Txog 'Tus khiav lub ntsej muag': Cov lus tseeb lossis Nroog Lus dab neeg?

Zoo Siab

• Ua li cas xyov sib tw khiav lub ntsej muag?
• Puas yog ua kom muaj kev sib tw khiav lub ntsej muag?
• Yuav tu koj cov tawv nqaij ua ntej, thaum, thiab tom qab khiav
• Qhov txiaj ntsig ntau ntawm kev khiav
• Si laim hlawv calories thiab yuav pab koj yuag
• Khiav yuav pab txo cov tsos mob cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
• Kev khiav haujlwm yog qhov zoo rau koj lub siab thiab pab tiv thaiv qee yam kabmob
• Cov kev pheej hmoo txaus ntshai ntawm kev khiav
• Khiav yuav ua rau raug mob ntau dhau
• Khiav yuav ua rau qee yam kev mob lossis kev raug mob rau kev ua tsis zoo
• Nqa Nyiaj

Puas yog txhua cov mais uas koj tau pom zoo ua vim koj lub ntsej muag?

"Khiav lub ntsej muag," raws li tau raug hu, yog cov lus uas qee tus neeg siv los piav qhia txog txoj kev lub ntsej muag tuaj yeem saib tom qab tau ntau xyoo kev khiav haujlwm.

Thiab thaum lub ntsej muag ntawm koj cov tawv nqaij tuaj yeem hloov vim los ntawm ntau yam, khiav tsis ua tshwj xeeb rau koj lub ntsej muag kom zoo li no.

Txhawm rau cais cov lus tseeb ntawm cov dab neeg, peb tau nug ob pawg kws kho mob uas tau ntawv pov thawj los ntsuas kev hnyav rau hauv cov lus dab neeg hauv nroog thiab muab qhov tseeb tiag rau peb txog lub ntsej muag khiav. Nyeem rau kom paub ntau ntxiv.

Ua li cas xyov sib tw khiav lub ntsej muag?

Yog tias koj tau nyob ib puag ncig cov zej zog khiav ntev npaum li cas, koj tuaj yeem hnov ​​lub sijhawm "khiav lub ntsej muag."

Dab tsi koj cov phooj ywg hais txog yog tsis yog lub ntsej muag uas koj ua thaum koj hla txoj kab tiav. Hloov chaw, nws yog qhov zoo ntawm lub ntsej muag lossis tawv nqaij uas yuav ua rau koj saib lub xyoo laus dua.

Qhov laj thawj, raws li cov neeg ntseeg, yog tias txhua qhov kev tawm tsam thiab cuam tshuam los ntawm kev ua haujlwm ua rau cov tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag, thiab qhov tshwj xeeb tshaj yog, koj sab plhu, sag.

Qee tus neeg kuj taw rau lub cev muaj roj tsawg, lossis muaj lub hnub ci ntau dhau, ob qho tib si ntawm kev muaj tiag ua txhaum ntau dua li lub tswvyim bouncing.

Puas yog ua kom muaj kev sib tw khiav lub ntsej muag?

Yog tias koj cuam tshuam nrog lub ntsej muag khiav ntawm lub ntsej muag lossis koj txhawj xeeb tias koj cov tawv nqaij yuav dheev mus sab qab teb yog tias koj tso rau ntau mais, tsis txhob txhawj xeeb.

Raws li Dr. Kiya Movassaghi, tus kws saib xyuas cov kws phais neeg hauv tebchaws ib lub tebchaws uas pom zoo hauv lub tebchaws, khiav tsis tau tshwj xeeb ua rau koj lub ntsej muag zoo li no.

Uas tau hais tias, nws tau taw qhia tias kev sib xyaw ua ke uas muaj lub cev nqaij ntshiv thiab muaj lub hnub ua haujlwm ntev ntev, tsis hais txog qhov nws hais txog, yuav ua rau lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag.

Nws hais tias, "Cov neeg yuag, cov neeg caij nkoj, cov neeg ua haujlwm tsim, caij nkoj, neeg tsav nkoj, cov neeg ntaus pob tesniv, neeg caij tsheb kauj vab, cov ntaus golf.

Yog li, vim li cas cov lus xaiv uas khiav ua rau koj lub ntsej muag hloov?

Movassaghi hais tias, "Tib neeg tsuas yog kev tso siab rau cov kev sib raug zoo xwb." "Qhov uas peb hu ua 'tus neeg khiav lub ntsej muag' yog qhov tseeb feem ntau cuam tshuam nrog tus neeg khiav lub cev thiab hom kev ua neej, tab sis kev khiav tsis tshwj xeeb ua rau ib tus muaj ntsej muag lub ntsej muag."

Cov lus dab neeg hauv nroog uas tsim cov kev saib no yog qhov tshwm sim los ntawm qhov tsis txaus ntim thiab daim tawv nqaij elasticity.

Movassaghi hais tias "Raws li peb muaj hnub nyoog, peb cov tawv nqaij ua rau collagen thiab elastin tsawg dua, thiab kis los ntawm UV hluav taws xob sai dua cov txheej txheem no," Movassaghi hais.

Uas ua rau kev txiav txim zoo; txheej txheem kev laus thiab hnub ci cuam tshuam rau peb cov tawv nqaij. Cov xov zoo? Muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txo tus txheej txheem no.

Yuav tu koj cov tawv nqaij ua ntej, thaum, thiab tom qab khiav

Txawm hais tias tus neeg lub ntsej muag khiav yog cov lus dab neeg hauv nroog, koj tseem yuav tsum tau mob siab rau kev saib xyuas koj cov tawv nqaij, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ib ce tawm sab nraud.

Dr. Farrokh Shafaie, pawg kws saib xyuas cov kws phais yas, hais tias kom ua cov kauj ruam tseem ceeb tiv thaiv koj daim tawv nqaij:

1. Yuav tsum pleev tshuaj pleev thaiv tshav uantej khiav. Kev tiv thaiv kev tiv thaiv zoo nrog SPF hnub ci kev tiv thaiv sab nrauv tuaj yeem pab txo qis rau qhov muaj teeb meem duab hluav taws xob ultraviolet thiab txo qhov muaj feem ua rau koj tshav ntuj.
2. Yuav tsum nco ntsoov ua kom cov dej noo tom qab siv tshuaj tiv thaiv hnub nyoog lossis tshem tawm / pleev xim rau hnub tawv kom rov ntub cov tawv nqaij.
3. Nco ntsoov tias koj haus dej ntau. Kev tso dej tsis zoo yog lub luag hauj lwm rau qhov feem pua ​​ntawm cov tawv nqaij mob.

Tsis tas li ntawd, kev ntoo lub kaus mom lossis lub hnub ci ntsa iab txhua lub sijhawm tuaj yeem pab tiv thaiv koj cov tawv nqaij thiab qhov muag los ntawm lub hnub. Ntxiv rau, nws soaks lub hws!

Qhov txiaj ntsig ntau ntawm kev khiav

Tam sim no peb tau ntiab tawm cov lus dab neeg thiab hnov ​​qhov tseeb, nws yog lub sijhawm los txiav txim tag nrho cov laj thawj uas koj xav ua (los txuas ntxiv) khiav.

Thaum tsis muaj daim ntawv teev tag nrho cov txiaj ntsig, qhov no yog qhov muaj qhov laj thawj uas cuam tshuam rau txoj kev puas tsuaj.

Si laim hlawv calories thiab yuav pab koj yuag

Ib qho ntawm cov laj thawj saum toj kawg nkaus uas coob tus neeg khau rau khau thiab lub taub hau sab nraum zoov yog kom tswj hwm lossis poob qis.

Qhov no ua rau kev nkag siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav tias 30 feeb ntawm kev khiav ntawm 6 mph, raws li Harvard Kev Noj Qab Haus Huv, tuaj yeem hlawv:

• 300 calories rau ib tus neeg muaj 125 phaus
• 372 calories rau ib tus neeg 155 phaus
• 444 calories rau ib tus neeg 185 phaus

Khiav yuav pab txo cov tsos mob cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab

Kev khiav thiab lwm yam kev tawm dag zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo cov tsos mob cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Cov kev tawm dag zog lub cev kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv lossis ncua qhov pib ntawm kev puas siab puas ntsws sib txawv, raws li a

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev tawm dag zog tsis yog kev hloov pauv rau lwm txoj kev kho, xws li kev txhawb tswv yim lossis tshuaj noj.

Hloov chaw, nws tuaj yeem yog ib feem ntawm txoj kev npaj khomob txhua yam rau kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.

Kev khiav haujlwm yog qhov zoo rau koj lub siab thiab pab tiv thaiv qee yam kabmob

Khiav thiab lwm yam kev mob plawv tuaj yeem pab tiv thaiv koj ntawm kev mob plawv, ntshav siab, thiab hlab ntsha tawg, thiab lwm yam kev mob.

Cov ntawv ceeb toom hais tias kev ua haujlwm qoj ib ce yuav txo koj txoj kev pheej hmoo rau:

• qee cov qog nqaij hlav
• mob ntshav qab zib
• mob plawv plawv

Ntxiv rau, kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem:

• txo cov ntshav siab
• tsa HDL (zoo) theem roj
• txo cov roj triglycerides

Cov kev pheej hmoo txaus ntshai ntawm kev khiav

Ib yam li lwm txoj hauv kev tawm dag zog, ntxiv rau ntau cov txiaj ntsig, khiav kuj tseem tuaj nrog qee qhov txaus ntshai.

Txawm hais tias muaj ntau qhov kev pheej hmoo nyob ntawm koj kev noj qab haus huv tam sim no thiab lub cev muaj mob, qee qhov muaj kev ncaj ncees rau feem ntau cov neeg sib tw.

Khiav yuav ua rau raug mob ntau dhau

Kev siv ntau dhau kev raug mob yog qhov tshwm sim heev ntawm kev khiav ntawm txhua theem. Nws yog vim qee qhov ntawm kev coj thiab tsim kua muag ntawm koj lub cev los ntawm tsoo lub pob zeb kev, tab sis kuj los ntawm cov leeg, pob qij txha, thiab cov leeg uas tsis tau npaj siab nqa lub nra.

Piv txwv li, cov kev raug mob no tuaj yeem tshwm sim nrog cov neeg tshiab uas khiav dhau mus sai dhau, lossis caij marathoners uas tsis hla ciav hlau lossis cia so kom txaus.

Khiav yuav ua rau qee yam kev mob lossis kev raug mob rau kev ua tsis zoo

Yog tias tam sim no koj tau raug mob los yog rov qab los ntawm kev raug mob, lossis koj muaj mob uas yuav ua rau mob hnyav dua yog tias koj khiav, koj yuav xav pom ib hom kev tawm dag zog tshiab.

Qee qhov kev raug mob, tshwj xeeb tshaj yog mus rau sab qis ntawm lub cev, yuav tsum tau kho kom zoo tag nrho ua ntej koj tso rau qee qhov mais. Qee qhov kev raug mob uas cuam tshuam ntau xws li:

• plantar fasciitis
• Achilles tendonitis
• shin splints
• iliotibial band syndrome
• kev nyuaj siab loj

Tsis tas li, kev khiav haujlwm tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm mob caj dab mob yam tsis muaj kev ceev faj. Yuav kom zam dhau qhov kev mob caj dab ntau ntxiv, Lub Pob Txha caj Qaum Txhaws pom zoo:

• mus qeeb
• mloog koj lub cev
• hnav txoj cai khau
• khiav ntawm thaj chaw softer, zoo li asphalt lossis nyom

Nqa Nyiaj

Lub ntshiv, khoob khawm koj yuav pom ntawm qee cov neeg sib tw tsis ncaj qha los ntawm kev ua haujlwm khiav, tawm tsam kev ntseeg.

Tsis muaj hnub tiv thaiv yuav yog tub ntxhais ua txhaum, lossis poob ceeb thawj xwb.

Tsis hais txog qhov laj thawj, tsis txhob cia cov lus dab neeg hauv nroog no kom koj tsis txhob cuam tshuam txhua qhov txiaj ntsig zoo uas los nrog kev khiav haujlwm.