Nkag Siab Somniphobia, lossis Ntshai Kev pw tsaug zog

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Cov tsos mob zoo li cas?
• Dab tsi ua rau nws?
• Puas muaj kev pheej hmoo?
• Nws kuaj tau li cas?
• Yuav kho nws li cas?
• Kho dej kho
• Txawj ntse kho cwj pwm (CBT)
• Cov tshuaj noj
• Hauv qab kab

Txheej txheem cej luam

Somniphobia ua rau muaj kev kub ntxhov siab thiab ntshai nyob ib puag ncig qhov kev xav txog mus pw. Cov phobia no tseem paub tau tias yog hypnophobia, clinophobia, pw tsaug zog ntxhov siab, lossis tsaug zog.

Kev pw tsaug zog yuav ua rau muaj kev ntxhov siab nyob ib puag ncig ntawm kev pw tsaug zog. Yog tias koj muaj insomnia, piv txwv li, koj yuav tau txhawj thoob plaws ib hnub txog kev tuaj yeem pw tsaug zog hmo ntawd. Ntau zaus ua npau suav pom zoo lossis pw tsaug zog tuag tes tuag taw tseem ua rau kev txhawj xeeb txog kev pw tsaug zog.

Nrog somniphobia, zoo li nrog txhua yam phobias, kev ntshai nws ua rau feem ntau muaj kev cuam tshuam txaus rau koj lub neej txhua hnub, kev ua haujlwm ib txwm, thiab txhua yam muaj txiaj ntsig.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog somniphobia, suav nrog cov tsos mob, ua rau, thiab kho kom ze.

Cov tsos mob zoo li cas?

Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Tab sis yog tias koj muaj somniphobia, nws tuaj yeem ntxhov siab txawm tias xav txog kev pw tsaug zog. Feem ntau, qhov kev ntshai no yuav tshwm sim los ntawm kev ntshai txog kev pw tsaug zog nws tus kheej thiab ntau dua los ntawm kev ntshai txog dab tsi yuav tshwm sim thaum koj tsaug zog.

Somniphobia tuaj yeem ua rau ntau cov kev mob tshwm sim ntawm lub hlwb thiab lub cev.

Cov tsos mob mob hlwb tshwj xeeb hais rau somniphobia tej zaum yuav muaj:

• zoo li ntshai thiab ntxhov siab thaum xav txog pw
• muaj kev ntxhov siab vim nws tau los ze zog dua txog kev yuav mus pw
• Tsis txhob mus pw lossis pw ntev li ntev tau
• muaj kev ceeb ntshai thaum nws txog sijhawm tsaug zog
• muaj teeb meem tsom rau tej yam dhau li kev txhawj xeeb txog kev pw tsaug zog thiab ntshai
• ntsib kev txob txob lossis chim siab
• muaj lub sij hawm nyuaj los nco txog yam

Cov tsos mob lub cev ntawm tus mob somniphobia feem ntau muaj xws li:

• xeev siab los yog lwm lub plab muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ib puag ncig ntawm kev pw tsaug zog
• nruj hauv koj lub hauv siab thiab lub plawv dhia siab thaum xav txog kev pw tsaug zog
• tawm hws, ua daus no, thiab hyperventilation lossis lwm yam teeb meem ua pa thaum koj xav txog pw tsaug zog
• hauv cov menyuam yaus, kev quaj, quaj thiab lwm yam kev tawm tsam thaum mus pw, suav nrog tsis xav kom cov neeg tu xyuas tso lawv ib leeg

Nws tsis tuaj yeem ua txhaum kev pw tsaug zog. Yog tias koj muaj tus mob somniphobia rau qee lub sijhawm, koj yuav tuaj yeem pw tau qee hmo. Tab sis qhov kev pw tsaug zog no yuav tsis yog xis nyob heev. Koj yuav sawv ntau thiab muaj teeb meem rov qab tsaug zog.

Lwm cov cim ntawm somnophobia hais ncig kev daws teeb meem. Qee tus neeg xaiv mus nyob ntawm teeb, TV, lossis music rau kev cuam tshuam. Lwm tus yuav tig mus rau cov tshuaj yeeb dej caw, suav nrog dej cawv, los txo cov kev ntshai ntawm kev ntshai nyob ib puag ncig pw.

Dab tsi ua rau nws?

Cov kws paub tsis paub meej txog tus mob somniphobia. Tab sis qee qhov kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem ua ib feem ntawm nws txoj kev txhim kho, suav nrog:

• Pw tsaug zog tuag tes tuag taw. Kev pw tsaug zog zoo li no tshwm sim thaum koj sawv ntawm REM pw nrog koj cov leeg ua kom tuag tes tuag taw, ua rau txav nyuaj. Tej zaum koj yuav muaj kev npau suav phem zoo li pom kev pw tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog tuag tes tuag taw ntshai heev, tshwj xeeb yog tias koj rov muaj dua ib ntu.
• Npau suav pom kev tsaus ntuj. Qhov no ua rau npau suav phem tas li, uas feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab thoob plaws koj lub hnub. Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej xav rov qab mus rau scenes los ntawm npau suav phem, ntshai tsam muaj dab tsi tshwm sim hauv koj tus npau suav, lossis txhawj xeeb txog kev muaj kev npau suav ntau dua.

Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov kev tsis txaus siab pw tsaug zog, koj yuav thaum kawg pib tsaug zog vim koj tsis xav nrog cov tsos mob ntxhov siab.

Kev paub dhau los ntawm kev raug mob lossis mob nrawm tom qab muaj kev ntxhov siab (PTSD), uas tuaj yeem ua rau ob leeg npau suav, tseem tuaj yeem ua rau ntshai kev pw tsaug zog.

Tej zaum koj tseem yuav ntshai tej yam uas tuaj yeem tshwm sim thaum koj pw tsaug zog, xws li kev tub sab, hluav taws, lossis lwm yam kev puas tsuaj.Somniphobia kuj tau txuas rau qhov kev ntshai tuag. Txhawj txog kev tuag nyob rau hauv koj txoj kev pw tsaug zog yuav thaum kawg ua rau kev ntshai ntawm kev poob pw tsaug zog txhua.

Nws kuj tseem muaj peev xwm tsim mob somniphobia yam tsis muaj teeb meem meej. Phobias feem ntau muaj kev loj hlob thaum me nyuam yaus, yog li koj yuav tsis nco qab meej thaum koj qhov kev ntshai pib los yog vim li cas.

Puas muaj kev pheej hmoo?

Koj yuav muaj kev phobia ntau dua yog tias koj muaj ib tus neeg nyob ze hauv tsev neeg uas muaj phobia lossis tsev neeg muaj kev ntxhov siab.

Muaj tus mob pw tsaug zog lossis mob hnyav yuav ua rau koj muaj feem ntau dua. Yog tias koj paub tias muaj kev pheej hmoo tuag los cuam tshuam nrog koj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem txhawj xeeb txog kev tuag ntawm koj txoj kev pw tsaug zog thiab thaum kawg muaj tus mob somniphobia.

Nws kuaj tau li cas?

Yog tias koj ntseeg tias koj muaj tus mob somniphobia, nws zoo tshaj yog pib los ntawm kev tham nrog tus kws kho mob hlwb. Lawv tuaj yeem muab kev kuaj mob tseeb thiab txhawb koj dhau txheej txheem ntawm kev kov yeej nws.

Feem ntau, phobias kuaj yog tias kev ntshai thiab ntxhov siab ua rau muaj kev kub ntxhov thiab teeb meem hauv koj lub neej txhua hnub.

Tej zaum koj tuaj yeem paub nrog tus mob somniphobia yog tias koj ntshai pw tsaug zog:

• cuam ​​tshuam zoo pw tsaug zog
• cuam ​​tshuam tsis zoo rau lub cev lossis kev noj qab haus huv
• ua rau muaj kev ntxhov siab tsis meej thiab ntxhov siab ntsig txog kev pw tsaug zog
• ua teeb meem rau tom haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis hauv koj lub neej
• tau siv sijhawm ntev dua rau lub hli
• ua rau koj tso tawm lossis zam kev pw tsaug zog ntau li ntau tau

Yuav kho nws li cas?

Tsis yog txhua tus phobias xav tau kev kho mob. Qee qhov xwm txheej, nws yooj yim ncaj ncees kom zam qhov khoom koj ntshai. Tab sis kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau lub cev thiab lub paj hlwb raug mob loj. Vim li no txoj kev kho yog ib txwm pom zoo rau cov mob uas ua rau koj tsis tsaug zog.

Txoj kev kho yuav yog raws tus neeg mob somniphobia. Piv txwv, yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, hais txog qhov teeb meem no tuaj yeem daws koj tus mob somniphobia. Tab sis rau feem ntau, kev kho kom haum yog qhov kev kho tau zoo tshaj plaws.

Kho dej kho

Hauv kev siv tshuaj kho, koj yuav ua haujlwm nrog tus kws kho mob maj mam nthuav tawm koj tus kheej kom koj ntshai thaum ua haujlwm ntawm cov hauv kev txo cov kev ntshai thiab kev ntxhov siab.

Rau somniphobia, kev kho kom haum yuav suav nrog kev sib tham txog kev ntshai, siv cov kev so kom txaus, thiab tom qab ntawd xav txog qhov nws yuav xav ua kom tau txais pw tsaug zog zoo hmo.

Tom ntej no, nws yuav suav nrog saib cov duab ntawm cov neeg tsaug zog uas zoo li so kom xis. Tom qab ntawd, thaum koj tau kawm cov ntsiab lus no, koj tuaj yeem txhawb nqa sijhawm me ntsis - nrog tus khub, niam txiv lossis tus phooj ywg uas ntseeg siab nyob hauv tsev - ntxiv dag zog kom koj tuaj yeem tsim kev nyab xeeb.

Lwm txoj kev xaiv ntxiv rau kev kho ntxiv yog pw hauv chav pw lossis nrog tus kws kho mob paub thaum lub sijhawm koj tsaug zog, tsis hais nws pw tsaug zog lossis thaum hmo ntuj.

Txawj ntse kho cwj pwm (CBT)

CBT kuj tseem tuaj yeem pab tau. Txoj kev no pab koj txheeb xyuas thiab ua haujlwm los ntawm kev ntshai ntsig txog kev pw tsaug zog. Koj yuav kawm tawm tsam cov kev xav thaum koj ntsib lawv thiab kho lawv kom lawv ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg.

Cov kev xav no yuav cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog nws tus kheej, lossis qhov kev ntshai tshwj xeeb uas ua rau muaj kev ntxhov siab thaum pw tsaug zog.

Ib txoj hauv kev koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo yog kev txwv pw tsaug zog. Qhov no suav nrog kev mus pw thiab sawv thaum lub sijhawm tshwj xeeb, tsis hais koj pw tsaug zog pes tsawg. Qhov no pab koj lub cev txhim kho pw tsaug zog zoo dua, uas tuaj yeem pab tau rau somniphobia thaum sib xyaw nrog CBT.

Cov tshuaj noj

Txawm tias tsis muaj tshuaj kho tshwj xeeb saib mob phobias, qee yam tshuaj muaj peev xwm txo cov tsos mob ntawm kev ntshai thiab ntxhov siab thiab yuav pab tau zoo thaum siv nrog kev kho.

Tus kws kho mob hlwb yuav sau tshuaj beta blockers lossis benzodiazepines siv rau ib ntus lossis qee zaus:

• Beta blockers pab txo cov kev ntxhov siab hauv lub cev. Piv txwv, lawv tuaj yeem pab koj tswj lub plawv dhia thiab ua kom koj cov ntshav siab nce siab.
• Benzodiazepines yog ib hom tshuaj loog uas tuaj yeem pab nrog cov tsos mob ntxhov siab. Lawv tuaj yeem sib ntxiv, yog li lawv tsis yog siv los tau ntev.

Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav qhia koj txoj kev pw tsaug zog luv luv kom pab koj pw tsaug zog zoo dua thaum hais txog koj tus mob phobia hauv kev kho.

Hauv qab kab

Somniphobia, kev ntshai hnyav ua tsaug zog, tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm txoj kev pw tsaug zog uas koj lub cev xav ua haujlwm. Yog tias koj muaj tus mob somniphobia, koj yuav muaj teebmeem kev noj qab haus huv lub cev muaj feem ntsig txog kev pw tsaug zog tsis txaus nrog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab phobias feem ntau ua.

Yog koj xav tias koj muaj tus mob somniphobia, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem muab rau koj xa mus rau tus kws saib xyuas kev mob hlwb nrog rau kev paub ntsuas thiab kho kab mob phobias.