feeb. Rov ua rau 30 feeb.
• Nws yog qhov hnyav-ua qoj ib ce. Kev khiav haujlwm tso cai rau koj nce pob txha ceev los ntawm kev ua kom lub cev hnyav. Ua luam dej tsis yog qhov no. Kev hnyav ua rau lub cev nyiam xws li dhia, taug kev, thiab taug kev yog qhov zoo tshaj plaws kev ua haujlwm txhim kho pob txha, vim lawv xav kom koj ua haujlwm tiv thaiv kev sib tsoo.
• Nws pib yooj yim. Tsis zoo li ua luam dej uas yuav tsum muaj pas dej, kev khiav tsuas yog yuav tsum muaj nkawm khau zoo thiab kev nkag mus rau sab nraum zoov lossis kev siv lub tsuj taw.
• Koj yuav tau txais koob tshuaj vitamin D. Kev tawm sab nraud nraum zoov rau kev dhia yuav kuj txhawb koj cov qib vitamin D kom zoo. Tsuas yog nco ntsoov hnav hnub thaiv hnub thiab kom tsis txhob khiav ntawm 10 a.m. thiab 3 p.m., thaum lub hnub lub hnub ci tshaj plaws.

Ua luam dej lossis khiav? Txoj twg yog qhov tsim nyog rau koj?

Ob qho kev ua luam dej thiab kev dhia yog qhov kev ua si plawv plawv zoo, hais tias nws feem ntau los ntawm koj tus kheej nyiam, kev mob nkeeg, thiab kev ua neej.

Xav txog cov lus nug no thaum sim txiav txim seb qhov kev tawm dag zog twg zoo rau koj.

6 nqe lus nug yuav nug koj tus kheej

1. Koj puas mob pob txha? Yog tias koj mob caj dab los sis lwm yam kev mob sib koom tes, koj yuav xav xaiv ua luam dej tsis txhob khiav. Ua luam dej ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg dua ntawm koj cov pob qij txha, ua nws ib tus gentler ib ce, thiab tsis tshua muaj qhov ua rau kev nyuaj siab txog kev sib koom tes.
2. Koj puas xav ntxiv dag zog rau koj lub cev sab saud? Yog tias ntxiv dag zog thiab tha xim koj lub cev sab saud yog qhov muaj feem thib ua luam dej, tej zaum yuav yog qhov kev xaiv zoo dua. Qhov ntawd yog vim hais tias kev ua luam dej muaj ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas feem ntau ntawm koj cov leeg leeg loj.
3. Koj puas xav txhim kho koj cov pob txha noj qab haus huv? Yog tias koj sim ua ntau dua cov kev tawm dag zog uas yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj pob txha, kev khiav yuav yog qhov kev xaiv zoo dua.
4. Koj puas muaj kev nkag mus pas dej? Yog tias nkag mus rau hauv pas dej yog ib qho teeb meem, xaiv rau kev khiav, uas tuaj yeem ua txhua qhov chaw. Tsuas yog kom ntseeg tias koj tau khiav hauv thaj chaw uas muaj kev nyab xeeb thiab txav deb ntawm kev tsheb.
5. Koj puas raug mob lub cev qis dua? Yog tias koj lub hauv caug, pob taws, duav, lossis nraub qaum, kev ua luam dej yuav yog qhov kev nyab xeeb dua vim tias muaj tsawg dua qhov cuam tshuam rau koj cov pob qij txha.
6. Puas yog koj raug mob lub xub pwg? Yog tias koj muaj mob lub xub pwg, ua luam dej nrog lub pob taws rov ua dua tuaj yeem ua rau voos, yog li khiav yuav yog qhov kev xaiv zoo dua nrog kev raug mob no.

Hauv qab kab

Tsis hais hom kev qoj ib ce twg uas koj xaiv, hauv qab yog qhov no: Kev qoj ib ce plawv yog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj koj lub cev thiab lub hlwb kom noj qab nyob zoo.

Ob qhov ua luam dej thiab khiav yuav pab koj hlawv calories, txhawb koj lub cev kev mob plawv, thiab ua kom koj cov leeg mob.

Yog tias koj tsis paub meej tias yuav xaiv qhov twg, vim li cas thiaj tsis suav ob qho tib si hauv koj qhov kev tawm dag zog? Kev xyaum ua haujlwm nrog cov sib txawv ntawm kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo rau kev ntxiv ntau yam rau koj qhov kev xyaum ua thaum tseem txo qis koj txoj kev raug mob.

Yog tias koj nyuam qhuav ua tawm dag zog lossis muaj kev mob lossis kev raug mob uas twb muaj lawm, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog tshiab.