Vim tus me nyuam hluas ntawv yuav tau pw ntau heev

Zoo Siab

• Yuav ua li cas melatonin cuam tshuam kev pw tsaug zog
• Tus tub ntxhais hluas xav tau pes tsawg xuab moos pw
• Yuav ua li cas pw tsis txaus yuav cuam tshuam koj tus hluas
• Yuav ua li cas txhim kho pw

Lub sijhawm thaum tiav hluas nws yog qhov ib txwm ua rau cov qauv pw tsaug zog yuav tsum tau hloov thiab vim li ntawd, nws yog ib qho muaj rau cov hluas pom kev pw tsaug zog ntau heev, hnov ​​nyuaj heev thaum sawv ntxov thiab nkees nkees thoob plaws ib hnub, uas tuaj yeem ua rau qaug zog. lawv cov kev ua tau zoo hauv tsev kawm ntawv thiab txawm tias koj lub neej kev noj qab haus huv.

Qhov no feem ntau yog vim lub ntuj pauv uas tau tshwm sim hauv cov moos lom neeg thaum lub sijhawm thaum tiav hluas. Qhov kev hloov no ua rau ncua sijhawm hauv lub sijhawm thaum melatonin, lub ntsiab ntawm kev pw tsaug zog, yog tsim tawm. Thaum qhov no tshwm sim, qhov kev yaum mus pw tsaug zog zoo li tom qab, ua rau kev ncua sijhawm ib hnub.

Yuav ua li cas melatonin cuam tshuam kev pw tsaug zog

Melatonin yog qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog thiab, yog li ntawd, thaum nws tsim los ntawm lub cev nws ua rau tus neeg xav pw tsaug zog, thaum, thaum nws tsis ua khoom ntxiv, nws ua rau tus neeg tuaj yeem ceev faj thiab npaj txhij rau kev ua si txhua hnub.

Feem ntau, melatonin pib tsim tawm thaum kawg ntawm lub hnub, thaum hnub ci tsis tshua muaj zog thiab thaum tsis muaj kev tawm dag zog, ua rau pw tsaug zog qeeb qeeb, thiab nce mus txog nws lub siab thaum lub sijhawm pw. Tom qab ntawd, lawv qhov kev tsim khoom tsawg dua los pab txhawb nqa thaum sawv thiab npaj tus neeg rau hnub.

Hauv cov tub ntxhais hluas, lub voj voog no feem ntau yog ncua sij hawm thiab, yog li ntawd, melatonin pib tsim tom qab, uas ua rau pw tsaug zog siv sijhawm ntev dua los txog thiab, thaum sawv ntxov, nws nyuaj rau sawv los, vim tias cov qib melatonin tseem nyob siab, ua rau koj xav pw tsis tsaug zog.

Tus tub ntxhais hluas xav tau pes tsawg xuab moos pw

Feem ntau ib tug tub hluas yuav tsum pw nruab nrab 8 txog 10 teev ib hmo kom rov qab tag nrho lub zog siv nruab hnub thiab paub tseeb tias lub xeev muaj kev ceeb toom thiab saib xyuas zoo thaum nruab hnub. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov neeg hluas tsis tuaj yeem tau txais cov sijhawm pw no, tsis yog vim muaj kev hloov pauv hauv lub voj voos pw tsaug zog, tab sis kuj vim yog kev ua neej nyob.

Cov tub ntxhais hluas feem ntau muaj ntau yam haujlwm thiab kev ua thaum nruab hnub, xws li mus kawm ntawv, ua haujlwm, ua kis las thiab tawm mus nrog cov phooj ywg, yog li ntawd tsis muaj sijhawm txaus los so thiab pw.

Yuav ua li cas pw tsis txaus yuav cuam tshuam koj tus hluas

Txawm hais tias nyob rau hauv lub sijhawm luv luv, tsis muaj kev pw tsaug zog zoo li tsis muaj teeb meem, qhov kev txo qis ntawm cov sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem ua rau ntau yam kev mob tshwm sim hauv tus hluas lub neej. Ib txhia yog:

• Nyuaj siab waking, uas tuaj yeem ua rau tus tub ntxhais hluas kom plam thawj zaug thaum sawv ntxov;
• Kev kawm tsawg zuj zus thiab cov qes qes qis heev, vim tias lub hlwb tsis tuaj yeem so thaum hmo ntuj;
• Nquag pw tsaug zog, tab txawm nyob hauv chav kawm, kev kawm tsis hnov ​​lus;
• Ntau dhau kev pw tsaug zog dhau lub asthiv, Ua tau pw tsaug zog ntau dua 12 teev uake.

Ib qho ntxiv, lwm qhov kev qhia tias tsis muaj kev pw tsaug zog yuav cuam tshuam rau tus tub ntxhais hluas lub neej yog thaum muaj xwm txheej tshwm sim vim tsis saib xyuas, xws li muaj tsheb sib nraus lossis yuav luag khiav hla, piv txwv.

Raws li lub cev tsis muaj sijhawm rov qab los ntawm kev ntxhov siab ib hnub, muaj ib qho kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev tsim kev nyuaj siab, tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntau dhau thiab ntxhov siab. Khij 7 daim paib uas qhia tias muaj kev nyuaj siab.

Yuav ua li cas txhim kho pw

Kev tswj hwm tus hluas lub sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem nyuaj heev, txawm li cas los xij, muaj qee cov lus qhia uas tuaj yeem pab kom pw tsaug zog tuaj txog ua ntej, xws li:

• Txav deb ntawm kev siv koj lub xov tooj ntawm tes thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob hauv txaj, lossis tsawg kawg yog txo cov teeb ntawm lub ntsej muag kom tsawg kawg;
• Nyeem ib phau ntawv li 15 mus rau 20 feeb hauv nruab nrab lub teeb, ua ntej yuav mus pw;
• Hwm lub sijhawm pw tsaug zog thiab sawv, kom pab lub cev tsim lub sijhawm, cia kom tswj tau kev lag luam melatonin;
• Zam kom tsis txhob haus caffeine tom qab 6 teev tsaus ntuj, hauv txoj kev haus dej haus lossis khoom noj, ib yam li lub zog hluav taws xob;
• Siv sijhawm pw 30 feeb thaum lub sijhawm noj su kom ntxiv zog rau yav tav su.

Koj tseem tuaj yeem siv tshuaj yej txias zoo li 30 feeb ua ntej pw, piv txwv li, nrog chamomile lossis lavender, los txhawb kev so kom txaus thiab sim ua kom muaj cov melatonin ntau ntxiv. Pom cov npe ntawm qee qhov ntuj tsim los pw zoo dua.