Sidestep Kev Nyuaj Siab, Tua Hluav Taws, thiab Muaj Txhua Yam - Tiag tiag!

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Txawm hais tias nws yog leej niam rau ob tug menyuam yaus thiab tus thawj coj ntawm Greater Good Science Center ntawm University of California hauv Berkeley, tus kws paub txog kev noj qab haus huv Christine Carter, Ph.D., tau mob thiab ntxhov siab tas li. Yog li ntawd, nws tau teem caij los tshawb pom yuav ua li cas kom muaj nws tiag tiag - tsev neeg zoo siab, ua tiav txoj haujlwm, thiab kev noj qab haus huv kom txaus siab rau nws. Ua ntej ntawm nws phau ntawv tshiab, Qhov Chaw Qab Zib, tawm lub Ib Hlis Ntuj Tim 20, peb tau nrog Dr. Carter tham kom paub seb nws kawm tau dab tsi, thiab nws muaj lus qhia dab tsi.

Duab: Dab tsi tshoov siab koj phau ntawv?

Dr. Christine Carter (CC): Kuv yog tus kws kho mob ntev ntev, thiab rov zoo dua qub. Thiab tom qab kaum xyoo ntawm kev kawm tshawb fawb nyob ib puag ncig kev zoo siab, kev xav zoo, thiab kev ua tau zoo [ntawm UC Berkeley's Greater Good Science Center], Kuv muaj lub sijhawm txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Kuv muaj txhua yam-menyuam zoo, tsev neeg zoo, ua tiav txoj haujlwm-tab sis kuv mob txhua lub sijhawm, thiab kuv ib txwm ntxhov siab. (Cov kwv tij zoo tag nrho, mloog: Nov yog 3 Yam Uas Tsis Zoo.)

Txhua tus uas kuv tau hais txog qhov no tau hais tias kuv yuav tsum tau muab qee yam, uas kuv tsis tuaj yeem muaj tag nrho. Tab sis kuv xav, Yog Kuv tsis tuaj yeem ua tiav, zoo siab, thiab noj qab nyob zoo ib zaug, thiab kuv tau kawm qhov no rau ib xyoo caum-ces txhua tus poj niam raug ntsia hlau! Yog li kuv pib txoj kev sim txhua txoj kev uas kuv tau qhia lwm tus txog ntawm Lub Chaw kom paub seb tag nrho kuv lub zog mus qhov twg, thiab phau ntawv tau yug los ntawm qhov ntawd.

Duab: Thiab koj pom dab tsi?

CC: Peb kab lis kev cai qhia peb tias kev tsis khoom yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj tsis qaug zog, ces koj yuav tsum tsis txhob ua haujlwm hnyav txaus. Tab sis nws yog ib qho ua tau zoo, thiab nws yog lwm qhov kom noj qab haus huv txaus lossis muaj lub zog txaus los txaus siab rau koj txoj kev vam meej. Kuv tau rov tsim dua kuv lub neej ib txwm ua ib zaug. Thiab qee qhov kev hloov pauv yog yam yooj yim uas zoo li zoo li kev tshawb fawb pom tseeb. Tab sis lawv dais rov hais dua-vim lawv ua haujlwm tiag tiag!

Duab: Yog li cov lus qhia dab tsi koj tuaj yeem muab rau ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab?

CC: Ua ntej, lees paub koj txoj kev xav. Cov poj niam txoj kev xav teb rau kev ntxhov siab yog tiv thaiv nws los yog thawb nws mus. Tab sis kev tshawb fawb qhia tias thaum peb ua li ntawd, cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab zuj zus. Yog li los ntawm kev tsis tawm tsam, koj yeej cia cov kev xav ploj mus.

Tom ntej no, mus txog rau qhov txhawb nqa-ib daim ntawv teev npe uas muaj cov nkauj zoo siab, cov duab ntxim hlub ntawm cov tsiaj, paj huam txhawb siab. Cov no yog hom kev so xwm txheej ceev rau koj qhov kev sib ntaus-lossis-davhlau teb; lawv yuav luv-Circuit koj qhov kev nyuab siab los ntawm kev coj qhov kev xav zoo dua. (Qhov Tau Txais-Zoo Siab-thiab-Haum-Nrog-Pharrell Workout Playlist yuav tsum ua qhov dag!)

Tom qab ntawd thaum koj nyob zoo dua, qib kawg yog tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev cog qoob loo rov qab. Txhawm rau ua qhov ntawd, koj yuav tsum tau ua cov kauj ruam txhawm rau txo kev paub ntau dhau, lossis cov ntaub ntawv thiab cov kev ntxhov siab uas koj ua. (Koj qhov nro tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntau dua li koj paub. Nov yog 10 Txoj Kev Tsis Zoo Koj Lub Cev Ua rau Nyuaj Siab.)

Puab: Thiab koj ua li cas?

CC: Ua siab ncaj, tsis muaj leej twg nyiam hnov ​​nws, tab sis txoj hauv kev zoo tshaj yog kaw koj lub xov tooj. Xav txog koj lub zog zoo li lub zais pa puv ntoob. Txhua lub sijhawm koj tshuaj xyuas koj li email, sijhawm teem sijhawm ua haujlwm, lossis Twitter pub rau hauv koj lub xov tooj, nws tsim qeeb qeeb hauv lub zais pa. Thaum kawg, koj yuav tsum deflated kiag li. Thaum koj txo koj lub xov tooj-thiab kuv txhais tau tias yog, koj yuav tsum tau, lub cev kaw koj lub xov tooj-koj muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov ua lub zais pa. (Kawm paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas Koj Lub Xov Tooj Ntawm Lub Tuam Txhab Puas Tsog Koj Lub Sijhawm Tsis Tuaj, thiab yuav ua li cas txog nws.)

Duab: Qhov ntawd yog qhov kev txiav txim siab rau ntau tus poj niam-suav nrog kuv tus kheej! Puas muaj qee lub sijhawm uas nws tseem ceeb tshaj rau kev tshem tawm?

Cc: yog! Muab tes tso, thaum koj pw. Nov yog lub sijhawm uas koj yuav tsum tau so, uas koj tsis tuaj yeem ua yog tias koj nyob hauv xov tooj. Kuv txawm hais qhia tias cov poj niam yuav lub tswb tiag tiag, lub tswb nrov yog li lawv tsis tas yuav siv lawv lub xov tooj lub tswb, uas ntxias lawv mus xyuas lawv tus email thawj zaug. (Tshawb nrhiav vim li cas tib neeg nyob ntsiag to Tsis Txhob Tsaug Zog Nrog Lawv Lub Cell-thiab 7 lwm qhov kev zais uas lawv paub.)

Duab: Lwm yam twg koj tuaj yeem txo koj txoj kev paub dhau los?

CC: Ib qho loj yog ua qhov kuv hu ua "tig rau lub autopilot." Kev tshawb fawb qhia tau hais tias 95 feem pua ​​​​ntawm peb lub hlwb ua haujlwm tsis nco qab: Thaum koj tsav tsheb thiab pom ib tus neeg hla txoj kev nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, koj tsoo qhov kev txiav txim siab, piv txwv li. Yog li xav txog txhua yam uas koj tsis tas yuav tsum ua tib zoo mloog txhua hnub, ib yam li koj li kev ua thaum sawv ntxov. Koj puas ua tib yam hauv tib qho kev txiav txim txhua txhua hnub, kas fes, gym, da dej? Los yog koj sawv thiab xav, Kuv puas yuav tsum tawm dag zog tag kis no, lossis tom qab ntawd? Kuv puas yuav kas fes tam sim no, lossis tom qab kuv da dej?

Kuv qhia neeg ntxiv txog yuav ua li cas rau hauv kuv lub vev xaib (koj tuaj yeem sau npe dawb). Txhua txhua hnub, Kuv xa email qhia meej txog cov kauj ruam me me uas koj tuaj yeem ua kom yooj yim rau koj li kev ua.

Cov Duab: Dab tsi yog qib me me uas ib tus neeg tuaj yeem ua tau uas yuav muaj kev cuam tshuam loj tshaj plaws rau lawv cov kev zoo siab thiab kev ntxhov siab txhua hnub?

CC: Kuv xav hais tias tsim kom muaj "phiaj xwm zoo dua li tsis muaj dab tsi" ua haujlwm uas siv sijhawm tsawg dua tsib feeb los ua, rau hnub uas koj tsis tuaj yeem ua rau lub gym. Kuv tus kheej yog 25 zaum zaum, 20 thawb-ups, thiab ib feeb-plank; nws siv sijhawm peb feeb, tab sis nws ua haujlwm. Kuv tau hais tias kuv muaj "Michelle Obama caj npab" ua ntej, thiab qhov no tsuas yog lub cev sab sauv uas kuv ua! (Kawm paub vim li cas Kev Ua Haujlwm yog Tus Ntsuj Plig Ua Haujlwm-Lub Neej Tshwm Sim ntawm no.) Thiab ib hnub ib zaug, xav txog qee yam lossis qee yam uas koj ua tsaug rau. Kev tshawb fawb qhia tias kev ris txiaj yog lub hauv paus rau kev zoo siab ntawm tus kheej.

Txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog kev khiav tawm ntawm "kev tsis khoom" thiab nthuav tawm qhov kev zoo siab, tsis muaj kev nyuab siab rau koj, yuav ib daim qauv ntawm Dr. Carter phau ntawv tshiab Qhov Chaw Qab Zib: Yuav Ua Li Cas Pom Koj Lub Hauv Paus Hauv Tsev thiab Ua Haujlwm, ntawm kev muag Lub Ib Hlis 20.

Ntsuam xyuas rau