Kev tawm dag zog rau Kev Kho thiab Los Tiv Thaiv Kev Rho Tawm Knee (Patellofemoral Syndrome)

Zoo Siab

• Tus neeg sib tw khiav ntawm lub hauv caug yog dab tsi?
• 10 ce rau khiav lub hauv caug
• 1. Sawv plaub ncab ncab
• 2. Sawv ntsug hip flexor ncab
• 3. Ncaj ceg ncaj
• 4. Sawv ntsug nyuj nyom ncab
• 5. Ruam tshaj
• 6. Qoj ce ua haujlwm
• 7. Phab ntsa swb
• 8. Zeej ncaws
• 9. IT band stretch
• 10. Txoj kev rub tawv
• Lwm yam kev kho mob thiab kev kho mob hauv tsev sim
• Puas yog kev kho kom zoo rau tus neeg lub hauv caug?
• Lub sijhawm ntev li cas yuav rov zoo?
• Yuav ua li cas paub tus khiav lub hauv caug
• Yuav ua li cas tiv thaiv tus neeg sib tw hauv caug
• Nqa Nyiaj

Tus neeg sib tw khiav ntawm lub hauv caug yog dab tsi?

Kev khiav ntawm lub hauv caug, lossis lub ntsej muag patellofemoral, yog qhov raug mob uas tuaj yeem ua rau tus neeg npub, mob taub hau ntawm hauv caug thiab ncig ntawm lub hauv caug. Nws yog ib txwm muaj rau cov neeg khiav, caij tsheb kauj vab, thiab rau cov neeg uas koom nrog cov kis las uas dhia.

Cov neeg muaj mob lub hauv caug yuav zoo tuaj tom qab so qoj ib ce thiab kos ntawm thaj chaw. Kev ncab nyob hauv tsev thiab ua kom lub zog muaj zog.

Nyeem rau kom paub ua cov kev tawm dag zog thiab lwm yam tshuaj hauv tsev koj tuaj yeem sim ua. Yog tias qhov mob tsis ploj tom qab ob peb lub lim tiam ntawm kev kho mob hauv tsev, lossis koj hnov ​​mob heev, mus ntsib koj tus kws kho mob.

10 ce rau khiav lub hauv caug

Txog kev khiav ntawm lub hauv caug, sim ntau yam kev qhia uas ua kom pom tseeb lub hauv caug, lub duav, thiab plaub ceg. Koj kuj tseem tuaj yeem ncab tawm koj lub duav uas hloov kho thiab txoj hlab zaws.

Kev ua kom muaj zog yuav pab ua kom lub hauv caug nyob ruaj khov thaum ua haujlwm, nrog rau kev pabcuam txhawm rau txhawm rau txo cov ceg thiab ua kom nruj.

Feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem ua rau ntawm ib lossis ob txhais ceg. Yog koj hnov ​​mob lub hauv caug nyob ob sab, thim tawm ntawm qhov ncab thiab hla ntawm qhov kev tawm dag zog ntawd.

Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim ua kom ib ce muaj zog txhua txhua hnub rau rau lub lis piam.

1. Sawv plaub ncab ncab

Cov chaw ua haujlwm: quadriceps thiab lub duav flexor

1. Sawv ntsug ntseg.
2. Ncav koj lub cev thawb koj sab lauj xis nrog koj sab tes laug. Nqa koj sab lauj taws mus txog rau koj lub ntsej muag, lossis kom deb li nws tsis ua rau mob. Koj tuaj yeem siv phab ntsa lossis tuav tus phooj ywg lub xub pwg kom sib npaug.
3. Ua kom koj sab tes laug mus kom ze ze thaum koj ncab.
4. Tuav li 15 feeb, tom qab ntawd hloov mus rau sab ceg xis.
5. Rov ua tus ncab rau sab xis.
6. Ua 2-3 txheej rau ntawm txhua ceg.

Yog tias qhov qauv no ua rau koj lub hauv caug mob, koj tuaj yeem ua rau sab ncab ntawm koj lub plab es tsis txhob ua thiab ncav kom tau tom qab koj rau koj lub hauv caug. Koj tseem tuaj yeem siv ib txoj hlua yoga lossis phuam los maj mam nqa koj lub hauv caug mus txog koj lub glutes.

2. Sawv ntsug hip flexor ncab

Cov chaw ua haujlwm: ntsag flexors, psoas

1. Pib hauv kev sib cais, nrog sab lauj taw sab xis thiab sab xis nraub qaum.
2. Tso koj lub hauv caug sab nraub qaum thiab sab caj npab me ntsis kom lawv thiaj li ze li ib tshim ze rau hauv pem teb thaum koj rub koj lub tog zaum to taub.
3. Ua kom koj tus nqaj qaum nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab. Tsis txhob muab kauv lossis muab koj sab nraub qaum.
4. Tuav li 10 vib nas this, tom qab ntawv rov ua dua ntawm lwm qhov.

3. Ncaj ceg ncaj

Cov chaw ua haujlwm: quadriceps, lub duav

1. Pw hauv koj sab nraub qaum nrog ib lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis thiab lwm ceg txuas ncaj ncaj rau hauv av.
2. Siv cov ceg txuas, ua kom nruj rau koj plaub fab (ncej puab leeg) thiab tsa ceg kom txog thaum nws muaj 45-degree.
3. Tsa koj txhais ceg kom ntev li 2 feeb ntawm lub kaum sab xis ua ntej maj mam txo kom nws mus rau hauv av.
4. Rov ua 20 zaug. Hloov ceg. Ua 2-3 txheej.

4. Sawv ntsug nyuj nyom ncab

Cov chaw ua haujlwm: plab hlaub, shins

1. Sawv ntsug ntsia ib phab ntsa. Tso koj txhais npab kom koj ob txhais tes nias lub ntsa ntawm qhov chaw nyob nrug. Tes yuav tsum muab tso rau ntawm theem qhov muag.
2. Khaws pob taws ntawm ob txhais ceg nrog lub hauv caug raug mob ncaj ncaj rau hauv av.
3. Txav mus rau lwm txhais ceg mus tom ntej nrog lub hauv caug khoov.
4. Tig lub ceg tsis ncaj (ib qho uas mob) me ntsis sab hauv thiab maj mam mus rau sab phab ntsa kom txog thaum koj hnov ​​zoo li nyob sab tom qab ntawm koj cov leeg plab plab.
5. Tuav li 15 txog 30 vib nas this, tom qab ntawd sawv ntsug rov qab.
6. Rov ua 3 zaug.

5. Ruam tshaj

Cov chaw ua haujlwm: glutes, quads

Cov cuab yeej xav tau: lub thawv ntaiv lossis davhlau ntaiv

1. Tso koj txhais taw laug rau ntawm kauj ruam.
2. Tsa koj sab ceg sab xis nyob saum huab cua thiab tuav ib pliag li koj ceg sab laug ncaj thiab nruj.
3. Maj mam qis txhais ceg xis rov qab rau hauv av.
4. Rov ua 10 zaug, tom qab ntawd hloov ceg, muab ceg sab xis tso rau ntawm taw ntaiv.

Cov kauj ruam yuav mob yog tias koj tau raug mob. Yog tias cov kauj ruam ua rau koj lub hauv caug mob, hla qhov qoj ib ce no. Tom qab koj rov qab zoo, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov ceg thiab lub ntsej muag zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

6. Qoj ce ua haujlwm

Cov chaw ua haujlwm: lub duav, glutes

1. Pw rau ntawm ib sab nrog koj lub duav thiab lub hauv caug khoov thiab koj ob txhais taw sib tuav saum ib leeg.
2. Maj mam tsa koj txhais ceg saum toj kawg nkaus rau saum qab nthab thaum koj luj taws tau sib chwv, sib sau ib puag ncig.
3. Tuav rau 2 feeb, tom qab ntawd sab ceg qis maj mam.
4. Ua kom txog li 15 reps. Yog tias nws tsis mob siab, hloov sab thiab rov ua dua. Ua 2 teeb ib sab.

7. Phab ntsa swb

Cov chaw ua haujlwm: quads, glutes, thiab calves

1. Pib sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum tiv thaiv ib phab ntsa. Koj luj taws yuav tsum nyob ib ncig ntawm 6 ntiv tes ua ntej ntawm koj lub duav pob txha, thiab koj txhais taw yuav tsum nyob ib ncig ntawm lub xub pwg-nrug sib nrug.
2. Maj mam txav qeeb, xaub koj lub nraub qaum thiab lub duav hauv phab ntsa kom txog thaum koj lub hauv caug khoov ntawm ib puag ncig ntawm 45-degree.
3. Tuav txoj haujlwm no rau thaj tsam li 5 vib nas this, tom qab ntawd sawv rov qab.
4. Rov ua dua cov txheej txheem swb 10-15 zaug. Ua 2-3 txheej.

8. Zeej ncaws

Cov chaw ua haujlwm: glutes

1. Pib ntawm lub yoga lev, phuam, lossis daim pam rau ntawm txhua plaub, nrog caj npab ncaj, hauv caug hauv qab ntawm lub duav, thiab lub xub pwg nyom dua ntawm lub dab teg.
2. Maj mam nqa koj sab ceg laug tom qab koj thiab txuas nws mus rau tom qab ntawm lev. Tsa nws kom siab li lub duav thiab khaws koj txhais taw flexed.
3. Ua kom koj lub nraub qaum tiaj rov qab, nias koj lub pob taws nce mus rau saum nthab rau ib pliag, tom qab ntawd nws rov qab los rau ntawm lub duav qhov siab
4. Rov ua 10 zaug ntawm sab lauj, ces hloov mus rau sab xis.

9. IT band stretch

Cov chaw ua haujlwm: glutes, lub duav, ob txhais ceg sab sauv

1. Pib sawv ntsug, nrog koj sab ceg laug hla ntawm koj sab xis.
2. Nrog koj sab tes xis tsa koj lub taub hau, maj mam pib khoov mus rau sab xis kom txog thaum koj hnov ​​qhov ncab.
3. Tuav li 10 vib nas this.
4. Hloov ceg thiab rov ua dua. Ua 2-3 zaug rau ntawm txhua ceg.

10. Txoj kev rub tawv

Cov chaw ua haujlwm: zawm

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj sab ceg xis nyob ntawm koj xub ntiag.
2. Khoov koj sab lauj taw. Qhwv koj ob txhais tes ncig ntawm koj sab lauj sab laug thiab maj mam pib rub nws rau koj. Koj yuav tsum hnov ​​qhov ncab ntawm sab nraub qaum.
3. Raws li koj rub lub ceg kom ze rau koj, sim ncaj lub hauv caug ntau li ntau tau, nrog koj pob taws flexed thiab taw rau lub qab nthab.
4. Tuav lub ncab kom ntev li 20 lij, tom qab ntawd hloov ceg.
5. Rov qog txog li 3 zaug ntawm txhua ceg.

Lwm yam kev kho mob thiab kev kho mob hauv tsev sim

Lwm yam kev kho mob rau cov neeg hauv caug lub hauv caug yuav suav nrog cov hauv qab no:

• Ice koj lub hauv caug txhua hnub, lossis ntau zaus hauv ib hnub, yog tias xav tau.
• Tham nrog koj tus kws kho mob hais txog kev noj tshuaj pab qhov mob uas tsis yog kws kho mob, xws li cov tshuaj tiv thaiv tsis muaj zog (NSAIDs), yog tias koj mob.
• Sim ua tej yam tsis raug, xws li ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab.
• Npuas ua npuas thaj tsam ntawm ob txhais ceg uas tau nruj.
• Xyaum ua kom lub hauv caug muaj zog thiab pom tus kws kho mob lub cev, yog tias xav tau.

Muaj qee zaus, koj yuav tsum muaj kev phais yog tias qhov kev kho tsis tseem ceeb pab tau nws tus kheej tsis zoo. Kev phais mob yuav tsim nyog los ua kom pom tseeb lub kaum sab xis ntawm koj lub hauv caug. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xoo hluav taws xob los yog MRI ntawm koj lub hauv caug los saib koj qhov raug mob thiab txiav txim siab txog kev kho mob zoo tshaj plaws.

Puas yog kev kho kom zoo rau tus neeg lub hauv caug?

Feem ntau, kev tawm dag zog thiab kev ncab ib ce tuaj yeem pab tau zoo rau kev kho tus neeg lub hauv caug.

Raws li kev tshawb fawb tau tshaj tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm Orthopedic & Cov Kev Kho Mob Lub Cev Kev Ua Si, ua ib ce muaj zog ntawm lub hauv caug- thiab lub duav kom muaj zog peb zaug nyob hauv ib lub lis piam rau 6 lub lim tiam tej zaum yuav yog txoj hauv kev txo qis hauv caug thiab txhim kho kev siv dag zog.

Tsis tas li ntawd, kev tshawb nrhiav xyoo 2007 pom tias kev siv cov kev tawm dag zog ntawm tus kheej los pab txhawb lub zog plaub leeg thiab ua kom lub cev yuag yooj yim dua li lub hauv caug los sis rub lub hauv caug. Thiab, muaj qee kis, ntxiv dag zog tawm dag zog yuav muaj txiaj ntsig zoo dua li kev noj NSAIDs.

Tus kws kho mob lub cev yuav pab koj txiav txim seb qhov kev tawm dag zog twg yuav ua hauj lwm zoo tshaj rau koj raws li koj qhov xwm txheej. Lawv tuaj yeem pab koj nrhiav kom qoj ib ce kom ncav cuag thiab ncab ib qho twg. Lawv yuav tuaj yeem saib xyuas tau yog tias koj muaj lub cev tsis txaus uas yuav tsum tau kho.

Lub sijhawm ntev li cas yuav rov zoo?

Txhawm rau rov zoo los ntawm kev ua haujlwm hauv lub hauv caug, koj yuav tsum pib so. Koj yuav tsum tau rov qab txo qis ntawm kev khiav lossis lwm yam kis las, lossis nres ib ce kom txog thaum koj xis nyob me ntsis. Zam kev ua lwm yam uas ua rau koj mob ntau, zoo li nce ntaiv ntaiv, ntau li ntau tau.

Ntev npaum li cas nws yuav siv kom rov zoo los ntawm tus neeg ua lub hauv caug yuav sib txawv rau txhua tus. Nrog rau so thiab dej khov, koj qhov mob yuav ploj mus li ntawm ob mus rau peb asthiv. Lossis, koj yuav tsum ntsib tus kws kho mob hauv lub cev uas tuaj yeem tawm tswv yim ntxiv dag zog thiab ncab ib ce kom pab koj rov qab khiav.

Ntsib kws kho mob yog tias koj lub hauv caug tsis ploj mus tom qab peb lub lis piam. Tej zaum koj yuav tsum tau xoo hluav taws xob, ntsuas scan, lossis MRI txhawm rau txhawm rau txiav txim qhov ua rau koj tus mob.

Yuav ua li cas paub tus khiav lub hauv caug

Yog koj muaj mob hauv caug, koj yuav hnov ​​mob hauv koj lub hauv caug:

• lub sijhawm lossis tom qab ua exercise
• thaum taug kev ntaiv lossis nce ntaiv
• thaum zaum khooj ywb
• thaum zaum rau ncua sijhawm

Cov teeb meem ib txwm muaj los ntawm tus neeg mob lub hauv caug muaj:

• siv ntau dhau los ntawm kev ua kis las
• leeg tsis txaus
• kev raug mob
• kev phais mob ua ntej hauv caug

Yuav ua li cas tiv thaiv tus neeg sib tw hauv caug

Nws tsis tuaj yeem tiv thaiv tag nrho cov mob hauv lub hauv caug, tab sis cov kauj ruam hauv qab no tuaj yeem pab txo cov tsos mob:

• Txo qhov kev cuam tshuam zoo uas lub cev ua haujlwm. Lwm cov hnub ua haujlwm nrog cov haujlwm uas tsis- lossis txo qis, xws li ua luam dej thiab yoga.
• Maj mam nce mais thiab siv. Khiav ntau mais, khiav nrawm dua, tuaj yeem ua rau lub hauv caug mob.
• Txais yuav txoj kev noj qab nyob zoo. Kev rog dhau los yog rog tuaj yeem tso kev ntxhov siab ntxiv rau koj lub hauv caug thaum qoj ib ce. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj kev pab kom yuag.
• Ncab thiab sov ua ntej ua ntej thiab tom qab txhua tus ua haujlwm tas.
• Kuaj koj nkawm khau. Koj yuav xav tau khau nrog ntxiv kev txhawb nqa lossis orthotic inserts. Cov neeg khiav yuav tsum hloov lawv cov khau txhua 300 mus rau 500 mais.

Nqa Nyiaj

Kev khiav ntawm lub hauv caug yog tshwm sim hauv cov neeg sib tw thiab cov neeg ncaws pob, tab sis nws yuav cuam tshuam rau txhua tus.

Yog hais tias koj muaj kev sib tw khiav lub hauv caug, koj yuav tsum txiav rov qab khiav thiab lwm yam kis las kom txog thaum koj tus mob tsis txaus. Koj kuj tseem tuaj yeem koom nrog lwm yam kev cuam tshuam uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam, xws li ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab, tab sis.

Mus ntsib kws kho mob yog tias koj lub hauv caug mob ploj mus tom qab ob peb asthiv. Tej zaum koj yuav xav tau xoo hluav taws xob, ntsuas duab CT, lossis MRI txhawm rau txhawm rau txiav txim qhov ua rau koj tus mob.