Nws puas yog ib qho Nqes Noj Nap Tom Qab Workout?

Zoo Siab

• Qhov no puas yog ib txwm?
• Vim li cas nws tshwm sim?
• Pros thiab cons
• Cov txiaj ntsig ntawm kev pw luv tom qab qoj ib ce
• Kev noj tshuaj kom pw tom qab qoj ib ce
• Koj yuav tau pw ntev npaum li cas?
• Lwm cov lus qhia
• Thaum tham nrog ib tus pro
• Hauv qab kab

Kev qoj ib ce tau paub txog kev ua kom lub zog muaj zog. Yog vim tias kev qoj ib ce ua rau koj lub plawv dhia thiab ntshav khiav, ua rau koj tsaug zog. Nws yog ib qho ntawm ntau cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm tawm.

Txawm li cas los xij, nws tseem yuav nkees tom qab qoj ib ce. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tom qab kev siv dag zog ntau. Kev tawm dag zog lub cev, tom qab txhua yam, xav tau ntau lub zog thiab lub zog.

Yog tias koj mloog zoo li nkees tom qab ua haujlwm tag, koj yuav tsum pw. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav sib tham txog qhov zoo thiab qhov zoo tom qab ua kev tawm dag zog, nrog rau cov lus qhia kom ua qhov yog.

Qhov no puas yog ib txwm?

Feem ntau, zoo li koj tsaug tsaug zog tom qab ce tsis yog qhov ua rau txhawj xeeb. Nws yeej nkees nkees tom qab koj lub cev ua haujlwm rau koj tus kheej.

Qhov no feem ntau yuav tom qab mob siab heev workouts. Piv txwv li, koj tuaj yeem cia siab koj qib zog kom poob mus ntxiv tom qab siv sijhawm ntev lossis kev siv ntau zaus los ntawm kev kawm ntev.

Ntawm qhov tod tes, txoj kev ua lub teeb sib xws xws li kev taug kev yooj yim tej zaum yuav tsis ua rau koj nkees.

Txhua tus neeg sib txawv, txawm hais tias. Koj lub zog tom qab qoj ib ce nyob ntawm ntau yam, nrog rau:

• koj qhov kev qoj ib ce
• koj cov khoom noj kom yuag
• koj theem ntawm co
• hom kev tawm dag zog
• lub sijhawm, hnyav, thiab ntau zaus ntawm kev tawm dag zog
• lwm yam mob
• koj tsaug zog pes tsawg hmo ua ntej

Muaj qee kis, mloog zoo li tsaug zog tom qab tawm dag zog tas yuav yog qhov qhia tias koj tau thawb koj tus kheej heev dhau lawm.

Vim li cas nws tshwm sim?

Kev ua haujlwm tom qab pw tsaug zog yog tshwm sim los ntawm lub cev lub cev ua raws li kev ua si.

Thaum koj qoj ib ce, koj cov leeg pheej cog lus. Lawv siv adenosine triphosphate (ATP) los tsim cov lus cog lus no. ATP yog cov lwg me uas muab lub zog rau koj lub hlwb.

Koj qib ATP txo qis dua thaum koj ua txuas ntxiv. Qhov no ua rau koj cov leeg muaj peev xwm ua haujlwm, uas ua rau cov leeg tsis muaj zog. Nws yog lub npe hu ua nkees dhau hwv.

Koj txoj hlab ntsha hauv nruab nrab (CNS) kuj tseem yog lub luag haujlwm. Thaum qoj ib ce, koj CNS repetitively hluav taws cov cim taw los ua kom koj cov leeg. Qhov kev tua hluav taws, txawm li cas los xij, yuav poob qis dua thaum koj ua haujlwm ntev dua.

Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog nce ntau neurotransmitters, suav nrog dopamine thiab serotonin.Cov kev hloov pauv no txo ​​koj lub peev xwm CNS los ua kom koj cov leeg ua haujlwm, ua rau lub hauv paus tsis muaj zog. Yog li ntawd, koj tuaj yeem nkees thiab xav pw.

Pros thiab cons

Yog tias koj tab tom xav txog kev pw tom qab so ib ce, xav txog qhov muaj txiaj ntsig zoo.

Cov txiaj ntsig ntawm kev pw luv tom qab qoj ib ce

Qhov zoo ntawm napping tom qab workout muaj xws li:

• Mob rov qab. Pw kom pw tom qab tawm dag zog tuaj yeem pab txhawb cov leeg mob. Thaum koj tsaug zog, koj lub qog pituitary tso cov tshuaj hormones loj hlob. Koj cov leeg yuav tsum muaj cov tshuaj no los kho thiab tsim cov ntaub so ntswg. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev nce qib hauv leeg, kev ua kis las, thiab sau cov txiaj ntsig ntawm kev ua si.
• Txhim kho tus nqi pw tsaug zog. Pw tsaug zog tsis zoo yuav ua rau leeg rov qab los. Nws kuj ua rau qeeb ntawm kev txawj ntse thiab ua rau lub cev tsis muaj zog, pab ua rau lub cev tsis zoo. Los ntawm kev pw tsaug zog, koj tuaj yeem txo qis ntawm cov txiaj ntsig kev tsaug zog los ntawm kev so ntau.
• Txo qhov kev tawm dag zog lub cev. Mloog zoo li tsaug zog tom qab ua kom tawm dag zog yog cov cim ntawm lub cev tsis muaj zog. Txawm li cas los xij, raws li kev qhia paub txog kev ua kom rov qab cov leeg, nws txo qis kev qaug zog. Qhov no tuaj yeem ua kom yooj yim dua rau lwm cov luag haujlwm thaum lub sijhawm so.
• Ua rau muaj kev puas siab puas ntsws ntxiv. Zoo sib xws, kev pw luv tom qab tawm dag zog tuaj yeem muab koj lub zog ntawm lub hlwb. Yog tias koj sawv ntxov ua haujlwm thaum ntxov, pw luv zog tuaj yeem pab koj nkees nkees.

Kev noj tshuaj kom pw tom qab qoj ib ce

Nws kuj muaj qee qhov ua tsis zoo rau napping tom qab kev ua haujlwm. Lawv suav nrog.

• Lub cev tsis zoo zoo. Kev qoj ib ce nce koj cov endorphins thiab lub cev kub. Cov kev tawm dag zog no tawm dag zog tuaj yeem ua kom koj lub hlwb thiab lub cev tsaug zog. Vim li ntawd, qee cov neeg tsis xav ua haujlwm ua ntej pw. Yog li no, txawm tias koj xav tau pw, nws yuav nyuaj rau koj so kom txaus. Nws yuav siv sijhawm los txiav txim siab yog tias post-workout naps yog txoj cai rau koj.
• Nce grogginess. Yog tias koj pw luv luv, koj yuav nkag mus rau qhov tob zog ntawm kev pw tsaug zog. Koj yuav hnov ​​groggy thiab disoriented thaum koj sawv. Qhov kev xav zoo li no, paub tias yog pw tsaug zog, tuaj yeem ntev li 30 feeb.
• Muaj kev cuam tshuam tsaus ntuj pw. Txawm hais tias napping tuaj yeem txo tus nqi pw tsaug zog, nws tuaj yeem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem tsis tsaug zog tom qab thaum hmo ntuj. Ntxiv rau, yog tias koj muaj mob tsaug zog tsis zoo, pw tsaug zog yuav ua rau koj tus mob. Tham nrog koj tus kws kho mob yog koj xav tias qhov xav ua kom nquag plias.

Koj yuav tau pw ntev npaum li cas?

Txwv koj lub ntswg ntev li 20 feeb. Tsis txhob napping rau 30 mus rau 60 feeb. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem nkag mus tob tob thiab sawv nrog kev pw tsaug zog inertia.

Teeb lub tswb rau 25 rau 30 feeb. Qhov no yuav muab qee lub sijhawm rau cua tshuab ua ntej pw 20-feeb.

Yog koj mloog zoo li nkees tom qab ua haujlwm tas, yuav tsim nyog mus pw ntxov dua qub. Tsuas yog nco ntsoov hydrate thiab noj ib pluas mov rov qab los ua ntej.

Lwm cov lus qhia

Yuav kom tau ntau tshaj plaws ntawm koj qhov kev tom qab so ib ce, nco ntsoov cov lus qhia hauv siab:

• Xaiv lub sijhawm zoo. Nws yog lub tswv yim zoo uas yuav tsum zam kom txhob muaj napping tom qab hnub. Sim pw ntawm 1:00 p.m. thiab 3:00 p.m., thaum koj lub zog ib txwm pib poob qis. Yog tias koj pw lig rau yav hmo ntuj, tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem pw tsaug zog thaum hmo ntuj.
• Ncab. Yog tias koj tseem tsis tau tsis tau, ncab koj cov leeg ua ntej napping. Qhov no yuav pab txo cov leeg tsis muaj zog thiab txhav thaum koj sawv.
• Dej kom txaus ua ntej. Ib yam li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau haus dej tom qab ua haujlwm tawm. Nco ntsoov rehydrate ua ntej noj pw. Tom qab koj tsim dheev, khaws cov dej haus kom haus dej rau koj lub cev.
• Ua kom lub chav pw txias. Feem ntau, nws yooj yim dua los mus pw hauv chav txias. Teeb koj chav nyob rau qhov sov li 60 txog 67 ° F.
• Txo cov suab nrov. Thaum lub ntiaj teb tseem tsaug zog, nws tuaj yeem nyuaj rau kev pw tsaug zog zoo. Lub kiv cua, cua txias, los yog lub suab nrov dawb lub cev tuaj yeem pab npog ntsej muag sab nraum suab nrov. Koj tseem tuaj yeem siv lub pob ntseg ntsaws.
• Tsaus ntuj rau hauv chav tsev. Sim looj lub npog ntsej muag pw lossis kaw cov chaw nkaum. Qhov no yuav txo qhov koj nphav raug rau lub teeb ci ci, ua kom yooj yim dua rau so kom zoo. Yog tias koj npaj yuav noj cov cuab yeej hauv koj txoj haujlwm uas niaj hnub ua, txiav txim siab nqis peev hauv cov ntaub thaiv tsaus ntais.
• Ua ntej hmo ntuj pw tsaug zog. Cov pw tsaug zog tsis hloov pauv thaum yav hmo ntuj. Ua qhov muaj feem thib kom tau pw txaus hmo ntawd, txawm tias koj tau pw thaum nruab hnub.

Thaum tham nrog ib tus pro

Sau tseg tias koj xav li cas tom qab ua exercise. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj:

• hnov zoo li tsaug tsaug zog tom qab txhua workout
• pheej rov qab tsaug zog yam tsis paub qhov tseeb
• muaj lub sij hawm nyuaj waking los ntawm luv naps
• tsis tuaj yeem pw tsaug zog txawm tias koj tau nkees

Cov tsos mob no yuav qhia txog qhov mob uas tsis cuam tshuam nrog kev ua si.

Txiav txim siab tham nrog ib tus kws qhia lub cev, ib yam nkaus. Lawv tuaj yeem ntsuas koj cov kev ua niaj hnub tam sim no thiab txiav txim siab nws tsim nyog rau koj lub cev kev qoj ib ce.

Hauv qab kab

Nws yog ib qho ua rau nkees tom qab ua hauj lwm tag los sis sim ua dua. Feem ntau, qhov no tshwm sim vim tias koj cov leeg ua haujlwm tsis muaj zog. Koj lub hauv nruab nrab cov leeg hlwb tseem poob nws cov peev xwm txav txav koj cov leeg. Qhov no ua rau cov leeg tsis muaj zog, ua rau koj lub zog sab.

Kev nkees tuaj yeem pab ua kom cov leeg rov qab los thiab ua kom koj lub zog muaj zog. Txwv koj lub qhov ntswg ntev li 20 feeb kom tsis txhob muaj kev khav theeb. Nws tseem zoo tshaj kom tsis txhob tsaug zog ib yam nkaus thiab ze rau lub caij pw, uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj.

Tshaj tag nrho, kev tawm dag zog yuav tsum txhim kho koj cov qib zog. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pheej tsaug zog tom qab ua haujlwm tas.