Txoj kev tshawb fawb hais tias Kev noj hmo lig yuav ua rau koj nce phaus

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Tej zaum koj tau hnov ​​tias nws tsis zoo los noj hmo lig yog tias koj xav poob phaus. Qhov ntawd txhais tau hais tias tsis tu ncua hmo ntuj pizza slices thiab ice cream khiav yog tsis muaj. (Bummer!) Nyob rau sab ntxeev, tej zaum koj kuj tau hnov ​​​​tias noj hmo tsaus ntuj tuaj yeem pab koj hlawv calories thiab nws yog zoo noj ua ntej pw, tsuav yog nws yog khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo uas yog nyob rau sab me me nrog rau txoj cai macronutrients (protein thiab carbs!). Yog li, qhov twg yog nws? Txoj kev tshawb nrhiav tshiab, tseem tsis tau tshaj tawm nthuav tawm ntawm Lub Rooj Sib Tham Txhua Xyoo tuaj yeem teb lo lus nug ntawd. (Muaj feem cuam tshuam: Puas Noj Qab Zib Hmo Ua rau Koj Rog?)

Rau thawj yim lub lis piam ntawm txoj kev tshawb no, tib neeg tau tso cai noj peb pluas noj thiab ob qho khoom noj txom ncauj thaum 8 teev sawv ntxov txog 7 teev tsaus ntuj. Tom qab ntawd, rau lwm yim lub lis piam, lawv tau tso cai noj tib lub sijhawm thaum tav su txog 11 teev tsaus ntuj. Ua ntej thiab tom qab txhua yim lub lis piam sim, cov kws tshawb fawb tau sim txhua tus neeg qhov hnyav, kev noj qab haus huv hauv metabolic (cov ntshav qab zib, cov roj cholesterol, thiab qib triglyceride) thiab kev noj qab haus huv hormonal.

Tam sim no cov xov xwm tsis zoo rau cov neeg noj hmo: Cov tib neeg tau hnyav dua thiab tau ntsib lwm yam kev cuam tshuam tsis zoo hauv lub cev thiab cov tshuaj hloov pauv thaum lawv noj tom qab.

Hais txog cov tshuaj hormones, muaj ob lub ntsiab uas tus sau tau tsom mus rau: ghrelin, uas txhawb kev qab los noj mov, thiab leptin, uas pab koj zoo siab tom qab noj mov. Lawv pom tias thaum tib neeg feem ntau noj thaum nruab hnub, ghrelin nce siab ua ntej hnub, thaum leptin nce siab tom qab, txhais tau tias lub sijhawm noj sijhawm nruab hnub tuaj yeem tiv thaiv kev noj ntau dhau los ntawm kev pab tib neeg kom muaj kev puv ntoob mus txog hnub kawg, thiab yog li tsis tshua muaj ua siab ntev.

To taub, qhov no yog qhov me ntsis tsis meej pem muab cov kev tshawb fawb yav dhau los, tab sis tus kws sau ntawv ntawm txoj kev tshawb fawb tau pom meej meej tias cov txiaj ntsig no txhais tau hais tias noj hmo lig yog ib yam uas tib neeg yuav tsum nyob deb ntawm. "Thaum kev hloov pauv kev ua neej nyob yeej tsis yooj yim, cov kev tshawb pom no qhia tias kev noj zaub mov thaum ntxov nyob rau ib hnub yuav tsim nyog los pab tiv thaiv cov teeb meem kev noj qab haus huv tsis zoo no," said Kelly Allison, Ph.D., hauv kev tshaj tawm. Allison, tus kws sau ntawv qib siab ntawm txoj kev tshawb no, yog tus kws tshaj lij ntawm kev puas siab puas ntsws hauv kev puas siab puas ntsws thiab tus thawj coj ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab thiab Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Penn Medicine. Nws tau hais tias "Peb muaj kev paub dav dav txog kev noj zaub mov ntau dhau cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab lub cev hnyav, tab sis tam sim no peb muaj kev nkag siab zoo txog tias peb lub cev ua zaub mov li cas ntawm cov hnub sib txawv ntawm lub sijhawm ntev."

Yog li dab tsi yog cov kab hauv qab no? Zoo, kev tshawb fawb yav dhau los ua qhia tias cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj uas tsis ntau tshaj 150 calories thiab feem ntau yog cov protein thiab carbs (xws li cov protein me me lossis yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo) tej zaum yuav tsis ua rau koj hnyav. Ntawm qhov tod tes, txoj kev tshawb fawb tshiab no tau tswj hwm txhua yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau cov txiaj ntsig, xws li cov zaub mov noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog ntau npaum li cas cov ntsiab lus tau ua. Qhov ntawd txhais tau tias cov txiaj ntsig no tuav rau cov neeg uas muaj tus cwj pwm noj qab haus huv, ib yam nkaus, tsis yog cov uas noj zaub mov tsis txaus ua ntej yuav mus pw.

Nws tsis tsim nyog los hloov koj tus cwj pwm yog tias koj txaus siab rau koj qhov hnyav thiab koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Tab sis yog tias koj txhawj xeeb txog qhov hnyav nce, cov roj cholesterol, lossis lwm yam uas cuam tshuam tsis zoo thaum txoj kev tshawb no, nws yuav tsim nyog nws sim kho koj lub sijhawm noj mov kom tsom mus rau ntau hnub kom pom tias nws ua rau muaj qhov sib txawv. koj.

Ntsuam xyuas rau