Tau Noob Cycling Tshuav Cov Lus Cim thiab Yooj Yim Uas Tsis Muaj Tseeb Dua Lawm?

Zoo Siab

• Noob caij cycling yog dab tsi?
• Nws ua haujlwm li cas?
• Cov tshuaj hormones hauv lub voj voog ib txwm
• Qhov ua rau ntawm hormonal tsis txaus
• Cov noob ua li cas rau cov tshuaj hormones
• Cov noob cycling puas sib txawv qib sib luag?
• Qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob lawm yog dab tsi?
• Lwm cov txiaj ntsig ntawm noob
• Hauv qab kab

Kev caij mus los ntawm noob yog ib txoj kev loj hlob thov kom tswj hwm cov tshuaj hormones, ua kom muaj taus me nyuam, thiab yooj yim rau lub cev ntas.

Nws koom nrog noj flax, taub dag, noob hnav, thiab noob paj noob hlis txawv sij hawm ntawm lub hli kom sib npaug qee cov tshuaj hormones.

Txawm li cas los xij, txawm hais tias muaj ntau ntawm cov ntsiab lus ntawm nws cov txiaj ntsig, cov pov thawj scientific los txhawb nws cov lus foob yog tsis txaus.

Cov ntawv sau no qhia rau koj txhua yam koj xav paub txog kev caij noob tsheb thiab seb nws yog qhov kev coj ua yuav pab tau.

Noob caij cycling yog dab tsi?

Kev caij mus los ntawm noob yog qhov kev kho naturopathic uas tau lees tias yuav ua kom muaj kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones los ntawm kev tswj hwm cov tshuaj estrogen hauv thawj ib nrab ntawm koj lub cev ntas thiab lub cev xeeb tub progesterone hauv ib nrab xyoo.

Nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj xws li pab tswj lub sijhawm, txo pob txuv, kho polycystic ovarian syndrome (PCOS), endometriosis, thiab muaj menyuam yaus, thiab tshem tawm cov tsos mob ntawm lub sijhawm, xws li kub taub hau, tsaus ntuj tawm hws, nkees, thiab lub siab hloov.

Qee qhov chaw online kuj tau lees tias nws tuaj yeem txhim kho cov thyroid hormones txaus, cov plaub hau noj qab haus huv, yuag poob, tuav dej, thiab cellulite.

Txoj kev siv ntau tshaj plaws qhia cov poj niam kom noj 1 diav ib ntawm cov av tshiab thiab cov noob taub dag hauv ib hnub rau thawj 13 days14 hnub ntawm lawv lub cev ntas, uas paub txog qib theem.

Lub sijhawm thib ob ntawm lawv lub voj voog, uas yog lub npe hu ua luteal theem, cov neeg caij tsheb mus noj 1 lub rooj txhua lub hnub av ntawm av paj noob hlis thiab noob hnav rau ib hnub txog thaum thawj hnub ntawm lawv lub sijhawm tom ntej thaum lawv lub voj voog rov pib dua.

Rau cov poj niam lub hnub thiab hnub tom qab tsis muaj lub cev ntas ib txwm muaj, nws feem ntau pom zoo siv qhov theem ntawm lub hli ua cov lus qhia txog kev hloov mus los, muaj ib hnub ntawm lawv lub hlis ntog rau lub hli tshiab.

Cov neeg txhawb nqa tau hais tias qhov kev hloov hauv txoj kev ua haujlwm zoo yuav pom tom qab ob peb hlis ntawm kev caij tsheb kauj vab.

Kev caij mus los ntawm noob yog ib qho kev pab naturopathic uas ua kom muaj kev sib luag ntawm cov tshuaj estrogen thiab qib progesterone los ntawm kev noj flax thiab taub dag cov noob thaum thawj ib nrab ntawm lub cev ntas thiab noob paj noob hlis thiab noob hnav thaum lub ib nrab xyoo.

Nws ua haujlwm li cas?

Cov neeg pab leg ntaubntawv hais txog yuav ua li cas kev caij cycling ua haujlwm tsis sib thooj nyob rau ntau qhov chaw. Txawm li cas los xij, cov tswv yim tseem ceeb yog tias cov noob sib txawv tuaj yeem txhawb lossis cuam tshuam cov tshuaj hormones estrogen thiab progesterone.

Cov tshuaj hormones hauv lub voj voog ib txwm

Hauv lub voj voog tsis tu ncua, cov tshuaj estrogen yog tsim nyob rau thawj 14 hnub ntawm qib follicular raws li cov qe hauv zes qe menyuam siav (,).

Cov theem ntawm cov plaub hau-stimulating hormone (FSH) thiab luteinizing hormone (LH) nce ua ntej ovulation, thiab qib estrogen poob qis tom qab ovulation (,).

Thaum ib lub qe raug tso tawm, lub sijhawm luteal tau pib, thiab qib progesterone thiab estrogen maj mam nce ntxiv hauv kev sib npaug los txhawb kev xeeb menyuam thiab kev cog khoom. Lawv poob dua ua ntej lub sijhawm tom ntej yog tias tsis muaj kev cog hniav tshwm sim (,).

Qhov ua rau ntawm hormonal tsis txaus

Feem ntau ntawm cov poj niam tsim cov tshuaj hormones txaus kom txhawb nqa lub cev ntoj ncig zoo. Txawm li cas los xij, qee yam kev mob, xws li PCOS thiab hypothyroidism, nrog rau kev ua haujlwm ntau dhau thiab ua rog dhau- lossis rog dhau, tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj txiaj ntsig (,,,).

Tsis tas li ntawd, thaum lub cev ntas, qib tshuaj thiab tshuaj progesterone tsawg dua, uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab pob txha caj qaum thiab tuaj yeem ua rau cov tsos mob xws li kub cev thiab lub cev hnyav (,).

Kev caij mus los ntawm noob mus tawm tsis tau tsuas yog txhawb nqa cov neeg uas tsis txaus siab rau cev nqaij daim tawv tab sis kuj yog cov neeg muaj lub cev ntoj ncig muaj txiaj ntsig.

Cov noob ua li cas rau cov tshuaj hormones

Thaum lub sijhawm follicular, hais txog cov noob cycling thov kom cov phytoestrogens hauv cov noob flax tuaj yeem pab nce lossis txo qis cov tshuaj estrogen raws li xav tau.

Phytoestrogens yog cov sib txuas hauv cov nroj tsuag uas tuaj yeem qog cov kev ua ntawm estrogen ().

Tsis tas li ntawd, zinc ntawm cov noob taub dag tau thov kom txhawb nqa progesterone ntau lawm hauv kev npaj rau qib tom ntej ntawm lub voj voog.

Thaum lub sijhawm luteal theem, lignans - ib hom polyphenol - hauv noob hnav yog yuav tsum txwv cov tshuaj estrogen los ntawm kev ua ntau dhau. Lub caij no, cov vitamin E hauv paj noob hlis yog xav tias yuav pab txhawb cov qib progesterone.

Kev caij tsheb mus los ntawm cov noob pom zoo kom sib npaug tshuaj thiab tshuaj progesterone los ntawm kev ua ntawm phytoestrogens, zinc, selenium, thiab vitamin E.

Cov noob cycling puas sib txawv qib sib luag?

Ib qho kev thov thawj ntawm cov noob ncig yog tias nws tuaj yeem sib luag ntawm koj cov qib hormone los ntawm kev ua ntawm phytoestrogens los ntawm lignans.

Sesame thiab flax noob muaj qhov tshwj xeeb ntau ntawm lignans, ntim 834 mg thiab 294 mg rau 3.5 ounces (100 grams), feem ().

Tom qab tau noj, cov lignans no tau hloov pauv mus rau ntawm mammalian lignans enterolactone thiab enterodiol. Cov phytoestrogens no tuaj yeem qog cov kev ua ntawm estrogen los yog tabkaum nws, nyob ntawm seb koob tshuaj (,,,).

Qee qhov kev tshawb fawb me me ntawm cov poj niam tau txuas flax cov noob nkag mus rau kev txhim kho lub voj voog ua ntu zus thiab cov qib hormone, ib lub sijhawm ntev ntev, thiab txo qhov mob ntawm lub mis (,,).

Txawm li cas los xij, cov tshuaj estrogen-txhawb thiab-cov cuam tshuam los ntawm cov lignans no tsis muaj zog thiab feem ntau tau cuam tshuam nrog anticancer cov khoom dua li cov kev ua kom cov tshuaj hormones zoo (,,,,).

Txog rau cov noob hnav, ib txoj kev tshawb nrhiav 5 lub lim tiam hauv cov poj niam tom qab tau pom tias tau noj 1.8 ooj (50 grams) ntawm cov roj txiv ntoo txhua hnub nce ntau ntxiv ntawm qee lwm cov kev sib deev keeb kwm tab sis tsis cuam tshuam rau estrogen qib ().

Thaum kawg, thaum noj txaus zinc thiab vitamin E yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv ntawm kev ua me nyuam, tsis muaj cov pov thawj ruaj qhia tias tau txais cov as-ham los ntawm cov noob muaj cov txiaj ntsig ntxiv rau kev ntsuas hormone (,,,).

Feem ntau, cov poj niam uas muaj lub cev ntas ib txwm muaj cov nqi los ntawm cov tshuaj hormones. Rau cov neeg uas muaj kev tsis txaus hormonal, kev caij noob caij tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho cov tsos mob.

Cov lignans cog tuaj yeem muaj qhov tsis muaj zog ntawm cov tshuaj estrogen, thiab cov noob flax txuas nrog kev txhim kho ntawm qhov ntev mus ntev thiab txo qhov mob ntawm lub mis. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj koom nrog cov noob tsheb kauj vab nrog kev nce qib hauv theem.

Qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob lawm yog dab tsi?

Qee cov noob tau pom los txhim kho cov tsos mob thiab cov tshuaj muaj yees thaum lub sijhawm thiab tom qab lub cev ntas tag.

Tshwj xeeb, cov noob flax tau txuas rau kev nce me ntsis hauv cov tshuaj estrogen, txhim kho cov tshuaj metabolism hauv lub cev, tsawg dua kev kub ntxhov, txo qhov chaw mos ntawm lub cev, thiab zoo dua lub neej zoo dua nyob hauv cov poj niam menopausal thiab postmenopausal (,,,).

Piv txwv li, hauv txoj kev tshawb pom 3 lub hlis hauv cov poj niam tom qab tau noj tshuaj, noj cov tshuaj ntxiv uas muaj 100 mg ntawm flax noob extract thiab dub cohosh txhim kho cov tsos mob zoo li kub taub hau, poob siab, hloov pauv mus ob peb vas, thiab mob taub hau ().

Tsis tas li, flax cov noob ntxiv muaj feem cuam tshuam nrog cov khoom muaj mob qog nqaij hlav thiab txo qis kev pheej hmoo mob cancer mis hauv cov poj niam tom qab tsis tau. Tseem, ntau cov kev tshawb fawb xav tau los tshawb nrhiav qhov kev tshawb pom ().

Noob hnav tuaj yeem muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau cov poj niam postmenopausal ib yam nkaus.

Hauv ib qho kev tshawb nrhiav 5 lub lim tiam hauv 24 tus poj niam postmenopausal, noj 50 mg ntawm lub ntsej muag hmoov txhua hnub ua kom zoo li cov tshuaj hormones thiab cov tshuaj tiv thaiv kabmob thiab ntshav muaj roj ().

Txawm li cas los xij, lwm qhov kev tshawb fawb pom tias lignans, phytoestrogens, thiab cov noob yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo dua ntawm kev txhim kho cov tsos mob ntawm lub cev tsis tseem ceeb dua li cov placebo, yog li xav tau kev tshawb fawb ntxiv (,,).

Nees zinc thiab vitamin E tsis tau pom muaj cuam tshuam cuam tshuam rau lub cev lawm cov tsos mob los yog theem lawm (,).

Zuag qhia tag nrho, thaum flax thiab noob hnav tuaj yeem muaj qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau cov poj niam menopausal thiab postmenopausal, tsis muaj pov thawj qhia tias qhov koob tshuaj thiab sijhawm uas tau thov los ntawm cov cycling noob muaj cov txiaj ntsig tshwj xeeb.

Cov noob flax thiab noob hnav tuaj yeem txhim kho qee cov tsos mob ntawm lub cev, xws li qib tshuaj no, cov tshuaj tsw qab kub, thiab lub cev ua paug. Tseem xav tau kev tshawb fawb ntxiv. Tsis muaj ib qho pov thawj qhia tias qhov koob tshuaj thiab lub sijhawm tau txhawb nqa hauv kev caij npav noob muaj muab txiaj ntsig.

Lwm cov txiaj ntsig ntawm noob

Txawm hais tias muaj pov thawj los txhawb cov kev thov cov noob cycling tsis txaus, suav nrog flax, taub dag, noob hnav, thiab noob paj noob hlis hauv koj cov zaub mov tseem yog txoj hauv kev zoo los txhawb kev noj qab haus huv.

Tag nrho plaub lub noob yog nplua nuj hauv fiber ntau, manganese, magnesium, tooj liab, thiamine, vitamin E, thiab cov rog zoo. Cov roj ntsha no yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo, suav nrog kev noj qab haus huv (,,,).

Tsis tas li ntawd, flax, noob hnav, thiab paj noob hlis cov noob noj tau txuas rau kev txhim kho hauv cov kev pheej hmoo mob plawv, xws li cov roj (cholesterol) thiab ntshav siab (,,,).

Ib qho ntxiv, flax, taub dag, thiab noob paj noob hlis tuaj yeem tiv thaiv mob qog noj ntshav mis (,,,).

Dab tsi ntxiv, cov noob flax tseem cuam tshuam nrog txhim kho cov ntshav qab zib kom tsawg, thaum cov noob txiv cov roj yuav pab ua rau prostate thiab tso zis (,,).

Thaum kawg, noob hnav noob muaj qhov txuas nrog txo cov mob thiab tuaj yeem txhim kho kev ua kis las thiab kev ua tau zoo (,,).

Txawm hais tias cov kev mus los ntawm cov noob nqaij mus los yuav tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov tshuaj hormones, suav nrog cov noob hauv koj cov zaub mov ua rau koj muaj cov vitamins thiab zaub mov tsawg thiab muaj feem cuam tshuam nrog qee yam mob qog nqaij hlav tsawg, nrog rau txo qis o, roj cholesterol, thiab ntshav qab zib kom tsawg.

Hauv qab kab

Ntau cov noob muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Kev caij mus los ntawm noob yuav koom noj flax, taub, noob hnav thiab noob paj noob hlis txawv sij hawm ntawm koj coj khaub ncaws. Qhov kev thov tau thov kom sib npaug qee cov tshuaj hormones, ua kom muaj kev muaj tub rog, thiab yooj yim rau cov tsos mob ntawm lawm, ntawm lwm cov txiaj ntsig.

Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv ua pov thawj los txhawb cov lus thov yog tsis txaus lossis tsis muaj zog.

Piv txwv li, cov lignans hauv cov noob no tau txuas rau qhov tsis muaj zog ntawm cov tshuaj hormones, ntxiv rau tsuas yog kev txo qis hauv cov tsos mob hauv lub cev thiab ua rau muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm tus mob cancer mis.

Txawm li cas los xij, kev noj cov noob kuj tseem yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj cov zaub mov zoo thiab kev noj qab haus huv tag nrho.