Kev Saib Xyuas Koj Tus Kheej nrog HIV: Kev Noj Haus, Qoj Ib Ce, thiab Lus Qhia Saib Xyuas Nws Tus Kheej

Zoo Siab

• Kev noj haus
• Kev tawm dag zog
• Kev saib xyuas tus kheej
• Cov nqa mus

Thaum koj tau pib siv tshuaj tua kab mob rau HIV, tej zaum koj yuav txaus siab kawm ntxiv txog lwm yam koj tuaj yeem ua kom noj qab haus huv. Noj zaub mov zoo, ua kom tawm dag zog kom txaus, thiab xyaum tu yus tus kheej yuav ua rau koj lub dag zog zoo. Siv cov lus qhia no ua lub hauv paus pib rau kev ua kom lub cev thiab lub siab zoo.

Kev noj haus

Nws yog ib qho muaj rau cov neeg nyob nrog tus kabmob HIV muaj qhov poob phaus. Kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo, lub cev yog qhov tseem ceeb yog qhov tseem ceeb ntawm kev saib xyuas ntawm lub cev muaj zog thiab tswj lub zog zoo.

Nco ntsoov tias tsis muaj kev qhia noj haus zoo rau HIV, tab sis koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog kev noj zaub mov zoo. Koj tus kws kho mob tseem yuav hais kom mus ntsib tus kws qhia noj zaub mov kom tsim tau zaub mov noj kom haum raws li koj lub cev xav tau.

Feem ntau, cov neeg feem coob tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj haus muaj xws li:

• ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
• ntau cov hmoov txhuv nplej siab carbs, zoo li mov nplej thiab tseem muaj nplej
• qee cov protein, zoo li ntses, qe, lossis nqaij ntshiv
• ib co mis los, zoo li mis tsis muaj rog lossis cheese
• cov rog zoo, zoo li cov uas pom hauv cov txiv ntoo, avocados, lossis cov roj pleev cov roj nkauj xwb

Thaum ua noj, siv kev tswj kev nyab xeeb los txo qis kev kis mob los ntawm zaub mov. Sim ua kom lub chav ua noj huv raws li qhov ua tau. Ntxuav cov zaub mov nyoos, thiab ua tib zoo xav txog kev ua noj ua haus kom zoo thiab khaws cia. Txhua zaus yuav tsum ua kom cov nqaij siav tsawg kawg.

Nws tseem ceeb heev kom haus dej kom ntau thiab nyob rau lub cev. Cov kua dej pab lub cev ua cov txheej txheem tshuaj uas yog ib feem ntawm kev siv tshuaj kho tus kabmob HIV. Yog tias cov kais dej tsis huv yog qhov muaj kev txhawj xeeb, txiav txim siab hloov mus rau hauv cov taub dej.

Yog tias koj npaj siab yuav pib noj cov vitamins, minerals, lossis tshuaj ntsuab tshiab, nco ntsoov nug koj tus kws kho mob ua ntej. Qee hom tshuaj tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj HIV thiab ua rau muaj kev phiv.

Kev tawm dag zog

Ib qho tseem ceeb ntxiv rau koj txoj kev xav zoo tshaj plaws tom qab pib siv tshuaj tua kab mob yog muaj cov kev tawm dag zog. Ntxiv nrog rau qhov kev poob phaus, cov neeg muaj tus kabmob HIV tuaj yeem mob qog. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog txoj kev zoo los pab tiv thaiv qhov no.

Nws muaj peb hom kev tawm dag zog:

• aerobics
• kev xyaum ua hauj
• qhia kev kawm yooj

Raws li qhov, cov neeg laus yuav tsum tau sim kom muaj tsawg kawg yog ob thiab ib nrab teev ntawm kev sib zog nruab nrab aerobics txhua lub lim tiam.Qhov no tuaj yeem suav nrog xws li taug kev ceev, mus caij tsheb kauj vab ntawm qhov chaw tiaj tiaj, lossis ua luam dej ua si lom zem.

Nws kuj tseem tuaj yeem ua tau raws li CDC qhov aerobics qhov yuav tsum tau nyob hauv ib nrab ntawm lub sijhawm yog tias koj xaiv rau kev ua haujlwm nquag siv aerobics, uas yuav tsum tau siv zog ntau dua. Qee cov qauv piv txwv txog kev siv dag zog aerobics suav nrog kev sib tw, ncaws pob, lossis mus kev nce toj. Yog tias koj tab tom npaj tsim kev sib zog ua kom muaj zog aerobics rau kev tawm dag zog, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua lub zog.

CDC kuj tseem pom zoo kom koom tes hauv kev cob qhia kev ua haujlwm tsawg kawg ob zaug hauv ib asthiv, tsis muaj hnub txuas. Qhov tseeb koj qhov kev cob qhia kev tawm tsam yuav tsum tau sib koom tag nrho koj cov pab pawg leeg nrog rau koj, suav nrog koj:

• caj npab
• ob txhais ceg
• lub duav
• abs
• hauv siab
• xub pwg
• rov qab

Zoo ib yam li kev siv dag zog aerobics, nws yog ib lub tswv yim zoo los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim cov kev xyaum tawm tsam uas koj tsis tau ua dhau los.

Thaum nws los txog kev qhia paub hloov kho, tsis muaj kev qhia tseeb rau koj ib zaug koj yuav tsum tau koom nrog nws npaum li cas. Tab sis koj yuav pom tias cov kev tawm dag zog yooj yim xws li ncab, yoga, thiab Pilates pab ua kom muaj kev ntxhov siab ntxiv thaum tseem txhim kho koj lub cev kev noj qab haus huv.

Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig ntawm lub cev ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj, kev ua kom lub cev zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub neej. Koom nrog cov haujlwm xws li pab pawg kis las lossis pab pawg sib tw yuav pab koj kom tau tawm hauv tsev thiab ntsib tus neeg tshiab.

Kev saib xyuas tus kheej

Kev noj qab haus huv lub cev yog ib yam ntawm kev tswj lub neej nrog HIV. Tswj koj txoj kev mob hlwb thiab lub siab yog ib qho tseem ceeb. Cov neeg uas nyuam qhuav pib mob HIV muaj feem ntau yuav muaj qee yam kev mob hlwb, xws li kev nyuaj siab.

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev ntuas. Sib tham nrog ib tus neeg ncaj ncees tuaj yeem pab tau thaum nws hais txog kev coj ua nyuaj nyuaj thiab muab tej yam rau hauv kev xav.

Pawg sib txhawb pab yog lwm qhov tseem ceeb rau kev sib tham txog kab mob HIV. Kev mus koom nrog pawg pab txhawb nqa kuj tuaj yeem ua rau kev phooj ywg tshiab nrog lwm tus neeg nkag siab tias nws nyiam nyob nrog HIV.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev kuaj mob HIV tsis txhais tau tias yuav tsum tsis txhob sib raug zoo nrog cov neeg uas muaj tus kabmob HIV. Tam sim no muaj peev xwm muaj kev sib raug zoo kev sib raug zoo nrog kev pheej hmoo kis tus kabmob HIV tsawg kawg nkaus, ua tsaug rau kev nce qib hauv kev kho mob HIV. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev tiv thaiv koj tus kheej thiab koj tus khub.

Cov nqa mus

Kev saib xyuas tus kheej yog yam tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv thiab nyob ruaj nrees HIV. Nco ntsoov tias koj qhov mob HIV tsis cuam tshuam qhov koj muaj peev xwm ua koj npau suav. Nrog rau kev kho kom zoo thiab noj zaub mov zoo rau lub neej, koj tuaj yeem muaj lub neej ntev thiab ua haujlwm zoo thaum koj ua haujlwm kom ua tiav koj cov hom phiaj mus sij hawm ntev.