Kev Tiv Thaiv Tus Kheej: Txhua Tus Poj Niam Yuav Tsum Paub

Zoo Siab

• Ua Ntse: Nyob Aware thiab Npaj
• Ua Ntse: Ua phooj ywg Ruaj Ntseg
• Ua Ntse: Buddy System
• Kev khiav tawm: Txiav txim siab thiab Tswj
• Kev khiav tawm: Khiav deb
• Kev Sib Ntaus: Tiv Thaiv Kev Tawm Tsam Frontal
• Combat: Tiv thaiv kev tawm tsam los ntawm qab
• Kev Tawm Tsam: Tiv Thaiv Kev Tawm Tsam Los Ntawm Saum Toj
• Sib ntaus sib tua: Xibtes ntaus rau lub qhov ntswg
• Tswj Kev Ntshai: Sib Ntaus Ua Ntej
• Ua kom muaj zog: Posture
• Tsim Lub Zog: Core Strength
• Ua kom muaj zog: Sib npaug
• Tshuaj xyuas rau

Don Seiler, tus tswv ntawm Kodokan-Seiler Dojo hauv Minnesota hais tias "Kev nyab xeeb ntawm tus kheej yog hais txog kev xaiv thiab qhov xwm txheej," Karate Do: Kev cob qhia ib txwm muaj rau txhua tus qauv. "Thiab thaum koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov kawg, koj yeej tuaj yeem tswj tus qub. Koj yuav tsum muaj lub tswv yim tiv thaiv tus kheej kom tiav thiab teeb tsa qhov ntawd rau hauv koj txoj kev ua neej kom nws yooj yim dhau los ua tus cwj pwm."

Lwm tus kws tshaj lij tiv thaiv tus kheej pom zoo. "Kev paub yog lub zog. Koj yuav muaj kev ntseeg siab ntxiv yog tias koj paub qhov twg thiab yuav tawm tsam li cas yog tias koj xav tiv thaiv koj tus kheej," hais tias Robert Fletcher, MMA lub zog thiab tus kws qhia txias thiab tus tsim ntawm America's Next Great Trainer hais.

Txhawm rau pab koj los nrog lub tswv yim tiv thaiv tus kheej ntawm koj tus kheej, peb cov kws tshaj lij muab lawv cov lus qhia zoo tshaj plaws, ua tiav nrog yuav tsum-paub txav kom rub tawm ntawm txhua qhov teeb meem hem.

Ua Ntse: Nyob Aware thiab Npaj

"Ua tib zoo saib koj ib puag ncig txhua lub sijhawm," Fletcher hais. "Tsis yog ntshai ntshai, tab sis paub txog kev noj qab haus huv." Seiler pom zoo, ntxiv tias "cov neeg ua txhaum cai xaiv lawv cov neeg raug tsim txom. Lawv tab tom nrhiav ib tus neeg uas cuam tshuam, tsis pom qhov muag, muaj lub cev tsis muaj zog, thiab pom cov khoom muaj nqis."

Txawm hais tias nws yeej tsis yog koj qhov txhaum yog tias koj yog tus raug tsim txom ntawm kev ua phem txhaum cai, koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo los ntawm kev koom nrog thiab ceev faj, Seiler hais. Nws pom zoo xyaum ua "dab tsi yog" xwm txheej.

“Saib ib ncig ntawm koj thiab xav 'Kuv yuav ua dab tsi tam sim no yog tias muaj ib tus neeg raws kuv?' thiab tom qab ntawd xyuas kom tseeb tias koj tau nruab los ua koj cov phiaj xwm. "

Cov lus qhia muaj tswv yim ntxiv: Khaws koj lub xov tooj ntawm tes npaj (tab sis tsis txhob xa xov lossis tham nrog nws), nqa lub hnab nyiaj nrog lub cev pluaj kom koj txhais tes dawb, paub tias koj cov yuam sij nyob qhov twg ua ntej koj mus rau koj lub tsheb, thiab khaws cia khub ntawm flats hauv koj lub hnab nyiaj yog li koj tsis tas yuav khiav hauv pob taws.

Ua Ntse: Ua phooj ywg Ruaj Ntseg

Raws li Seiler, ib qho zoo tshaj plaws, thiab saib tsis tau tshaj plaws, cov tswv yim tiv thaiv tus kheej yog "nyob ze rau cov tib neeg them nyiaj los tiv thaiv koj, zoo li cov neeg saib xyuas kev nyab xeeb, tub ceev xwm, thiab cov neeg tawg rog. Thaum koj mus txog qhov twg, sib tham luv luv nrog lawv tos txais thiab luag ntxhi los tsim kev sib raug zoo. "

Dan Blustin, 15-xyoo qub tub rog bouncer, pom zoo. "Txawm tias kev sib cuam tshuam me me pab kuv nco koj, thiab kuv yuav muaj peev xwm ua qhov muag rau koj." Qhov yuam kev feem ntau nws pom poj niam ua? Tawm ntawm lawv cov dej haus yam tsis tau saib xyuas lossis lees txais kev haus cawv los ntawm ib tus neeg uas lawv tsis paub, nws hais.

Ua Ntse: Buddy System

Cov phooj ywg zoo tshaj li qhia rau koj tias muaj daim ntawv tso quav tso rau hauv koj daim tiab los yog tus txiv neej ntxim hlub tab tom kuaj xyuas koj.

Seiler hais tias, "Koj cov phooj ywg tuaj yeem yog qhov chaw zoo los ua kom koj muaj kev nyab xeeb," Seiler hais tias, uas qhia kev sib ntsib thaum koj hais lus kom koj tuaj yeem ua ob npaug rau koj qhov kev pom. Tsis tas li, nco ntsoov koj tsim koj lub sijhawm nrog koj cov phooj ywg ua ntej koj tawm mus kom lawv paub thaum twg yuav cia siab rau koj-thiab thaum twg yuav txhawj xeeb yog tias koj tsis qhia.

Kev khiav tawm: Txiav txim siab thiab Tswj

Fletcher hais tias "Qhov kev ntseeg siab, lub zog, thiab lub zog," "Qhov no tseem ceeb heev, tsis yog tsuas yog muaj peev xwm tiv thaiv tus kheej, tab sis hauv lub neej."

"Yog tias muaj qee yam tshwm sim, koj yuav tsum tau txiav txim siab lawm tias koj yuav ua dab tsi," Seiler hais. "Rov qab mus rau koj li cas-yog tias txoj kev npaj thiab ua sai thiab txiav txim siab." Nco ntsoov: Cov neeg ua phem txhaum cai feem ntau tab tom nrhiav cov neeg raug tsim txom yooj yim, thiab lawv yuav zam cov uas muaj kev ntseeg ruaj khov, tus cwj pwm nyob ntsiag to, thiab saib ncaj.

Kev khiav tawm: Khiav deb

Seiler hais tias "Nws ib txwm zoo dua kom zam kev sib cav yog tias ua tau," "Ua txhua yam nws yuav siv tau kom tawm ntawm qhov xwm txheej phem ua ntej nws tig mus rau kev sib ntaus."

Fletcher qhia cov poj niam kom xyuam xim rau lawv lub plab. "Ntseeg koj lub siab. Yog tias qee yam tsis zoo lossis xav tias raug, ntseeg qhov kev xav!" Tsis txhob tsis quav ntsej cov cim ceeb toom, Seiler ntxiv. "Tsis txhob ntshai saib" txhais tau tias "lossis" tsis paub cai "lossis" ruam "-tsuas yog tawm ntawm qhov ntawd."

Yog tias kev tsis sib haum xeeb ntawm lub cev tsis tuaj yeem zam tau, tsis txhob tso tseg! Tom ntej no, peb cov kws tshaj lij qhia tsib qhov yuav tsum-paub txav los tawm tsam ntau hom kev ua phem rau lub cev.

Kev Sib Ntaus: Tiv Thaiv Kev Tawm Tsam Frontal

Yog tias ib tus neeg tuav koj ntawm sab xub ntiag, pib los ntawm kev ntswj koj lub duav kom deb ntawm lawv es tsis rub rov qab. Qhov no yuav rub lawv me ntsis ntawm qhov sib npaug thiab ua rau koj nyob hauv txoj haujlwm zoo dua rau kev txav mus tom ntej.

Tom ntej no, tuav hauv qab lawv lub puab tsaig thiab nyem kom nruj raws li koj ua tau. Seiler hais tias "Txawm tias menyuam yaus tuaj yeem nyem nyuaj txaus kom tshem tawm ib tus neeg lub ntsws." Nws pom zoo kom tiv thaiv qhov kev ncaws pob nrov rau hauv puab tais vim tias thaum txoj kev ntawd ua rau mob, nws tsis tas yuav ua rau tus neeg tawm tsam. Nws hais tias "Tab sis yog tias nws ua tsis taus pa, nws yuav tso tseg,"

Combat: Tiv thaiv kev tawm tsam los ntawm qab

Yog tias ib tus neeg tuav koj tom qab, koj lub siab yuav zoo li yuav tawm tsam, tab sis cov poj niam feem ntau yuav tsis muaj qhov siab lossis lub zog kom khiav ntawm tus neeg tawm tsam li no, Seiler hais. Hloov chaw, nws qhia kom rub ib lossis ob tus ntiv tes ntawm tus neeg tawm tsam txhais tes thiab rub tawm thiab nqis. "Nws yog qhov txaus ntshai heev thiab lawv yuav plam lawv txoj kev tuav."

Lwm qhov kev xaiv yog tom lawv caj npab thiab tom qab ntawd tig ib sab mus rau tus neeg tawm tsam. Ua li no, koj tuaj yeem plam tawm thaum lawv txav caj npab.

Yog hais tias ib tug neeg tuav koj ntawm koj txhais tes, tig koj tus ntiv tes xoo ntawm koj lub cev, khoov koj lub luj tshib, thiab tig tawm sai sai ntawm lawv kom tawg lawv tuav. Nov yog qhov zoo los xyaum yog li koj tsis tas yuav xav txog thaum muaj teeb meem.

Kev Tawm Tsam: Tiv Thaiv Kev Tawm Tsam Los Ntawm Saum Toj

Ua phem los ntawm saum toj no-qhov xwm txheej phem tshaj plaws rau peb ntau tus-nyuaj rau kev khiav tawm, tab sis tseem muaj ntau yam koj tuaj yeem ua los tawm tsam rov qab, Seiler hais. "Yog tias koj muaj ib lossis ob txhais tes dawb, nyem lub caj pas lossis nqus lawv ob lub qhov muag. Tab sis nco ntsoov tias koj ua nws zoo li koj txhais tau nws. Yog tias koj yuav tawm tsam, koj yuav tsum mus 100 feem pua."

Yog tias koj ob txhais caj npab raug pinned, Seiler hais tias, koj muaj kev xaiv ntawm kev ua raws li kev ua raws cai lossis tsim kev cuam tshuam - "kick, qw, tom, nto qaub ncaug, txhua yam koj ua tau" - thiab tom qab ntawd tos lub sijhawm kom tau txais koj txhais tes dawb.

Sib ntaus sib tua: Xibtes ntaus rau lub qhov ntswg

Lwm qhov kev tawm tsam uas ua haujlwm tau zoo hauv ntau qhov xwm txheej, Fletcher hais tias, yog rab hmuv txhais tes nrog ob txhais tes ntaus rau lawv lub qhov ntswg (lub qhov ntswg tsis nkag siab heev thiab tseem yuav ua rau lub kua muag tsis pom kev) lossis ua rau lawv lub qhov muag.

Tswj Kev Ntshai: Sib Ntaus Ua Ntej

Cov cuab yeej tseem ceeb tshaj plaws hauv txhua qhov kev sib ntaus yog ib qho uas feem ntau raug saib tsis taus, Seiler hais. "Lub peev xwm los tswj koj qhov kev ntshai thiab ua kom koj lub cev nyob nyab xeeb yuav tso cai rau koj xav meej."

Cov tub rog, tub ceev xwm, tub tua hluav taws, thiab lwm tus uas tuaj yeem ntsib kev sib ntaus hauv lawv lub neej niaj hnub tau qhia cov txheej txheem hu ua "sib ntaus ua pa" los pab kov yeej lawv txoj kev xav tsis thoob. "Nws yooj yim ua," Seiler hais. "Ua rau nqus pa luv los ntawm koj lub qhov ntswg tom qab ua pa ntev. Qhov no yuav ua rau koj lub plawv dhia qeeb thiab koom nrog koj lub cev tsis muaj zog parasympathetic, pab koj ua haujlwm dhau kev ntshai."

Nws hais ntxiv tias qhov no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab kom nws yuav tsis siv neeg thaum koj xav tau.

Ua kom muaj zog: Posture

Fletcher hais tias "Ua rau tus cwj pwm ntawm kev xyaum zoo, lub cev muaj zog," Fletcher hais. "Cia li tsa koj lub taub hau, lub xub pwg nyom rov qab, thiab taug kev 'muaj zog.' Qhov no yuav xa xov mus rau tus muaj peev xwm tawm tsam uas koj yuav tsis yooj yim li lub hom phiaj, thiab tias muaj feem ntau dua ntawm kev tawm tsam-thiab qhov ntawd yog qhov lawv tsis xav tau! "

Seiler qhia qhia xyaum ua yoga yooj yim lub cev nce toj roob. Sawv ntsug nyob rau hauv qhov nyiam ntawm lub dav dav dav nrog ob txhais tes ntawm koj sab thiab xib teg rau pem hauv ntej. Kaw koj ob lub qhov muag, ua pa tob, thiab thaum koj exhale, dov koj lub xub pwg nyom, rov qab, thiab nqis.

Tsim Lub Zog: Core Strength

"Lub hauv paus muaj zog yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev tiv thaiv tus kheej," Seiler hais. Ntxiv dag zog rau koj cov ntu ntu nrog cov plank yooj yim ua haujlwm uas ua rau koj tag nrho cov tub ntxhais, tsis zoo li zaum-zaum lossis tsoo uas tsuas yog koom nrog ob peb leeg thiab tsis ua haujlwm.

Nyem rau ntawm no kom pom qee qhov peb nyiam plank variations. Koj tuaj yeem ntxiv ob peb rau hauv koj txoj haujlwm uas twb muaj lawm lossis muab tag nrho xya rau hauv ib qho kev tawm dag zog abs.

Ua kom muaj zog: Sib npaug

Kev tsim koj qhov sib npaug tuaj yeem pab koj nyob ntawm koj txhais taw thaum koj raug thawb lossis rub, txawm tias koj xav tsis thoob. Txhim kho koj li kev xyaum ua ntoo: Hloov koj qhov hnyav mus rau koj txhais ceg sab laug.Kos koj lub hauv caug sab xis rau hauv koj lub hauv siab, rub koj pob taws, thiab nias hauv qab ntawm koj txhais taw sab xis mus rau koj sab laug. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob tuav koj txhais tes ntawm koj pob taws thaum nws nias rau hauv koj tus ncej puab.

Yog tias koj pom koj qhov sib npaug yooj yim heev, ncav cuag koj txhais tes ncaj nraim lossis nias koj ob txhais tes ua ke rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Yog tias qhov no nyuaj heev, muab koj cov ntiv taw tso rau hauv av thiab so koj txhais taw rau ntawm koj lub pob taws. Nias koj ob txhais tes ua ke nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Nyob ntawm no rau kaum ntev, ua pa tob. Rov qab los sawv rau kaum ntev, ua pa tob tob thiab sim ua tib yam ntawm lwm sab.

Tshuaj xyuas rau