Qhov Tsis Txaus Ntseeg Pelvic Perks ntawm Peeing hauv Da Dej

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yuav tsum peeing hauv da dej yog koj qhov tshiab mus-rau kegel txav? Raws li Lauren Roxburgh-tus fascia thiab tus kws tshaj lij kev sib koom ua ke uas tau hais hauv tsab xov xwm Goop tsis ntev los no-cov lus teb yog yog. (Puas Peeing hauv Da Dej Zoo dua rau ib puag ncig?)

Roxburgh qhia kom mus tsis tau 1 thaum zaum zaum qis hauv da dej. Yog tias koj xav tau daim duab puas siab ntsws, xav txog kev mus rau chav dej hauv hav zoov. Roxburgh piav qhia tias "Thaum koj squat rau pee tsis yog zaum ncaj nraim ntawm chav dej, koj cia li koom nrog koj lub plab hauv plab thiab nws ib txwm ncav thiab tones," Roxburgh piav qhia. Qhov no tseem yuav tso cai rau kev yooj yim, yuam kev, tshem tawm, vim tias koj cov zis yuav raug taw qhia ncaj nraim rau hauv qab thaum koj zaum ntawm chav dej, qhov twg nws feem ntau yog qaij.

Tom qab hnov ​​qhov no, peb muaj tag nrho cov lus nug. (Qhov no puas yog tiag tiag? Nws ua haujlwm li cas?) Yog li peb nug ob peb phau ntawv qhia txog lub plab hauv plab thiab yog tias, uh, popping squat hauv da dej tuaj yeem ua rau nws muaj zog.

Pelvic Floor yog dab tsi?

Dab tsi yog txheej txheej ntawm cov leeg nqaij, thiab vim li cas peb thiaj saib xyuas? Zoo, koj lub plab hauv plab yog thaj chaw ntawm cov leeg thiab cov ntaub so ntswg uas nyob hauv qab plab. "Cov leeg nqaij hauv plab ua haujlwm pabcuam ntau yam haujlwm," hais tias ob-gyn Kecia Gaither, MD, thiab Tus Thawj Coj ntawm Perinatal Outreach ntawm Montefiore Medical Center thiab Albert Einstein College of Medicine hauv Bronx, NY. "Nws tuav lub plab hauv plab hauv qhov chaw, zoo li lub tsev menyuam thiab lub zais zis; pab koj tuav koj cov zis thiab quav; pab kev sib deev; thiab stabilizes cov pob qij txha txuas."

Thiab thaj chaw ntawd tsis yog ua los ntawm cov hlau; Nrog lub sijhawm dhau mus, hnoos ntev, tsis ua haujlwm, thiab (feem ntau) cev xeeb tub, lub plab hauv plab tsis muaj zog, hais tias Gaither. Xav txog lub plab hauv plab zoo li lub hammock, qhia Fahimeh Sasan, tus pab xibfwb qhia txog kev phais menyuam, menyuam yaus, thiab kev tshawb fawb txog menyuam yaus ntawm Icahn Tsev Kawm Ntawv Tshuaj ntawm Mount Sinai. Thaum koj tseem hluas-thiab feem ntau ua ntej cev xeeb tub-lub hammock yog nruj thiab ruaj khov, nrog kev txhawb nqa zoo. "Nrog lub sijhawm thiab cev xeeb tub, txawm li cas los xij, lub hammock pib sag thiab tsis muaj zog-li no koj tuaj yeem pom lub hammocks 'cov chaw qub tau poob lossis poob qis los ntawm kev siv," nws piav qhia.

Vim Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Ntxiv Nws?

Ua kom ntseeg tau tias cov qauv no tseem muaj zog yog qhov tseem ceeb, Sasan hais. Lub plab hauv plab tsis muaj zog tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li tso zis thiab quav quav (AKA muaj peev xwm tswj tau koj lub zais zis thiab tso quav). Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau lub tsev menyuam thiab qhov chaw mos nyob rau lub sijhawm dhau los, uas tshwm sim thaum cov leeg thiab cov leeg nyob hauv thaj tsam plab tau qaug zog heev uas lawv tsis tuaj yeem txhawb nqa lub tsev menyuam. Qhov no ua rau lub tsev menyuam plam mus rau hauv qhov chaw mos thiab protrude, thiab tej zaum yuav ua rau muaj teeb meem xws li ulcers lossis prolapse ntawm lwm yam kabmob, xws li lub qhov quav.

Ib qho ntxiv, ua kom lub plab hauv plab yuav ua rau muaj kev sib deev zoo dua. Txij li thaum cov leeg no sib cog lus lawm thaum lub sij hawm climax, koj yuav coj koj lub orgasms mus rau ib tug notch nrog tob rhiab heev-thiab txhua yam yuav nruj dua downstairs ib yam nkaus thiab, uas koj txiv neej yuav hlub.

Rov qab mus rau Da Dej ...

Peb tau tsim tsa koj yuav tsum ntxiv dag zog rau koj lub plab hauv plab ... tab sis puas muaj txiaj ntsig tiag tiag los ua kom squat tso rau hauv qab dej ntws? Kev xav, yog, hais tias Jenny M. Jaque, MD, tus pab xibfwb ntawm Tsev Kho Mob Keck ntawm Tsev Kawm Qib Siab Yav Qab Teb California. Tab sis qhov txiaj ntsig me me ua rau nws tus kheej: "Tus poj niam yuav tsum zaum zaum ua pee sawv ntsug kom tsis txhob peeing ntawm nws tus kheej, thiab kev ua squatting suav nrog cov glutes. kegel qoj ib ce, uas feem ntau tsom mus rau ib leeg nqaij-pubococcygeous-uas tso tseg cov dej ntws. Peeing hauv qhov chaw zaum kuj ua rau txo qis qis uas koj xav tau ua kom thiaj li pib ua tau koj cov dej, uas tseem pab tiv thaiv koj lub plab hauv pliaj yav tom ntej. prolapse."

Peb lwm ob cov ntaub ntawv tsuas yog qhia koj cov kev ua haujlwm kegel yooj yim. "Qhov no yog thaum koj tuav koj lub plab hauv plab-zoo ib yam li koj yuav ua thaum koj sim tuav koj cov zis lossis lub plab zom mov hauv. Tuav lub clench rau li 10 vib nas this, so, thiab rov ua dua," Sasan piav qhia. "Kev tawm dag zog Kegel ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab hauv plab thiab pab txo qis thiab qaug zog."

Sasan hais tias koj tuaj yeem, thiab yuav tsum ua, qoj ib ce ntau pua zaug hauv ib hnub. Qhov zoo tshaj plaws? Koj tuaj yeem ua kegel qoj ib ce nyob txhua qhov chaw, vim tsis muaj leej twg paub tias koj tab tom ua lawv! Qhov ntau koj ua kegels, koj lub plab hauv plab yuav muaj zog dua, uas yuav pab tau cov teeb meem xws li tso zis tsis muaj zog-tshwj xeeb tshaj yog thaum koj laus dua, vim tias cov leeg tsis muaj zog nrog lub hnub nyoog.

Thiab raws li qhov teeb meem kev huv huv ib puag ncig peeing hauv da dej? Tshwj tsis yog tias koj muaj kab mob zoo li UTI, cov zis tsis muaj menyuam, yog li tsis muaj kev txhawj ntau txog qhov ntawd. Koj ua dab tsi nrog qhov kev paub-uas yog rau koj txiav txim siab!

Tshuaj xyuas rau