Pw tsis tsaug zog

Zoo Siab

• Ntsiab lus
• Dab tsi yog pw?
• Dab tsi yog kev pw tsaug zog?
• Dab tsi ua rau pw tsaug zog cuam tshuam?
• Cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog zoo li cas?
• Yuav kuaj li cas thiaj paub hais tias pw tsaug zog?
• Yuav kho cov mob pw tsaug zog li cas?

Ntsiab lus

Dab tsi yog pw?

Kev pw tsaug zog yog cov txheej txheem txheeb raws roj ntsha. Thaum koj tsaug zog, koj tsis nco qab lawm, tab sis koj lub hlwb thiab kev siv lub cev tseem ua haujlwm. Lawv tau ua ntau txoj haujlwm tseem ceeb uas yuav pab koj muaj kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm tau zoo tshaj plaws. Yog li thaum koj tsis tau pw txaus txaus, nws tsis yog qhov ua rau koj nkees nkees xwb. Nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev thiab lub hlwb kev xav, kev xav, thiab kev ua haujlwm txhua hnub.

Dab tsi yog kev pw tsaug zog?

Pw tsis tsaug zog yog tej yam mob uas ua rau koj pw tsaug zog. Muaj ntau dua 80 yam kev pw tsaug zog sib txawv. Qee hom loj muaj xws li

• Insomnia - ua tsis taus pa thiab pw tsaug zog. Nov yog qhov teeb meem feem ntau ntawm kev pw tsaug zog.
• Pw tsaug zog apnea - lub ua pa tsis meej uas koj nres ua pa rau 10 vib nas this lossis ntau dua thaum pw tsaug zog
• Nyob tsis tswm ceg mob (RLS) - ua rau yuag lossis tawv nqaij hauv koj ob txhais ceg, nrog rau kev txhawb kom txav tau lawv
• Hypersomnia - ua tsis taus nyob thaum nruab hnub. Qhov no suav nrog narcolepsy, uas ua rau lub sijhawm pw tsaug zog nruab hnub.
• Circadian atherosclerosis teeb meem - teeb meem nrog lub voj voog pw tsaug zog. Lawv ua rau koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog thiab tsim sijhawm thaum lub sijhawm.
• Parasomnia - ua yeeb yam nyob rau hauv kev coj txawv txawv thaum ntog pw tsaug zog, pw tsaug zog, lossis sawv los ntawm kev pw tsaug zog, xws li taug kev, sib tham, lossis noj mov.

Qee cov neeg uas nkees nkees nruab hnub muaj lub sijhawm pw tsaug zog zoo. Tab sis rau lwm tus, qhov teeb meem tiag tiag tsis pub sijhawm txaus pw tsaug zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau pw txaus txhua hmo. Txoj kev pw tsaug zog uas koj xav tau yog nyob ntawm ntau yam, nrog rau koj lub hnub nyoog, kev ua neej, kev noj qab haus huv, thiab seb koj tau pw txaus tsis ntev los no. Cov neeg laus feem coob xav tau 7-8 teev nyob rau ib hmos.

Dab tsi ua rau pw tsaug zog cuam tshuam?

Muaj ntau yam ua rau muaj kev pw tsaug zog sib txawv, suav nrog

• Lwm yam mob, xws li mob plawv, mob ntsws, mob paj hlwb, thiab hnov ​​mob
• Mob hlwb, suav nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
• Cov tshuaj kho mob
• Noob caj noob ces

Qee zaum cov laj thawj tsis paub.

Kuj tseem muaj qee yam ua tau tuaj yeem pab txhawb teebmeem kev pw tsaug zog, suav nrog

• Caffeine thiab haus dej cawv
• Lub sijhawm tsis haum, xws li ua haujlwm hmo ntuj ua haujlwm
• Laus. Raws li cov neeg muaj hnub nyoog, lawv feem ntau tau pw tsawg lossis siv sijhawm tsawg dua hauv kev sib sib zog nqus, theem so ntawm kev pw tsaug zog. Lawv kuj yooj yim dua thiab yooj yim.

Cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog zoo li cas?

Cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog yog nyob ntawm cov kev tsis meej ib yam. Qee cov cim uas koj yuav muaj kev tsaug zog kuj suav nrog qhov ntawd

• Koj ib txwm siv sijhawm ntau tshaj 30 feeb txhua hmo los pw tsaug zog
• Koj nquag sawv ntau zaug nyob rau txhua hmo thiab tom qab ntawd muaj teeb meem ntog rov qab tsaug zog, lossis koj sawv thaum sawv ntxov
• Koj feem ntau xav tsaug zog nruab hnub, pw tsaug zog ntau heev, lossis tsaug zog thaum lub sijhawm tsis ua haujlwm nruab hnub
• Koj tus khub lub txaj hais tias thaum koj pw, koj ua pa nrov nrov, ua qaj, ua pa kom nrov, lossis kom nws ua pa ib pliag
• Koj tau nkag mus, qoj ib ce, los yog nkag mus hauv koj cov ceg lossis caj npab uas tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txav mus los lossis ua kom loj, tshwj xeeb thaum yav tsaus ntuj thiab thaum ua kom tsaug zog.
• Koj tus khub lub txaj ceeb toom tias koj ob txhais ceg lossis caj npab zoo nrig ntau zaus thaum pw tsaug zog
• Koj muaj kev paub ntau yam, nyob hauv kev npau suav thaum koj tsaug zog los yog lom zem heev
• Koj muaj kev mob ntu ntawm cov leeg tsis muaj zog thaum koj npau taws lossis ntshai, lossis thaum koj luag
• Koj xav zoo li koj txav tsis tau thaum koj thawj zaug sawv

Yuav kuaj li cas thiaj paub hais tias pw tsaug zog?

Txhawm rau kuaj mob, koj tus kws kho mob yuav siv koj li keeb kwm kho mob, koj li keeb kwm pw tsaug zog, thiab kev kuaj mob lub cev. Tej zaum koj yuav muaj kev pw tsaug zog kawm (polysomnogram). Feem ntau ntawm cov kev kawm txog kev pw tsaug zog saib xyuas thiab sau cov ntaub ntawv txog koj lub cev thaum hmo ntuj pw. Cov ntaub ntawv suav nrog

• Lub hlwb yoj hloov
• Qhov muag tsiv
• Cov pa ua tsis taus pa
• Ua ntshav siab
• Lub plawv dhia thiab hluav taws xob kev ua si ntawm lub plawv thiab lwm cov leeg

Lwm yam kev kawm txog kev pw tsaug zog yuav xyuas seb koj tsaug zog sai npaum li cas thaum nruab hnub lossis thaum koj nyob tau tsis tsaug zog thiab ceeb toom thaum nruab hnub.

Yuav kho cov mob pw tsaug zog li cas?

Kev kho rau kev pw tsaug zog nyob ntawm seb qhov kev mob twg uas koj muaj. Lawv yuav suav nrog

• Kev ua zoo pw tsaug zog thiab lwm yam hauv lub neej pauv, xws li noj zaub mov zoo thiab ua exercise
• Qhia kev coj cwj pwm zoo los yog kev tawm dag zog kom txo kev ntxhov siab txog kev pw kom txaus
• CPAP (txuas ntxiv rau qhov ua pa zoo) rau kev ua pa tsaug zog
• Kev kho lub teeb ci (thaum sawv ntxov)
• Cov tshuaj noj, suav nrog kev noj tshuaj tsaug zog. Feem ntau, cov kws khomob tau hais kom koj siv cov tshuaj tsaug zog rau lub sijhawm luv luv.
• Cov khoom ntuj, xws li melatonin. Cov khoom lag luam no tuaj yeem pab rau qee tus neeg tab sis feem ntau siv rau lub sijhawm luv. Nco ntsoov nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej koj coj ib qho twg.