Yuav ua li cas kom tawm ntawm txoj kev ua neej sedentary

Zoo Siab

• Yuav ua li cas kom tsis txhob ua sedentary
• 1. Tsis txhob zaum ntau sijhawm
• 2. Hloov lub tsheb lossis cia nws mus deb
• 3. Hloov cov nce ntaiv thiab nce tsheb
• 4. Saib TV thaum sawv lossis thaum tsiv
• 5. Kev tawm dag zog 30 feeb hauv ib hnub
• Dab tsi tshwm sim hauv lub cev thaum koj zaum ntev ntev

Sedentary kev ua neej yog tus cwj pwm los ntawm kev coj ua lub neej nyob rau hauv uas kev tawm dag zog lub cev tsis tau xyaum ua ntu zus thiab qhov twg ib zaum ntev, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog, ntshav qab zib thiab kab mob plawv.Saib lwm yam kev noj qab haus huv ntawm lub cev tsis ua haujlwm.

Txhawm rau tawm ntawm kev ua neej nyob rau sedentary, nws yog qhov yuav tsum tau hloov qee yam kev ua neej, txawm tias lub sijhawm ua haujlwm thiab, yog tias ua tau, mob siab qee lub sijhawm rau kev tawm dag zog lub cev.

Yuav ua li cas kom tsis txhob ua sedentary

1. Tsis txhob zaum ntau sijhawm

Rau cov neeg uas ua haujlwm txhua hnub zaum, qhov zoo tagnrho yog so hnub so thiab taug kev luv luv nyob ib ncig ntawm lub chaw ua haujlwm, mus tham nrog cov npoj yaig hloov kev xa e-mail, ncab ib nrab hnub lossis thaum yog tias koj mus rau chav dej lossis teb xov tooj sawv ntsug, piv txwv.

2. Hloov lub tsheb lossis cia nws mus deb

Txhawm rau kom txo qis kev ua neej nyob sedentary, qhov kev xaiv zoo thiab nyiaj txiag yog los hloov lub tsheb nrog lub tsheb kauj vab lossis taug kev mus ua haujlwm lossis mus yuav khoom, piv txwv li. Yog tias qhov no ua tsis tau, koj tuaj yeem nres lub tsheb kom deb li deb thiab ua txoj kev seem ntawm ko taw.

Rau cov neeg taug kev los ntawm kev thauj mus los ntawm pej xeem, txoj kev daws teeb meem zoo yog taug kev ntawm ko taw thiab tawm ntawm ob peb qhov chaw nres ntxov dua li niaj zaus thiab ua tus so ntawm ko taw.

3. Hloov cov nce ntaiv thiab nce tsheb

Thaum twg los xij uas tsim nyog, ib qho yuav tsum xaiv rau cov ntaiv thiab tsis txhob muaj cov nce ntaiv thiab nce chaw. Yog tias koj xav mus rau qhov chaw siab siab, koj tuaj yeem ua ib nrab ntawm lub elevator thiab ib nrab ntawm cov ntaiv piv txwv.

4. Saib TV thaum sawv lossis thaum tsiv

Tam sim no muaj ntau tus neeg siv sijhawm sijhawm saib TV zaum, tom qab tseem zaum ntawm haujlwm rau ib hnub nkaus. Yuav kom tawm tsam kev ua neej nyob sedentary, ib qho yog saib TV sawv, uas ua rau kom poob ntawm 1 Kcal ib feeb ntau dua yog tias koj tau zaum, lossis kev tawm dag zog nrog koj ob txhais ceg thiab caj npab, uas tuaj yeem ua rau zaum lossis qog.

5. Kev tawm dag zog 30 feeb hauv ib hnub

Qhov zoo tshaj plaws kom tawm ntawm txoj kev ua neej nyob ntsiag to yog xyaum ib nrab ntawm kev tawm dag zog lub cev ib hnub, ntawm chaw dhia ua si lossis tawm mus sab nraud, mus kev khiav lossis taug kev.

Qhov 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev tsis tas yuav tsum ua raws, nws tuaj yeem ua hauv cov feem ntawm 10 feeb piv txwv. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua haujlwm hauv tsev, taug kev tus aub, seev cev thiab ua haujlwm uas muab kev lom zem ntau dua lossis ua haujlwm tau zoo dua, xws li ua si nrog menyuam yaus piv txwv.

Dab tsi tshwm sim hauv lub cev thaum koj zaum ntev ntev

Zaum ntev yog tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog, cov metabolism hauv lub cev tsawg dua, muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab ntshav qab zib thiab nce cov rog tsis zoo. Nkag siab tias vim li cas qhov no tshwm sim.

Yog li, nws tau qhia tias cov neeg uas zaum ntev ntev yuav sawv li tsawg kawg txhua 2 teev los txav lub cev me ntsis thiab txhawb kev ntshav.