5 txoj hauv kev nce serotonin

Zoo Siab

• 1. Ua kev qoj ib ce
• 2. Sunbathe txhua hnub
• 3. Simptophan-cov zaub mov muaj txiaj ntsig
• 4. Ntsig ntau rau kev ua si
• 5. Kev siv tshuaj ntxiv

Qib Serotonin tuaj yeem nce ntxiv los ntawm cov lus qhia xws li kev ua kom lub cev, ua kom ib ce lossis noj qab haus huv, kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm tryptophan. Txawm li cas los xij, hauv qhov xwm txheej uas cov kev ua no tsis txaus kom nce qib serotonin, kev siv cov tshuaj pab tuaj yeem pom zoo txhawm rau txhawm rau txhawb kev paub zoo.

Serotonin yog cov neurotransmitter uas ua los ntawm cov amino acid, tryptophan, uas tuaj yeem cuam tshuam txog ntau yam haujlwm hauv lub cev xws li tswj kev pw tsaug zog thiab lub cev kub, txhawb txoj kev xav zoo thiab lub siab zoo thiab txhim kho kev txawj ntse. Kawm ntxiv txog kev ua haujlwm ntawm serotonin hauv lub cev.

Yog li no, nws yog ib qho tseem ceeb tias cov qib serotonin yog qhov zoo rau tus neeg kom muaj cov txiaj ntsig siab tshaj plaws. Yog li, qee txoj kev uas tuaj yeem pab nce qib ntawm serotonin hauv cov ntshav hauv cov ntshav kom ntseeg tau tias cov txiaj ntsig tau los ntawm neurotransmitter no yog:

1. Ua kev qoj ib ce

Kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog pabcuam pab ua kom nce qib ntawm serotonin hauv cov ntshav hauv cov ntshav txij li nws muaj peev xwm txaus siab rau qhov nce ntawm kev tsim khoom thiab tso tawm ntawm tryptophan, uas yog cov amino acid cuam tshuam txog kev tsim cov tshuaj no neurotransmitter.

Yog li, thaum kev tawm dag zog tsis tu ncua lossis thaum siv ntau, nws muaj peev xwm nce qib ntawm serotonin hauv cov ntshav uas nce mus rau lub hlwb, uas ua rau muaj kev xav zoo thiab txhim kho lub neej zoo.

Txhua yam kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb qhov tsim tawm ntawm serotonin, txawm li cas los yog aerobic ce feem ntau yog cuam tshuam nrog qib siab dua ntawm kev tsim cov neurotransmitters thiab, yog li ntawd, nws yuav zoo rau tus neeg los xyaum khiav, ua luam dej, taug kev lossis seev cev, muab piv txwv.

Txheeb xyuas lwm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.

2. Sunbathe txhua hnub

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev nthuav tawm koj tus kheej mus rau lub hnub txhua hnub kuj tseem tuaj yeem nce qib serotonin, vim hais tias lub hnub muaj kev txhawb nqa kev tsim cov vitamin D, uas muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau cov roj ntsha tryptophan metabolism thiab, yog li ntawd, ua rau kev tsim cov nyiaj ntau dua ntawm serotonin. Cov.

Yog li, nws pom zoo tias yuav kom nce cov vitamin D thiab, yog li ntawd, ntawm serotonin, tus neeg raug rau lub hnub 10 mus rau 15 feeb ib hnub, nyiam dua hauv cov xuab moos nruab hnub thaum lub hnub tsis kub heev , Qhov no yog vim nws tau pom zoo tias hauv qhov xwm txheej no tsis txhob siv tshuaj pleev thaiv hnub. Saib yuav ua li cas hnub ci hnub los tsim cov vitamin D.

3. Simptophan-cov zaub mov muaj txiaj ntsig

Khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov serotonin, vim tias nws yog los ntawm cov khoom noj uas nws muaj peev xwm kom tau txais cov txiaj ntsig zoo ntawm tryptophan.

Yog li, txhawm rau nce serotonin, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm tryptophan, muab kev nyiam rau cov khoom noj xws li cheese, salmon, qe, txiv tsawb, avocados, txiv ntoo, txiv ntseej thiab cocoa, piv txwv. Nrhiav kom paub lwm cov zaub mov tryptophan-nplua nuj.

Txheeb xyuas cov tswv yim pub mis ntxiv kom nce serotonin hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

4. Ntsig ntau rau kev ua si

Qee lub sijhawm so xws li kev xav thiab yoga, piv txwv, kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho qib serotonin, vim tias thaum xyaum ua cov haujlwm no nws muaj peev xwm tswj kev ua haujlwm ntawm cov leeg hlwb thiab txhim kho cov kev ua haujlwm ntawm neurotransmitters, txhawb kev paub zoo.

Ntxiv rau, raws li cov haujlwm no pab txhawb kom txo qis cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, lawv kuj pab tswj hwm txog qib cortisol, uas muaj qhov kev txiav txim siab tawm tsam serotonin. Hauv txoj kev no, nws yog qhov ua tau kom muaj txiaj ntsig ntawm kev ua ntawm serotonin hauv lub cev.

Lwm txoj hauv kev los txhawb qhov kev nce qib hauv serotonin los ntawm kev ua si uas txhawb nqa kev so yog los ntawm kev zaws, hauv kev tsim cov neurotransmitters cuam tshuam nrog kev xav zoo yog muaj kev txaus siab, xws li serotonin thiab dopamine, piv txwv.

5. Kev siv tshuaj ntxiv

Thaum cov tswv yim ntuj tsis txaus kom serotonin nce ntxiv, kev siv cov tshuaj pab txhawb kev ua kom nce siab hauv tryptophan hauv lub cev thiab tso serotonin tawm yuav qhia tau.

Qee qhov kev pabcuam ntxiv uas tuaj yeem qhia tau yog 5-HTP, uas tuaj yeem nkag mus rau hauv cov leeg hlwb thiab ua kom muaj serotonin ntau lawm, thiab cov khoom siv tryptophan ntxiv, thaum nws tsis tuaj yeem tau txais cov nqi zoo ntawm no amino acid los ntawm zaub mov.

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev siv cov probiotics kuj tseem tuaj yeem txhawb kev nce qib ntawm serotonin, vim nws txhawb nce qib ntawm tryptophan hauv cov ntshav, uas yog li sawv cev ntau dua ntawm cov amino acid hauv lub hlwb thiab ntau lawm ntau lawm ntawm serotonin. Saib ntxiv txog probiotics thiab yuav noj li cas.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev siv tshuaj pabcuam yog qhia los ntawm tus kws kho mob lossis tus neeg noj zaub mov ua haujlwm raws li tus neeg xav tau.