Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Txhob Muaj Kev Nyuaj Siab-Induced Overthinking, Raws li Cov Kws Paub Txog Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• Qhov Txuas Ntawm Kev Nyuaj Siab Kev Xav thiab Kev Xav
• 7 Txoj Kev Kom Yooj Yim Kom Yooj Yim thiab Xav Tau
• Zam txim rau koj tus kheej
• Hloov koj qhov kev xav
• Xyaum ua tam sim no
• Tsim kom muaj ib lub sijhawm
• Qhib qee qhov kaw qhov muag
• Cia siab rau koj lub plab
• Tsuas yog ua
• Ntsuam xyuas rau

Nyob rau hauv qeeb-pitch softball, kuv yuav tsis tau ib tug hit. Kuv yuav sawv ntawm puav, tos, npaj, thiab npaj rau pob. Thiab qhov ntawd yog qhov teeb meem. Kuv lub hlwb thiab tag nrho nws cov kev ntxhov siab tsis tu ncua overthinking ua rau kuv lub siab xav.

Kuv tsis yog tib tug uas tawm tsam nrog kev ntxhov siab ntau dhau. Txhua tus ua. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia pom tias koj lub hlwb tas li sim kwv yees yav tom ntej, cia siab tias yuav muaj dab tsi tshwm sim tom ntej. Hauv lub sijhawm caveman, qhov ntawd txhais tau tias yog kev twv ua ntej sai sai tias tus tsov ntxhuav tau ua raws li pab tsiaj ntawm kev khiav antelopes, yog li nyob deb. Niaj hnub no nws txhais tau tias kev noj qab haus huv ntawm txhua yam khoom ntawm plaub-nplooj ntawv tsev noj mov cov zaub mov ua ntej xaiv ib qho uas sib npaug qhov qab thiab noj zaub mov zoo lossis mob siab rau tsuas yog cov lus muaj tswv yim zoo tshaj tawm hauv Facebook hauv kev cia siab ntawm kev txiav txim los ntawm ntau pua tus neeg. Xav tias nws yog kev puas tsuaj - koj txoj kev xav tau dhau mus thiab tsis ntev koj qhov kev ntxhov siab nce siab, ua rau nws nyuaj heev kom ncav cuag koj lub hom phiaj.

Qhov txawv yog koj tseem txhawj xeeb txog koj cov kev paub dhau los thiab kev txiav txim siab. (Uh, tib yam.) Tab sis thaum qee qhov kev xav txog tus kheej pab koj kom muaj sia nyob thiab vam meej, ntau dhau tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev cuam tshuam thiab ntxhov siab. Lori Hilt, Ph.D., tus pab xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm Lawrence University hauv Appleton, Wisconsin hais tias "Thaum koj ntxhov siab dhau kev xav, koj mus ncig thiab ncig hauv lub voj voog es tsis txhob mus tom ntej thiab daws teeb meem," Lori Hilt, Ph.D.

Qhov Txuas Ntawm Kev Nyuaj Siab Kev Xav thiab Kev Xav

Cov poj niam feem ntau yog cov xav ntau dhau. Piv txwv li, 2002 meta-analysis qhia tias cov poj niam muaj 42 feem pua ​​​​yuav muaj feem cuam tshuam ntau dua li cov txiv neej thaum lawv poob siab. Qhov no tej zaum yuav yog vim poj niam tau ua raws li lawv lub siab nyiam thiab sim tiag tiag kom nkag siab tias yog vim li cas rau lawv. Koj tus kheej txoj kev xav dhau los kuj tseem tuaj yeem txuas nrog qhov koj tau tsa los. Muaj cov niam txiv tseem ceeb tuaj yeem teeb tsa koj ua, tej zaum vim tias cov niam txiv thiab cov txiv no sim ua kom ntxhov siab txog kev ua yuam kev, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau Ntawv Sau Txog Menyuam Tsis Txaus Siab.

Tsis muaj teeb meem dab tsi ua rau kev xav ntau dhau, txhua tus tuaj yeem cuam tshuam. Hilt hais tias "Peb siv sijhawm feem ntau ntawm peb lub sijhawm yav dhau los lossis yav tom ntej," Hilt hais. "Nws nyuaj heev rau lub sijhawm tam sim no. Peb lub siab yeej ib txwm sib tw."

Coj kuv qhov teeb meem qeeb: qhov kuv ua tsis tau pob tuaj yeem suav tias yog "txhaws hauv siab," raws li Sian Beilock, Ph.D., tus sau ntawm Choke: Dab tsi yog qhov zais ntshis ntawm lub paj hlwb qhia txog kom ua tau zoo thaum koj yuav tsum. Thaum koj muaj sij hawm ntau dhau ua ntej koj yuav tsum ua, lub siab nco qab yuav siv sij hawm tshaj qhov yuav tsum yog qhov kev xav thiab ntsuas txhua qhov ua tau los yog kev daws teeb meem kom txog thaum nws tawg thiab ploj mus, Beilock piav qhia. "Peb nyiam xav tias kev siv sijhawm ntau yog qhov muaj txiaj ntsig thiab kev saib xyuas ntau dua yog qhov zoo, tab sis feem ntau nws ntxiv lub sijhawm rau kev ua yuam kev thiab cuam tshuam kev ua haujlwm," nws hais. (Related: Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Txom Nyem thiab Ntshai Ua Ntej Kev Sib Tw)

Ib yam li ntawd, ua qhov kev xaiv me me tsis kawg txhua hnub (dab tsi los qhia rau Instagram; uas yog ntawm koj 100 tus email txhua hnub los khaws, rho tawm, lossis teb rau; uas ntawm ntau txhiab qhov kev qhia thiab tsos ntawm Netflix kom saib) tuaj yeem ua tau thaum kev txiav txim siab tseem ceeb tshwm sim. Tias yog vim txhua lub sijhawm koj yuav tsum xaiv-txawm hais tias, mus rau lub gym lossis pw hauv-koj haus qee yam ntawm koj lub zog, uas txo koj tus kheej kev tswj hwm. Qhov tshwm sim no hu ua kev txiav txim siab qaug zog. "Thaum koj muaj nws, koj zoo li xaiv qhov kev xaiv vim nws yooj yim dua," hais tias Roy Baumeister, Ph.D., tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws ntawm Florida State University thiab tus sau phau ntawv no.Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength. Koj xaj pizza vim tias koj ntxhov siab dhau los xav txog dab tsi ua noj hmo, lossis koj yuav cov khoom siv kim vim tias koj ntxhov siab los ntawm kev sib piv khoom. (Muaj feem xyuam: 7 Yam Koj Tsis Paub Txog Koj Lub Hwj Chim)

7 Txoj Kev Kom Yooj Yim Kom Yooj Yim thiab Xav Tau

Muaj ib txoj hauv kev zoo ntawm kev xav tsim thiab plam mus rau hauv kev xav tshuaj lom. Qhov tseem ceeb yog tuaj yeem tso tseg kev saib tsis taus ib yam dab tsi uas cuam tshuam koj thiab txav mus rau kev daws teeb meem-lossis tsuas yog tso nws mus yog tias tsis muaj dab tsi koj tuaj yeem ua. Sim cov lus qhia no thaum koj lub taub hau tig los ntawm kev ntxhov siab dhau kev xav.

Zam txim rau koj tus kheej

Thaum koj lub siab rov ua dua qhov kev xav tib yam dhau los, cuam tshuam koj tus kheej. Piv txwv li, txhua lub sijhawm koj pib yws txog vim li cas koj tsis tuaj yeem hla koj tus ex, xav txog qhov qab qab ntawm cov kua liab los yog, zoo dua, Zac Efron lub abs. Hloov chaw ntawm kev txheeb xyuas ad infinitum li cas koj tus thawj coj tau thuam koj qhov project tshiab, tawm mus thiab saib cov yeeb yaj kiab lom zem nrog phooj ywg. Kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv journal Kev Tshawb Fawb Tus Cwj Pwm qhia tau hais tias cov neeg uas tuaj yeem tsom mus rau qhov zoo lossis qhov nruab nrab xav lossis kev ua ub no tau muaj kev ntxhov siab tsawg dua li cov uas txuas ntxiv mus. Tom qab ntawd, thaum koj nyob hauv lub siab zoo siab, koj tuaj yeem ua haujlwm los ntawm kev daws teeb meem thiab kev npaj ua. (BTW, muaj * txoj cai * txoj hauv kev los ua qhov zoo.)

Hloov koj qhov kev xav

Thaum koj nyob rau hauv tag nrho rau hauv koj tus kheej cov teeb meem, nws yog ib qho nyuaj rau tawg dawb. Yog li ntawd, ua piv txwv tias koj tab tom mloog tus phooj ywg cov teeb meem thiab tom qab ntawd muab nws cov lus qhia txog yuav ua li cas. (Koj yuav tsis thuam koj tus neeg zoo tshaj rau nws lub siab, puas yog?) Hauv kev tshawb fawb ntau ntxiv, Ethan Kross, Ph.D., tus kws kho kev puas siab ntsws ntawm University of Michigan hauv Ann Arbor, Michigan, pom tias thaum koj ua haujlwm tus neeg soj ntsuam ntawm koj tus kheej, koj tsis tshua xav txog koj cov teeb meem, koj cov ntshav siab qis dua, thiab koj nyob rau hauv lub siab zoo, txawm hnub tom qab. Hloov koj li kev xav hloov pauv koj txoj kev xav thiab lub cev. Ntxiv rau—leej twg paub?—koj tuaj yeem tsim cov kev daws teeb meem ntse lossis ob zaug thaum koj tsis txhob xav ntau dhau.

Xyaum ua tam sim no

Ua txawm tias ib ntu luv ntawm kev nco qab xav - tsom mus rau lub sijhawm tam sim no los ntawm kev ua tib zoo mloog rau koj cov pa thiab rov qab los rau nws thaum twg los xij uas koj lub siab xav tsis thoob - yuav pab txo qis lus xaiv, raws li kev tshawb fawb. Yog tias koj tsis yog hom zaum-thiab-ua-Zen, caij tsheb kauj vab lossis chav seev cev thiab mloog zoo rau koj kev txav mus los. "Txhua yam uas cob qhia koj txog tam sim no tuaj yeem pab ua kom koj lub siab tsis txhob mus rau yav dhau los lossis xav txog yav tom ntej," Hilt hais.

Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom koj ob lub qhov muag ntawm qhov khoom plig. Kev tso siab rau koj lub plab thiab tsis quav ntsej txhua qhov ua tau kawg tuaj yeem pab tau thaum koj tawm tsam nrog kev ntxhov siab ntau dhau kev xav txog kev txiav txim siab loj, xws li yuav tsev lossis lees txais txoj haujlwm. Beilock hais tias "Nws tsis yog ib txwm zoo dua kom muaj kev xaiv ntau dua," "Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias thaum tib neeg muaj ntau txoj kev xaiv, lawv tsis txaus siab rau ib qho ntawm lawv."

Tsim kom muaj ib lub sijhawm

Txhawm rau tiv thaiv kev txiav txim siab qaug zog, tshem qhov kev txiav txim siab piddly ntawm koj lub neej. Baumeister hais tias "Muaj Thawj Tswj Hwm Obama lub tswv yim los hnav tib yam kev hnav khaub ncaws txhua hnub thaum ua haujlwm yog li nws tsis nkim nws lub zog txiav txim siab me me," Baumeister hais. "Vim tib yam, qee tus neeg tau teeb tsa niaj hnub sawv ntxov; lawv noj tib pluag tshais, ua tib txoj hauv kev mus ua haujlwm thiab lwm yam. Koj tsis xav siv koj lub peev xwm lub hlwb los txiav txim siab nyob rau theem ib txwm muaj; koj xav tau khaws cia rau qhov tseem ceeb dua." (Tab sis nco ntsoov, muaj qee lub sij hawm nws yog qhov zoo los ua kom koj lub neej niaj hnub.)

Qhib qee qhov kaw qhov muag

Tau txais koj lub zzz - tsawg kawg yog xya teev ib hmos. Baumeister hais tias "Yog tias koj pw tsaug zog zoo thiab noj tshais zoo, koj pib hnub nrog lub zog txaus," Baumeister hais. Thiab qhov ntawd ua rau koj txiav txim siab yam tsis muaj kev xav ntau dhau. Tab sis yuav ua li cas yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog vim tias kev xav pesky tau khiav hauv lub voj voog hauv koj lub hlwb? Kev qhia paub lub siab pab nrog hom kev nyuaj siab no ntau dhau, thiab. Sim tsom mus rau koj txoj kev ua pa, suav rov qab, lossis hu nkauj hauv koj lub taub hau kom nyob ntsiag to koj lub siab thiab ua rau koj xav tsis thoob, hais Beilock. (Muaj feem cuam tshuam: 3 Cov Txheej Txheem Ua Ntej Uas Ua Tau Txhim Kho Koj Li Kev Noj Qab Haus Huv)

Cia siab rau koj lub plab

Thaum koj tab tom rov ua ib pliag los ntawm koj hnub, xav tsis thoob tias koj tau ua lossis hais qhov raug, lossis txhawj xeeb txog yav tom ntej, tso siab rau thiab tawm tswv yim los ntawm ib tus neeg uas koj saib thiab ntseeg, zoo li niam txiv, tus kws qhia, lossis tus cob qhia. Thaum nws muaj txiaj ntsig zoo rau ib tus neeg hauv paus rau koj, qhov muaj hmoo ntxim nyiam tuaj yeem muab kev txhawb nqa tib yam: Hauv kev tshawb fawb German, cov neeg ntaus golf uas tau txais lub pob "muaj hmoo" golf thiab hais tias lwm tus tau ua tau zoo heev nrog nws ntaus pob zoo dua. cov uas tsis tau qhia txog qhov tidbit ntawd. Ib yam nkaus, thaum koj tab tom xav txog kev hloov chaw ua haujlwm thiab nyuaj siab rau txhua yam uas tuaj yeem ua tsis raug, muaj kev ntseeg tias nws yuav ua haujlwm tsuas yog pab txo qee qhov kev nyuaj siab uas los ntawm kev xav zoo li koj yuav tsum tswj hwm txhua lub sijhawm.

Tsuas yog ua

Txawm hais tias koj tab tom sim ntaus pob lossis pob zeb ua haujlwm, tsis txhob nyob. "Tsuas yog pib ib qhov project es tsis tos thiab xav txog txhua yam ntawm nws," xav Beilock. "Ua kom pom tseeb ntawm qhov txiaj ntsig, ib lub hom phiaj uas koj xav kom ua tiav. Hauv lwm lo lus, koj yuav tsis xav txog nws. (Tom ntej: 11 Cov Khoom Noj Uas Muaj Peev Xwm Muaj Kev Nyuaj Siab)

Ntsuam xyuas rau