Kev Ua Haujlwm Muaj Zog-Kev Kawm Ua Haujlwm Lub Hom Phiaj Rau Koj Lub Cev, Pob tw, thiab Taub

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Koj puas xav txhawb koj lub zog hauv koj cov kev ua haujlwm txhua lub lim tiam? Nws yog lub sijhawm kom nkag mus rau cov hauv paus rau kev qhia ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv lub zog niaj hnub. Tus Kws Qhia Kelly Lee yuav kom koj ua qhov txav mus los (nrog kev sib tw). Txhua ntawm Kelly qhov kev tawm dag zog kuj tseem muaj cov ntsiab lus ntawm cardio, ruaj khov, thiab ua kom lub zog ua haujlwm kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws hlawv calories txhua hnub.

Kev tawm dag zog niaj hnub no yog txhua yam hais txog koj lub cev qis (Saib: 7 Sab Hauv Lub Cev Blasters). Nrog rau kev txav zoo li Bulgarian sib cais squat thiab hnyav hip thrust ua haujlwm txhua nti ntawm koj ib nrab qis, koj yuav hnov ​​​​qhov kub hnyiab hauv koj lub pob tw thiab lub hauv paus thiab hlub cov txiaj ntsig perky. (Xav tau ntau dua? Sim no 16 Squats Uas Ua Haujlwm Koj Lub Taub Hau Tawm.)

Cov Lus Qhia Ua Haujlwm

Koj yuav xav tau ib daim lev tawm dag zog, ib lub dumbbell hnyav dua, thiab lub rooj zaum lossis lub rooj zaum rau chav kawm no. Ua txhua qhov kev txav mus txog 30 vib nas this. Rov ua dua qhov kev ua haujlwm tag nrho peb zaug.

Ua kom sov nrog ib sab plank duav lub duav, qee lub duav qhib, thiab tus khiav lub cev, nrog rau lub hauv siab thiab sab nraub qaum.

Nkag mus rau hauv kev tawm dag zog pib nrog kev thawb, tus choj nrog lub taub hau nias, thiab cov tsheb kauj vab tsoo. Txuas ntxiv mus sculpt koj abs thiab glutes nrog hnyav hip thrusts thiab tus choj hnyav, ua raws li Bulgarian split squats. Hloov nws tawm nrog ib leeg-ceg tig rov qab deadlifts thiab braced squats. Rov ua qhov kev tawm dag zog ob zaug ntxiv los ntawm kev ua kom pom kev kub hnyiab tag nrho.

TxogGrokker

Txaus siab rau ntau chav kawm video workout tom tsev? Muaj ntau txhiab qhov kev qoj ib ce, yoga, kev xav, thiab kev ua noj ua haus noj qab haus huv tos koj ntawm Grokker.com, ib lub khw hauv online rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Ntxiv SHAPE cov neeg nyeem tau txais cov luv nqi tshwj xeeb (tshaj 40 feem pua!)- xyuas lawv hnub no!

Ntau los ntawmGrokker

Sculpt koj lub pob tw los ntawm txhua lub kaum sab xis nrog Quickie Workout

15 Xyaum Ua Haujlwm Uas Yuav Ua Rau Koj Caj Dab

Kev tawm dag zog nrawm thiab npau taws Cardio uas ua rau koj cov metabolism

Ntsuam xyuas rau