Scarlett Johansson Tus Kws Qhia Qhia Li Cas Ua Raws Li Nws 'Tus Poj Niam Dub' Ua Haujlwm Ib Leeg

Zoo Siab

• Tag Nrho Lub Cev 'Tus Poj Niam Ua Tus Tsim' Kev Ua Haujlwm
• Primer (los yog Warm-Up)
• Zaum Pike-Up
• Windmill
• Hip Swivel
• Circuit 1: Reactive
• Tshuaj Ball Rotational Slam
• Lateral Ciam Teb
• Circuit 2: Lub zog
• Romanian Deadlift
• Zombie Overhead Xovxwm
• Circuit 3: Pab
• Chin-Ua
• Cov neeg ncaws pob
• Tshuaj xyuas rau

Lub Marvel Cinematic Universe tau qhia txog kev sib tw ntawm cov yeeb yaj kiab ncaws pob ntau xyoo. Los ntawm Brie Larson'sTus tauj ncov loj Marvel rau Danai Gurira's Okoye hauv Dub Panther, Cov poj niam no tau qhia cov tub ntxhais hluas cov kiv cua tias hom superhero tsis yog rau cov tub xwb. Thiab lub caij ntuj sov no, tsis muajAvenger yog muaj lub sijhawm loj dua li Scarlett Johansson's Natasha Romanoff, akaPoj ntsuam dub.

Ib qho MCU staple hauv 2010'sTxiv neej Hlau 2, Johannson's Romanoff yog tus neeg soj xyuas uas tau kawm tiav hauv kev tawm tsam txij li thaum yau, vim yog ib feem ntawm qhov kev kawm tsis raug "Red Room" kev qhia. Ntau yam zoo li Romanoff, uas tau txhawb nqa poj niam lub zog thoob plaws hauv nws cuaj qhov kev tshwm sim MCU zaj duab xis, Johansson kuj yog lub zog ntawm sab hauv thiab sab nraud, raws li nws tus kws qhia ntev, Eric Johnson ntawm Homage, lub hom phiaj zoo tshaj plaws.

"Nws yog qhov zoo tshaj plaws," hais tias Johnson, uas tau ua haujlwm nrog Johansson rau 12 xyoo dhau los. "Nws zoo li tsev neeg."

Johnson, tus tsim ntawm Homage lub chaw qoj ib ce, thawj zaug hla txoj kev nrog Johansson, 36, hauv New York. Cov duo txuas ntxiv ua haujlwm ua ke hauv Los Angeles, qhov chaw Johnson tau tsiv mus nyob li ob xyoos, ua ntej coj lawv txoj kev kawm mus rau lwm sab ntawm lub ntiaj teb hauv New Zealand, qhov chaw uas Johansson tau ua yeeb yaj kiab 2017 sci-fi thriller,Dab nyob hauv Plhaub. Npaj rauPoj ntsuam dub, Johnson hais tias Johansson twb tau tsim lub hauv paus ruaj khov raws li nws lub luag haujlwm dhau los, uas kuj suav nrog xyoo 2018.Avengers: Infinity War thiab 2019'sAvengers: Endgame. (Related: Yuav Ua Li Cas Scarlett Johansson Tau Txais Hauv Superhero Shape)

Johnson tau hais tias "Nws twb muaj lub hauv paus kev qhia zoo no, lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog," Johnson hais. "Peb muaj cov lus tshaj tawm-tsis hais tawm lub caij nyoog, peb muaj sijhawm ntau los npaj, yuav luag ib xyoos, yog li kuv tuaj yeem tau txais nws lub hauv paus muaj zog thiab mob tiag tiag mus txog qhov peb xav kom nws ua."

RauPoj ntsuam dub, uas tau pib tsim tawm thaum lub Tsib Hlis 2019, Johnson hais tias nws kuj tseem khaws cia rov qab los ntawm Johansson txoj haujlwm, nrog rau lwm yam kev ntxhov siab uas tuaj yeem nrog nws txoj haujlwm tsis yog ua yeeb yam nkaus xwb, tab sis yog ib qho ntawm cov thawj coj ua yeeb yaj kiab. (Muaj feem cuam tshuam: Kev Rov Ua Haujlwm Rov Qab rau Thaum Koj Tseem Xav Ua Haujlwm Ntawm Koj Hnub So)

"Nyob rau hauv ntawv, kuv muaj ib tug zoo meej txoj kev npaj tab sis nws yog ntau tshaj hais tias mus rau hauv [thiab hais tias], 'Okay, hnub no koj zoo li cas? Koj muaj kev ntxhov siab dab tsi?'" piav Johnson. "Peb qhov kev tawm dag zog ua haujlwm tau zoo heev. Kuv xav tias nws yog qhov kev nkag siab tsis zoo uas koj yuav tsum tau ua kom nrawm nrawm thiab siv sijhawm ntau hauv lub gym. Yog tias koj ua haujlwm zoo nrog koj lub sijhawm, koj xaiv lub sijhawm zoo, zoo, koj cov khoom siv yooj yim - nws yuav yuav squats - tab sis nws tseem tab tom nrhiav seb dab tsi squat yuav zoo tshaj rau nws. " (Related: 10 Txoj Kev Ua Squats nrog Qhov hnyav)

Johnson hais tias nws kev tawm dag zog nrog Johansson feem ntau yuav pib ib puag ncig 5: 30 thiab 6: 00 sawv ntxov kom ncaws tawm hnub, lawv yuav pib ua haujlwm txav mus los, uas yog qhov tseem ceeb ntawm lub cev lub peev xwm los nkag tau rau txhua yam ntawm kev txav tsis muaj mob. Ua npuas ncauj dov yuav yog qhov kev xaiv rau Johansson, tseem nyob rau lub sijhawm, ua raws los ntawm kev ua haujlwm tseem ceeb, uas tuaj yeem suav nrog lub cev hollow tuav lossis cov kab mob tuag. Raws li nthuav raws li lub npe suab, "cov kab tuag" yog qhov ua tau zoo rau kev ua haujlwm tseem ceeb. Txhawm rau pib, koj yuav tsum xub pw ntawm koj nraub qaum. Tom ntej no, koj yuav coj koj txhais caj npab ncaj nraim saum koj lub taub hau thaum tsa koj ob txhais ceg tab sis nco ntsoov koj khoov koj lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Los ntawm qhov ntawd, koj tuaj yeem nthuav koj sab caj npab thaum txuas rau sab nraud tab sis nres ua ntej kov hauv av. Tom qab ntawd koj yuav rov qab mus rau koj txoj haujlwm qub ua ntej txuas sab caj npab sab xis thiab sab laug, rov ua dua kom txog thaum koj ua tiav qhov Circuit Court.

Johnson hais tias nws kuj nyiam ua "ib tuj ntawm cov tshuaj pob pov tseg," suav nrog kev sib hloov, slams, thiab hauv siab hla. "Kuv yuav zoo pib nrog lub voj voog kom nws lub paj hlwb nce thiab khiav, yog li peb yuav ua kettlebell viav vias lossis peb yuav ua qee yam sib txawv ntawm kev dhia plyometrics," nws hais tias, uas tuaj yeem suav nrog lateral bounds, uas yuav tsum tau. koj dhia ntawm koj txhais taw sab laug mus rau koj txhais ko taw sab xis, la la skating motion. (Related: Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Plyometrics)

Koj puas xav tau saj ntawm qhov nws zoo li kev cob qhia zoo li Johansson nws tus kheej? Sim qhov kev tawm dag zog no los ntawm Johnson, aptly hu ua "Tus Poj Niam Tsim."

Tag Nrho Lub Cev 'Tus Poj Niam Ua Tus Tsim' Kev Ua Haujlwm

Yuav ua li cas nws: Koj yuav pib nrog lub primer (aka ib qho sov so) Circuit Court uas, koj twv nws, primes koj cov leeg kom ntseeg tau tias lawv tau qhib thiab sov so rau qhov kev tawm dag zog. Los ntawm qhov ntawd, koj yuav ua tiav peb lub voj voog nrog ob qhov txav hauv ib qho thiab rov ua ntau zaus raws li tau sau tseg.

Koj yuav xav tau dab tsi: Pob tshuaj (Yuav Nws, $ 13, amazon.com) thiab cov khoom siv dag zog (Yuav Nws, $ 90, amazon.com). Rau qee qhov kev txav mus los, xws li lub tshuab cua tshuab thiab cov xovxwm nyiaj siv ua haujlwm, koj tuaj yeem ntxiv lub kettlebell (Muas nws, $ 30, amazon.com) thiab dumbbells (Yuav nws, $ 23, amazon.com), raws li.

Primer (los yog Warm-Up)

Zaum Pike-Up

A. Pib zaum hauv av nrog ob txhais ceg ua ke thiab cov ntiv taw taw.

B. Nrog xib teg nias rau hauv av ze ntawm lub duav, nqa ob txhais ceg tawm hauv av kom hover, ua kom lawv nyob ua ke.

C. Ncua rau saum toj ua ntej nqes rov qab nrog tswj.

Ua 10 reps.

Windmill

A. Pib sawv nrogtaw xub pwg-dav sib nrug nrog qhov hnyav nruab nrab ntawm koj xub ntiag. Khoov kom tuav lub kettlebell los yog dumbbell, snatching nws saum taub hau nrog sab caj npab.

B. Tig ob txhais taw kom cov ntiv taw taw 45 degrees rau sab xis (los yog sab qaum teb sab hnub tuaj). Pob khawm ntawm lub duav, thawb pob tw mus rau sab nraub qaum sab laug (lossis sab qab teb sab hnub poob), tswj lub nraub qaum nruab nrab thaum koj mus txog sab tes xis mus rau sab hauv pob taws sab xis.

Ua 5 reps, rov ua dua ntawm sab nraud.

Hip Swivel

A. Zaum ntawm lub rooj zaum qoj ib ce nrog lub hauv caug sab xis nrog lub duav ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Lub hauv caug sab laug kuj yuav khoov ntawm sab. Lean rau pem hauv ntej thiab ua kom tus txha nraub qaum nruab nrab.

B. Nrog xibtes tso rau ntawm daim lev, lean rov qab thiab pib qhib lub duav ntawm sab laug thiab tig.

Ua 5 reps, rov qab rau sab nraud.

Rov ua Primer ib zaug ntxiv rau tag nrho ntawm 2 puag ncig.

Circuit 1: Reactive

Tshuaj Ball Rotational Slam

A. Tuav lub pob tshuaj nyob rau hauv ob txhais tes, tsa lub pob saum koj lub taub hau thiab ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog. Khoov ntawm lub hauv caug thaum koj tsoo lub pob rau hauv av rau sab laug ntawm koj txhais taw.

B. Muab lub pob thaum nws bounces rov qab, tsa nws saum taub hau dua ua ntej slamming nws mus rau sab nraud. Hloov ob sab.

Ua 6 reps.

Lateral Ciam Teb

A. Pib sawv. Khoov lub hauv caug sab xis kom tsa txoj cai ko taw tawm hauv av. Khaws sab laug rau ntawm qhov chaw. Tsa caj npab sab xis pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab kom ruaj khov nrog sab caj npab khoov ntawm sab.

B. Thaum hloov koj qhov hnyav mus rau koj lub duav sab laug, dhia mus rau sab xis kom dav li sai tau, khov kho txoj cai ko taw thiab nqa sab laug (kom daim iav pib txoj hauj lwm). Ncua tseg. Dhia mus rau sab laug thiab rov ua dua.

Ua 10 reps.

Rov ua dua React Circuit ib zaug ntxiv rau tag nrho 2 qhov kev sib tw.

Circuit 2: Lub zog

Romanian Deadlift

A. Pib nrog taw hip-dav sib nrug nrog lub hauv caug mos. Tuav tus dumbbell hauv txhua txhais tes ua ntej ntawm lub cev nrog xib teg tig xub pwg.

B. Tuav lub nraub qaum nruab nrab, thiab xa lub duav rov qab thaum tuav lub xub pwg hniav.

C. Txo dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ob txhais ceg, kom lawv nyob ze rau lub cev. Thaum ncav lub hauv caug, ua kom lub duav tsis txhob poob ntxiv.

D. Thaum koj mus txog qhov qis-rau-nruab nrab-shins, tsav hla pob taws kom rov qab mus rau sawv, ncua lub duav, thiab nyem nyem glutes rau saum.

Ua 6 txog 8 reps.

Zombie Overhead Xovxwm

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, lub hauv caug mos thiab cov tub ntxhais koom nrog. Nrog lub dumbbell hauv txhua txhais tes, nqa caj npab rau lub xub pwg siab nrog xib teg tig rau pem hauv ntej thiab lub luj tshib taw qhia kom tsim lub hom phiaj lossis U-puab nrog koj txhais caj npab.

B. Xovxwm cov dumbbells overhead, thiab exhale. Xyuas kom cov dab teg tau ncaj qha rau ntawm lub xub pwg nyom thiab biceps nyob ib sab ntawm koj pob ntseg. Core yuav tsum nyob twj ywm.

C. Rov qab txav mus rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua 10 mus rau 12 reps.

Rov ua dua lub zog hluav taws xob ob zaug ntxiv rau tag nrho 3 zaug.

Circuit 3: Pab

Chin-Ua

A. Muab ib qho rub-up bar lossis zoo sib xws nrog xibtes tig mus rau lub cev.

B. Ua kom cov tub ntxhais koom nrog, nce lub cev nrog siv ntau lub cev nqaij ntshiv suav nrog koj lats (cov leeg tom qab) thiab biceps (cov leeg ua ntej), kom txog thaum lub puab tsaig nce mus txog saum lub bar.

C. Txo lub cev rov qab nrog kev tswj kom txog thaum ob txhais caj npab ncaj.

Rov ua peb zaug nrog qhov siab tshaj plaws rov ua kom qaug zog.

Cov neeg ncaws pob

A. Los ntawm kev sawv, tso sab laug qab lub cev kab pheeb ces kaum nrog lub pob taws sab laug nqa thiab khoov rau hauv cov sab xis. Loosely nthuav ob txhais tes mus rau sab xis.

B. Nias los ntawm txhais ko taw sab xis, dhia nrawm mus rau sab laug, maj mam tsaws ntawm ob txhais ceg sab xis raws txoj cai sab nraub qaum ntawm lub cev, caj npab txuas mus rau sab laug, tsom qhov pib txoj haujlwm. Rov ua dua, hloov ob sab.

Ua 6 txog 8 reps.

Rov ua dua qhov Kev Pabcuam Circuit Court ob zaug ntxiv rau tag nrho 3 zaug.

Txawm hais tias cov neeg xav sib tsoo zoo li Poj ntsuam dub tuaj yeem ua qhov no hauv kev nplij siab ntawm lawv tus kheej lub tsev, rau cov neeg nyob hauv thiab cov qhua ntawm YOTELPAD Miami, lawv yuav sai sai no yuav muaj qhov chaw ntawm lawv tus kheej los tso rau lawv sab hauv-Marvel superhero. "Nws yuav yog peb thawj lub phiaj xwm tsev so," Johnson hais ntawm Homage space. "Qhov project yog ib nrab nyob hauv tsev, ib nrab tsev so. Peb tsim lub gym rau cov qhua ntawm lub tsev so thiab cov tswv ntawm lub tsev so, uas muaj kev nkag tau mus rau lub tsev so. Qhov peb sim ua tiag tiag yog suav nrog peb lub tswv yim ntawm kev qoj ib ce, tab sis kuj , peb xav tau txhua yam kev tawm dag zog rau koj, kom koj tuaj yeem ua qhov ntawd hauv peb qhov chaw gym. "

Qhov chaw nws tus kheej yuav suav nrog cov tshuab cardio thiab kev noj qab haus huv, ntu qhov hnyav hnyav hnyav, thiab Peloton tsheb kauj vab. "Txawm hais tias [cov qhua] xav ua raws li peb lossis lawv nyiam Instagram influencer lossis lawv tus kheej tus kws qhia uas xa lawv cov kev pab cuam ntawm kev mus, peb xav kom muaj txhua yam muaj nyob hauv peb qhov chaw gym," Johnson hais. Qhov tseeb tiag, kev cob qhia zoo li tus superhero yeej tsis tau saib - lossis suab - nyiam kev lom zem heev.

Tshuaj xyuas rau