Shape Studio: Tag Nrho Lub Cev Boxing thiab Dance Hybrid Mini Workout

Zoo Siab

• Tag Nrho Lub Cev Boxing Mini Workout
• Squat Punch-Tawm
• Sumo Squat rau Lunge
• Sab Plank rau Blast-Off
• Leg Swing rau Sumo
• Tshuav rau Sab Plank-Lunge Combo
• Qaib Cov Txwv
• Ntsuam xyuas rau

Kev tawm dag zog yog ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los txhawm rau ua kom koj lub cev muaj kev noj qab haus huv zoo dua - thiab cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj txhua qhov txav mus los.

Kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv nas hauv phau ntawv xov xwm Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb pom tias kev tawm dag zog cardio ua rau lub cev muaj zog los ntawm kev tsim kom muaj kev sib txuas zoo dua hauv lub hlwb-cov leeg nqaij superhighway. "Kev cob qhia tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho kev kawm ntawm cov kev txawj tsav tsheb, xws li ntaus pob tesniv, ntaus pob, thiab lwm yam," hais tias Li Zhang, Ph.D., tus kws sau ntawv ntawm txoj kev tshawb no. (Related: Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Pib Boxing ASAP)

Nov yog xov xwm zoo rau koj cov reps thiab yoga ntws ib yam nkaus. Txhawm rau pab koj khaws qhov tshiab-tsav zawj txawm sai dua thaum koj sculpt tag nrho, peb tau ntxiv qhov twist rau qhov tseeb Cov duab Kev tawm dag zog hauv chav studio nrog kev seev cev- thiab ntaus nrig-ua ntu zus uas lub hom phiaj koj cov leeg los ntawm ntau lub kaum ntse ntse.

Koj yuav ua haujlwm tawm hws thiab ua haujlwm cov leeg loj li koj Spin lossis boot camp, tab sis koj lub cev yuav muaj txiaj ntsig los ntawm kev txav mus los ntau dua thiab tig. "Hauv kev seev cev, koj tab tom tig thiab txav mus rau tom ntej, nraub qaum, thiab ib sab - thaum txhua yam uas tau ua ke, koj siv cov leeg no uas koj yuav tsis tau paub tias muaj nyob," hais tias Mindy Lai, tus kws tshaj lij ua las voos thiab ntaus nrig qhia muaj kev tawm dag zog ntawm Bande. "Thiab boxing yog hais txog kev npaj rau txhua yam thiab xav txog koj cov ntiv taw." (Nyeem: 4 Vim Li Cas Tsis Thiaj Li Dance Classio Classes)

Rau qhov no Cov duab Studio ua haujlwm yees duab, peb thov Lai los tsim lub phiaj xwm miniworkout uas yuav khi "cov leeg me me ntawm caj npab, lub duav, thiab txhais ceg" uas tau saib tsis taus nrog qee qhov kev tawm dag zog koj yuav xav khaws hauv koj li kev ua yeeb yam. Ntaus ua si lossis ua raws hauv qab no kom tau nuv.

Tag Nrho Lub Cev Boxing Mini Workout

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov hauv qab no txav mus rau tus lej ntawm cov reps thiab cov teev qhia.

Koj yuav xav tau: Tsis muaj cov khoom siv (mat yeem xaiv)

Squat Punch-Tawm

A. Pib sawv nrog ob txhais taw dav dua li lub duav dav sib nrug, nrig tiv thaiv lub ntsej muag hauv txoj haujlwm npaj.
B. Siv plaub suav, txo qis rau hauv squat thaum hloov pauv rau pem hauv ntej nrog sab tes xis thiab sab laug kom nrawm li sai tau.
C. Ib zaug hauv qab ntawm lub squat, txuas ntxiv xuas nrig thiab nce mus rau ntiv taw. Txo pob taws mus rau hauv pem teb, tom qab ntawd rov hais dua ua plaub suav kom nias rov qab mus rau sawv, xuas nrig ntaus thoob plaws.

Ua 3 teev ntawm 45 vib nas this.

Sumo Squat rau Lunge

A. Sawv nrog ko taw dav, ntiv taw taw qhia rau ob sab thiab caj npab nthuav tawm rau ob sab ntawm lub xub pwg siab.
B. Txo qis rau hauv sumo squat, ncua ib zaug thaum lub duav nyob ntawm lub hauv caug-siab (raws li qis li qhov yooj yim).
C. Tsis tau sawv txhua txoj kev, tig mus rau sab xis thiab nqa pob taws sab laug kom qis rau hauv lub ntsws. Ib txhij rub sab caj npab sab laug mus rau sab xis kom ob txhais caj npab txuas mus rau sab xub pwg sab xis.
D. Tsis tau sawv txhua txoj kev, qhib caj npab sab laug thiab tig mus rau sab laug kom rov qab mus rau zaum zaum zaum. Txuas ntxiv mus.

Ua 3 teev ntawm 45 vib nas this.Hloov ob sab; rov hais dua.

Sab Plank rau Blast-Off

A. Pib hauv ib lub plank sab ntawm lub luj tshib sab laug, taw ua pawg. Npav sab tes xis mus rau saum qab nthab.
B. Muab xib teg sab xis tso rau hauv pem teb nyob rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, thiab tsa rau sab laug xib teg kom txav mus rau hauv ib lub phaj siab.
C. Hloov lub duav rov qab thiab khoov lub hauv caug rau hauv lub rooj zaum, tom qab ntawd dhia taw pem hauv ntej sab tes.
D. Sawv ntsug thiab dhia, tsaws softly thiab txo qis tam sim ntawd rov qab mus rau hauv squat, xibtes rau hauv pem teb ntawm ko taw.
E. Dhia ko taw rov qab mus rau qhov chaw siab thiab tso lub luj tshib sab laug kom rov pib dua.

Ua 10 reps.Hloov ob sab; rov hais dua.

Leg Swing rau Sumo

A. Pib sawv ntawm sab nraum qab ntawm daim lev (yog siv) nrog ob txhais taw ua ke thiab caj npab nthuav tawm mus rau sab ntawm lub xub pwg siab.
B. Ua kom cov tub ntxhais koom nrog thiab siab hauv siab, nqa txoj cai sab xis rau pem hauv ntej kom siab li sai tau, nrog lub hauv caug khoov me ntsis thiab tig mus rau sab.
C. Nrog kev tswj hwm, ua viav vias sab xis rov qab lub cev, lub hauv caug taw mus rau sab xis, nyem nyem.
D. Nrog kev tswj hwm, viav vias sab xis mus rau tom ntej kom ua kauj ruam loj, tsaws ntawm ko taw sab xis, tig lub cev kom ntsej muag rau sab laug, thiab txo qis rau hauv qhov chaw zaum zaum zaum. Ua 2 qho ntxiv squats.
E. Ncaj ceg kom sawv ntsug thiab tig mus rau sab xis kom ntsej muag rau pem hauv ntej ntawm lub lev. Hloov qhov hnyav mus rau sab xis thiab npaj viav vias sab laug ko taw mus rau pem hauv ntej kom rov ua tiav tag nrho cov kab ke ntawm lwm sab.

Ua 10 reps tag nrho.

Tshuav rau Sab Plank-Lunge Combo

A. Pib sawv nrog ko taw ua ke, sab caj npab sab saud, bicep los ntawm pob ntseg. Koom nrog cov tub ntxhais, kos lub plab khawm rau hauv qaum.
B. Kauj ruam rov qab mus rau hauv ib lub lunge nrog sab laug ceg, poob lub hauv caug rau hauv pem teb. Khaws cov tub ntxhais koom nrog, txo qis xib teg rau hauv pem teb mus rau sab laug ntawm txoj cai ko taw, muab lub hauv siab qhib rau sab xis. sab tes xis tseem ncav cuag lub qab nthab.
C. Ncaj sab laug ceg, ntsuas sab nraud ntawm ko taw, thiab hloov qhov hnyav mus rau sab laug xib teg. Nqa sab xis ntawm sab xis thiab muab tso rau ntawm sab laug kom nkag mus rau sab laug. Tuav ib pliag.
D. Nqa ceg sab xis thiab nqis nws mus rau tom ntej thiab sab xis kom rov qab mus rau lub qhov ncauj. Sawv ntsug ntawm sab xis, nqa sab laug lub hauv caug mus rau lub duav siab khoov ntawm 90 degrees.
E. Kauj ruam rov qab mus rau hauv lub lauj kaub nrog rau sab laug taw kom pib ua tus sawv cev tom ntej.

Ua 10 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Qaib Cov Txwv

A. Pib dag lub ntsej muag rau hauv pem teb nrog txoj cai ceg nthuav dav thiab tawm ntawm kab pheeb ces kaum, thiab sab ceg khoov nrog ko taw rau hauv pem teb thiab lub hauv caug taw mus rau lub qab nthab. Nthuav sab caj npab mus rau lub qab nthab ncaj nraim ntawm lub xub pwg nyom, thiab rub sab caj npab tawm mus rau sab hauv pem teb.
B. Nqa lub hauv siab thiab hloov qhov hnyav rau ntawm lub luj tshib, ces nce mus rau sab xis. Nias rau hauv xib teg sab xis, ko taw sab xis, thiab ko taw sab laug kom rub lub duav nce mus rau hauv ib qho ntawm ib sab plank.
C. Xov txoj cai ko taw hauv qab lub duav, cog lub hauv caug rau hauv av. Nqa siab siab. Sab laug yog tseem txuas mus rau lub qab nthab.
D. Hloov qhov hnyav mus rau hauv ko taw laug thiab sawv ntsug. Maj mam thim rov qab tus rep kom rov qab mus pib.

Ua 10 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Ntsuam xyuas rau