Kev Tshawb Fawb hais tias Kev Sawv ntxov Ua Ntej Yuav Hloov Koj Lub Neej

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Nws tshwm sim rau koj: Koj pw hauv koj lub txaj, yawning, thaum koj qhib koj Instagram pub. Mid-scroll, qhov kev tu siab tsoo koj: ib daim duab uas koj tus hluas nkauj tshaj tawm los ntawm chav kawm kiv uas koj yuav mus. Yog tias tsuas yog koj tuaj yeem nyob deb ntawm lub khawm snooze thiab rub koj tus kheej tawm ntawm hauv qab lub cozy super cozy. Tsis muaj endorphins thaum sawv ntxov rau koj.

Hloov tawm, muaj cov laj thawj tiag tiag kom sawv ntxov, dhau ntawd 7:00 sawv ntxov spinning selfie. Cov neeg paub txog tus kheej thaum sawv ntxov tau tshaj tawm tias muaj kev zoo siab thiab noj qab haus huv dua li hmo ntuj plas, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv journal Kev xav.

Ntxiv rau, gobs ntawm cov thawj coj ua tau zoo tshaj plaws rau cov tuam txhab muaj npe tau tshaj tawm txog kev kis tus kab mob ntawm sab xub ntiag, ib yam. Tsuas yog nug Tamara Hill-Norton, tus tsim thiab tus thawj coj muaj tswv yim ntawm Sweaty Betty. Thaum 8:15 sawv ntxov nws twb tau ua nws nyiam smoothie ntim nrog spinach, khov berries, chia noob, thiab avocado, da dej, thiab tawm ntawm qhov rooj ntawm nws nyiam 5-mais voj voog txoj kev raws tus dej mus rau nws lub chaw ua haujlwm. Nws tau hais tias "Kev sawv ntxov ua rau kuv zoo li kuv tau npaj los daws hnub ntawd,"

Tom qab ntawd muaj Eric Posner, cofounder ntawm NYC-based spin studio Swerve Fitness. Txog thaum 9 teev sawv ntxov ntau hnub, nws tsis yog tsuas yog ua kom du thiab hnoos thaum sawv ntxov, tab sis tseem tau da dej, ua tshais noj tshais, thiab sau rau hauv ob phau ntawv xov xwm. Nws hais tias "Kuv zoo siab dua, ntse dua, thiab tsom mus rau ntau yam uas kuv xav ua thiab ua tiav," nws hais.

Ua ntej koj xav tias qhov no tsuas yog siv rau cov neeg tseem ceeb muaj zog, muaj laj thawj los ntseeg koj lub cev (yog, koj li) yog txhais tau tias yuav ua haujlwm thaum sawv ntxov. Peb lub moos roj ntsha ua rau peb txav mus thaum sawv ntxov, tau txais lub hnub ci zoo kom tiv thaiv kev noj qab haus huv zoo ib yam li cov vitamin D tsis txaus, muaj teeb meem rau lub caij nyoog, rog dhau, thiab ntau ntxiv. Thiab thaum qee tus neeg tau ua tiav loj thaum hmo ntuj, qhov ntawd tsis yog rau feem ntau. Mike Varshavski, DO, hais tias "Tib neeg yog cov neeg muaj hnub nyoog," xyaum ua tsev neeg cov tshuaj ntawm Overlook Medical Center hauv Summit, NJ. "Qhov ntawd txhais tau tias peb nkees tshaj plaws thaum 2 teev sawv ntxov thiab 2 teev tsaus ntuj."

Koj tuaj yeem ua tsaug rau koj lub sijhawm circadian lom neeg lub cev, lossis lub cev lub cev uas tswj hwm lub sijhawm ntawm kev nkees thiab kev ceeb toom thoob plaws hnub, rau qhov no. Txoj xov zoo? Yog tias koj tau snagged koj tus kheej ib co pw tsaug zog, lub circadian dips yog qhov khaus ntau, uas yog vim li cas koj tsis pom cov neeg laus feem ntau tsoo ntawm lawv lub rooj tuaj thaum tav su. (Psst ... Koj puas tau sim cov zaub mov zoo tshaj rau kev tsaug zog?)

Teeb meem yog, lub neej niaj hnub tuaj yeem cuam tshuam koj lub moos sab hauv. Varshavski hais tias "Tej yam zoo li kev hloov hmo ntuj, kev tshaj xov xwm hauv zej zog, cov neeg nyob ze nrov nrov, xav tau tus thawj coj, thiab TV yav tsaus ntuj feem ntau ua rau koj tsaug zog, tsis yog koj lub suab sib dhos," Qhov ntawd tau hais tias, yog tias koj tsaug zog zoo thiab tseem ua haujlwm zoo dua thaum hmo ntuj, tsis tas yuav tsum sawv ntxov yog tias koj tsis xav tau, Varshavski hais rau peb ntawm qhov xwm txheej Kala Sleep tsis ntev los no.

Tab sis peb nyob ntawm no hais tias koj yuav ua tau xav. Cov uas sawv los thaum 7:00 teev sawv ntxov muaj feem tsawg ntawm kev nyuaj siab, nyuaj siab, thiab rog, raws li University of London txoj kev tshawb fawb. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Northwestern University Feinberg Tsev Kawm Ntawv Tshuaj Kho Mob tau pom tias cov neeg uas nyiam nyob sab nraud thaum sawv ntxov muaj BMIs qis dua cov neeg uas tawm mus sab nraum zoov tom qab hnub (txawm tias lub caij ntuj no!). Ntxiv rau, pes tsawg zaus koj tau hla kev ua haujlwm yav tsaus ntuj vim tias muaj lwm yam tuaj? Ua hauj lwm lig. Nthuav txog ib lub sijhawm zoo siab. Qhov kev xav tau tag nrho tom qab lub rooj sib tham nrog koj tus thawj coj. Muaj tsawg dua yam uas sawv ntawm koj txoj kev thaum sawv ntxov. Tsuas yog lub damn snooze khawm, uas yog.

Xav ua tus neeg sawv ntxov tab sis tsis tuaj yeem dai (tsis tau)? Koj tsis nyob ib leeg. Posner hais tias "Kuv tseem tawm tsam nrog nws, tab sis kuv yeej tsis khuv xim thaum sawv ntxov," "Nws siv sijhawm los ua ntu zus, tab sis thaum koj nyob ntawd, koj yog neeg kub, vim koj paub ntau npaum li cas koj yuav hnov ​​zoo li txhua hnub." Posner cov lus qhia ntawm kev tsim ib qho kev niaj hnub thiab ntxiv mus, qee qhov sib xws, yog ib yam uas Varshavski tuaj yeem tau txais nrog. Varshavski hais tias "Tsim kom muaj kev sib dhos ruaj khov yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. "Qhov ua yuam kev feem ntau yog txhawm rau 'ntes' pw tsaug zog thaum lub asthiv. Yog tias koj tsis ua raws li tus qauv rau koj tus cwj pwm pw tsaug zog koj lub cev tsis tuaj yeem hloov kho kom raug, thiab nws yuav ua rau tsis zoo rau koj li niaj hnub ua." Mus pw-thiab sawv!- nyob rau tib lub sijhawm txhua hmo lub lim tiam no thiab saib nws zoo li cas. Mus tom ntej thiab teem lub tswb ntawd.

Tshuaj xyuas rau