Stick-with-It Strategies for Exercising on the Road

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Sawv thiab ci. Yog tias koj xav tias tsis txawv thaum koj nyob deb ntawm tsev, tso tseg 15 feeb thaum sawv ntxov kom ncab, ua pa tob tob lossis ua lwm yam kev tawm dag zog kom pib hnub pib ntawm ko taw raug.

Ua kom muaj zog thaum twg koj tuaj yeem ua tau. Ntawm lub dav hlau, thawb koj lub luj taws rau hauv pem teb thiab cog lus koj cov glutes rau hauv-koj-lub rooj ruaj khov.

Siv qhov koj muaj. Tsim koj tus kheej version ntawm kev ua haujlwm hauv tsev so. Siv phau ntawv xov tooj loj los ua cov kauj ruam nce thiab nce calf, lub rooj zaum lub rooj los ua dips, squats thiab lunges ntawm lub txaj (uas kuj pab koj sib npaug), biceps curls thiab kab nrog dej fwj, thiab khiav cov ntaiv ntxiv cardio .

Tshem tawm lub sijhawm ua haujlwm. Khaws txoj hlua dhia hauv koj lub thawv rau khaub ncaws, yog li koj ib txwm npaj rau cardio yog tias koj mus txog hauv lub tsev so tsis muaj kev nyab xeeb.

Hnav ib sab. Mus ncig hauv cov khaub ncaws ua haujlwm zoo thiab khau kis las kom koj tuaj yeem ntaus lub gym sai li sai tau thaum koj mus txog koj lub tsev so.

Rub koj qhov hnyav. Thaum koj mus ncig, ntim ob 5-phaus dumbbells kom koj tuaj yeem ua koj lub zog niaj hnub ua. Ntxiv rau, koj yuav tau txais kev ua siab ntev ntxiv los ntawm kev nqa qhov hnyav ntxiv hauv koj lub nra.

Nyob ze ntawm lub tsev so. Yog tias koj tsis xis nyob ntawm cov khoom ntiag tug ntawm kev taug kev lossis khiav, siv qhov chaw nres tsheb.

Ntsuam xyuas rau