7 Cov Lus Qhia Yog Tias Koj Pib Pib Kho Mob Txhaum Roj Cholesterol

Zoo Siab

• 1. Txheeb xyuas koj cov kev pheej hmoo
• 2. Paub koj cov hom phiaj
• 3. Hloov koj cov zaub mov noj
• 4. Ua kom tau ntau yam
• 6. Txiav kev haus luam yeeb
• 7. Xav txog ntawm kev siv tshuaj kho mob
• Statins
• Bile acid sib lawv liag
• Cov roj (cholesterol) yuav pab tau kom sov
• Niacin
• Cov nqa mus

Cov roj (cholesterol) siab npaum li cas?

Cov roj (cholesterol) yog ib yam ua muaj rog nyob hauv koj cov ntshav. Koj lub cev ua qee cov roj (cholesterol), thiab koj tau so los ntawm cov khoom noj uas koj noj.

Koj lub cev xav tau qee cov roj (cholesterol) los tsim cov hlwb kom muaj zog thiab ua cov tshuaj hormones. Tab sis thaum koj muaj cov roj (cholesterol) ntau dhau, nws sau hauv koj cov hlab ntsha thiab txhaws ntshav. Muaj cov roj (cholesterol) tsis ua hauj lwm zoo tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob plawv, mob plawv, thiab hlab ntsha tawg.

Nws muaj ob hom roj (cholesterol):

• Tsawg lipoprotein (LDL) cov roj cholesterol yog hom tsis zoo uas ua rau sab hauv koj cov hlab ntsha.
• High-density lipoprotein (HDL) cov roj (cholesterol) yog cov yam muaj txiaj ntsig zoo uas pab tshem LDL roj los ntawm koj cov ntshav.

Yog tias koj cov roj LDL lossis tag nrho cov roj (cholesterol) siab dhau, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo hloov pauv kev ua neej thiab tshuaj noj kom zoo dua qub. Nov yog xya lub tswv yim los pab coj koj cov lej ua noj qab haus huv.

1. Txheeb xyuas koj cov kev pheej hmoo

Cov roj (cholesterol) hnyav yuav tsis yog qhov phom sij rau koj lub siab nkaus xwb. Muaj ib yam ntawm cov kev pheej hmoo yuav ua rau kom koj muaj lub plawv nres lossis hlab ntsha tawg:

• tsev neeg muaj keeb kwm mob plawv
• ntshav siab
• haus luam yeeb
• tsis muaj lub cev ua si
• rog dhau
• mob ntshav qab zib

Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov kev pheej hmoo no, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov hau kev los tswj lawv.

2. Paub koj cov hom phiaj

Nug koj tus kws kho mob seb koj xav tau qis koj cov roj cholesterol LDL ntau npaum li cas thiab tsa koj cov qib roj cholesterol HDL kom tsawg. Cov theem hauv qab no yog qhov zoo:

• tag nrho cov roj (cholesterol) tsawg dua 200 mg / dL
• LDL roj cholesterol: tsawg dua 100 mg / dL
• HDL cov roj (cholesterol): 60 mg / dL lossis siab dua ntawd

Koj cov qib roj cholesterol yuav qis dua me ntsis lossis siab dua, nyob ntawm koj hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab kab mob hauv lub plawv.

3. Hloov koj cov zaub mov noj

Hloov kho qee yam hauv koj cov zaub mov noj tuaj yeem pab koj tus lej tswj tau. Zam tsis txhob lossis txwv cov khoom noj uas muaj cov rog no:

• Txaus cov rog. Cov khoom tsiaj muaj tsiaj nce LDL cov roj cholesterol. Cov nqaij liab, cov rog ua roj, qe, thiab roj zaub zoo li cov roj txiv maj phaub thiab roj txiv ntoo yog cov muaj roj ntau.
• Trans nqaijrog. Cov neeg tsim khoom tsim cov rog hauv cov rog no los ntawm cov txheej txheem tshuaj uas hloov cov roj ua kua zaub ua cov khoom siv. Cov khoom noj uas muaj cov roj pauv ntau muaj xws li cov khoom kib, cov khoom noj ceev, thiab cov ci ci. Cov zaub mov no tsis tshua muaj zaub mov, thiab lawv yuav hnyav thiab nce koj qib roj cholesterol LDL.

Ntau yam ntawm cov zaub mov teev npe sab saud kuj tseem muaj cov roj (cholesterol), suav nrog cov nqaij liab thiab cov zaub mov muaj roj.

Ntawm qhov tod tes, qee cov zaub mov tuaj yeem pab txo LDL cov roj cholesterol ncaj qha lossis thaiv koj lub cev los ntawm kev nqus cov roj cholesterol. Cov zaub mov no suav nrog:

• cov nplej ua si zoo li oats thiab barley
• ceev thiab noob
• avxov
• taum
• roj zaub uas zoo rau lub cev xws li paj noob hlis, kua qoob loo, thiab txiv roj roj
• rog ntses zoo li ntses liab, ntses thiav, thiab herring
• taum
• txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv apples, pears, thiab berries
• kua txiv kab ntxwv, margarine, thiab lwm yam khoom muaj zog ntxiv nrog sterols thiab stanols

4. Ua kom tau ntau yam

Kev taug kev ceev lossis caij tsheb kauj vab txhua hnub tuaj yeem txhawb koj qib roj HDL, uas yuav pab kom hle LDL ntau dhau ntawm koj cov ntshav. Sim ua kom mus tsawg kawg 30 feeb ntawm kev nquag-sim aerobic ce tsib hnub ib lim tiam.

Nqa qhov hnyav ntxiv nyob ib puag ncig koj ntu nruab nrab tuaj yeem nce koj qhov LDL thiab txo qis dua koj qib HDL. Ua kom poob li 10 feem pua ​​ntawm koj lub cev hnyav yuav pab txo koj cov lej. Kev noj haus zoo dua qub thiab kev tawm dag zog kom ib ce tuaj yeem pab koj kom hnyav dua.

6. Txiav kev haus luam yeeb

Ntxiv nrog rau kev tsa koj txoj kev pheej hmoo rau mob qog noj ntshav thiab mob COPD, kev haus luam yeeb yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj cov roj (cholesterol). Cov neeg uas haus luam yeeb zoo li feem ntau yuav muaj cov roj (cholesterol) siab, cov LDL siab, thiab cov qib HDL tsawg.

Kev tawm haujlwm yooj yim dua li ua tiav, muaj ntau txoj kev xaiv. Yog tias koj tau sim ob peb txoj kev thiab tsis ua tiav, nug koj tus kws kho mob kom tawm tswv yim tshiab los pab koj txiav kev haus luam yeeb kom zoo.

7. Xav txog ntawm kev siv tshuaj kho mob

Cov tshuaj kho mob yog qhov kev xaiv yog tias kev hloov pauv hauv kev ua neej ib leeg tsis tau txhim kho koj cov qib roj cholesterol. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj. Lawv yuav txiav txim xyuas koj cov kab mob hauv lub plawv thiab lwm yam kev txiav txim siab thaum txiav txim siab seb puas yuav sau ntawv rau cov tshuaj txo cov roj (cholesterol).

Statins

Cov tshuaj Statin thaiv cov khoom koj lub cev xav ua kom roj (cholesterol). Cov tshuaj no txo ​​cov roj LDL cov roj (cholesterol) thiab nce cov roj (cholesterol) HDL:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol) Hmoob
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Kev phiv ntawm statins suav nrog:

• mob leeg thiab mob mob
• ntxiv ntshav qab zib ntau ntau
• xeev siab
• mob taub hau
• zawv plab
• cem quav
• mob plab zom mov

Bile acid sib lawv liag

Bile acid sequestrants thaiv cov kua tsib cov kua qaub hauv koj lub plab los ntawm kev nqus mus rau hauv koj cov ntshav. Txhawm rau ua kom ntau dua ntawm cov hnyuv no, koj lub siab yuav tsum rub cov cholesterol los ntawm koj cov ntshav, uas ua rau koj cov roj (cholesterol) qis.

Cov tshuaj no suav nrog:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Khuv Xim)

Cov kev mob tshwm sim ntawm cov kua tsib cov kua tsib muaj xws li:

• Kev mob siab
• tsam plab
• roj
• cem quav
• xeev siab
• zawv plab

Cov roj (cholesterol) yuav pab tau kom sov

Kev tsim txom cov roj (cholesterol) cov roj ntsha ua kom qis dua cov roj (cholesterol) los ntawm qhov thaiv cov roj hauv koj cov hnyuv. Muaj ob qho tshuaj nyob hauv chav kawm no. Ib qho yog ezetimibe (Zetia). Lwm qhov yog ezetimibe-simvastatin, uas sib xyaw nrog cov roj (cholesterol) tshuaj tiv thaiv kev ua kom haum thiab ib qho statin.

Cov kev phiv los ntawm cov roj (cholesterol) cov tshuaj tiv thaiv muaj xws li:

• mob plab
• roj
• cem quav
• mob leeg
• nkees nkees
• tsis muaj zog

Niacin

Niacin yog vitamin B uas tuaj yeem pab txhawb nqa HDL cov roj (cholesterol). Daim ntawv yuav tshuaj niacin yog Niacor thiab Niaspan. Cov kev mob tshwm sim ntawm niacin muaj xws li:

• yaug ntsej muag thiab caj dab
• khaus
• kiv taub hau
• mob plab
• xeev siab thiab ntuav
• zawv plab
• nce rau hauv cov ntshav qab zib ntau ntau

Cov nqa mus

Ntau yam kev pauv hloov hauv lub neej tuaj yeem pab koj kho cov qib roj cholesterol siab. Qhov no suav nrog kev noj zaub mov kom lub plawv muaj zog, ua kom tawm dag zog tas li, thiab tswj lub cev kom yuag. Yog tias cov kev pauv hloov ntawd tsis txaus, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov tshuaj uas tuaj yeem pab kho cov mob ntshav siab.