Cov Yaj Teeb Hnub Ci Nqa Koj Txoj Kev Xav thiab Ua Raws Li Lub Caij Nyoog Tsis Txaus Siab?

Zoo Siab

• Dab tsi yog lub hnub ci ntsa iab?
• Siv lub hnub ci teeb
• Tshav teeb rau teeb meem cuam tshuam raws caij nyoog (SAD)
• Tshav teeb rau kev nyuaj siab
• Lub hnub ci teeb rau kev pw tsaug zog
• Hnub ci teeb rau kev dementia
• Kev nkag siab tsis meej txog kev siv lub hnub ci teeb
• Kev muaj mob txaus ntshai
• Yuav siv li cas
• Qhov twg yuav
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Dab tsi yog lub hnub ci ntsa iab?

Lub hnub ci teeb, kuj hu ua SAD lub teeb lossis lub teeb kho lub teeb, yog lub teeb tshwj xeeb uas qog cov teeb pom kev zoo nyob sab nraum zoov. Kev kho lub teeb, qee zaum kuj hu ua kev kho lub teeb ci, yog kev kho mob zoo rau kev tiv thaiv raws caij nyoog (SAD).

SAD yog ib hom kev nyuaj siab uas tshwm sim thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no thaum muaj tsawg teev ntawm tshav ntuj.

Lub teeb los ntawm lub hnub ci teeb pom kev kom muaj kev cuam tshuam zoo rau serotonin thiab melatonin. Cov tshuaj no pab tswj koj txoj kev pw tsaug zog thiab sawv. Serotonin kuj tseem pab txo qis kev ntxhov siab thiab txhim kho mus ob peb vas. Qib tsawg ntawm serotonin tau txuas rau kev nyuaj siab.

Siv lub hnub ci teeb

Ib lub hnub ci teeb ci feem ntau siv los kho SAD, tab sis kev kho lub teeb kuj tseem siv kho lwm yam mob, suav nrog:

• kev nyuaj siab
• pw tsis tsaug zog
• dementia

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov xwm txheej no thiab seb cov teeb txawb hnub ci tuaj yeem pab tau li cas.

Tshav teeb rau teeb meem cuam tshuam raws caij nyoog (SAD)

SAD yog ib hom kev nyuaj siab uas pib thiab xaus rau tib lub sijhawm txhua xyoo thaum lawv cov hnub ua luv luv. Cov neeg uas nyob deb sab qaum teb ntawm kab nruab nrab yog qhov muaj kev phom sij tshaj cov neeg nyob hauv thaj tsam hnub huab cua.

SAD tuaj yeem ua rau cov kev mob tshwm sim, xws li muaj kev ntxhov siab txhua hnub, lub zog qis, thiab kev xav tua tus kheej. Overs pwing thiab qhov hnyav nce kuj tseem yog cov cim ntawm SAD.

Zaum hauv ntej lub hnub teeb ua ntej thawj teev ntawm lub caij sawv txhua txhua hnub tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm SAD nyob rau hauv ob peb hnub mus rau ob peb lub lis piam.

Ib qho pom tias cov txiaj ntsig yuav pom sai sai li 20 feeb rau thawj ntu. Vim hais tias kev kho teeb pom kev ua haujlwm sai thiab nrog kev mob tshwm sim tsawg tsawg, nws feem ntau yog thawj kab kev kho mob rau SAD, es tsis siv tshuaj tiv thaiv kab mob.

Raws li kev tshawb nrhiav, kev kho lub teeb zoo li txhim kho serotonin kev ua si thiab melatonin ntau lawm, uas txhim kho lub siab ntsws thiab pab kom rov ua circadian rhythms kom paub pw tsaug zog.

Tshav teeb rau kev nyuaj siab

Kev kho lub teeb qee zaum siv los kho qee hom mob mob siab ntawm kev tsis yooj yim. A ntawm qhov ua tau zoo ntawm kev kho lub teeb siv nws tus kheej lossis kev sib xyaw nrog cov tshuaj tiv thaiv kev ua kom pom tias ob qho tib si cuam tshuam tau txais txiaj ntsig.

Cov neeg koom nrog txoj kev tshawb fawb tau muab faib ua peb pawg:

• ib pawg tau txais kev kho mob lub teeb thiab tshuaj placebo
• ib pawg tau txais cov placebo lub teeb ntaus tshuaj thiab tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab
• ib pab pawg tau txais kev pabcuam tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob

Cov kws tshawb nrhiav pom tias kev kho lub teeb, thaum siv nyob ib leeg lossis ua ke nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab dua, muaj peev xwm zoo dua rau kev tiv thaiv kev nyuaj siab piv rau cov placebo.

Lub hnub ci teeb rau kev pw tsaug zog

Kev kho lub teeb ci yog kev kho kom zoo rau qee yam kev ntxhov siab pw tsaug zog.

Qee cov teeb meem pw tsaug zog, dav hlau lag luam, thiab kev ua haujlwm hloov tuaj yeem ua rau koj lub cev kev sib cav circadian. Nov yog koj lub sijhawm “lub cev lub cev” uas yuav pab tau koj ras txog thaum nruab hnub thiab sijhawm pw thaum tsaus ntuj.

Thaum koj lub cev nqaij daim tawv circadian npau taws, nws tuaj yeem ua tus neeg tsaug zog thiab nkees heev. Nws tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm ua haujlwm.

Raug tawm ntawm lub teeb pom kev zoo los ntawm lub hnub ci teeb thaum lub sijhawm qee lub sijhawm tuaj yeem pab ua kom koj cov circadian rhythms thiab txhim kho koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab sawv.

Hnub ci teeb rau kev dementia

pom tau hais tias kev kho lub teeb yuav pab kho kev pw tsaug zog uas cuam tshuam nrog Alzheimer tus kab mob thiab dementia.

Kev pw tsaug zog tsis sib xws yog cov neeg muaj dementia thiab feem ntau ua rau ntxhov siab thiab mob siab. Kev kho lub teeb yuav kho cov tsos mob no.

Cov txiaj ntsig ntawm kev kho lub teeb thiab kev siv 24-teev teeb pom kev zoo hauv cov chaw tu tseem raug ntsuas. Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, kev tsis txaus siv rau cov kev siv hluav taws xob ntau thaum nruab hnub tuaj yeem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo ntawm cov neeg nyob nrog dementia.

Kev nkag siab tsis meej txog kev siv lub hnub ci teeb

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub hnub ci rau roj pleev cov tawv nqaij thiab cov siv los kho cov tawv nqaij tsis zoo yuav tsis zoo ib yam li siv rau SAD thiab lwm yam mob uas tau hais hauv tsab xov xwm no.

Lub hnub ci siv rau SAD lim tawm feem ntau lossis tag nrho cov xaim hluav taws xob (UV). Siv cov tsis yog ntawm hom teeb yuav ua kev puas tsuaj rau koj lub qhov muag thiab ua rau lwm cov kev phiv.

Hom hnub ci lub teeb ci uas siv los kho SAD yuav tsis muab rau koj ziab lossis nce koj qib vitamin D ntau.

Kev muaj mob txaus ntshai

Cov kab teeb hnub ci feem ntau pom tias muaj kev nyab xeeb vim tias lawv tsis tso tawm UV hluav taws xob. Yog tias muaj cov kev mob tshwm sim, lawv feem ntau yog me me thiab nws tus kheej mus li ntawm ob peb hnub.

Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog:

• mob taub hau
• eyestrain
• xeev siab

Koj tuaj yeem tswj hwm koj cov kev mob tshwm sim los ntawm kev zaum ntev ntxiv ntawm lub hnub ci teeb, lossis txo lub sijhawm siv pem lub taub hau lub hnub ci.

Qee tus neeg yuav muaj qhov pib nkag mus rau lub teeb vim muaj qee yam mob, xws li mob macular degeneration, mob lupus, lossis mob rau cov nqaij mos tsis zoo.

Kev kho lub teeb kuj yuav ua rau muaj kev chim (manic) rau cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Tham nrog kws kho mob ua ntej siv lub hnub ci teeb yog tias koj muaj ib qho ntawm cov xwm txheej no.

Yuav siv li cas

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm lub hnub ci teeb, lub teeb yuav tsum nkag mus hauv koj lub qhov muag ncaj ncaj. Koj lub qhov muag yuav tsum qhib, tab sis koj yuav tsum tsis txhob saib ncaj qha ntawm lub teeb.

Thaum sawv ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los siv lub hnub ci teeb ci rau kev kho teeb pom kev zoo, raws li Cleveland Clinic.

Lub hnub ci teeb nrog kev siv ntawm 10,000 tus nqi yog pom zoo rau SAD. Qhov ntawd yog 9,900 lux ntau dua li tus qauv ntsuas tsev neeg lub teeb.

Kev sib zog sib txawv muaj thiab lub sijhawm koj yuav tsum tau siv nyob rau hauv pem hauv ntej lub hnub lub teeb nyob ntawm qhov siv. Nov yog qhia txog yuav ua li cas siv lub hnub ci kev teeb pom kev zoo rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws:

• Tso lub hnub ci teeb rau saum rooj lossis rooj 16 mus rau 24 ntiv deb ntawm koj lub ntsej muag.
• Teeb lub hnub lub teeb 30 degrees overhead.
• Tsis txhob saib ncaj qha rau ntawm lub teeb.
• Zaum pem hauv ntej ntawm lub hnub ci teeb rau 20 mus 30 feeb lossis lub sijhawm pom zoo los ntawm kev tsim khoom lossis tus kws kho mob.
• Sim siv lub hnub ci teeb rau tib lub sijhawm txhua hnub.

Qhov twg yuav

Koj tuaj yeem yuav cov teeb txawb hnub ci hauv cov khw muag khoom thiab hauv online yam tsis muaj daim ntawv xaj. Tus nqi nruab nrab ntawm lub hnub ci teeb yog nyob ib ncig $ 150, tab sis tus nqi nws txawv nyob ntawm cov khw muag khoom, hom, thiab siv.

Tshawb xyuas cov roj no hauv Amazon.

Xaiv lub hnub ci sab nrauv uas siv lub teeb ci dawb rau qhov zoo tshaj plaws.

Cov nqa mus

Kev siv lub hnub ci ci tas li tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab thiab lwm cov tsos mob ntawm SAD. Tham nrog kws kho mob ua ntej siv thiab yuav tsum ua raws li cov khw muag khoom cov lus qhia.