Txoj Kev Kawm Qhia Ib nrab ntawm Cov Poj Niam Tsis Paub Qhov Tseeb Txog Kev Tsim Menyuam

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Txawm hais tias koj tsis npaj yuav xeeb tub sai sai, koj yuav xav xav txog kev kawm me ntsis ntxiv txog kev tshawb fawb txog kev tsim menyuam yaus. Kev tshawb fawb tshiab qhia pom tias cov poj niam hnub nyoog muaj me nyuam tseem tab tom tseem yuav tsum tau nkag siab txog cov hauv paus ntawm kev noj qab haus huv tseem ceeb. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau lub Ib Hlis 27 qhov teeb meem ntawm Fertility & Sterility pom tias kwv yees li 50 feem pua ​​​​ntawm cov poj niam muaj hnub nyoog yug me nyuam yeej tsis tau tham txog lawv txoj kev noj qab haus huv nrog tus kws kho mob thiab kwv yees li 30 feem pua ​​​​tau mus ntsib lawv tus kws kho mob yug me nyuam tsawg dua ib xyoos ib zaug lossis tsis tau.

Txoj kev tshawb no tau ua los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm Yale Tsev Kawm Ntawv Tshuaj Kho Mob thiab yog ua raws li kev tshawb fawb tsis qhia npe hauv online tau ua nyob rau lub Peb Hlis 2013 ntawm 1,000 tus poj niam hnub nyoog 18 thiab 40 uas sawv cev rau txhua haiv neeg thiab thaj chaw hauv Teb Chaws Asmeskas Kev tshawb fawb suav nrog cov kev tshawb pom loj hauv qab no txog poj niam txoj kev nkag siab ntawm fertility thiab cev xeeb tub:

-Pob caug feem pua ​​​​ntawm cov poj niam muaj hnub nyoog yug me nyuam uas tau soj ntsuam qhia kev txhawj xeeb txog lawv lub peev xwm xeeb tub.

-Ib nrab tsis paub hais tias multivitamin nrog folic acid tau pom zoo rau cov poj niam muaj hnub nyoog me nyuam los tiv thaiv kev yug menyuam.

- Ntau tshaj 25 feem pua ​​​​tsis paub txog qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm kev sib deev, kev rog, kev haus luam yeeb, lossis kev coj khaub ncaws tsis tu ncua ntawm kev xeeb tub.

-One-thib tsib tsis tau paub txog qhov tsis zoo ntawm kev laus ntawm kev ua me nyuam muaj kev vam meej, suav nrog nce tus nqi qis, chromosomal txawv txav, thiab nce sijhawm ntev kom ua tiav kev xeeb tub.

-Ib nrab ntawm cov neeg teb ntseeg hais tias kev sib deev ntau tshaj ib zaug ib hnub yuav ua rau kom muaj kev xeeb tub.

Ntau dua li ib feem peb ntawm cov poj niam ntseeg tias kev ua haujlwm sib deev tshwj xeeb thiab ua kom lub plab qis tuaj yeem ua rau muaj kev xeeb tub.

Tsuas yog 10% ntawm cov poj niam tau paub tias kev sib deev yuav tsum tshwm sim ua ntej ovulation, tsis yog tom qab, txhawm rau txhim kho txoj hauv kev ntawm kev xeeb tub.

Raws li ntau tus poj niam ncua cev xeeb tub kom txog thaum tom qab hauv lub neej, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais qhov tseeb thaum ntxov yog li koj lub cev tau npaj rau menyuam thaum koj thaum kawg ua txiav txim siab koj xav tau ib qho. "Npaj koj tus kheej tam sim no pab koj xeeb tub sai dua, muaj kev noj qab haus huv cev xeeb tub thiab xa khoom tau yooj yim dua, thiab ua rau koj muaj kev noj qab haus huv tag nrho," hais tias Sheryl Ross, MD, ob-gyn ntawm Saint John's Health Center. "Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej thiab cov menyuam yaus yav tom ntej yog ua kom koj tus kheej noj qab nyob zoo tam sim no. "Yog li yog tias koj xav tias koj xav muaj menyuam nyob rau qee lub sijhawm-txawm nyob hauv cuaj lub hlis lossis hauv 10 xyoo-peb cov kws tshaj lij muaj qee cov lus qhia tseem ceeb los pab koj coj koj lub cev rau menyuam.

Yog Koj Xav Tau Me Nyuam...Tam sim no

Teem sijhawm teem caij ua ntej tus menyuam gyno. Thaum koj cev xeeb tub, tsis yog koj yuav loj hlob tag nrho tib neeg nyob hauv koj, tab sis koj tseem yuav muab koj cov ntshav ntim ob npaug, ua rau lub cev muaj zog ntxiv, thiab muaj koj cov tshuaj hormones skyrocket mus rau qhov siab tshaj plaws uas lawv yuav nyob hauv koj lub neej. . Qhov ntawd yuav siv ntau yam kev npaj, ob lub cev thiab lub hlwb. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj keeb kwm kev kho mob, yog tias koj xav tau qee yam tshuaj caj ces lossis ntshav kuaj ua ntej sim xeeb tub. Koj kuj yuav tsum tham txog ib yam tshuaj uas koj yuav tau noj, xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, vim qee qhov tsis muaj kev nyab xeeb rau noj thaum cev xeeb tub thiab koj yuav tsum txiav tawm lawv maj mam.

Tshem tawm cov tshuaj peb mus rau plaub lub hlis ua ntej sim. "Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom paub tiag tiag thiab nkag siab koj tus kheej kev coj khaub ncaws," Ross hais. Koj yuav tsum kawm paub yuav qhia li cas thaum koj tab tom ua ovulating raws li lub ncauj tsev menyuam, lub cev kub, thiab sijhawm; qhov ntev ntawm koj lub voj voog; thiab lub voj voog "ib txwm" zoo li cas rau koj. Nws pom zoo tej zaum Baby app los pab koj taug qab txhua qhov stats, tshwj xeeb yog tias koj tab tom sib deev kom ua tiav qhov koj yuav muaj peev xwm xeeb tub.

Nrhiav niam cov phooj ywg. Danine Fruge, MD, tus kws paub txog kev noj qab haus huv poj niam thiab koom nrog tus thawj coj kho mob ntawm Pritikin hais tias "Cog kev sib koom ntawm lwm tus niam thaum cev xeeb tub thiab tshaj rau kev txhawb nqa, saib xyuas menyuam, thiab phooj ywg."

Coj koj tus txiv neej rau ntawm lub nkoj. Cov kev tshawb fawb tshiab qhia tau hais tias tus txiv neej txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem cuam tshuam rau qhov zoo ntawm nws cov phev thiab kev noj qab haus huv ntawm nws tus menyuam. Ross hais tias, "Nws yuav tsum noj zaub mov noj qab haus huv thiab tso tseg kev haus luam yeeb, tshwj xeeb tshaj yog cov nroj tsuag," Ross hais ntxiv tias, tshuaj maj cuam tshuam rau ob qho tib si motility thiab zoo ntawm tus txiv neej phev. [Tweet qhov tseeb no!]

Ua kev kuaj ntshav qab zib. Ntau tus poj niam pib cev xeeb tub nrog insulin tsis kam (pre-diabetes) thiab tom qab ntawd tsim cov ntshav qab zib thaum cev xeeb tub. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem thaum yug menyuam, muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev xa khoom thaum muaj xwm txheej ceev thiab C-ntu, mus pw hauv tsev kho mob ntev, thiab muaj kev pheej hmoo siab ntawm koj tus menyuam tsim cov ntshav qab zib thiab txawm tias mob plawv thaum tseem hluas. Yog li yog tias koj qhov kev kuaj ntshav rov qab los qhia cov ntshav qabzib siab, yog tias koj twb tau kuaj mob ntshav qab zib lossis ntshav qab zib ua ntej, lossis yog tias muaj ntshav qab zib gestational khiav hauv koj tsev neeg, nrog koj tus kws kho mob tham txog yuav ua li cas thiaj li muaj kev nyab xeeb.

Kev nyuaj siab tsawg dua. Yog tias koj tab tom sim cev xeeb tub thiab nws tsis tshwm sim tam sim, nws yooj yim kom muaj kev nyuab siab… uas tuaj yeem cuam tshuam ntxiv rau koj qhov muaj feem cuam tshuam. Hauv kev tshawb fawb xyoo 2011 luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Fertility and Sterility, cov kws tshawb fawb pom tias thaum tus poj niam muaj kev nyuaj siab ntau dua, nws txoj kev muaj peev xwm xeeb tub lub hlis ntawd yog "txo qis." Tab sis thaum cov poj niam txo qis kev ntxhov siab hauv lawv lub neej, lawv txoj kev xeeb tub rov qab mus rau qhov qub uas xav tau rau lawv lub hnub nyoog. Ross hais tias "Qhov muaj menyuam tsis muaj tseeb yog qhov tsawg, tsuas yog cuam tshuam txog 10 feem pua ​​ntawm cov poj niam," Ross hais. "Cov poj niam feem ntau siv li ntawm peb thiab rau lub hlis kom cev xeeb tub." Tab sis yog tias koj tau txo koj txoj kev ntxhov siab thiab tau sim ntau dua rau lub hlis uas tsis muaj hmoo, Ross hais kom mus nrog koj tus kws kho mob.

Yog koj xav tau me nyuam...Nyob rau 5 mus rau 10 xyoo tom ntej

Supercharge koj cov pluas noj. Ross pom zoo kom noj Mediterranean rau nws cov neeg mob vim hais tias nws tseem ceeb rau tag nrho cov nplej, ntses, zaub, thiab noj qab nyob zoo cov rog, zoo li cov hom muaj nyob rau hauv txiv ntseej thiab txiv roj roj, muab koj lub cev tag nrho cov khoom noj khoom haus lub tsev thaiv nws xav tau kom loj hlob ib tug noj qab nyob zoo tus me nyuam thiab khaws cia. mama hauv tip-top form. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov Mediterranean txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob plawv, mob hlab ntsha tawg, thiab ntshav qab zib, thiab tseem cuam tshuam nrog kev ua neej nyob ntev dua. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2013 tau pom tias cov poj niam uas noj ntau cov omega-3 fatty acids, uas muaj nyob rau hauv cov ntses, muab yug rau cov me nyuam uas muaj IQs siab dua thiab tsis tshua muaj kev pheej hmoo ntawm hyperactivity.

Pop ib multivitamin. Thaum cov kws tshaj lij hais tias koj yuav tsum sim kom tau txais tag nrho koj cov as -ham los ntawm kev noj zaub mov zoo, koj yuav tsum txiav txim siab qee qhov ntxiv yog tias koj tab tom xeeb tub. "Folic acid, pom hauv cov nplej thiab zaub, yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau cov poj niam hauv lawv lub xyoo yug menyuam," hais tias Alane Park, MD, ob-gyn ntawm Good Samaritan Tsev Kho Mob hauv Los Angeles. Cov ntxhia tuaj yeem pab tiv thaiv cov hlab ntsha tsis xws luag xws li spina bifida hauv kev loj hlob fetuses. Noj 800mcg txhua hnub lossis 400mcg yog tias koj ua raws Mediterranean kev noj haus, Ross hais. Nws kuj pom zoo 500mg ntawm ntses roj thiab 2,000mg ntawm vitamin D3 rau nws cov neeg mob. Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau niam thiab menyuam, vim nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob. Thiab yog tias koj tseem tsis tau, koj yuav tsum txiav luam yeeb thiab txwv tsis pub haus cawv rau ib hnub.

Ua tib zoo saib xyuas koj cov abs. "Lub zog tseem ceeb txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cev xeeb tub los ntawm kev pab txhawb nqa qhov hnyav ntawm tus menyuam thiab ua kom koj cov pob qij txha thiab ligaments nyob rau hauv kev sib raug zoo, ntxiv rau nws tseem tuaj yeem ua rau kev xa menyuam sai thiab yooj yim dua," Ross hais. Thiab cov poj niam uas pib tawm nrog cov leeg nqaij muaj zog zoo li yuav kho sai dua los ntawm tus kab mob diastis-kev sib cais ntawm koj lub plab uas tshwm sim li ntawm 50 feem pua ​​​​ntawm cov poj niam thaum cev xeeb tub-ua rau lub plab zom mov sai dua tom qab tus menyuam. Vim tias koj tsis tas yuav ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij abs tom qab koj thawj peb lub hlis twg, nws tseem ceeb heev los tsim kom muaj zog tam sim no. Ross pom zoo Pilates lossis yoga ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam. [Tweet cov lus qhia no!]

Ramp li koj cardio. Kev xeeb tub ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau tag nrho koj lub cev. Koj ob lub raum thiab lub siab yuav tsum tau lim ob zaug ntawm cov ntshav, thiab tam sim no koj lub ntsws ua pa rau ob txawm tias tau nce ntau zuj zus thaum tus menyuam loj hlob thiab thawb koj lub diaphragm. Tab sis qhov kev pheej hmoo tiag yog rau koj lub siab. "Tam sim no cev xeeb tub tau txiav txim siab yog poj niam thawj qhov kev ntsuas mob plawv," Fruge hais. "Thiab yog tias nws muaj ntshav siab, roj cholesterol siab, lossis rog rog thaum cev xeeb tub, ces nws muaj kev pheej hmoo siab rau nws tus kheej rau kab mob plawv yav tom ntej thiab yuav xav tau kev saib xyuas mob plawv ntxiv rau nws lub neej." Ross qhia tawm dag zog tsib zaug hauv ib lub lis piam rau 45 mus rau 60 feeb ntawm ib lub sijhawm, ua kev sib xyaw ntawm cardio thiab kev qhia lub zog.

Ua kom koj lub neej pw ua ke noj qab nyob zoo. Thaum kev tshuaj xyuas kab mob poj niam niaj hnub yog cov lus qhia zoo rau txhua tus, Ross hais tias lawv tshwj xeeb rau cov poj niam txiav txim siab muaj menyuam. Ntxiv nrog rau koj qhov kev kuaj mob txhua xyoo, nws tseem ceeb heev kom pom koj lub gyno txhua zaus koj muaj tus khub tshiab los kuaj xyuas STIs uas tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog lossis kis mus rau tus menyuam.

Tsis txhob tos ntev heev. Ntau tus poj niam nyob hauv qhov kev xav tias lawv yuav muaj peev xwm xeeb tub txhua lub sijhawm lawv xav tau. Nyob rau hauv qhov tseeb, ib tug poj niam lub fertility peaks nyob rau hauv thaum ntxov 20s thiab pib poob ib ncig ntawm lub hnub nyoog 27. "Peb pom 46-xyoo-laus yug menyuam ntxaib, thiab nws yog me ntsis dag," Ross hais. "Koj muaj lub qhov rais ntawm kev xeeb tub uas xaus rau hnub nyoog 40 xyoo, thiab tom qab ntawd qhov kev nchuav menyuam ntau dua 50 feem pua." Fuge ceeb toom tias kev kho mob fertility tsis yog cov mos txwv khawv koob uas lawv tau tsim los ua, xws li: "Tshwj xeeb yog tias koj xav tias koj xav tau ntau dua ib tus menyuam, ceev faj ntawm kev cia siab rau kev kho mob vim tias txawm tias niaj hnub no. tshuaj tsis muaj kev lees paub. " Rau cov poj niam laus dua 30 xyoo, hauv vitro fertilization (IVF) tsuas ua haujlwm li 30 feem pua ​​ntawm lub sijhawm, thiab yog tias koj muaj 40 xyoo ntxiv, tus lej ntawd poob qis txog 11 feem pua.

Tshuaj xyuas rau