Kev ntxhov siab thiab poob phaus: Qhov Sib Txuas Yog Dab Tsi?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Cov cim qhia koj qhov kev poob phaus txuas nrog kev ntxhov siab
• Vim li cas lub cev poob phaus tshwm sim
• Koj lub cev “sib ntaus lossis ya davhlau” cov lus teb tuaj yeem ceev koj cov metabolism
• Kev ntsuas ntshav siab tuaj yeem ua rau lub plab zom mov tsis zoo
• Koj yuav tsis hnov ​​muaj lub siab xav noj
• Kev ntsuas ntshav siab tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev kev ua haujlwm thiab nqus cov as-ham
• Kev muaj zog txhawb hlawv cov calories
• Kev pw tsaug zog cuam tshuam nrog cortisol ntau lawm
• Thaum twg yog txoj kev poob phaus ua rau muaj kev txhawj xeeb?
• Koj tuaj yeem ua dab tsi los pab koj rau zaub mov noj kom raws sijhawm
• Teem lub ceeb toom ntawm koj lub xov tooj rau lub sijhawm noj mov
• Noj tej yam me me
• Qev rau cov khoom noj uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab thiab tswj kev ntxhov siab
• Sim ua kom tsis txhob noj zaub mov uas tuaj yeem tsoo koj cov piam thaj hauv ntshav thiab ua rau koj lub siab tsis zoo
• Xaiv cov khoom noj muaj menyuam ua los ntawm koj lub khw hauv zej zog es tsis txhob noj
• Yog tias koj qoj ib ce, mus ua ib tug cwj pwm noj khoom txom ncauj tom qab
• Hauv qab kab

Txheej txheem cej luam

Rau ntau tus neeg, kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam lawv qhov hnyav. Txawm hais tias nws ua rau qhov hnyav lossis poob phaus tuaj yeem sib txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus - thiab txawm tias qhov xwm txheej.

Muaj qee kis, kev ntxhov siab yuav ua rau pluas mov tsis raug thiab xaiv cov khoom noj tsis zoo. Txog rau lwm cov, kev ntxhov siab yuav ua rau lawv tsis tuaj yeem xav noj yam tsis muaj qab hau. Feem ntau, qhov kev hloov pauv no tsuas yog ib ntus. Koj lub cev yuav rov qab zoo li qub thaum cov tswj kev ntxhov siab tau dhau.

Nyeem rau kom paub seb kev ntxhov siab yuav cuam tshuam koj lub cev kev ua haujlwm sab hauv, tswj hwm kev ntxhov siab ntsig txog kev poob phaus, thiab thaum twg yuav tsum tau ntsib tus kws kho mob txog koj tus mob.

Cov cim qhia koj qhov kev poob phaus txuas nrog kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ntau tshaj qhov tsis xav poob phaus. Lwm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab suav nrog:

• mob taub hau
• kem plab
• ib ce thiab hauj sim
• nruj leeg
• mus ob peb vas hloov
• nkees
• teeb meem ntog los yog pw tsaug zog
• teeb meem nrog nco sij hawm luv
• lub plawv dhia rau lub siab
• tsawg tsav sib deev

Vim li cas lub cev poob phaus tshwm sim

Thaum koj ntxhov siab, koj yuav coj cwj pwm txawv dua li ib txwm ua, xws li ua haujlwm dhau caij noj su lossis pw lig kom ua tiav lub sijhawm hnub tseem ceeb. Qhov kev cuam tshuam no tuaj yeem ua rau koj lub cev tiv thaiv sab hauv lub cev kom ua rau kev ntxhov siab.

Koj lub cev “sib ntaus lossis ya davhlau” cov lus teb tuaj yeem ceev koj cov metabolism

Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev nkag mus rau “kev sib ntaus lossis ya davhlau” hom. Kuj tseem hu ua "kev ntxhov siab sai," cov kev tawm dag zog no qhia koj lub cev nws yuav tsum teb rau qhov kev hem thawj uas pom muaj.

Koj lub cev nyeem nws tus kheej los ntawm kev tso tawm cov tshuaj hormones xws li adrenaline thiab cortisol. Adrenaline npaj koj lub cev rau kev ua si nyhav, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem txo qis koj lub siab xav noj.

Lub caij no, cortisol teeb liab rau koj lub cev kom txwv ib ntus uas tsis muaj peev xwm nyob rau thaum muaj kev kub ntxhov. Qhov no suav nrog koj lub plab zom mov, kev tiv thaiv kab mob, thiab cov lus teb ntawm kev ua me nyuam.

Kev ntsuas ntshav siab tuaj yeem ua rau lub plab zom mov tsis zoo

Koj lub cev qeeb zom cov zaub mov thaum lub sijhawm “sib ntaus lossis ya davhlau” vim li ntawd nws tuaj yeem tsom xyuas saib yuav ua li cas teb rau tus neeg ntxhov siab.

Qhov no tuaj yeem ua rau lub plab zom mov tsis xis nyob, xws li:

• mob plab
• Kev mob siab
• zawv plab
• cem quav

Cov kev ntxhov siab ntev yuav ua kom cov tsos mob no loj tuaj thiab ua rau lwm qhov mob lwm yam, zoo li mob plab zom zaws.

Cov kev hloov pauv hloov pauv ntawm koj lub plab ua rau koj noj tsawg dua, tom qab ntawd ua rau poob phaus.

Koj yuav tsis hnov ​​muaj lub siab xav noj

Kev siv tag nrho lub zog ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj tsis tuaj yeem xav lwm yam. Qhov no yuav cuam tshuam koj txoj kev noj. Tej zaum koj yuav tsis tshaib plab lossis tsis nco qab noj mov thaum ua kev ntxhov siab, ua rau poob phaus.

Kev ntsuas ntshav siab tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev kev ua haujlwm thiab nqus cov as-ham

Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev ua cov khoom noj sib txawv. Kev ntxhov siab cuam tshuam koj lub plab qhov ntswg, uas cuam tshuam li cas koj lub cev zom, nqus, thiab zom cov khoom noj. Qhov kev cuam tshuam no yuav ua rau tsis muaj dab tsi tshwm sim.

Kev muaj zog txhawb hlawv cov calories

Qee tus neeg siv lub cev ua haujlwm los ua haujlwm los ntawm kev ntxhov siab. Txawm hais tias kev tawm dag zog endorphin khiav ceev tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab, koom nrog kev ua haujlwm hauv lub cev ntau dua li ib txwm tuaj yeem ua rau poob ceeb thawj.

Qee zaum kev ntxhov siab ua rau tsis nco qab txav, zoo li ko taw ntiv tes lossis nias ntiv tes. Cov tics no tuaj yeem pab koj lub cev ua cov haujlwm koj txoj kev xav, tab sis lawv kuj hlawv cov calories.

Kev pw tsaug zog cuam tshuam nrog cortisol ntau lawm

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau nws tsaug zog thiab tsaug zog. Nws tuaj yeem cuam tshuam qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog uas koj tau txais, ua rau koj xav tias qeeb thiab qaug zog. Qhov kev cuam tshuam no tuaj yeem cuam tshuam cortisol ntau lawm, tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov metabolism. Koj txoj kev noj haus kuj tseem yuav muaj cuam tshuam.

Thaum twg yog txoj kev poob phaus ua rau muaj kev txhawj xeeb?

Txawm hais tias poob phaus lossis ob phaus tsis yog ua rau muaj kev txhawj xeeb, kev npaj txhij txog lossis poob ceeb thawj poob yuav ua rau lub cev raug mob.

Mus ntsib kws kho mob lossis lwm tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv yog tias koj tau poob tsib feem pua ​​lossis ntau dua ntawm koj lub cev hnyav hauv ib lub sijhawm twg hauv 6- txog 12 hlis.

Koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob yog tias koj:

• yog poob phaus yam tsis tau sim
• mob taub hau ntev
• mob hauv siab
• xav tsis tu ncua "ntawm ntug"
• pom koj tus kheej haus cawv lossis siv tshuaj yeeb yog txoj hauv kev los daws

Koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb koj qhov tsos mob cuam tshuam nrog kev ntxhov siab lossis vim lwm yam mob hauv qab. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob tuaj yeem ua haujlwm nrog koj los tsim cov phiaj xwm kev noj qab haus huv thiab sau tshuaj noj, yog tias xav tau.

Koj tuaj yeem ua dab tsi los pab koj rau zaub mov noj kom raws sijhawm

Yog tias muaj kev ntxhov siab cuam tshuam koj txoj kev noj kev haus, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los maj mam ua kom koj rov qab los ua ib qho kev niaj hnub ua. Tswj kev noj mov kom cuag ncua yuav pab txhim kho koj lub siab, txhawb koj lub zog, thiab rov qab muaj zog.

Teem lub ceeb toom ntawm koj lub xov tooj rau lub sijhawm noj mov

Tej zaum koj yuav ntxhov siab dhau tsis nco qab noj mov lossis koj lub cev ntxhov siab yuav hloov koj txoj kev tshaib plab. Txhawm rau kom tsis txhob noj zaub mov ploj, teeb lub tswb ntawm koj lub smartphone lossis lub computer kom nco ntsoov koj tus kheej noj.

Noj tej yam me me

Teem sijhawm noj mov kom cuag ncua yuav pab tswj xyuas koj cov ntshav qab zib kom nyob qib. Txawm tias ob peb qho me nyuam tom tau noj mov tuaj yeem pab tua kev ntxhov siab thiab yuav txo qis kev xav ntau ntxiv.

Yog tias koj tuaj yeem xaiv, xaiv cov zaub mov muaj protein lossis fiber ntau. Zam kom tsis txhob muaj piam thaj thiab caffeine, uas tuaj yeem ua rau koj cov qib zog thiab tom qab ntawd ua rau lub zog poob qis.

Qev rau cov khoom noj uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab thiab tswj kev ntxhov siab

Tsis txhob noj qab zib thiab lwm yam khoom noj kom zoo rau qee yam kom noj qab haus huv tuaj yeem muaj kev cuam tshuam ntawm txoj kev xav ntawm koj lub cev. Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog lo rau tag nrho cov zaub mov, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab veggies.

Qee qhov ntawm peb cov haujlwm ua haujlwm:

• Txiv kab ntxwv thiab zaub ntsuab muaj cov tshuaj ua kom tiv thaiv kab mob.
• Cov zaubmooj muaj cov vitamin B, uas yuav pab tswj koj txoj hlab ntshav qab haus huv.
• Cov nplej tseem muaj cov serotonin-boosting carbohydrates. Ua kom koj cov serotonin ntau ntau yuav muaj qhov ua kom zoo.
• Salmon thiab tuna muaj cov omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.
• Cov txiv ntoo thiab noob kuj muaj cov kev ntxhov siab-busting omega-3 fatty acids.

Sim ua kom tsis txhob noj zaub mov uas tuaj yeem tsoo koj cov piam thaj hauv ntshav thiab ua rau koj lub siab tsis zoo

Txawm hais tias cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau tuaj yeem ua kom muaj zog sai ntawm lub zog, comedown yog kev tsis pom zoo. Thaum cov piam thaj tawm ntawm koj cov hlab ntshav, nws yuav ua rau koj hnov ​​mob siab dua li yav dhau los.

Cov khoom noj muaj rog thiab ntsev ntau yuav ua rau muaj kev ntxhov siab.

Sim txwv los yog zam rau hauv qab no kom txog thaum koj cov kev ntxhov siab tsis nyob:

• kib zaub mov
• ci cov khoom lag luam
• khaub noom
• tej daim
• suab thaj dej qab zib
• zaub mov tiav

Xaiv cov khoom noj muaj menyuam ua los ntawm koj lub khw hauv zej zog es tsis txhob noj

Yog tias koj tsis nyob hauv qhov kev xav los ua noj, xav saib mus xyuas koj lub khw khoom noj tshiab lub khw.

Txawm hais tias cov zaub xam lav yog qhov kev xaiv zoo rau cov zaub puv chav noj su thiab chaw noj mov, lub thawv sov kuj tseem tuaj yeem ua kom muaj kev noj qab haus huv dua yog tias koj xav tau zaub mov yooj yim.

Qee lub khw muag khoom noj muaj cov khoom noj kub thaum sawv ntxov, ib yam nkaus, yog li koj tuaj yeem noj qe qhaub cij lossis noj tshais burritos es tsis txhob muaj lwm txoj kev xaiv muaj suab thaj thaum sawv ntxov.

Yog tias koj qoj ib ce, mus ua ib tug cwj pwm noj khoom txom ncauj tom qab

Kev noj tom qab ua haujlwm tawm yog txoj kev rov qab los lub zog koj hlawv thaum ua haujlwm tawm hws. Txo cov khoom txom ncauj lossis zaub mov me me yuav tsis muaj kev phom sij, tab sis nws tuaj yeem ua rau cov kev tsis zoo txaus siab xws li lub teeb taws thiab cov ntshav qab zib tsawg.

Kev hlawv cov calories ntau tshaj qhov koj tau haus nws kuj ua rau kom poob phaus tsis pom zoo.

Ncav los ntawm ib qho muaj protein lossis carbs zoo, xws li:

• avxov
• tsawb
• txiv ntoo butters
• txoj kev sib tov
• khaub noom ncuav
• Cov yogurt Greek

Hauv qab kab

Koj tuaj yeem ua haujlwm dhau los ntawm kev ntxhov siab ntsig txog kev hnyav nyob hauv tsev, tab sis koj yuav tsum ntsib tus kws paub kev noj qab haus huv yog tias koj tau poob ntau dua 5 feem pua ​​ntawm koj lub cev qhov hnyav hauv lub sijhawm luv.

Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab txiav txim yog vim li cas kev ntxhov siab muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj qhov hnyav thiab tsim cov phiaj xwm tswj hwm uas haum rau koj cov kev xav tau. Qhov no txhais tau tias ua haujlwm nrog tus kws qhia zaub mov noj haus los tsim lub phiaj xwm khoom noj thiab hais lus nrog tus kws kho mob ntsig txog koj cov kev ntxhov siab ib hnub dhau ib hnub.