Science-Rov qab txoj hauv kev los thawb los ntawm Workout Fatigue

Zoo Siab

• Paub Koj Cov Teeb Meem
• 1. Cheat lub System
• 2. Hwj chim Los Ntawm Kev Hlawv
• 3. Txo Koj Lub Siab
• Tshuaj xyuas rau

Dab tsi ua rau koj cov leeg quaj quaj thaum txiv ntxawm thaum koj tab tom sim tuav cov ntoo, mus qhov deb ntawm kev mus ntev, lossis ua kev xyaum nrawm? Cov kev tshawb fawb tshiab hais tias lawv yuav tsis raug rub tawm tab sis hloov tau txais cov lus sib xyaw los ntawm koj lub hlwb.

Hauv lwm lo lus, thaum koj tab tom tso rau hauv lub sijhawm ua haujlwm, nws yog koj lub siab koj yuav tsum tau ua kom dhau lub sijhawm ntawd thaum koj xav tawm. (Vim tias kev nkees nkees tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj kev tawm dag zog.) Nov yog vim li cas: Nrog txhua qib lossis rov ua haujlwm, koj cov leeg nqaij tau xa cov cim rau lub hlwb, qhia nws yam lawv xav tau txhawm rau ua mus ntxiv-uas yog, oxygen thiab lwm yam roj-thiab tshaj tawm lawv theem ntawm qaug zog. Lub hlwb tom qab ntawd teb, kho cov leeg nqaij xav tau raws li Markus Amann, Ph.D., tus xibfwb ntawm cov tshuaj sab hauv ntawm University of Utah.Amann hais tias "Yog tias peb tuaj yeem cob qhia peb lub hlwb kom teb rau cov leeg nqaij hauv qee yam, peb tuaj yeem thawb nyuaj thiab ntev dua,"

Paub Koj Cov Teeb Meem

Thawj kauj ruam yog nkag siab koj qhov ua rau qaug zog. Lub teeb liab los pov rau hauv cov phuam thaum ua haujlwm tuaj yeem los ntawm ib qho ntawm ob qhov chaw: koj lub hauv nruab nrab lub paj hlwb lossis koj cov leeg. Cov kws tshaj lij hu li cas "qaug zog hauv nruab nrab" los ntawm thaj av yav dhau los, thaum "qaug zog ib leeg" los ntawm qhov kawg. Koj yuav muaj peev xwm tau ntsib ob txhais ceg hnyav nyob rau mais kawg ntawm kev sib tw lossis tshee hnyo caj npab thaum koj txo koj tus kheej rau qhov kawg ntawm kev thawb hauv kev ncaws pob. Qhov ntawd yog ib leeg qaug zog, txo qis hauv koj cov leeg lub peev xwm los tsim lub zog. Txog thaum tsis ntev los no, nws tau xav tias kev qaug zog ib leeg ua rau lub hauv paus pib uas koj cov leeg nqaij tso tseg.

Tab sis kev tshawb fawb tshiab hauv phau ntawv xov xwm Tshuaj & Science hauv Kev Ua Si & Kev Ua Si pom tias lub paj hlwb tuaj yeem kwv yees tsawg npaum li cas roj koj tau tso rau hauv lub tank, thiab teb, nug koj cov leeg kom siv zog tsawg. Hauv txoj kev tshawb no, cov neeg caij tsheb kauj vab ua tiav peb lub caij sib txawv ntawm qhov sib txawv kom txog thaum lawv mus txog qhov qaug zog: ntawm kev khiav ceev, lawv tau nyob nruab nrab ntawm peb feeb; ntawm kev sib tw nrawm, lawv tau kav ntev li 11 feeb; thiab ntawm qhov nyuaj ua siab ntev, lawv tau siv sijhawm 42 feeb. Siv cov txheej txheem kev siv hluav taws xob zoo tshaj plaws, cov kws tshawb fawb tau ntsuas qhov nruab nrab thiab lub cev qaug zog tom qab txhua qhov kev caij tsheb mus rau qhov taw qhia uas yuav ua rau cov leeg tsis tso tseg. Peripheral qaug zog peaked thaum lub sijhawm luv luv thiab lub hauv paus qaug zog yog qhov qis tshaj, tab sis kev qaug zog hauv nruab nrab yog nyob ntawm nws qhov siab nyob ntev dua, txhais tau tias lub hlwb txo qis los ntawm cov leeg txawm tias lawv tsis tau ua tiav.

Amann tau ua lwm txoj kev tshawb fawb uas thim rov qab txoj kev xav no: Nws tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob nrog tus txha nraub qaum uas tiv thaiv cov paib los ntawm kev mus los ntawm ob txhais ceg mus rau lub hlwb thiab ua rau lawv nrawm li lawv tuaj yeem ua tau ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj rau 3.1 mais. Thaum kawg ntawm kev caij tsheb, txhua tus neeg caij tsheb kauj vab yuav tsum tau pab tawm ntawm lub tsheb kauj vab vim yog kev tawm dag zog; qee leej tsis tuaj yeem taug kev. Amann hais tias "Vim tias lawv lub hauv paus qaug zog tau raug thaiv, cov neeg caij tsheb kauj vab muaj peev xwm thawb dhau lawv qhov kev txwv ib txwm muaj," "Lawv cov leeg ua rau nkees ze li 50 feem pua ​​ntau dua li lawv yuav tau muaj kev sib txuas lus ceeb toom rau lawv tias lawv tau mus txog lub xeev no."

Tau kawg, yog tias koj puas tau kiv taub hau, xeev siab, lossis zoo li koj yuav dhau mus, tso lub brakes. Tab sis ntau zaus, koj cov leeg tsis yog tus thawj coj ntawm koj qhov kev tawm dag zog, thiab lawv yuav thawb hnyav dua yog tias koj lub hlwb nug lawv. Peb txoj hauv kev no yuav pab koj ua si koj lub cev qaug zog kom koj tuaj yeem hla dhau qhov teeb meem tsis pom mus rau qib tom ntej kev tawm dag zog. (Kev tawm dag zog ib leeg? Cov tswv yim no yuav pab koj nyuaj koj tus kheej thaum koj ya ib leeg.)

1. Cheat lub System

Thaum pib ntawm kev sib tw ntev lossis kev sib tw, koj xav tias muaj zog thiab siv zog. Tab sis ntaus mais xya, thiab txhua mais zoo li rub thiab koj pib qeeb. Yog lawm, lub cev tsis zoo-xws li kev ua kom glycogen ploj thiab kev tsim cov tshuaj metabolites uas ua rau koj cov leeg ua rau lub cev tsis zoo- ua rau muaj kev tawm tsam ntau ntxiv, tab sis tsis txaus los suav rau qhov nyuaj ntxiv, raws li Samuele Marcora, Ph.D., tus thawj coj ntawm kev tshawb fawb ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv ntawm Kev Ua Si thiab Kev Ua Haujlwm ntawm University of Kent hauv tebchaws Askiv. Nws hais tias "Kev ua tau zoo tsis yog txwv ncaj qha los ntawm cov leeg qaug zog tab sis yog los ntawm kev nkag siab ntawm kev mob siab rau," nws hais. "Peb tsim peb tus kheej txwv nyob rau hauv ib feem loj vim qhov peb lub hlwb xav tias peb xav ntau dua li qhov yuav ua li cas mus tob rau hauv qhov tob ntawm peb cov leeg."

Nws kev tshawb fawb, luam tawm nyob rau hauv lub Phau ntawv Journal of Applied Physiology, qhia tias qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev sib ntaus sib tua sab hauv ntawm koj qhov kev nkag siab ntawm kev mob siab rau thiab nce siab kom cia li tawm mus. Hauv txoj kev tshawb fawb, 16 tus neeg caij tsheb kauj vab caij mus qaug zog tom qab 90 feeb ntawm qhov xav tau kev paub ua haujlwm lossis ua haujlwm tsis nco qab. Cov neeg caij tsheb uas tau nkees lawv lub hlwb ua ntej qhov kev tawm dag zog tau pom lub sijhawm luv luv rau kev qaug zog. Pab pawg nkees nkees kuj tau ntsuas lawv qhov kev nkag siab ntawm kev siv zog ntau dua thaum lub sijhawm sim caij tsheb kauj vab, ua rau lawv nres sai dua li qhov so. Lub upshot? Txhua qhov dag uas txo qhov kev nkag siab ntawm kev siv zog yuav txhim kho koj txoj kev ua siab ntev. (Thiab, BTW, muaj ntau dhau ntawm koj lub siab tuaj yeem cuam tshuam koj qhov nrawm nrog rau kev ua siab ntev.)

Ua ntej, khaws cov kev xav zoo siab tuaj thaum koj tawm hws tawm. Marcora hais tias "Qhia koj tus kheej lub zog zoo, zoo li," Koj yuav ua tiav lub roob no, "Marcora hais ntxiv. "kev xav zoo tiag tiag ua haujlwm)." Cov leeg nqaij uas cog lus los ua lub ntsej muag yog qhov xav tau ntawm koj lub cev nyuaj npaum li cas nws ua haujlwm, "nws hais. kev qaug zog tsis tshua muaj zog." Ib yam li koj cov leeg, thaum koj ua rau koj lub siab lub ntsws, koj tuaj yeem mus ntev dua thiab muaj zog dua.

2. Hwj chim Los Ntawm Kev Hlawv

Thaum lub sijhawm koj niaj hnub niaj hnub-thiab txawm tias koj nruab nrab niaj hnub ua haujlwm- koj cov leeg tau txais cov pa oxygen ntau los ntawm koj lub plawv thiab lub ntsws los pab txhawb lawv lub zog. Tab sis thaum koj mus nyuaj, lub zog aerobic no tsis tuaj yeem ua raws li lub zog xav tau thiab koj cov leeg yuav tsum hloov mus rau lawv lub zog pabcuam, thaum kawg tshuab los ntawm lawv cov khw muag roj thiab ua rau muaj kev sib sau ntawm cov tshuaj metabolites uas tau hais los saum no.

Cue: nkees. Tab sis nco ntsoov, hlawv ob txhais ceg lossis ua rau cov leeg nqaij tsuas yog lub taub hau uas koj tab tom nce siab-lawv tsis tas yuav yog koj qhov txwv tiag. Raws li Amann, koj lub hlwb yuav ib txwm ua kom koj cov leeg ntawm zeroing tawm los tuav lub khw muag khoom hluav taws xob thaum muaj xwm txheej ceev, tab sis koj tuaj yeem qhia koj lub hlwb kom tsis txhob ua phem rau cov metabolite buildup. Piv txwv li, kev xyaum ua rau koj tsis tuaj yeem: Qhov ntau koj rov caij tsheb kauj vab ntawm kev nrawm nrawm, ntau tus neeg raug mob koj cov leeg yuav raug hlawv thiab tsawg dua lawv yuav thov koj lub paj hlwb kom nres. Thiab nce qhov kev txhawb siab ntawm koj qhov kev tawm dag zog- pauv qhov Spinning chav kawm rau kev sib tw caij tsheb kauj vab-tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb thiaj li tsis tsoo lub pob ceeb ntawm thawj qhov cim ntawm kev nruj. (Tab sis kwv yees dab tsi? Kev sib tw nws tus kheej yuav tsis yog qhov kev txhawb nqa kev ua haujlwm raug cai.)

3. Txo Koj Lub Siab

Cov dej haus zoo tuaj yeem hloov kho koj lub hlwb kom muab koj lub zog ntau dua "mus" thaum ua haujlwm. Rau qhov hloov pauv kev ua si nruab nrab, swish thiab ntuav tawm cov dej haus carbohydrate xws li Gatorade kom pom qhov ua tau zoo. Raws li kev tshawb fawb hauv Phau ntawv Journal ntawm Physiology, cov neeg caij tsheb kauj vab uas ntub lawv lub qhov ncauj nrog kev haus dej haus cawv ua tiav lub sijhawm sim tsawg kawg ib feeb ua ntej ntawm pawg tswj hwm. Kev ua haujlwm MRI ntsuas pom tias cov khoom plig hauv lub hlwb tau qhib thaum haus dej haus cawv ntau, yog li lub cev tom qab xav tias nws tau txais roj ntau dua thiab, vim li ntawd, thawb nyuaj.

Tab sis rau cov ntawm koj uas nyiam nqos koj cov dej haus, caffeine kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm zoo ntawm lub paj hlwb. Marcora hais tias "Kev tshawb fawb qhia pom tias muaj ob lossis peb khob kas fes ua ntej kev tawm dag zog ncaws koj lub taub hau rau hauv cov iav siab, xav kom lub hlwb ua haujlwm tsawg dua los tsim cov leeg nqaij," Marcora hais. Koj lub zog txav mus los tsis siv neeg ntau dua thiab zoo li tsis txaus ntseeg, thiab koj lub zog thiab lub cev tam sim xav tias tsis muaj qhov txwv. (Yog tias koj tshaib plab thiab xav tau lub zog, sim ua cov khoom noj txom ncauj kas fes uas ua ob txoj haujlwm.)

Tshuaj xyuas rau