Yuav siv Kev Siv Lub Ncauj Hnav Rau Tus Kheej los txo qhov mob tom qab ua haujlwm li cas

Zoo Siab

• Yuav ua li cas siv lub sib sib zog nqus zaws rau cov menyuam
• Rau mob lub hauv caug
• Rau sab nraub qaum ncej puab
• Rau mob plab hlaub
• Rau mob nraub qaum
• Qhov twg yuav ua npuas dej Cov Menyuam
• Lwm yam siv ua npuas chais

Kev siv lub tshuab ua npuas ncauj khov kho yog qhov zoo tshaj plaws rau kev txo qis cov leeg mob uas tshwm sim tom qab kev cob qhia vim tias nws pab tso tawm thiab txo qhov nro ntawm cov fasciae, uas yog cov ntaub so ntswg uas npog cov leeg, yog li ua kom yoog thiab sib ntaus mob los ntawm kev tawm dag zog lub cev.

Cov yob yuav tsum khov kho thiab muaj cov dav nyob ib ncig ntawm koj kom lawv tuaj yeem zaws koj cov leeg ntau, tab sis kuj tseem muaj cov yob softer uas muaj cov nplaim teeb uas zoo rau kev nce ntshav ncig ua ntej kev cob qhia, uas yog txoj hauv kev ua kom sov, thiab kuj tseem rau qhov zom zaws thiab ua kom ib ce zaws thaum kawg ntawm kev ua haujlwm lub teeb thaum tsis muaj mob.

Yuav ua li cas siv lub sib sib zog nqus zaws rau cov menyuam

Nws siv yog yooj yim heev thiab cov txiaj ntsig tau zoo. Feem ntau, nws raug nquahu kom muab tus menyuam lub cev tso rau hauv av thiab siv qhov hnyav ntawm koj tus kheej lub cev kom nias qhov chaw koj xav zaws, saib xyuas kom hno txhua tus leeg mob uas mob mus txog thaum koj pom qhov kev mob siab tshaj plaws, hais qhia mob me me tig rov qab rau hauv qhov uas mob siab.

Lub sijhawm ntawm kev sib sib zog nqus zaws rau txhua thaj chaw yuav tsum yog 5 txog 7 feeb thiab qhov txo qis ntawm qhov mob yuav hnov ​​zoo tom qab nws siv thiab nws zoo zuj zus, yog li hnub tom ntej koj yuav muaj txawm tias mob tsawg dua tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob dov ntawm pob txha cov chaw xws li lub luj tshib lossis hauv caug.

• Rau mob lub hauv caug

Yuav kom tawm tsam qhov mob uas tshwm sim hauv lub hauv caug tom qab khiav, piv txwv li, hu ua iliotibial band syndrome, koj yuav tsum tso koj tus kheej ib yam nkaus li pom hauv daim duab saum toj no thiab siv koj lub cev hnyav los xaub cov menyuam hla rau sab nraub qaum ntawm qhov ntev mus yam tsawg kawg rho tawm 3 feeb. Thaum koj pom ib qho kev kho mob tshwj xeeb nyob ze ntawm lub hauv caug, siv cov hlau los zaws lub taw tes ntawd rau 4 feeb ntxiv.

• Rau sab nraub qaum ncej puab

Txhawm rau txhawm rau qhov mob sab nraub qaum, tom qab ua haujlwm tawm ntawm lub chaw qoj ib ce, piv txwv li, koj yuav tsum nyob twj ywm rau hauv txoj hauj lwm saum daim duab thiab cia qhov hnyav ntawm lub cev swb cov menyuam raws tag nrho thaj av ntawm cov hamstrings uas mus los ntawm qhov kawg ntawm txoj hlua khi taub hau mus rau sab tom qab ntawm lub hauv caug. Qhov kev tawm dag zog no yuav txo qis cov leeg mob thiab yuav ua rau kom ncab ntau ntxiv nyob rau thaj tsam posterior ntawm lub cev thiab qhov kev sim zoo uas tuaj yeem pom qhov txiaj ntsig no yog ncab cov nqaij ntshiv ua ntej thiab tom qab lub qhov tob.

Txog kev ncab koj tsuas yog xav sawv nrog koj ob txhais taw lub duav-dav sib nrug thiab khoov koj lub cev rau pem hauv ntej sim sim tso koj txhais tes (lossis caj npab) rau hauv av, ua kom koj ob txhais ceg ncaj.

• Rau mob plab hlaub

Calf mob yog tshwm sim tom qab kev cob qhia tom chaw qoj ib ce thiab kuj tseem khiav thiab txoj kev zoo rau txo cov kev tsis xis nyob no yog cia cov menyuam roj hmab xoob tag nrho qhov ntev ntawm ob txhais ceg nqaij mus rau lub pob taws Achilles. Hauv qhov no koj tuaj yeem tso tus menyuam swb rau ntawm ob txhais ceg tib lub sijhawm, tab sis kev ua haujlwm tob dua, ua nws nrog ib txhais ceg ib zaug thiab thaum kawg siv sijhawm los ncab sab xub ntiag ntawm txhais ceg thaum tswj txoj haujlwm qhia hauv daim duab saum toj no ntev li 30 feeb txog 1 feeb nrog txhua ceg.

• Rau mob nraub qaum

Zawv zawg ntawm cov menyuam hla sab nraub qaum tag nrho yog kev nplij siab heev thiab pab kom kov yeej qhov mob los ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab txawm tias tom qab hmo tsis zoo, thaum koj sawv nrog mob rov qab. Koj tsuas yog yuav tsum tau nyob twj ywm nyob rau hauv txoj haujlwm qhia hauv daim duab thiab cia cov menyuam roj hmab swb ntawm caj dab mus rau qhov pib ntawm lub pob tw. Raws li cheeb tsam sab nraub qaum yog qhov loj dua, koj yuav tsum hais kom lub zaws no ntev li 10 feeb.

Qhov twg yuav ua npuas dej Cov Menyuam

Muaj peev xwm los yuav cov ua npuas dej ua npuas ncauj raws li cov uas tau tshwm sim hauv cov duab hauv khw muag khoom ntaus pob khoom, khw muag khoom kho kom rov qab thiab kuj muaj nyob hauv internet thiab tus nqi sib txawv raws li qhov loj, tuab thiab tsis kam ntawm cov khoom, tab sis sib txawv ntawm 100 thiab 250 reais Cov.

Lwm yam siv ua npuas chais

Ntxiv rau qhov tau zoo rau kev kho qhov kev raug mob, ua rau muaj kev ywj pheej thiab kev sib ntaus sib tua tom qab qhov kev tawm dag zog, Cov Npuas Ncauj Quav kuj tseem tuaj yeem siv rau kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau lub plab thiab caj dab txha nqaj ntawm cov leeg thiab kuj tseem nce qhov sib npaug ntawm Yoga thiab Pilates.