Vim li cas Kuv thiaj Muaj Lub Hlawv Rov Qab thiab Kuv Yuav Ua Dab Tsi Txog Nws?

Zoo Siab

• Koj qab
• Vim li cas kuv thiaj mob txhav?
• Hlab los yog lig leeg leeg
• Mob caj dab
• Vim li cas kuv muaj lub siab tawv txhawm rau thaum sawv ntxov?
• Kev saib xyuas nws tus kheej kom mob txhav
• Lwm txoj kev saib xyuas rau txhav txhav txhav
• Thaum twg koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob
• Nqa Nyiaj

Koj qab

Koj puas muaj txoj kev txhav sab nram qab? Koj tsis yog ib leeg.

Tsawg kawg ib zaug hauv lawv lub neej, kwv yees li 80 feem pua ​​neeg Asmeskas tau mob nraub qaum, raws li tsab ntawv ceeb toom xyoo 2013.

Kwv yees li ib feem peb ntawm Cov Neeg Laus Hauv Tebchaws Meskas tau tshaj tawm hauv xyoo 2017 muaj kev mob nraub qaum tsawg kawg ib hnub hauv peb lub hlis dhau los.

Vim li cas kuv thiaj mob txhav?

Ob yam uas yuav ua rau koj cov txhav rov qab yog ib qho nqaij leeg lossis lig leeg mob lossis mob caj dab.

Hlab los yog lig leeg leeg

Koj tuaj yeem tuaj yeem mob koj tus txha nraub qaum thiab cov leeg nraub qaum nrog rov qab nqa hnyav lossis cia li txav txawv txav. Yog tias koj lub cev tsis zoo li qub, mob ib ce ntawm koj lub nraub qaum yuav ua rau nqaij pob txha tuaj yeem tuaj yeem ua rau mob heev.

Mob caj dab

Osteoarthritis cuam tshuam txog peb cov pob qij txha pob txha uas ua rau lub zog poob siab thiab lub zog ua kom cov pob txha kov thiab txav mus rau ib leeg. Nws kuj tseem pom muaj nyob hauv nruab nrab ntawm qaum - cov pob txha uas tsim los ua koj lub nqaj qaum.

Raws li cov pob txha mos nyob rau hauv koj lub txha nraub qaum ua rau sab hauv thiab qog, cov caj pas yuav txav tsis tau sib xws li ua rau mob thiab nruj hauv koj sab nraub qaum.

Txawm hais tias tsis tshua muaj, lwm yam mob ntawm kev mob caj dab xws li psoriatic mob caj dab thiab rheumatoid kev mob caj dab tuaj yeem tuaj yeem cuam tshuam cov pob qij txha suav nrog koj tus txha nqaj qaum.

Vim li cas kuv muaj lub siab tawv txhawm rau thaum sawv ntxov?

Tej zaum nws yog lub sijhawm dhau los ntawm qhov tsis ua haujlwm lossis koj yuav muaj qee yam kev mob caj dab ntawm tus txha caj qaum hu ua ankylosing spondylitis uas ua rau mob voos thiab o ntawm tus nqaj qaum cov disc thiab, thaum kawg, txha caj qaum fusing ua ke.

Tus mob no tshwm sim ntau rau cov txiv neej thiab tuaj yeem muaj raws caj ces.

Kev saib xyuas nws tus kheej kom mob txhav

Qee yam kev kho mob hauv tsev tuaj yeem pab txhav txhav txhav.

• Tshav kub. Thaum tshav kub kub tuaj yeem ua rau kom ntshav khiav tau cov nqaij ntshiv thiab mob pob txha. Yog tias koj mob caj dab lossis raug mob ntau dua rau lub lim tiam qub, kub yuav ua rau nws zoo siab tuaj.
• Dej khov. Cov dej khov tuaj yeem txwv txoj hlab ntshav kom loog thiab txo qhov mob.
• Kev ua. Txij li lub txaj pw tuaj yeem ua rau txhav tawv nqaij tsis zoo, cia mus nrog kev ua si me ntsis, xws li yoga. Zam kev ua si uas muaj kev sib txuam koj sab nraub qaum lossis nqa khoom hnyav.
• Tshuaj kho mob. Cov tshuaj yuav tom khw ntau dhau los - xws li tshuaj aspirin, ibuprofen, acetaminophen thiab naproxen - tuaj yeem pab rau qhov mob thiab txhav.
• Kev qha kuas nyob dleb. Meditation, tai chi thiab tswj cov pa sib sib zog nqus pab qee tus neeg so lawv cov leeg nraub qaum kom txo qis txhav thiab tsis xis nyob.
• Zaws. Kev zaws kho yog tsim los so cov leeg nqaij kom txo qis txhawm thiab mob plab.

Lwm txoj kev saib xyuas rau txhav txhav txhav

TheAmerican College ntawm Cov Kws Kho Mob pom zoo tsis kho cov tshuaj raws li kev kho mob thawj zaug rau mob nrob qaum. Cov lus qhia, ua kom tswj hwm los ntawm cov muab kev pabcuam nrog kev cob qhia tsim nyog, suav nrog:

• tshuaj pleev ib ce
• kev txawj ntse txoj kev kho
• tsawg theem kev kho laser
• mindfulness-based kev ntxhov siab txo
• ntau txoj kev rov kho

Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj cov leeg ua kom muaj zog thiab tiv thaiv kom tsis txhob mob nraub qaum yav tom ntej.

Thaum twg koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob

Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob yog tias:

• Koj lub nraub qaum tau ntev dua li ob peb lub lis piam.
• Koj lub nraub qaum ua rau nws nyuaj heev rau koj ua koj cov haujlwm ib txwm.
• Koj lub nraub qaum yog qhov hnyav dua thaum sawv ntxov.
• Koj pom qhov mob thiab txhav ntawm thaj chaw, tshwj xeeb cov leeg nqaij lossis pob qij txha.
• Yav dhau los koj tau kuaj pom muaj mob caj dab lossis lwm yam mob, thiab koj cov tsos mob hnyav zuj zus.

Tau txais kev kho mob sai sai yog tias koj lub nraub qaum thiab mob yog qhov raug mob thiab koj txav tsis tau.

Yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob li nram qab no nrog mob nraub qaum thiab mob, koj yuav tsum tau txais kev kho mob sai:

• mob qhov muag lossis pom kev txawv xws li pom kev plooj plooj
• cov ceg tsis muaj zog lossis kev hnov ​​pauv hloov hauv koj txhais ceg lossis puab tais
• poob tswj koj txoj hnyuv thiab zais zis
• kub cev thiab nkees heev txawv

Nqa Nyiaj

Qhov xwm zoo yog tias qhov mob nraub qaum thiab mob heev yuav tau zoo sijhawm dhau los tsis hais kev kho mob. Nrog rau qhov kev xav, muaj ntau cov kauj ruam ntawm kev saib xyuas tus kheej uas koj tuaj yeem ua los daws koj lub txhav rov qab thiab ua rau koj tus kheej zoo dua.

Yog tias qhov txhav txhawm los yog koj muaj lwm cov tsos mob, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj qhov tseeb.