Li cas los yooj yim Lub hauv caug mob thiab pw tsaug zog nruj hmo

Zoo Siab

• Lub ncoo yug
• Sawv txaj
• Kev qha kuas nyob dleb
• Cua sov thiab txias
• Nquag nquag thiab tswj kev ntxhov siab
• Ua kom muaj tus cwj pwm zoo pw tsaug zog
• Cov Tshuaj Kho Mob
• Kev phais mob
• Kev tswj hwm qhov mob thaum nruab hnub
• Nqa Nyiaj

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Kev mob caj dab tuaj yeem ua rau mob thiab o ntawm txhua qhov sib koom hauv koj lub cev, tab sis nws tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv pob qij txha.

Kev o o, tawv ncauj thiab mob tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev ua haujlwm txhua hnub, suav nrog taug kev kev deb thiab nce thiab nqis ntaiv.

Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj.

Nov yog qee yam koj tuaj yeem ua kom koj hmo ntuj zoo nkauj thiab so kom koj thiaj li tau npaj zoo dua rau kev pib dua tshiab hnub tom qab.

Lub ncoo yug

Txhawm rau txhawm rau nrhiav qhov chaw nyob kom pw tsaug zog, sim siv hauv ncoo txhawm rau txhawm rau txhav qhov chaw mob.

Koj tuaj yeem muab tog hauv ncoo:

• nruab nrab ntawm koj lub hauv caug, yog tias koj pw ntawm koj sab
• hauv qab koj lub hauv caug, yog tias koj pw sab tom qab

Koj tuaj yeem xav sim tshwj xeeb uas yog "cov tog hauv ncoo."

Sawv txaj

Yog tias mob caj dab yuav ua rau nws nkag mus tau yooj yim los yog txaj, qhov no yuav tso nws mus pw. Nws tseem tuaj yeem ua nws nyuaj rau sawv ntsug hauv chav dej.

Cov hauv qab no tej zaum yuav pab tau:

• Satin nplooj lossis pajamas. Satin cov ntawv los yog pajamas yog cov khau khiab thiab txo qis kev sib txhuam uas ua rau rub tawm. Lawv tseem ua kom yooj yim dua los ua kev hloov maj mam hauv koj lub chaw pw.
• Tsa qib kom siab. Tso lub cib lossis ntoo thaiv nyob rau hauv qab ntawm koj lub txaj yuav pab tsa nws kom koj tsis txhob muaj lub pob rau koj lub hauv caug thaum koj nkag los hauv txaj.

Kev qha kuas nyob dleb

Tsim lub sij hawm mus pw uas npaj koj kom cua hlob.

Siv sijhawm li 20 feeb nyob rau hauv qhov chaw da dej sov ua ntej yuav mus pw, thiab nws tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab ua kom pw tsaug zog sai dua. Koj tuaj yeem ua lub teeb tswm ciab lossis ua si koj nyiam suab paj nruag qis thaum koj tso av.

Lwm yam kev xaiv so yog:

• nyeem phau ntawv zoo
• siv ua ke app
• xyaum kev tawm dag zog ua pa

Ua kom txog caij mus pw ib lub caij koj tos txais.

Cua sov thiab txias

Thaum tshav kub kub thiab mob khaub thuas tuaj yeem pab koj tswj qhov mob thiab mob.

Cov lus qhia hauv qab no tuaj yeem pab tau:

• Thov lub ncoo cua sov lossis ib qho dej khov ntim rau 15-20 feeb ua ntej pw.
• Siv ib lub taub dej kub thaum hmo ntuj.
• Zaws cov tshuaj pleev uas muaj capsaicin ua ntej yuav pw.

Nco ntsoov qhwv cov dej khov ntim rau hauv cov phuam kom tiv thaiv kev puas tsuaj rau koj cov tawv nqaij.

Mus yuav cov ntaub qhwv cua sov lossis pob hauv online.

Nquag nquag thiab tswj kev ntxhov siab

Yog tias koj tsis tsaug zog ib tag hmo, nws yuav nyuaj pw tsaug zog. Yog tias ua tau, nco ntsoov koj cov kev ua nrog nrog:

• Kev tawm dag zog tas li. Kev qoj ib ce dej yog qhov kev xaiv zoo vim tias lawv hle lub cev tawm ntawm koj lub hauv caug. Tai chi thiab yoga tuaj yeem pab nrog lub zog thiab khov kho. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.
• Kev ua si. Yog tias koj tsis ua haujlwm ntxiv lawm, mus koom ib hnub nruab hnub, koom nrog kev tawm tsam, lossis siv sijhawm nrog cov phooj ywg, tsev neeg lossis cov neeg nyob ze koj tuaj yeem pab koj tawm thiab txog.

Yog tias koj txhawj xeeb tias koj muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab dhau lawm lossis ib txwm tsis zoo li ploj mus, tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem tuaj yeem pab nrog pab tswv yim lossis tshuaj noj.

Ua kom muaj tus cwj pwm zoo pw tsaug zog

Ib puag ncig uas haum thiab kev pw tsaug zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.

Cov tswv yim suav nrog:

• ua kom cov kub tsis dhau thiab tsis dhau txias
• hloov mus rau ib daim txaj pw uas tsim nyog, yog tias tsim nyog
• siv tsaus ntais cov qhov muag dig muag kom qhov pom kev zoo
• tawm hauv cov xov tooj thiab lwm cov khoom siv sab nraud chav
• kaw lub qhov rooj yog tias lwm tus neeg tseem tuaj txog thiab txog
• siv pob ntseg los txiav tawm lub suab nrov
• yog ua tau, siv chav pw rau pw tsaug zog nkaus xwb, tsis yog ua haujlwm lossis saib TV
• muaj sij hawm sawv thiab mus pw
• tsis txhob noj mov loj nyob ze yuav mus pw
• Tsis txhob haus dej ntau dhau thaum mus pw lossis koj yuav sawv thaum mus da dej

Yog tias koj muaj kev ntxhov siab txog qhov ntog thaum koj sawv thaum hmo ntuj kom mus rau chav dej, ntxiv teeb pom kev zoo hmo ntuj hauv cov chaw tseem ceeb kom pab koj pom koj txoj hauv kev.

Cov Tshuaj Kho Mob

Cov tshuaj yuav tom kiab khw tuaj yeem pab txo kev mob caj dab hauv qee kis. Cov no suav nrog:

• cov tshuaj noj hauv qhov ncauj, xws li acetaminophen
• cov tshuaj pleev, xws li capsaicin

Qee zaum, cov tshuaj OTC tsis muaj zog txaus los daws qhov mob. Yog li, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau ib qho tshuaj uas haum rau koj.

Yog tias qhov mob caj dab ua rau koj nyob tsis tsaug zog, koj yuav tau kho lub sijhawm uas koj cov tshuaj kho. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias hloov pauv koj cov tshuaj noj ntau dua tuaj yeem pab txo qhov mob thaum hmo ntuj.

Qee yam tshuaj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Yog tias koj pom tias koj tsis muaj dab tsi nyob nruab hnub tom qab pib noj tshuaj tshiab, tham nrog koj tus kws kho mob txog nws. Tej zaum lawv yuav hais kom hloov mus rau lwm txoj kev xaiv lossis txo qhov koob.

Kev phais mob

Cov tshuaj noj, poob ceeb thawj, ua kom tawm dag zog, thiab lwm yam kev qhia tuaj yeem pab txo kev pheej hmoo thiab tswj cov tsos mob ntawm osteoarthritis ntawm lub hauv caug.

Txawm li cas los xij, yog tias qhov mob hnyav zuj zus thiab pib rau koj qhov kev mus ncig thiab lub neej zoo, kws kho mob yuav pom zoo kom phais mob hauv caug.

Kev tswj hwm qhov mob thaum nruab hnub

Txhawm rau txo qis mob hauv caug thaum hmo ntuj, saib zoo rau koj cov haujlwm thaum nruab hnub, hais tias Dr. Luga Podesta, tus kws tshaj lij tshuaj kho mob.

Txij li thaum mob caj dab mob pib los ntawm mob, overusing txhaws tuaj yeem ua rau tsis xis nyob.

Podesta hais tias "Thaum tib neeg taug kev ncig thiab tsis quav ntsej lawv lub hauv caug txhua hnub thiab tom qab ntawd koj pw, koj pib hnov ​​zoo li mob los ntawm hnub,"

Dr. Podesta ua cov lus pom zoo no:

• Yog tias koj taug kev deb, so kom lub hauv caug so.
• Hloov chaw ntawm kev caij lub treadmill, kev qoj ib ce ntawm lub tsheb kauj vab lossis lub ntsej muag kom txo qis ntawm cov leeg.
• Yog tias koj ntsib kev mob nrog ib qho kev ua si, nres qhov ntawd thiab xav txog qhov koj txav mus los. Nws zoo li koj yuav tau hloov pauv.
• Sim ua dej ua si. Ntau cov chaw ua si hauv pas dej tau txais txiaj ntsig zoo vim tias lawv tau tshem qee qhov kev sib tsoo tshem tawm ntawm koj lub hauv caug.
• Tsis txhob ntaiv yog ua tau.
• Sim ua kom poob ceeb thawj. Txo koj lub cev hnyav yuav pab txo qis ntawm txoj siv sia ntawm koj lub cev tso rau ntawm nws cov pob qij txha.

Nqa Nyiaj

Coob leej ntau tus neeg uas muaj mob hauv caug pom hais tias nws pw tsis tsaug zog. Ua raws li koj cov phiaj xwm kho mob thiab cov lus qhia rau kev pw tsaug zog zoo yuav pab daws qhov teeb meem no.

Cov kev taw qhia luam tawm hauv 2020 qhia tias kev hais txog kev pw tsaug zog tej zaum yuav yog ib kauj ruam rau kev txhim kho kev ua tiav tag nrho ntawm kev kho mob rau osteoarthritis.

Yog tias kev mob lub hauv caug hnyav ua rau koj tsaug zog thiab tsis muaj ib qho ntawm cov lus qhia no zoo li ua haujlwm, nug koj tus kws kho mob kom muab tswv yim. Lawv yuav pom zoo muab tshuaj lossis phais kom muaj zog.

Nws puas yog sijhawm los xav txog kev phais mob lub hauv caug? Xav paub ntxiv nyob ntawm no.