Salma Hayek Txoj Kev Sib Tw Tag Nrho Lub Cev

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tsiv mus Uma Thurman, muaj ib tug tshiab femme fatale nyob rau hauv lub zos! Qhov kev cia siab heev Oliver Stone thriller Savages ntaus theaters lub caij ntuj sov no, starring lub stunning Salma Hayek, thiab nws yog twv yuav raug hu li gory li nws yog gritty. Nyob rau hauv lub flick, tus neeg ua yeeb yam Oscar-nominated plays ib tug sophisticated ib leej niam uas tsuas yog tshwm sim los ua lub taub hau ntawm ib tug Mexican tshuaj cartel-thiab ua si ib co tiag tiag steamy lingerie rau khau raj. Tsuas yog Hayek tuaj yeem ua rau tus cwj pwm tsis zoo, mob siab rau qhov ntxim nyiam!

Tab sis nqa qhov ntxim nyiam tsis tuaj yeem yooj yim. Los ntawm juicing rau Pilates, sassy senorita ua haujlwm hnyav kom nws cov duab nkhaus zoo heev. Sara Shears, tus tsim ntawm Ugifit.com, tau cob qhia Hayek yav dhau los thiab hais tias, "Salma yog tus ntse heev thiab muaj kev tsav tsheb ntau heev! Nws ib txwm tso siab rau nws qhov kev tawm dag zog thiab yog vim li cas nws tau txais txiaj ntsig. Kuv ua tsis tau. hais lus zoo txaus txog nws. "

Thaum lub zog duo tau kawm ua ke, lawv tau ua haujlwm ntau heev-txawm hais tias ntawm qhov chaw, ntawm lub tsev so, lossis hauv nws lub tsev-rau qhov nruab nrab ntawm tsib mus rau xya hnub hauv ib lub lis piam. Thaum cov kev tawm dag zog tau luv (feem ntau nyob ib ncig ntawm 30 feeb), lawv mob hnyav heev!

Shears hais tias "Peb tau ua ntau kickboxing, ntaus nkauj ua si nrog kev qhia lub zog thiab ua haujlwm pob," "Peb yuav tsim kom muaj cardio thiab kev qhia ua ntu zus nrog kev tawm dag zog uas ua rau lub plawv dhia nce ntxiv. Salma yog qhov me me, yog li ntxiv rau kev qhia lub zog tiag tiag tau muab nws qee lub ntsiab lus nqaij zoo thiab kab kom ua rau lub cev zoo nkauj nws yog yug nrog. "

Raws li Shears, tus yuam sij rau cov txiaj ntsig yog xaiv cov kev ua haujlwm uas muaj ntau yam, nyuaj, thiab sib xws. "Koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia tsuas yog ob zaug hauv ib lub lis piam. Koj yuav tsum ua ib yam dab tsi txhua hnub, nyob rau lub sijhawm luv dua tab sis siv zog ntau dua," nws hais.

Peb nyiam cov kev tawm dag zog sai uas ua rau cov txiaj ntsig zoo dua (uas tsis yog!), uas yog vim li cas peb tau stoked thaum Shears qhia ib qho ntawm Hayek cov kev tawm dag zog nrog peb!

Salma Hayek Kev Ua Haujlwm Txhua Lub Cev

Koj yuav xav tau: lub lev qoj ib ce, lub raj mis dej, lub rooj zaum lossis lub rooj ntev zaum.

Nws ua haujlwm li cas: Nov yog cov txheej txheem nrawm uas tsom mus rau lub sijhawm luv tsis tau siv qhov siab "tawm tsam koj tus kheej" kev tawm dag zog. Cov 6 no txav core, lub zog, thiab cardio. Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 1 feeb tag nrho ntawm txoj kev, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem ntau zaus raws li koj ua tau. Npaj hws!

1. Burpees

Pib, sawv ntsug ncaj. Thawb koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug kom qis rau hauv squat. Muab ob txhais tes tso rau hauv pem teb xub pwg dav sib nrug. Nthuav (dhia) koj ob txhais ceg qab koj, txhawb qhov hnyav ntawm cov pob ntawm koj txhais taw thiab koj xib teg. Zawm koj cov leeg nqaij. Txo koj lub hauv siab mus rau hauv ib nti ntawm hauv pem teb (kom paub tseeb tias koj nraub qaum ncaj). Thawb koj tus kheej rov qab dua.

Tom qab koj ua tiav qhov pushup, xav tias zaum zaum zaum dua. Tam sim no, siv koj cov leeg leeg txhawm rau thawb koj tus kheej tawm hauv av thiab dhia!

Ua ntau npaum li koj tuaj yeem ua nrog daim ntawv tsim nyog hauv 1 feeb.

2. Hloov Pushups

Muab koj cov ntiv taw thiab txhais tes tso rau hauv pem teb, xyuas kom koj lub nraub qaum thiab caj npab ncaj. Khaws koj ob txhais tes me ntsis dav dua thiab hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab nruj koj cov leeg hauv plab. Nqus pa thaum koj txo koj tus kheej rau hauv pem teb, nres thaum koj lub luj tshib mus txog 90-degree khoov. Khaws koj lub cev tsis txhob kov hauv pem teb. Ua pa thiab thawb koj tus kheej kom deb ntawm hauv av. Tsis txhob xauv koj lub luj tshib, thiab tsis txhob khoov koj nraub qaum.

Rau cov qib siab, sim alternating pushups. Thaum koj thawb koj tus kheej tawm hauv pem teb, nqa koj lub hauv caug sab xis rau hauv siab, tom qab ntawd rov qab los thiab hloov nrog koj lub hauv caug sab laug.

Ua ntau npaum li koj ua tau nrog daim ntawv tsim nyog hauv 1 feeb.

3. Plank

Pib nkag mus rau hauv txoj haujlwm thawb, tab sis khoov koj lub luj tshib thiab koj qhov hnyav ntawm koj lub hauv pliaj es tsis txhob ntawm koj txhais tes. Kaw koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag. Koj lub duav yuav tsum tsis txhob nqa mus rau lub qab nthab, thiab yuav tsum tsis tau koj lub nraub qaum rov qab. Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj pob taws.

Zuaj koj cov leeg nqaij kom pab koj tuav txoj haujlwm kom raug, thiab tuav nws ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau. Thaum koj pib hnov ​​​​koj lub nraub qaum pib sag los ntawm qaug zog, so, ces rov qab mus rau hauv txoj hauj lwm kom zoo thiab tuav qhov txav ib zaug ntxiv. Ua pa tusyees thoob plaws qhov kev txav mus los. Hnov koj cov leeg hauv plab ua haujlwm thiab qaug zog thaum koj tuav txoj haujlwm.

Ua kom qhov txav mus nyuaj dua li koj tau txais lub zog los ntawm kev nqa ib txhais ceg ntawm ib lub sijhawm tom qab koj, lossis dhia dhia nrog koj txhais taw.

Tuav rau 1 feeb.

4. Dhia Squats

Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, caj npab ntawm koj sab. Pib los ntawm kev ua ib qho squat tsis tu ncua thiab tom qab ntawd dhia kom tawg ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau thaum koj sawv, ncav cuag lub qab nthab. Thaum koj tsaws, txo koj lub cev rov qab rau hauv txoj hauj lwm squat kom ua tiav ib tus neeg sawv cev.

Ua ntau npaum li koj ua tau rau 1 feeb.

5. Triceps Dips

Muab koj txhais tes xub pwg dav sib nrug ntawm lub rooj zaum ruaj khov lossis lub rooj zaum ruaj khov. Tsiv koj lub khau rau pem hauv ntej ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj ob txhais ceg khoov thiab taw tso rau ntawm lub duav dav sib nrug ntawm hauv pem teb. Ncaj koj txhais caj npab thiab khoov me ntsis hauv koj lub luj tshib txhawm rau txhawm rau ua kom nruj ntawm koj lub triceps thiab tawm ntawm koj lub luj tshib.

Maj mam khoov koj lub luj tshib thiab txo koj lub cev sab saud mus rau hauv pem teb kom txog thaum koj ob txhais caj npab nyob ntawm lub kaum sab xis ntawm 90-degree. Nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum ze ntawm lub rooj ntev zaum. Thaum koj mus txog hauv qab ntawm lub zog, maj mam nias tawm nrog koj txhais tes, thiab thawb koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ua ntau npaum li koj ua tau rau 1 feeb.

6. Tag nrho lub cev Sit-Ups:

Puag rau hauv av nrog ob txhais ceg thiab caj npab stretched. Tuav koj cov leeg hauv plab kom nruj, zaum tag nrho txoj hauv kev, curling rau hauv ib lub pob los ntawm rub koj lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab thiab tom qab ntawd rov mus rau tag nrho txoj kev tiaj.

Ua ntau npaum li koj ua tau rau 1 feeb.

Yog xav paub ntxiv ntawm Sara Shears, txheeb xyuas nws lub vev xaib thiab txuas nrog nws ntawm Facebook lossis Twitter.

Tshuaj xyuas rau