Ua ntej koj mus rau Dietitian

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Ua ntej koj mus

• Txheeb daim ntawv pov thawj.

Muaj ntau ntau qhov hu ua "kws noj zaub mov zoo" lossis "kws noj zaub mov zoo" uas xav paub ntau ntxiv ua kom tau nyiaj sai dua li pab koj kom muaj kev noj qab haus huv. Thaum nrhiav kev noj zaub mov, xyuas kom koj cov neeg sib tw tau sau npe rau cov neeg noj zaub mov (RDs), uas txhais tau hais tias lawv tau ua tiav yam tsawg kawg ntawm qib kawm qib siab thiab tau ua tiav qhov kev lees paub ua haujlwm, dhau kev kuaj noj zaub mov thiab tau txais kev kawm txuas ntxiv-tag nrho pom zoo los ntawm American Dietetic Association (ADA). Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los nrhiav ib tus neeg zoo hauv koj thaj chaw? Txheeb xyuas ADA lub vev xaib, eatright.org.

• Txiav txim siab koj lub hom phiaj.

Tus kws noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj ua txhua yam los ntawm kev tswj hwm kev noj qab haus huv (xws li ntshav qab zib lossis cov roj cholesterol siab) los ntawm kev ntsuas zaub mov noj kom paub npaj zaub mov noj qab haus huv thiab khoom noj txom ncauj rau koj tus kheej thiab koj tsev neeg. Sau qhov koj xav kom tawm ntawm kev koom tes yog li koj tsis txhob nkim sijhawm los xam nws thaum thawj lub sijhawm teem tseg.

• Kawm paub koj li kev noj zaub mov tsis muaj zog txuas.

Taug qab koj tus cwj pwm noj zaub mov hauv ib lub lis piam ua ntej koj teem caij, uas yuav pab koj txheeb xyuas qhov khoob thiab gaffes nyob rau hauv koj cov zaub mov kom koj thiaj li hais tau lawv lub taub hau thaum lub sij hawm thawj zaug, hais tias Dawn Jackson Blatner, RD , tus kws tshaj lij hauv Chicago rau ADA. Piv txwv li, tej zaum koj noj khoom txom ncauj ntawm cov ncuav qab zib lossis cov chips thaum koj muaj kev ntxhov siab, lossis koj cov kev paub noj zaub mov zoo li cas ya tawm ntawm lub qhov rais thaum koj tawm mus noj mov.

Thaum mus ntsib

• Nrhiav cov cim teeb meem.

Feem ntau cov kws kho mob sau npe muaj npe nrov, tab sis ua tib zoo saib rau cov cim qhia ntawm tus kws kho mob subpar: Nws ua cov lus cog tseg tsis muaj tseeb lossis tsom rau kev kho sai ("koj yuav poob 10 phaus los ntawm lub lim tiam tom ntej!"); nws muag nws tus kheej cov khoom (xws li tshuaj ntxiv uas koj yuav tsum tau noj); nws txwv tsis pub koj noj zaub mov tshwj xeeb; los yog nws hais tias koj noj zaub mov koj tsis nyiam. •

• Ua tiag.

Yog tias koj tus kws kho mob noj zaub mov muaj cov lus qhia uas zoo li tsim nyog tab sis tsis txhob jibe nrog koj txoj kev ua neej (piv txwv li, koj txoj haujlwm hnyav hnyav tiv thaiv koj los ntawm kev npaj zaub mov ntau hauv tsev), hais lus kom nws tuaj yeem muab lwm txoj hauv kev.

Ntsuam xyuas rau