14 Ntuj txoj kev los txhim kho koj cov tshuaj insulin

Zoo Siab

• 1. Tau Pw Tsaug Zog Ntau
• 2. Kev Ua Si Ntau Dua
• 3. Txo Kev Nyuaj Siab
• 4. Tsis Tau Ob Peb Phaus
• 5. Noj Ntau soluble Fiber
• 6. Ntxiv Ntau Xim Muaj Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Zaub ntxiv rau koj cov Khoom Noj
• 7. Ntxiv Tshuaj ntsuab thiab txuj lom rau koj Ua Noj
• 8. Ntxiv ib qho Pinch of Cinnamon
• 9. Haus Dej Haus Muaj Ntau Yam Tshuaj Yej
• 10. Sim Apple Cider Vinegar
• 11. Txiav rau ntawm Carbs
• 12. Zam Txav Rog Hla
• 13. Txo Koj Txoj Kev Nkag Mus Rau Cov Lus Qhia Ntxiv
• 14. Sim Ua Ntxiv
• Rau hauv qab Kab

Cov tshuaj insulin yog qhov tseem ceeb uas tswj koj cov ntshav qab zib kom qis.

Nws tau tsim hauv koj qhov txiav thiab pab txav cov piam thaj ntawm koj cov ntshav mus rau hauv koj lub hlwb cia. Thaum cov qe ntshav tiv thaiv insulin, lawv tsis tuaj yeem siv insulin zoo, ua rau koj cov ntshav qab zib kom siab.

Thaum koj tus txiav ua haujlwm paub txog ntshav qab zib, nws ua rau cov insulin ntau dua kom kov yeej cov ua haujlwm thiab txo koj cov ntshav qab zib.

Sij hawm dhau mus, qhov no tuaj yeem ua rau tsis txaus siab ntawm cov kua dej ua kua dej insulin, uas yog hom mob ntshav qab zib hom 2. Tsis tas li, ntev heev cov ntshav qab zib muaj peev xwm ua kev puas tsuaj rau cov leeg thiab cov plab hnyuv siab raum.

Koj feem ntau yuav muaj feem ntsib cov tshuaj insulin yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis tsev neeg keeb kwm hom ntshav qab zib hom 2, ib yam li yog koj rog dhau lossis rog dhau.

Cov tshuaj insulin hais txog cov tshuaj koj lub hlwb hnov ​​zoo li cas rau cov insulin. Kev txhim kho nws tuaj yeem pab koj txo qis cov tshuaj insulin thiab kev pheej hmoo ntawm ntau yam kabmob, suav nrog ntshav qab zib.

Nov yog 14 lub ntuj, txuj ci tshawb fawb los ntawm txoj hauv kev los pab koj cov insulin rhiab heev.

1. Tau Pw Tsaug Zog Ntau

Pw tsaug zog zoo hmo yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.

Ntawm kev tsis sib xws, kev tsis pw tsaug zog tuaj yeem tsim kev phom sij thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob, mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2 (,).

Ntau cov kev tshawb fawb kuj tau txuas cov pw tsaug zog tsis zoo kom txo tau cov tshuaj insulin rhiab heev (,).

Piv txwv, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv cuaj tus neeg ua haujlwm noj qab haus huv pom tias tau txais kev pw tsaug zog plaub teev nyob rau hauv ib hmos tau txo qis tshuaj insulin thiab muaj peev xwm tswj ntshav qab zib, piv rau kev pw tsaug zog yim thiab ib nrab teev ().

Hmoov zoo, txais kev pheej hmoo ntawm pw tsaug zog ploj tuaj yeem hloov qhov kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo ntawm cov tshuaj insulin tsis kam ().

Kev tsis pw tsaug zog tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv thiab yuav muaj peev xwm tiv thaiv insulin. Ua rau lub sijhawm pw tsaug zog ploj tuaj yeem pab thim nws cov teebmeem.

2. Kev Ua Si Ntau Dua

Kev tawm dag lub cev tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom insulin rhiab.

Nws pab txav cov piam thaj rau hauv cov leeg rau kev khaws cia thiab txhawb kev nce sai sai ntawm cov tshuaj insulin, uas kav ntev li 2–48 teev, nyob ntawm qhov kev qoj ib ce ().

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 60 feeb ntawm kev caij tsheb kauj vab ntawm lub tshuab ntawm qhov kev siv lub nrawm nce ntxiv cov tshuaj insulin rau 48 teev ntawm cov neeg ua haujlwm pab dawb ().

Kev xyaum ua hauj lwm kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho cov tshuaj insulin.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom nws nce insulin rhiab heev ntawm cov txiv neej thiab poj niam uas muaj lossis tsis muaj ntshav qab zib (, 9,,,,,).

Piv txwv li, kev kawm txog cov rog dhau los uas muaj thiab tsis muaj ntshav qab zib pom tias thaum cov neeg koom ua cov kev tawm tsam tsis pub dhau peb lub hlis, lawv cov insulin rhiab heev, ywj siab txog lwm yam zoo li poob phaus ().

Thaum ob qho tib si aerobic thiab kev qhia ua kom nce insulin rhiab heev, kev sib txuas ua ke ob qho tib si hauv koj cov kev coj ua zoo li muaj txiaj ntsig zoo tshaj (,,).

Aerobic thiab kev xyaum tsis taus tuaj yeem pab txhim kho insulin rhiab heev, tab sis kev sib txuas ntawm lawv hauv koj qhov kev tawm dag zog zoo li ua tau zoo tshaj.

3. Txo Kev Nyuaj Siab

Kev ntxhov siab cuam tshuam koj lub cev kev peev xwm tswj ntshav qab zib.

Nws txhawb kom lub cev nkag mus rau "kev sib ntaus lossis sib ntaus" hom, uas ua rau lub zog tsim cov tshuaj hormones kev ntxhov siab zoo li cortisol thiab glucagon.

Cov tshuaj hormones no zom cov glycogen, uas yog ib hom kev khaws cov suab thaj, rau hauv cov ntshav qabzib, uas nkag mus rau hauv koj cov hlab ntshav rau koj lub cev siv ua lub hauv paus ntawm lub zog ceev.

Hmoov tsis zoo, kev ntxhov siab tsis tu ncua ua rau koj cov kev nyuaj siab kev noj qab haus huv ntau ntxiv, ua rau cov zaub mov tsis txaus thiab ua rau cov ntshav qab zib ().

Kev ntxhov siab cov tshuaj hormones tseem yuav ua rau lub cev tiv thaiv insulin ntxiv. Qhov no tiv thaiv cov khoom noj khoom haus los ntawm kev khaws cia thiab ua rau lawv muaj ntau dua cov hlab ntshav kom thiaj li siv zog (,).

Qhov tseeb, muaj ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias cov qib siab ntawm kev sib zog cov tshuaj hormones txo cov tshuaj insulin rhiab heev (,).

Tus txheej txheem no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau peb cov poj koob yawm txwv, leej twg xav tau lub zog ntxiv los ua cov haujlwm hauv lub neej. Txawm li cas los xij, rau cov neeg niaj hnub no uas muaj kev ntxhov siab ntev, txo qis insulin rhiab tuaj yeem tsim kev puas tsuaj.

Cov haujlwm xws li kev xav, qoj ib ce thiab pw tsaug zog yog txoj hauv kev zoo los pab txhawm rau nce insulin rhiab los ntawm kev txo kev ntxhov siab (,,).

Kev ntxhov siab txuas mus rau qhov kev pheej hmoo ntawm insulin ntau dua. Kev siv hlwb ua haujlwm, kev tawm dag zog thiab pw tsaug zog yog txoj hauv kev zoo los pab txo kev ntxhov siab.

4. Tsis Tau Ob Peb Phaus

Tshaj dhau qhov hnyav, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj chaw hauv plab, txo cov tshuaj insulin rhiab thiab ua kom muaj kev mob ntshav qab zib hom 2 ntau dua.

Lub plab rog tuaj yeem ua qhov no nyob rau ntau txoj hauv kev, xws li ua cov tshuaj hormones uas txhawb cov insulin tsis ua haujlwm hauv cov leeg thiab mob siab.

Ntau cov kev tshawb fawb txhawb qhov sib txuas ntawm qhov ntau dua ntawm lub plab ua rog thiab qis dua insulin rhiab (, 25,).

Qhov zoo, poob ceeb thawj yog txoj hauv kev zoo kom poob plab ua rog thiab nce insulin rhiab. Nws kuj tseem tuaj yeem txo koj tus mob ntshav qab zib hom 2 yog tias koj muaj ntshav qab zib.

Piv txwv, kev kawm ntawm Johns Hopkins University pom tias cov neeg mob ntshav qab zib uas poob 5-7% ntawm lawv lub cev nyhav dhau rau lub hlis txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2 los ntawm 54% rau peb xyoos tom ntej ().

Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev kom poob ceeb thawj los ntawm kev noj haus, qoj ib ce thiab kev ua neej pauv.

Tshaj dhau qhov hnyav, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj tsam plab, txo cov kab mob insulin. Kev poob phaus tuaj yeem pab txhim kho cov tshuaj insulin thiab ua rau txo cov ntshav qab zib tsawg dua.

5. Noj Ntau soluble Fiber

Cov fiber ntau tau muab faib ua ob sab dav dav - soluble thiab insoluble.

Insoluble fiber ntau ua raws li tus neeg sawv cev rau txhawm rau txhawm rau pab tso quav los ntawm lub plab.

Lub caij no, cov tshuaj fiber yaj yog lub luag haujlwm rau cov txiaj ntsig zoo ntawm fiber ntau, xws li txo cov roj (cholesterol) thiab ua kom tsis qab los (,).

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom qhov sib txuas ntawm cov roj fiber ntau ua kom muaj zog thiab muaj cov kua dej muaj zog (,,,).

Piv txwv li, txoj kev tshawb fawb txog 264 tus poj niam pom tias cov neeg uas noj cov tshuaj fiber ntau muaj cov kab mob insulin tsawg dua ().

Soluble fiber kuj tseem pab noj cov kab mob tus phooj ywg hauv koj lub plab, uas tau txuas nrog kev muaj zog insulin ntau dua (,, 36).

Cov khoom noj uas muaj cov nplua nuj nyob rau hauv cov tshuaj fiber ntau suav nrog legumes, oatmeal, flaxseeds, zaub zoo li Zaub pob qe thiab txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv kab ntxwv.

Noj soluble fiber muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab tau txuas rau cov insulin rhiab heev. Nws tseem yuav pab noj cov kab mob tus phooj ywg hauv koj lub plab.

6. Ntxiv Ntau Xim Muaj Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Zaub ntxiv rau koj cov Khoom Noj

Tsis tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj zaub mov tsis zoo, lawv kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo-txhawb kev noj qab haus huv.

Hauv cov xim, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj ntau nyob hauv cov tebchaw uas muaj cov tshuaj antioxidant ().

Antioxidants khi rau thiab cais cov molecules hu ua radicals dawb, uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj thoob plaws lub cev ().

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig nyob hauv cov nroj tsuag sib txuas ua ke muaj kev cuam tshuam cov tshuaj insulin ntau dua (, 40, 41,).

Thaum koj suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov noj, lo rau qhov ntau thiab tsawg thiab txwv koj noj kom tsawg rau ob daim lossis tsawg dua rau ib zaum thiab 2-5 noj rau ib hnub.

Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xim muaj nplua nuj nyob hauv cov tebchaw cog uas pab cov insulin rhiab heev. Tab sis ceev faj kom tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo ntau nyob rau hauv ib qho chaw zaum, vim qee hom muaj qab zib ntau.

7. Ntxiv Tshuaj ntsuab thiab txuj lom rau koj Ua Noj

Cov tshuaj ntsuab thiab cov txuj lom tau siv rau lawv cov tshuaj noj ua ntej lawv tau siv ua noj ua haus.

Txawm li cas los xij, nws tsis tau txog txij li ob peb lub xyoos dhau los uas cov kws tshawb fawb tau pib kuaj xyuas lawv cov khoom txhawb kev noj qab haus huv.

Tshuaj ntsuab thiab txuj lom nrog rau fenugreek, turmeric, qhiav thiab qij tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau ua kom cov kua dej tsis txaus siab

• Fenugreek noob: Lawv muaj fiber ntau hauv cov npluag roj, uas pab ua kom cov tshuaj insulin zoo dua.Noj lawv tag nrho, raws li ib qho extract lossis txawm ci rau hauv khob cij yuav pab ua kom cov ntshav qab zib muaj zog tswj thiab muaj tshuaj lom insulin (,,).
• Turmeric: Muaj cov khoom xyaw uas hu ua curcumin, uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv zoo. Nws zoo li nce insulin rhiab heev los ntawm kev txo cov roj ntsha dawb thiab suab thaj hauv cov ntshav (,).
• Qhiav: Cov txuj lom nrov no tau txuas rau cov tshuaj ua kom muaj zog ntau ntxiv. Cov kev tshawb fawb pom tau tias nws cov khoom siv tseem ceeb gingerol ua rau cov piam thaj receptors ntawm cov leeg nqaij muaj dua, ua kom muaj suab thaj nce ().
• Qij: Hauv cov kev tshawb fawb tsiaj, qej tau tshwm sim los txhim kho cov tshuaj insulin thiab muaj cov khoom ua antioxidant uas ua rau cov insulin rhiab heev (,,, 52).

Cov kev tshawb pom no rau tshuaj ntsuab thiab txuj lom yog kev cia siab. Txawm li cas los xij, feem ntau cov kev tshawb fawb hauv thaj chaw no tau tsis ntev los no thiab tau coj los ua tsiaj. Kev tshawb nrhiav tib neeg xav tau los tshawb xyuas seb tshuaj ntsuab thiab txuj lom puas tseeb ntxiv cov tshuaj insulin.

Qij, fenugreek, turmeric thiab qhiav tuaj yeem pab txhim kho insulin ntau. Cov kev tshawb nrhiav tom qab lawv tsis ntev los no, yog li xav tau kev tshawb fawb ntxiv ua ntej yuav muaj peev xwm txiav txim siab ntau yam.

8. Ntxiv ib qho Pinch of Cinnamon

Cinnamon yog cov txuj lom qab heev uas tau ntim nrog cov khoom cog ntoo.

Nws tseem paub txog nws txoj kev muaj peev xwm txo cov ntshav qab zib thiab ua kom insulin rhiab heev ().

Piv txwv li, ib qhov meta-tsom pom pom tias haus 1 / 2-3 diav (1-6 grams) ntawm cov cinnamon txhua hnub ua rau muaj kev txo cov ntshav qab zib tsawg thiab luv ntev ().

Cov kev tshawb fawb qhia tias cinnamon tsub kom muaj insulin ntau ntxiv los ntawm kev pab receptors rau cov piam thaj ntawm cov leeg nqaij ua ntau dua thiab muaj txiaj ntsig thaum thauj cov piam thaj rau hauv cov hlwb (,).

Qhov zoo tshaj, qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias cinnamon muaj cov khoom sib txuas uas tuaj yeem qog cov insulin thiab ua ncaj qha rau cov hlwb (,).

Cinnamon tuaj yeem pab txhim kho cov tshuaj insulin ntau dua los ntawm kev nce cov piam thaj hauv cov ntshav mus rau hauv lub hlwb thiab kuj tseem yuav muaj cov kua dej insulin kom muaj suab thaj los ntawm cov ntshav ntau.

9. Haus Dej Haus Muaj Ntau Yam Tshuaj Yej

Ntsuab tshuaj yej yog haus zoo rau koj kev noj qab haus huv.

Nws tseem yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 lossis cov uas muaj kev pheej hmoo rau nws. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias haus cov dej tshuaj yej ntsuab tuaj yeem ua rau cov insulin rhiab heev thiab txo cov ntshav qab zib (,).

Piv txwv li, kev tshawb fawb ntawm 17 qhov kev tshawb nrhiav tau tshawb pom qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj yej ntsuab rau cov ntshav qab zib thiab cov tshuaj insulin.

Nws pom tias haus cov dej xas ntsuab cov neeg tseem ceeb txo kev yoo ntshav qab zib kom tsawg thiab muaj tshuaj lom insulin ntau ntxiv ().

Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj yej ntsuab yuav yog vim nws qhov muaj zog antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), uas muaj ntau cov kev tshawb fawb pom tias muaj cov tshuaj insulin rhiab heev (62,,).

Haus cov dej ntsuab ntau dua yuav pab txhawb koj cov insulin rhiab heev thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov kev nce hauv insulin rhiab heev nrog tshuaj yej ntsuab yuav yog vim lub antioxidant epigallocatechin gallate.

10. Sim Apple Cider Vinegar

Vinegar yog ib co kua ntau yam. Koj tuaj yeem ntxuav nrog nws los yog siv nws los ua khoom xyaw rau hauv cov zaub mov, ntxiv rau ntau lwm yam kev siv.

Nws tseem yog cov khoom xyaw tseem ceeb hauv cov txiv ntoo cider vinegar, ib qho dej uas nyiam siv hauv zej zog noj qab haus huv zoo.

Vinegar tuaj yeem pab txhim kho cov tshuaj insulin los ntawm kev txo cov ntshav qab zib thiab kev txhim kho cov kev ua kom zoo ntawm insulin (,).

Nws kuj tseem pom tias yuav ncua lub plab los ntawm kev tawm khoom noj mus rau hauv cov hnyuv, muab lub sijhawm ntau ntxiv hauv lub cev kom nqus cov piam thaj rau hauv cov ntshav ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias kev haus kua txiv apple cider vinegar nce insulin rhiab heev los ntawm 34% thaum noj zaub mov muaj roj ntau hauv cov neeg uas tiv thaiv insulin thiab los ntawm 19% hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 (68).

Vinegar tuaj yeem pab txhim kho cov tshuaj insulin los ntawm kev txhim kho cov insulin zoo dua thiab kev ncua zaub mov tso tawm ntawm lub plab los muab sijhawm rau insulin ntau dua.

11. Txiav rau ntawm Carbs

Carbs yog qhov kev txhawb tseem ceeb uas ua rau cov ntshav hauv insulin nce siab.

Thaum lub cev zom cov carbs rau hauv qab zib thiab muab nws tso rau hauv cov ntshav, cov ntshav ua rau lub cev tso cov kua ntshav los thauj cov piam thaj hauv cov ntshav mus rau hauv lub hlwb.

Txo koj cov roj carb kom tsawg yuav pab txhim kho cov tshuaj insulin. Yog vim tias cov zaub mov muaj cov zaub mov carb ntau tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau, uas ua rau ntau qhov kev txiav txim siab rau cov txiav kom tshem tawm cov piam thaj hauv cov ntshav (, 70).

Kev kis koj cov carb ntau zuj zus kom thawm hnub ib hnub yog lwm txoj kev los ua kom muaj kev cuam tshuam insulin ntxiv.

Noj ib feem me me ntawm carbs ua ntu zus txhua hnub ua rau lub cev tsis muaj piam thaj ntau ntawm txhua pluas noj, ua rau cov kua dej ua haujlwm yooj yim dua. Qhov no kuj tau txais kev txhawb nqa nrog kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov zaub mov tsis tu ncua tau txais txiaj ntsig insulin rhiab heev ().

Hom carbs koj xaiv kuj tseem ceeb heev.

Qes-glycemic index (GI) carbs yog qhov zoo tshaj plaws, txij li lawv qeeb cov piam thaj tso rau hauv cov ntshav, muab cov tshuaj insulin ntau sijhawm ua haujlwm kom zoo (72).

Carb cov chaw qis-GI suav nrog cov qos yaj ywm qab zib, txhuv xim av, quinoa thiab qee hom ntawm oatmeal.

Noj tsawg cov carbs, kis koj cov carb kom tsawg thoob plaws hnub thiab xaiv qhov qis dua-GI carbs yog txoj kev ntse los ua kom cov insulin rhiab heev.

12. Zam Txav Rog Hla

Yog hais tias muaj dab tsi tsim nyog tshem tawm ntawm koj cov zaub mov kom tiav, nws yog qhov khoom noj khoom haus trans.

Tsis zoo li lwm cov rog, lawv muab cov txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kabmob (,).

Cov ntaub ntawv pov thawj ntawm kev cuam tshuam ntawm kev sib hloov siab ntawm cov rog ntau ntawm cov tshuaj insulin kuj zoo sib xyaw. Qee qhov kev tshawb nrhiav tib neeg tau pom tias nws muaj kev phom sij, thaum lwm tus tsis muaj ().

Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb tsiaj tau muab cov pov thawj muaj zog ua rau muaj kev cuam tshuam cov roj pauv ntau hauv cov ntshav kom tsis muaj ntshav qab zib thiab tswj cov tshuaj insulin (,,).

Vim tias qhov kev tshawb pom tau sib xyaw rau kev tshawb fawb ntawm tib neeg, cov kws tshawb fawb tsis tuaj yeem hais meej tias kev noj cov zaub mov trans fats nce insulin tsis kam. Txawm li cas los xij, lawv yog qhov pheej hmoo ua rau ntau lwm yam kab mob, suav nrog mob ntshav qab zib, yog li lawv tsim nyog zam.

Cov khoom noj uas feem ntau muaj cov nqaij rog sib ntxiv yog cov ncuav qab zib, donuts thiab khoom noj sai. Cov khoom siv sib tov uas sib hloov yeej ib txwm pom muaj hauv cov zaub mov tiav.

Hmoov zoo, nyob rau xyoo 2015 Asmeskas Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj (FDA) tshaj tawm cov zaub mov trans tsis zoo noj. Nws tau muab cov chaw tsim khoom noj nyob rau hauv peb lub xyoo txhawm rau maj mam tshem tawm cov nqaijrog los ntawm lawv cov khoom noj lossis thov kev pom zoo tshwj xeeb ().

Cov kev sib txuas ntawm cov sib hloov trans sib txawv thiab cov tshuaj tiv thaiv insulin muaj zog hauv kev tshawb fawb tsiaj dua li kev tshawb nrhiav tib neeg. Txawm li cas los xij, nws zoo tshaj plaws kom zam lawv vim tias lawv muaj feem ntau yuav ua mob lwm yam mob.

13. Txo Koj Txoj Kev Nkag Mus Rau Cov Lus Qhia Ntxiv

Muaj qhov sib txawv ntawm cov piam thaj ntxiv thiab cov dej qab zib uas ib txwm muaj.

Cov suab thaj muaj nyob hauv cov chaw xws li nroj tsuag thiab zaub, ob qho tib si muab lwm cov txiaj ntsig zoo heev.

Hloov pauv, cov piam thaj ntxiv yuav pom nyob hauv cov zaub mov xaib ntau. Ob qhov tseem ceeb ntawm cov piam thaj ntxiv thaum lub sijhawm kev ua khoom noj yog siab-fructose pob kws phoov thiab cov qab zib cov lus, tseem hu ua sucrose.

Ob qho no muaj kwv yees li 50% fructose.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev nkag siab ntau dua ntawm fructose tuaj yeem ua rau muaj peev xwm tiv thaiv cov insulin ntau dua ntawm cov neeg mob ntshav qab zib (,,, 83).

Qhov cuam tshuam ntawm fructose rau cov tshuaj insulin kuj tshwm sim cuam tshuam rau cov neeg uas tsis muaj ntshav qab zib, raws li tau tshaj tawm ntawm kev tshawb fawb ntawm 29 cov kev tshawb fawb suav nrog tag nrho ntawm 1,005 cov neeg koom nrog cov rog thiab rog lossis rog dhau.

Qhov kev tshawb pom pom tau hais tias kev noj ntau ntawm fructose ntau dua li 60 hnub muaj ntau cov kab mob siab insulin tsis kam, ywj pheej ntawm tag nrho cov calorie kom tsawg ().

Cov khoom noj uas muaj cov piam thaj ntau ntxiv rau hauv lub siab kuj yog qhov siab hauv fructose. Qhov no suav nrog cov khaub noom, cov dej qab zib, qab zib, ncuav, ncuav qab zib thiab ncuav qab zib.

Kev nkag siab siab ntawm fructose tau txuas rau qhov kev pheej hmoo siab ntawm insulin tsis kam. Cov khoom noj uas muaj cov piam thaj ntau ntxiv rau hauv qab zib kuj tseem nyob hauv fructose.

14. Sim Ua Ntxiv

Lub tswv yim ntawm kev noj cov tshuaj ntuj pab kom koj cov insulin rhiab heev yog qhov tshiab.

Ntau yam tshuaj sib txawv tuaj yeem ua rau insulin rhiab heev, tab sis chromium, berberine, magnesium thiab resveratrol yog txhawb los ntawm cov pov thawj zoo ib yam.

• Chromium: Ib qho mineral koom nrog carb thiab rog hauv metabolism. Cov kev tshawb fawb pom tias kev noj cov tshuaj chromium picolinate pab hauv 200–1,000 mcg tuaj yeem txhim kho qhov muaj peev xwm ntawm insulin receptor los txo cov ntshav qab zib (,,, 88).
• Magnesium: Ib qho tshuaj ntxhia pob zeb ua haujlwm nrog insulin receptors los khaws cov ntshav qab zib. Cov kev tshawb fawb pom tias cov ntshav magnesium qis yog txuas rau cov tshuaj tiv thaiv insulin. Kev noj cov tshuaj magnesium yuav pab ua kom cov tshuaj insulin rhiab heev (,,,).
• Berberine: Ib tsob nroj hom lawb tawm los ntawm ntau cov tshuaj ntsuab suav nrog cov nroj tsuag BerberisCov. Nws cov teebmeem rau insulin tsis tau paub tseeb, tab sis qee qhov kev tshawb fawb pom tias nws nce insulin rhiab thiab txo qis ntshav qab zib (,,,).
• Kev tshawb nrhiav: Ib polyphenol pom nyob rau hauv daim tawv nqaij ntawm liab txiv hmab thiab lwm yam txiv ntoo. Nws yuav nce insulin rhiab heev, tshwj xeeb yog cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, tab sis nws txoj haujlwm tsis nkag siab zoo (,).

Ib yam li txhua yam tshuaj ntxiv, muaj qhov pheej hmoo uas lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov tshuaj noj tam sim no. Yog tias koj tsis paub tseeb, nws yog qhov zoo tshaj plaws nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj cov tshuaj.

Chromium, berberine thiab tshuaj ntxiv magnesium yog txuas rau cov kua dej tsis muaj zog. Resveratrol zoo li nce insulin rhiab heev, tshwj xeeb ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.

Rau hauv qab Kab

Qhov tshuaj insulin yog qhov tseem ceeb tshaj tawm uas muaj ntau lub luag haujlwm hauv lub cev.

Thaum koj cov insulin rhiab heev, nws tso siab rau koj tus txiav ua kom insulin ntau lawm kom cov piam thaj hauv koj cov ntshav tawm.

Cov tshuaj insulin tsawg tuaj yeem ua rau muaj cov ntshav qab zib nyob ntev ntev, uas yog xav tias yuav ua rau koj muaj feem ntau ntawm cov kab mob, suav nrog mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv.

Qhov zoo, muaj ntau ntau yam koj tuaj yeem ua kom lub cev ntxiv insulin rhiab heev.

Sim ua qee cov lus qhia hauv tshooj no txhawm rau txhim kho koj cov tshuaj insulin thiab txo qis koj tus mob.