7 kev tawm dag zog lub cev zoo tshaj plaws hauv lub cev thaum cev xeeb tub

Zoo Siab

• 1. Taug kev
• 2. Lub teeb khiav
• 3. Pilates
• 4. Dej aerobics
• 5. Kev caij tsheb kauj vab
• 6. Sab ncab
• 7. Kev qhia lub teeb ceeb thawj
• Cov kev tawm dag zog tawm tsam tawm tsam thaum cev xeeb tub
• Yuav tswj hwm qhov hnyav li cas hauv kev xeeb tub

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws hauv kev coj ua hauv kev xeeb tub yog taug kev los yog ncab, piv txwv li lawv pab txo qis kev ntxhov siab, tiv thaiv kev ntxhov siab thiab nce tus kheej. Txawm li cas los xij, kev xyaum ua kom tawm dag zog hauv cev xeeb tub yuav tsum ua tsuas yog ua raws kev kho mob, vim hais tias qee qhov tsis pom zoo, zoo li tsis ua rau lub cev xeeb tub thiab hauv cev xeeb tub.

Kev tawm dag zog tuaj yeem pib lub sijhawm twg los cev xeeb tub thiab tuaj yeem ua kom txog thaum kawg cev xeeb tub, siv tau los ua kom yooj yim kev ua haujlwm thiab rov qab mus rau qhov zoo tshaj qhov hnyav tom qab xa menyuam tas.

Cov poj niam uas muaj lub neej ua yeeb yaj kiab ntau dua yuav tsum nyiam ua kev tawm dag zog me dua, thiab nyiam nyob hauv dej. Cov uas siv ua kev tawm dag zog yuav tsum txo lawv cov lus sib dhos thiaj li tsis ua mob rau tus menyuam.

Cov piv txwv zoo txog kev tawm dag zog los xyaum thaum cev xeeb tub yog:

1. Taug kev

Qhov zoo tagnrho rau cov poj niam uas tau ua kom tsaug zog ua ntej xeeb tub. Lub teeb thiab ywj cov khaub ncaws thiab khau ntaub nrog lub ncoo zoo yuav tsum siv los tiv thaiv kev raug mob thiab haus dej kom ntau kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej. Koj tuaj yeem taug 3 mus rau 5 zaug nyob rau hauv ib lub lim tiam nyob rau lub sijhawm thaum lub hnub tsis muaj zog heev. Pom ib qho kev tawm mus ncig ua si zoo heev rau cov poj niam cev xeeb tub.

2. Lub teeb khiav

Qhia rau cov neeg uas twb tau ua lawm ua ntej ua cev xeeb tub. Nws tuaj yeem ua nyob rau lub sijhawm 9 lub hlis ntawm cev xeeb tub, 3 zaug hauv ib lub lis piam, rau 30 feeb, tab sis nco ntsoov nrog kev siv dag zog tsawg, ib txwm hwm koj tus kheej kev sib dhos.

3. Pilates

Nws pab txhim kho kev ua pa, lub plawv dhia, ncab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg thiab zoo rau kev mus txog lub cev. Nws tuaj yeem xyaum 2 lossis 3 zaug hauv ib lub lis piam. Saib: 6 Pilates ce rau cov poj niam cev xeeb tub.

4. Dej aerobics

Nws tau qhia txawm tias cov poj niam uas tau ua kom tsaug zog ua ntej xeeb tub thiab tuaj yeem ua rau thaum lub 9 hlis ntawm kev xeeb tub. Nws txo qhov mob ntawm txhais taw thiab sab nraub qaum, ntxiv rau kev nrawm ntawm ob txhais ceg. Nws tuaj yeem ua 2 mus rau 4 zaug hauv ib lub lis piam.

5. Kev caij tsheb kauj vab

Nws tuaj yeem ua rau thaum thawj 2 trimesters ntawm cev xeeb tub, 3 mus rau 5 hnub hauv ib lub lis piam. Ib qho yuav tsum tau them sai sai rau lub plawv dhia, tsis pub tshaj 140 bpm thiab saib yog tias tawm hws ntau dhau. Qhov loj ntawm lub plab thaum kawg ntawm cev xeeb tub tuaj yeem ua rau nws tsis yooj yim los ua qhov haujlwm no.

6. Sab ncab

Cov no tuaj yeem ua txhua hnub kom txog thaum yug, txawm tias sedentary lossis muaj kev paub dhau los. Koj tuaj yeem pib nrog lub teeb sib dua, thiab thaum tus poj niam loj hlob elasticity, cov kev ncab yuav nce ntxiv. Saib: ncab qoj ib ce hauv cev xeeb tub.

Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb ntawm kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov kev taw qhia thiab kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij ntawm Kev Kawm Lub Cev thiab kev tso cai los ntawm tus kws kho mob uas ua haujlwm saib xyuas cev xeeb tub. Yog tias tus poj niam cev xeeb tub muaj cov tsos mob tsis zoo xws li mob plab, tawm hauv dej los ntshav tawm ntawm qhov chaw mos, thaum tawm dag zog lossis ob peb teev tom qab kawm tiav nws yuav tsum nrhiav kev pab kho mob.

7. Kev qhia lub teeb ceeb thawj

Cov poj niam cev xeeb tub uas twb tau ua kom yuag ua ntej ua ntej cev xeeb tub thiab muaj lub cev zoo, tuaj yeem ua cov kev qhia ua kom yuag, txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog yuav tsum raug txo, txo kom hnyav yam tsawg ib nrab, kom tsis txhob muaj lub nraub qaum,. lub hauv caug, pob taws thiab pelvic pem teb.

Cov kev tawm dag zog tawm tsam tawm tsam thaum cev xeeb tub

Cov kev cuam tshuam zoo siab yuav tsum tsis txhob ua thaum cev xeeb tub vim tias lawv tuaj yeem ua rau mob lossis ua mob rau tus menyuam. Qee cov qauv qhia txog kev qoj ib ce hauv cev xeeb tub yog:

• Ib ce plab;
• Nyob rau ntawm qhov chaw siab;
• Uas koom nrog kev sib ntaus zoo li jiu-jitsu lossis dhia, zoo li dhia kawm;
• Cov pob sib tw xws li football, ntaus pob lossis ntaus pob;
• Ua haujlwm hnyav;
• Tsheb kauj vab, hauv ob peb lub hlis dhau los ntawm kev xeeb tub;
• Lub cev hnyav.

Kev tawm dag zog kuj tseem poob siab thaum tus poj niam yuav tsum tau so, hauv qab kev qhia noj qab haus huv thiab thaum tus poj niam tso tseg. Yog tias tsis ntseeg, tiv toj rau tus kws kho mob. Saib thaum twg yuav tsum tsis cev thaum cev xeeb tub.

Yuav tswj hwm qhov hnyav li cas hauv kev xeeb tub

Cov kev tawm dag zog pab kom tswj tau qhov hnyav thaum cev xeeb tub. Nkag mus rau koj cov ntsiab lus ntawm no txhawm rau paub tias koj lub cev hnyav dua li cas lossis yog tias koj yuav tsum ua kom tawm dag zog ntau dua:

Xim: Qhov laij no tsis haum rau ntau lub cev xeeb tub.

Saib ntxiv seb yuav ua li cas los tswj cov qhov hnyav nyob hauv cov yeeb yaj kiab no: