Carbohydrates yooj yooj yim thiab Carbohydrates tsis yooj yim

Zoo Siab

• Nkag siab cov carbohydrates
• Cov carbs yooj yim sib npaug khoom noj khoom haus zoo sib xws
• Cov zaub mov carb uas yooj yim kom tsis txhob muaj
• 1. Soob Lwj
• 2. Cov nqaij ci ci
• 3. Cov khaub noom ntim khoom qab zib
• 4. Cov txiv ntoo kua txiv mloog zoo
• 5. Noj tshais
• Qhov ntau qhov carb, qhov zoo dua
• Cov carbs nyuaj koj yuav tsum noj ntau
• 1. Cov tseem nplej
• 2. Txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau
• 3. Zaub muaj muaj fiber ntau
• 4. Taum

Txheej txheem cej luam

Carbohydrates yog macronutrient qhov tseem ceeb thiab yog ib yam ntawm koj lub cev los ntawm lub zog. Qee qhov kev pabcuam kom yuag poob qis kom tsis txhob noj lawv, tab sis qhov tseem ceeb yog nrhiav cov carbs uas yog - tsis zam lawv kiag li.

Tej zaum koj twb tau hnov ​​hais tias noj cov carbs ua txoj tau zoo dua li cov carbs uas yooj yim. Tab sis cov ntawv noj zaub mov tsis txhob qhia koj tas li yog cov ntsiab lus carbohydrate yog qhov yooj yim lossis nyuaj.

Kev nkag siab txog qhov cov zaub mov no tau faib li cas thiab seb lawv ua haujlwm hauv koj lub cev tuaj yeem pab koj xaiv cov carbs uas yog.

Nkag siab cov carbohydrates

Carbohydrates yog qhov tseem ceeb ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.

Feem ntau peb sib npaug carbs nrog qhob cij thiab nplej zom, tab sis koj tuaj yeem nrhiav lawv hauv:

• khoom noj siv mis
• txiv hmab txiv ntoo
• zaub
• nplej
• txiv ntoo
• legumes
• noob
• tej zaub mov qab zib thiab khoom qab zib

Carbohydrates yog ua los ntawm peb ntu: fiber ntau, hmoov txhuv nplej siab, thiab qab zib.

Fiber ntau thiab cov hmoov txhuv nplej yog cov carbs, thaum qab zib yog carb uas yooj yim. Nyob ntawm seb ntau npaum li cas ntawm cov no tau pom hauv cov zaub mov txiav txim siab nws cov zaub mov zoo.

Cov carbs yooj yim sib npaug khoom noj khoom haus zoo sib xws

Cov carbs uas yooj yim yog cov suab thaj. Thaum uas qee yam no tshwm sim hauv mis, feem ntau ntawm cov carbs uas yooj yim hauv Asmeskas cov zaub mov tau ntxiv rau cov zaub mov.

Carbs cov khoom siv uas yooj yim ntxiv rau cov zaub mov suav nrog:

• piam thaj
• suab thaj qab zib
• pob kws phoov thiab muaj siab-fructose pob kws phoov
• piam thaj, fructose, thiab sucrose
• txiv ntoo kua txiv mloog zoo

Cov zaub mov carb uas yooj yim kom tsis txhob muaj

Sim ua kom tsis txhob muaj qee qhov feem ntau ua kom zoo zoo ntawm cov carbs yooj yim thiab nrhiav kev xaiv los ua kom txaus siab rau cov nqhis dej qab zib:

1. Soob Lwj

Cov lus qab zib dej qab zib tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv hauv ntau txoj kev. Koj tuaj yeem sim cov dej qab qab nrog txiv qaub dua.

2. Cov nqaij ci ci

Txaus siab koj cov hniav qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo, ntau dua li cov khoom ci tag nrho ntawm cov carbs yooj yim thiab ntxiv cov suab thaj.

3. Cov khaub noom ntim khoom qab zib

Caw koj tus kheej cov khoom siv cov khoom siv hloov pauv xws li txiv apples lossis qab zib, lossis nrhiav lwm cov kev sib tov uas muaj cov carbs ntau ntxiv.

4. Cov txiv ntoo kua txiv mloog zoo

Ib txoj hauv kev yooj yim kom zam cov txiv hmab txiv ntoo kom pom tseeb yog saib ze rau cov ntawv lo khoom noj khoom haus. Yuav tsum xaiv 100 feem pua ​​kua txiv ntoo lossis ua koj tus kheej hauv tsev.

Sim peb daim ntawv qhia rau kiwi strawberry kua txiv.

5. Noj tshais

Noj tshais nrog mov ua yuav tsum tau thauj nrog cov khoom noj kom yooj yim. Yog tias koj tsuas tuaj yeem tsis paub tus cwj pwm, tshawb xyuas peb cov khoom noj tshais ntawm rundown, los ntawm qhov zoo tshaj plaws mus rau qhov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.

Qhov ntau qhov carb, qhov zoo dua

Complex carbs ntim rau hauv ntau cov as-ham dua carbs yooj yim. Lawv tau zoo dua hauv cov fiber ntau thiab zom qeeb dua. Qhov no tseem ua rau lawv txhaws ntxiv, uas txhais tau tias lawv tau xaiv zoo rau kev tswj hnyav.

Lawv kuj tseem zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 vim lawv pab tswj cov ntshav qab zib kom tsawg tom qab noj mov.

Cov fiber ntau thiab cov hmoov txhuv nplej siab yog ob hom khoom xyaw ua ke hu ua carbohydrates.Fiber ntau yog qhov tshwj xeeb tshaj yog vim nws txhawb txoj hnyuv tsis tu ncua thiab pab tswj cov roj (cholesterol).

Cov khoom tseem ceeb ntawm kev noj haus fiber ntau suav nrog:

• txiv hmab txiv ntoo
• zaub
• txiv ntoo
• taum
• cov tseem nplej

Cov hmoov txhuv nplej siab kuj muaj nyob hauv qee yam zaub mov zoo li muaj fiber. Qhov txawv yog qee yam zaub mov yog suav tias yog ntau cov hmoov txhuv nplej siab ntau dua li fibrous, xws li cov qos yaj ywm.

Lwm cov zaub mov muaj hmoov nplej siab yog:

• tag nrho cov mov ci
• cereal
• pob kws
• oats
• taum mog
• txhuv

Cov pa roj carbon monoxide ntau yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntev. Lawv ua kom yooj yim los tswj kom lub cev nyhav zoo thiab tseem tuaj yeem pab tiv thaiv tus mob ntshav qab zib hom 2 thiab teeb meem plawv yav tom ntej.

Cov carbs nyuaj koj yuav tsum noj ntau

Nco ntsoov kom muaj cov carbohydrates hauv qab no ua ntu zus ntawm koj txoj kev noj haus:

1. Cov tseem nplej

Cov nplej tseem muaj cov khoom siv zoo ntawm fiber ntau, ntxiv rau potassium, magnesium, thiab selenium. Xaiv cov hmoov nplej uas tsis dhau mus ua xws li quinoa, buckwheat, thiab nplej zom nplej.

2. Txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau

Ib txhia ntawm cov no yog txiv apples, txiv tsawb, thiab txiv tsawb. Zam rau cov txiv ntoo hauv kaus poom vim nws feem ntau muaj kua txiv ntxiv.

3. Zaub muaj muaj fiber ntau

Noj ntau tshaj ntawm koj cov veggies, suav nrog zaub cob pob, zaub ntsuab, thiab zaub ntsuab.

4. Taum

Dua li ntawm cov tshuaj fiber, cov no yog qhov zoo ntawm folate, hlau, thiab potassium.

Xaiv cov carbs txoj cai tuaj yeem siv sijhawm thiab ua haujlwm. Nrog rau kev tshawb nrhiav me ntsis thiab qhov muag pom tseeb rau cov ntawv qhia khoom noj khoom haus, koj tuaj yeem pib xaiv kev noj qab haus huv kom muaj zog rau koj lub cev thiab tiv thaiv nws los ntawm cov teeb meem ntev.

Carbs yog ua los ntawm fiber ntau, hmoov txhuv nplej siab, thiab suab thaj. Lub Koom Haum Ntshav Qab Zib hauv Asmeskas pom zoo kom txais 25 txog 35 gram ntawm fiber ntau hauv ib hnub.