Yuav ua li cas xyaum ua mindfulness ce

Zoo Siab

• 1. Lub Siab nyob hauv num ib hnub
• 2. Lub Siab nyob rau hauv tsab ntawv tsa suab
• 3. Lub Siab ’Lub cev Scan "
• 4. Lub Siab kev ua pa

Lub Siabnws yog lo lus Askiv uas txhais tau tias mindfulness lossis mindfulness. Feem ntau, cov neeg uas pib ua tawm dag zog pemntuj lawv zoo li muab txoj kev yooj yim, vim tias tsis muaj sijhawm los xyaum nws. Txawm li cas los xij, tseem muaj qhov kev qoj ib ce luv luv uas tuaj yeem pab tus neeg kom txhim kho kev coj ua thiab txaus siab rau nws cov txiaj ntsig. Pom cov txiaj ntsig ntawm pemntuj.

Cov txheej txheem no, yog tias tau xyaum ua ntu zus, tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab, npau taws thiab kev chim siab thiab kuj tseem tuaj yeem pab txhawm rau kho cov kab mob xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab thiab saib tsis taus-kev cuam tshuam.

1. Lub Siab nyob hauv num ib hnub

O pemntuj nws tuaj yeem xyaum hauv kev ua si ib hnub, thiab suav nrog kev saib xyuas rau kev txav thaum ua ntau yam haujlwm, xws li ua noj, ua lwm yam haujlwm hauv tsev, kev ua haujlwm ntawm tes, lossis txawm tias thaum ua haujlwm.

Tsis tas li ntawd, tus neeg kuj tuaj yeem xyaum ua qhov kev xav no, tuav cov khoom thiab txaus siab rau lawv zoo li yog thawj thawj zaug lawv saib ntawm lawv, saib seb lub teeb ntog rau qhov khoom, txheeb xyuas nws cov asymmetry, ntxhib los yog txawm hnov ​​ntxhiab, es tsis txhob ua cov haujlwm no ntawm "autopilot".

Qhov kev tawm dag zog no lub siab tuaj yeem xyaum nrog cov haujlwm yooj yim, xws li ntxuav tais diav lossis khaub ncaws, tshem tawm cov khib nyiab, txhuam koj cov hniav thiab da dej, lossis tseem nyob sab nraud hauv tsev hauv kev ua si xws li tsav tsheb, taug kev hauv txoj kev lossis taug kev txoj kev uas koj ua haujlwm.

2. Lub Siab nyob rau hauv tsab ntawv tsa suab

Feem ntau, cov neeg tsuas yog mob siab rau qhov kev coj ua thaum lawv nkees heev, thaum lawv ntaus nkauj lossis thaum lawv seev cev piv txwv. Txawm li cas los xij, paub txog qhov txav yog kev tawm dag zog hauv pemntuj uas tuaj yeem xyaum hauv txhua qhov xwm txheej.

Tus neeg tuaj yeem sim mus taug kev thiab ua tib zoo mloog txoj kev nws taug kev, qhov kev xav ntawm nws txhais taw hauv kev sib cuag nrog hauv av, txoj kev ntawm nws lub hauv caug khoov, yuav ua li cas nws ob txhais caj npab txav, thiab tseem mloog nws ua pa.

Yuav kom tob tob hauv cov txheej txheem, qhov kev qoj ib ce tuaj yeem ua rau qeeb qeeb rau qee lub sijhawm, ua ib ce paub, kom tsis txhob ua lub ntsej muag txav.

3. Lub Siab ’Lub cev Scan "

Cov txheej txheem no yog txoj hauv kev zoo rau kev xav, qhov twg anchoring ntawm kev ua tiav rau ntawm qhov chaw ntawm lub cev, yog li ntxiv dag zog rau lub cev thiab kev paub txog tus kheej. Cov txheej txheem no tuaj yeem ua raws li hauv qab no:

1. Tus neeg yuav tsum pw hauv ib qho chaw zoo, sab nraub qaum thiab kaw nws lub qhov muag;
2. Tom qab ntawd, rau ob peb feeb, yuav tsum tau them rau lub cev qhov kev ua pa thiab qhov hnov ​​tus kheej, xws li qhov kov thiab lub siab ua rau lub cev ua rau tawm tsam txaj;
3. Tom qab ntawd koj yuav tsum tsom koj txoj kev saib xyuas thiab paub txog ntawm koj lub siab hauv plab, xav tias huab cua txav hauv thiab tawm hauv koj lub cev. Rau ob peb feeb, tus neeg yuav tsum hnov ​​cov kev xav li no nrog txhua qhov kev tso pa thiab tso tawm, nrog lub plab nce thiab poob;
4. Tom qab ntawd, lub ntsiab lus ntawm kev saib xyuas yuav tsum tau txav mus rau sab laug ceg, sab laug ko taw thiab sab taw ntiv taw, hnov ​​lawv thiab xyuam xim rau qhov zoo ntawm cov kev xav koj xav tias;
5. Tom qab ntawd, nrog kev nqus pa, tus neeg yuav tsum xav thiab xav tias huab cua nkag rau hauv lub ntsws thiab dhau ntawm lub cev tag nrho mus rau sab laug ceg thiab sab laug ntiv taw, thiab tom qab ntawd xav txog tej huab cua ua qhov sib txawv. Qhov ua pa no yuav tsum tau xyaum rau ob peb feeb;
6. Qhov kev nkag siab zoo no yuav tsum raug tso cai nthuav dav ntxiv rau lwm tus taw, xws li pob taws, saum taw, pob txha thiab pob qij txha thiab tom qab ntawd yuav tsum ua qhov tob thiab txhob txwm ua pa, yuav tsum ncaj qha rau txhua sab taw thiab thaum nws tas sij hawm. , xim tau muab faib thoob plaws rau sab lauj, xws li lub plab hlaub, hauv caug thiab ncej puab, piv txwv;
7. Tus neeg tuaj yeem txuas ntxiv rau nws lub cev, kuj rau ntawm sab xis ntawm lub cev, ntxiv rau sab qaum, xws li ntawm caj npab, tes, lub taub hau, tib txoj kev qhia ib yam li tau ua rau sab lauj.

Tom qab ua raws li tag nrho cov kauj ruam no, koj yuav tsum siv ob peb feeb pom thiab hnov ​​lub cev tag nrho, cia cov huab cua ntws mus los hauv thiab tawm ntawm lub cev.

4. Lub Siab kev ua pa

Cov txheej txheem no tuaj yeem ua nrog tus neeg dag lossis zaum hauv qhov chaw xis, kaw lawv lub qhov muag lossis ntsia tsis meej ntawm hauv pem teb lossis phab ntsa piv txwv.

Lub hom phiaj ntawm cov qauv no yog coj kev paub txog lub cev kev xav, xws li kov, piv txwv li, rau 1 lossis 2 feeb thiab tom qab ntawd ua pa, hnov ​​nws hauv ntau thaj tsam ntawm lub cev xws li lub qhov ntswg, qhov txav nws ua rau hauv plab thaj av, tsis txhob tswj hwm koj txoj kev ua pa, tab sis cia koj lub cev ua pa ntawm nws tus kheej. Cov txheej txheem yuav tsum tau xyaum rau tsawg kawg 10 feeb.

Thaum lub sij hawm xyaum ntawm pemntuj, nws yog qhov ib txwm rau lub siab los ua kom zoo dua ob peb zaug, thiab ib qho yuav tsum ua tib zoo ua tib zoo saib rov qab ua pa thiab txuas ntxiv rau qhov chaw nws tawm. Cov kev pheej ntxhi ntawm kev xav hauv nruab siab no yog lub sijhawm los txhim kho lub siab ntev thiab kev lees txais ntawm tus kheej