Ua tau ntxim hlub heev Abs

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kev Them Nyiaj

Mus los ntawm kev pw mus rau qhov sawv ntsug ua haujlwm koj ib nrab ntu los ntawm ntau yam ntawm cov lus tsa suab ntau dua li kev tsoo. Kev nrawm nrawm nrawm ua rau muaj txiaj ntsig. Jennifer Spencer, tus kws qhia ntawm Canyon Ranch Spa hauv Tucson, Arizona hais tias "Ua pa thaum koj tsa, thiab lwm qhov thaum koj nqes, ua rau koj cov leeg sib sib zog nqus kom cog lus thiab ntxiv dag zog-thiab qhov ntawd pab rub koj lub plab." Hauv lub lis piam koj abs yuav zoo dua thiab koj yuav hnov ​​​​zoo dua, ua tsaug rau lub hauv paus muaj zog. Koj tsis tau txais qhov ntawd los ntawm koj qhov nruab nrab crunch!

Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws

> Ua 2 lossis 3 teev ntawm 6 mus rau 8 reps peb lossis plaub zaug hauv ib lub lis piam.

> Pib, pib los ntawm curling li ib nrab xwb. Yog tias koj hnov ​​​​mob hauv koj lub nraub qaum lossis caj dab, nres lossis nug tus kws qhia kom pab ua kom koj daim ntawv zoo.

Yuav Ua Li Cas

> Poob ntsej muag nrog ob txhais ceg txuas rau hauv pem teb, hauv caug thiab taw ua ke, ntiv taw taw taw. Ncua caj npab saum koj lub hauv siab, ntiv tes taw thiab xib teg tig taw. Daim ntawv cog lus koj abs kom koj lub nraub qaum kov hauv pem teb.

> Ncauj thiab tuav koj lub puab tsaig thaum koj puag ncig koj tus txha nraub qaum, qis caj npab ntawm koj xub ntiag, thiab maj mam dov [A]; ua pa tawm thaum koj lub xub pwg nyom tshem hauv av, thiab ua pa ntxiv mus kom txog thaum koj zaum, caj npab nthuav tawm ntawm koj xub ntiag [B].

> Ua pa, thiab ntawm qhov ua pa, maj mam txo koj lub cev mus rau hauv av. Rov ua dua.

Qhov yuam kev kom zam

> Tsis txhob cia koj nraub qaum ncaj thaum koj dov nce thiab nqis; Nws ua rau koj tus txha nraub qaum.> Tsis txhob tsa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb; Qhov no yuav siv qee qhov tseem ceeb ntawm koj lub abs thiab tuaj yeem ua rau koj nraub qaum. > Tsis txhob tsa koj lub puab tsaig lossis tso koj lub taub hau rov qab, uas tuaj yeem ua rau koj caj dab mob.

Tshuaj xyuas rau