Yuav Ua Li Cas Thiaj Kho Mob Siab Zoo

Zoo Siab

• Nws zoo li cas hauv kev nqis tes ua?
• 1. Ceeb toom kev npau taws thaum lawv tsim muaj
• 2. Txais koj tus kheej kev txiav txim siab tus kheej
• 3. Xav paub
• Vim li cas nws thiaj tseem ceeb?
• Kuv tuaj yeem txhim kho kuv lub siab ntsws li cas?
• 1. Ua kev cai tswj kev xav
• 2. Kev Tawm Tsam
• 3. Ntxiv dag zog rau kev sib txuas
• 4. Nco ntsoov
• 5. Tau txais kev pw tsaug zog zoo
• Hauv qab kab

Rau cov pib, nws tsis yog qhov zoo tib yam li kev mob hlwb. Lub sijhawm ob lo lus no feem ntau siv sib pauv hloov, kev xav txog kev noj qab haus huv "tsom rau kev sib raug zoo nrog peb txoj kev xav, qhov tsis zoo, thiab muaj tseeb," hais tias tus kws kho mob hlwb uas tau tso cai Juli Fraga, PsyD.

Muaj kev xav zoo rau kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom muaj qhov rov qab zoo, paub txog tus kheej, thiab kev txaus siab tag nrho.

Nco ntsoov tias muaj kev xav zoo tsis txhais tau tias koj yuav zoo siab tas mus li lossis tsis muaj kev xav tsis zoo. Nws hais txog qhov muaj cov txuj ci thiab cov peev txheej los tswj cov kev sib txuas lus hauv hnub nyob hauv ib hnub.

Nws zoo li cas hauv kev nqis tes ua?

Nov yog saib qee qhov piv txwv ntawm cov kev mob siab ntsws zoo thiab qhov cuam tshuam uas nws tuaj yeem muaj.

1. Ceeb toom kev npau taws thaum lawv tsim muaj

Qhov no cia koj mus rau npe lawv thiab txheej txheem lawv nyob rau hauv txoj kev noj qab nyob zoo. Piv txwv li, koj yuav xaiv kom muaj lub siab xav ntsib ib tug neeg uas tau ua mob rau koj lossis npau taws rau koj es tsis txhob thuam lawv. Los sis tej zaum koj yuav xaiv los tsim qee thaj tsam noj qab haus huv ntawm kev ua haujlwm lossis nrog cov neeg hlub.

2. Txais koj tus kheej kev txiav txim siab tus kheej

Raws li Fraga, qhov no txhais tau tias tig lub suab sab hauv uas tseem ceeb rau hauv txoj hauv kev rau tus kheej thiab kev hlub tshua.

Piv txwv li, thaum koj pom koj tus kheej koom nrog qhov tsis zoo tham tus kheej, koj yuav tau nug:

• "Yog tias kuv tus menyuam, tus khub, lossis tus phooj ywg zoo tau tham nrog kuv li no, kuv yuav teb li cas?"
• “Dab tsi ua rau nws nyuaj rau kuv kho kuv tus kheej ib yam li kuv ua rau lwm tus?”

3. Xav paub

Kev mob siab ntsws kev vam meej thaum koj xav paub txog koj txoj kev xav, kev coj tus cwj pwm, thiab kev xav thiab vim li cas lawv yuav tshwm sim rau qee lub sijhawm, hais tias Fraga.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nug koj tus kheej, "Vim li cas kuv thiaj li ua li no?" lossis "Dab tsi yog nws txog yav dhau los uas yuav ua rau kuv muaj qhov tawm tsam x, y, thiab z?"

Vim li cas nws thiaj tseem ceeb?

Kev ua haujlwm ntawm peb lub siab ntsws yog qhov tseem ceeb npaum li kev saib xyuas peb lub cev kev noj qab haus huv.

Thiab qhov haujlwm ntawd them nrog:

• Resilience rau kev ntxhov siab. qhia pom tias kev ntxhov siab ntxhov siab ua rau koj lub cev tsis zoo los ntawm kev cuam tshuam rau koj lub cev.
• Deeper kev sib raug zoo. Thaum koj tau kawm nrog cov kev paub kom tswj hwm koj txoj kev xav, nws yooj yim dua rau koj txuas nrog rau lwm tus thiab qhia ntau dua kev ntseeg thiab kev khuv leej. Koj kuj tseem tuaj yeem khaws tau qhov kev sib cav thiab sib tham los ntawm koj txoj kev xav.
• Siab siab tus kheej. Koj cov kev xav, kev xav thiab qhov paub dhau los cuam tshuam txoj kev xav ntawm koj tus kheej. Lub siab ntsws huv si pab koj pom qhov zoo tshaj plaws hauv koj tus kheej txawm tias muaj kev cov nyom.
• Zog ntau. Muaj kev xav pom zoo ua rau koj lub zog muaj zog thiab pab koj tsom thiab xav meej ntxiv, qhov kev noj qab haus huv tsis zoo ua rau koj lub hlwb puas hlwb thiab ua rau qaug zog.

Kuv tuaj yeem txhim kho kuv lub siab ntsws li cas?

Kev mob siab ntsws yog qhov ntau ntawm cov txheej txheem dua lub hom phiaj. Thiab txoj hmoo koj yog koj twb tau ua qee yam uas yuav pab koj txoj kev noj qab haus huv.

Thaum koj mus rau cov lus qhia no, nco ntsoov tias kev mob siab tsis yog hais txog qhov ua lub siab zoo. Nws yog hais txog equipping koj tus kheej los cuam tshuam nrog qhov zoo, qhov phem, thiab txhua yam nyob hauv nruab nrab.

1. Ua kev cai tswj kev xav

Kev ntxhov siab tuaj yeem thiab qee zaum yuav tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm koj, tab sis kev kawm kho cov tswv yim kom npau taws tuaj yeem pab koj teb dua es tsis txhob muaj cov kev ntxhov siab los ntawm cov xwm txheej ntxhov siab, Fraga qhia.

Cov tswv yim daws yuav suav nrog:

• kev xav
• kev sau xov xwm
• mloog zaj nkauj
• tham nrog kws kho mob

2. Kev Tawm Tsam

Yog koj muaj kev ntxhov siab tom chaw haujlwm lossis tom tsev, ua kom ib ce muaj zog tas li yuav ua tsis tau. Tab sis kev siv sijhawm rau kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb nqa koj lub siab thiab koj lub cev noj qab haus huv, hais Fraga.

Ua kom teem 30 feeb ib hnub rau qee yam kev tawm dag zog. Yog tias koj tsis ncav sijhawm, nrhiav sijhawm li 10- lossis 15 feeb txhua sijhawm kom mus taug kev nrawm.

3. Ntxiv dag zog rau kev sib txuas

Koj txoj kev txuas rau lwm tus tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev xav thiab lub cev. Nyob sib txuas nrog cov neeg hlub tuaj yeem muab qhov tsis zoo thaum koj tab tom hla kev cov nyom,

Txhawb txoj kev sib txuas no los ntawm kev siv sijhawm nyob nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg, tsis hais tim ntsej tim muag lossis hauv xov tooj.

4. Nco ntsoov

Lub cev loj hlob ntawm kev tshawb fawb txuas mindfulness nrog kev xav tsawg dua thiab ntau dua kev sib raug zoo siab.

Lub siab tuaj yeem xav tau yooj yim xws li tsom mus rau ib yam hauv ib lub sijhawm, sim ua kev sib tham hauv kev sib tham, lossis tig lub luag haujlwm hauv tsev neeg kom tawg. Lub ntsiab lus yog los ua kom raws nraim nrog koj lub siab kev coj ua thiab mob siab rau txawm tias tsuas yog ob peb feeb rau qee yam uas koj nyiam.

5. Tau txais kev pw tsaug zog zoo

Kev pw tsaug zog tshwj xeeb ua rau koj muaj kev kub ntxhov thiab kev ntxhov siab ntau dua.

Ib txoj kev tshawb nrhiav 2018 pom tias kev pw tsaug zog-tsis zoo ua rau muaj kev xav ntau yam rov ua dua. Raug nkees dhau yuav ua rau koj rov qab xav dua. Qhov kev xav ntawm lub siab ntsws ntawd tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev xam pom, kev ua tau zoo, thiab kev sib raug zoo.

Nco ntsoov tias koj tau ua raws nraim nrog koj kev pw tsaug zog thiab sijhawm lub sijhawm thiab ua kom zoo rau koj chav pw ib puag ncig kom koj tau pw txaus.

Hauv qab kab

Kev zoo rau lub siab ntsws yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Yog tias koj xav zoo li koj qhov kev xav thiab lub siab xav tau zoo tshaj plaws ntawm koj, kev saib xyuas koj qhov kev xav tau tiag tiag - xws li kev pw tsaug zog thiab kev sib txuas nrog cov neeg hlub - tuaj yeem pab tau.

Yog tias qhov no tsis zoo li yuav ua qhov dag, yuav tsum ua haujlwm nrog tus kws kho mob lossis lwm tus kws paub txog kev mob hlwb. Lawv tuaj yeem pab koj kom meej meej txheeb xyuas cov xwm txheej ntawm koj txoj kev noj qab haus huv uas koj xav tau los txhim kho thiab pab koj kom ua tiav nrog phiaj xwm.