8 Qhov xwm txheej Thaum Koj Yuav Tsum Tham Txog Tus Kws Lij Choj Khoom Noj Uas Ua Rau Koj Ua Tsis Txaus Siab

Zoo Siab

• Koj tab tom tawm tsam nrog kev noj binge lossis kev xav hauv siab.
• Koj tab tom xav txog ib txoj haujlwm ntxiv tshiab.
• Koj ua haujlwm hmo ntuj.
• Koj tau kuaj pom tias muaj cov roj (cholesterol) siab.
• Koj txaus siab rau IBS.
• Koj tab tom npaj yuav cev xeeb tub, cev xeeb tub thawj zaug, lossis cuam tshuam nrog kev muaj menyuam tsis taus.
• Koj tsis tuaj yeem tsaug zog hmo ntuj.
• Koj tab tom tig 30, 40, lossis 50.
• Tshuaj xyuas rau

Cov neeg feem coob xav txog kev pom tus kws noj zaub mov sau npe thaum lawv tab tom ua kom poob phaus. Qhov ntawd ua rau muaj kev nkag siab vim tias lawv yog cov kws tshaj lij hauv kev pab tib neeg kom ua kom lub cev hnyav nyob rau hauv txoj hauv kev ruaj khov.

Tab sis cov kws noj zaub mov tsim nyog los ua ntau yam ntau dua li pab koj noj zaub mov. (Qhov tseeb, qee qhov tiv thaiv kev noj zaub mov noj.) Qhov tseeb, muaj ntau lwm qhov xwm txheej uas lawv tuaj yeem ua rau koj lub neej * txoj kev * yooj yim dua uas koj zaum tsis tau paub txog. Nov yog txhua txoj hauv kev npaj txhij txog lawv tuaj yeem pab koj, ncaj qha los ntawm cov neeg noj zaub mov lawv tus kheej.

Koj tab tom tawm tsam nrog kev noj binge lossis kev xav hauv siab.

"Ntau zaus, yog vim li cas koj thiaj li noj ntau dhau los yog binging nqis los noj zaub mov tsis raug ntawm cov khoom noj tsis txaus," piav qhia Alix Turoff, tus kws noj zaub mov sau npe thiab tus kws qhia tus kheej. Hauv lwm lo lus, yog tias koj noj mov uas yog tag nrho cov carbohydrates thiab cov protein tsawg lossis rog, koj yuav hnov ​​​​ntxhiab, thaum noj mov uas sib npaug ntawm carbs, protein, thiab rog yuav ua rau koj txaus siab rau lub sijhawm ntev. "Tus kws noj zaub mov sau npe tuaj yeem pab koj sib npaug koj cov zaub mov hauv txoj kev uas tsis ua rau koj haus ntau dhau."

Lawv kuj tuaj yeem pab koj tsim tus cwj pwm zoo nyob ib puag ncig cov zaub mov thiab tuaj yeem taw qhia koj mus rau txoj cai ntawm tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yog tias lawv xav tias koj xav tau. Cov kws noj zaub mov raug cob qhia kom paub thaum ib tus neeg xav tau mus ntsib kws kho mob hlwb rau lawv cov teeb meem zaub mov, thiab lawv ua haujlwm ze nrog kws kho mob kom pab tau rau hauv qab ntawm lawv, hais Turoff. (Related: The #1 Myth About Emotional Eating Txhua Tus Yuav Tsum Paub Txog)

Koj tab tom xav txog ib txoj haujlwm ntxiv tshiab.

Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj tus kws kho mob ua ntej yuav hloov txoj kev ua neej loj, thiab yog tias koj tab tom txiav txim siab txog kev noj tshuaj ntxiv, nws yog qhov ntse los tham nrog RD thiab.

Xav txog nws li no: "Kev nqis peev hauv RD ntu tuaj yeem txuag koj nyiaj ntau ntawm cov tshuaj ntxiv uas koj lub cev yuav tsis xav tau," hais tias tus kws noj zaub mov sau npe Anna Mason. Cov neeg noj zaub mov nyiam pab koj sib npaug koj cov zaub mov thiab ua kom koj noj qab haus huv nrog tag nrho cov zaub mov ua ntej, thiab cov khoom noj zoo tsuas yog thaum xav tau, Mason hais. "Ua ntej koj dhia rau cov tshuaj ntsuab tshiab, nrhiav RD los muab rau koj thiab koj txoj kev noj qab haus huv ib zaug ntxiv." (BTW, ntawm no yog vim li cas ib tus kws noj zaub mov hloov pauv nws txoj kev pom ntawm cov tshuaj ntxiv.)

Koj ua haujlwm hmo ntuj.

Kev ua haujlwm hmo ntuj tuaj yeem hloov kho tsis yooj yim, tab sis nws kuj tuaj nrog qee qhov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv. "Hmo ntuj tsaus ntuj lossis hmo ntuj ua haujlwm, zoo li cov kws saib xyuas neeg mob lossis cov neeg ua haujlwm kho mob, muaj kev pheej hmoo siab rog rog, mob ntshav qab zib, thiab ntshav siab," hais tias Anne Danahy tus kws kho mob sau npe. Qhov tseeb, txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no pom poj niam ua haujlwm hloov chaw muaj 19 feem pua ​​pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav, tshwj xeeb yog lub mis, GI, thiab mob qog nqaij hlav tawv nqaij. "Tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog hom kev noj zaub mov uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm ib qho / tag nrho cov kab mob no, nrog rau kev pab nrog kev npaj pluas noj thiab kev xaiv zaub mov noj thaum koj lub sijhawm sawv rov los."

Koj tau kuaj pom tias muaj cov roj (cholesterol) siab.

Yog, muaj tshuaj rau qhov ntawd. Tab sis koj tuaj yeem tuaj yeem txo koj cov roj cholesterol los ntawm kev hloov pauv zaub mov noj. "Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj cov roj cholesterol ib txwm yog los ntawm kev noj zaub mov muaj fiber ntau," hais tias tus kws noj zaub mov noj zaub mov Brooke Zigler. Tus kws noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj txhim kho txoj phiaj xwm noj mov uas ntxiv rau hauv cov zaub mov muaj fiber ntau thiab tshem tawm lwm cov zaub mov los ntawm kev noj zaub mov (xws li cov roj saturated). Lawv kuj tuaj yeem pab koj nkag siab tias cov zaub mov twg ua rau muaj cov roj cholesterol siab, thiab qhov twg koj tsis tas yuav txhawj txog. Cov qe, piv txwv li, ib zaug txiav txim siab txwv rau cov neeg uas muaj cov roj (cholesterol) siab, tam sim no tau txiav txim siab A-OK (hauv cov nqi tsim nyog ntawm chav kawm).

Koj txaus siab rau IBS.

Mason hais tias "Kev mob plab hnyuv tuaj yeem ua rau muaj tus pos nyob sab," Mason hais. "Tom qab kuaj pom IBS, tus kws noj zaub mov sau npe yuav tsum yog tus thawj coj pab rau kev kho tus mob no." Thaum IBS qee zaum kho nrog kev pab los ntawm tus kws noj zaub mov hauv Asmeskas, nws tsis yog tus qauv, tab sis vim tias cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev zom zaub mov ntawm cov suab thaj tshwj xeeb, cov kws noj zaub mov tshwj xeeb tsim nyog los coj thiab saib xyuas kev tshem tawm thiab rov ua dua tshiab ntawm txhua qhov qab zib tshwj xeeb hauv kev noj haus, nws piav qhia. Txoj hauv kev no yog pib txhawm rau hauv cov chaw xws li Australia, uas muaj kev sib koom tes kho los ntawm kws kho mob plab thiab RD rau txhua tus neeg mob IBS. "Los ntawm txoj hauv kev no, ntau tus neeg mob tuaj yeem nrhiav kev tswj hwm tshiab ntawm lawv cov tsos mob uas dhau qhov tshuaj uas ib leeg tuaj yeem ua tau," Mason hais. Tsuas yog nco ntsoov nrhiav tus kws noj zaub mov tshwj xeeb hauv IBS thiab kev noj zaub mov tsawg-FODMAP.

Koj tab tom npaj yuav cev xeeb tub, cev xeeb tub thawj zaug, lossis cuam tshuam nrog kev muaj menyuam tsis taus.

Turoff hais tias "Muaj ntau tus poj niam tau hnyav dua lossis hnyav tsis txaus thaum lawv cev xeeb tub," Turoff hais. "Peb yeej tsis tau qhia paub ntau npaum li cas peb cov kev xav tau hloov pauv los ntawm peb lub hlis mus rau peb lub hlis, yog li qhov no yog ib lub sijhawm zoo tshaj plaws kom pom RD." Thaum ob-gyn tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj qhov hnyav thiab ntau npaum li cas noj ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab cev xeeb tub, tus kws noj zaub mov yuav pab koj txiav txim siab yuav ua li cas kom ua tiav cov phaus thiab cov hom phiaj calories.

"Koj tus kws noj zaub mov tseem tuaj yeem pab koj thaum koj hloov pauv ntawm cev xeeb tub thiab muab tswv yim rau koj kom poob cev xeeb tub tom qab yug menyuam," ntxiv Turoff. Cov kws noj zaub mov tshwj xeeb hauv thaj chaw no tseem tuaj yeem pab daws teeb meem kev muaj menyuam thiab ntsuas cov tshuaj hormones, nws hais. (Xav paub seb cov khoom noj fertility puas yog qhov tseeb? Peb muaj lus teb.)

Koj tsis tuaj yeem tsaug zog hmo ntuj.

"Kev pw tsaug zog yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub zog thiab kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis thaum koj tsis tuaj yeem tsaug zog lossis tsaug zog koj tej zaum yuav tsis xav txog qhov cuam tshuam kev noj zaub mov yuav ua rau muaj zzz txaus," hais tias Erin Palinski-Wade, tus kws noj zaub mov sau npe thiab tus sau ntawm Lub plab rog rog rau Dummies. "Kev noj zaub mov tsis txaus hauv cov khoom noj tseem ceeb xws li magnesium tau pom tias ua rau insomnia, thaum qee cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li tryptophan tuaj yeem pab lub cev tsim cov tshuaj hormone melatonin tsaug zog." Tus kws noj zaub mov noj zaub mov tuaj yeem pab koj kho me ntsis rau koj cov zaub mov uas tuaj yeem txhim kho koj pw tsaug zog zoo thiab ntau, nws hais. (Rau qee cov tswv yim noj zaub mov ceev ceev, ntsuas cov khoom noj uas pab koj tsaug zog.)

Koj tab tom tig 30, 40, lossis 50.

Danahy hais tias "Txhua 'lub cev' xav tau kev kho kom zoo ib ntus, thiab qhov taw qhia 10 xyoo ib txwm ua rau muaj kev nkag siab zoo," Danahy hais. "Feem ntau cov neeg pom thaum lawv ntaus 30 tias lawv dheev tsis tuaj yeem tawm mus nrog noj ib yam li lawv tau ua hauv lawv 20s." Tseeb tiag. Kev zom zaub mov, cov tshuaj hormones, thiab kev noj zaub mov xav tau hloov pauv raws li peb hnub nyoog, yog li nws ib txwm yog lub tswv yim zoo los tshuaj xyuas nrog kev noj zaub mov zoo thaum koj nkag mus rau kaum xyoo tshiab.

"Qhov nyuaj tshaj plaws uas kuv pom nrog kuv cov neeg siv khoom poj niam yog thaum lawv txav mus rau lawv lub hnub nyoog 50 thiab kev sib xyaw ua ke ntawm cov hnub nyoog thiab cev xeeb tub," nws hais ntxiv. "Cov poj niam uas ua haujlwm nrog RD thaum lawv muaj 40 xyoo tsim kev noj zaub mov zoo thiab kev coj ua zoo, thiab lawv yuav tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm qhov ntawd thaum lawv tsiv mus rau kaum xyoo tom ntej."

Tshuaj xyuas rau