Dab Tsi yog Rov Qab Kegel, thiab Vim Li Cas Kuv Thiaj Yuav Tsum Ua Ib Leeg?

Zoo Siab

• Dab tsi yog cov txiaj ntsig purported?
• Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau cov leeg zoo
• Yuav ua li cas thiaj ua tau rov qab Kegel
• Rau cov poj niam
• Rau txiv neej
• Nws yog ib qho tseem ceeb rau tus tswv txheem Kegels ua ntej?
• Rau cov poj niam
• Rau txiv neej
• Kev ceev faj kom noj
• Thaum twg thiaj tau txais txiaj ntsig

Dab tsi yog qhov rov qab Kegel?

Ib qho rov qab Kegel yog qhov kev qoj ib ce kom yooj yim uas pab koj so kom zoo siab rau koj lub plab. Qhov no tuaj yeem pab txo cov mob hauv lub plab thiab nro thiab nrog rau kev nce ntxiv.

Rov qab Kegels yog qhov fab ntxeev ntawm tus qauv Kegels. Rov qab Kegels tsom rau kev tso tawm thiab ua kom lub plab pelvic pem teb leeg. Tsoos Kegels tsom rua kev cog lus thiab tso pelvic thaj av. Ob hom no tuaj yeem pab ua kom sib npaug ntawm koj lub plab mog.

Nyeem rau kom paub seb qhov rov ua dua Kegels tuaj yeem muaj txiaj ntsig txiv neej thiab poj niam, yuav ua li cas thiaj li nrhiav cov leeg zoo, yuav ua li cas xyaum lawv, thiab ntau dua.

Dab tsi yog cov txiaj ntsig purported?

Kegels - tus qauv thiab thim rov qab - feem ntau paub txog lawv qhov muaj peev xwm cuam tshuam koj lub neej kev sib deev. Cov kev tawm dag zog tuaj yeem pab ua kom koj lub zog libido thiab ua rau koj muaj kev tiv thaiv zoo.

Rov qab Kegels, tshwj xeeb, yuav pab ua kom muaj kev sib deev kom zoo dua rau cov poj niam nrog dyspareunia. Lawv yuav tau muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam thaum yug menyuam, zoo li kev tawm dag zog no qhia koj yuav ua li cas cia koj tus kheej hauv plab mog.

Hauv cov txiv neej, rov qab Kegels pab ntxiv dag zog, lub zog thiab tswj kom nyob rau hauv cov leeg rab qau. Qhov no tuaj yeem txhim kho thiab pab tiv thaiv kom ntxov ntxov.

Feem ntau hais lus, thim rov qab Kegels pab ua kom ntev lub plab mog thiab txhim kho cov leeg khov.

Qhov no tuaj yeem pab ua kom muaj ntau yam mob ntsig txog kev mob plab, nrog rau cov leeg tsis txaus thiab ib ce tawv. Nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho zais zis ntawm lub duav, kom lub duav ruaj khov, thiab qis zog dua.

Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau cov leeg zoo

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau thiab txheeb xyuas cov leeg kom raug ua ntej sim ua kom rov qab Kegel.

Rau ntau tus neeg, poob qhov mob hu ua pelvic pem teb zoo ib yam li qhov kev tso tawm koj hnov ​​thaum koj tso zis lossis tso quav. Vim tias qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kaw koj lub zais zis thiab hnyuv ua ntej koj pib. Qhov no tso cai rau koj ua kom tsis muaj kev ntshai ntawm kev sib tsoo.

Thaum koj npaj txhij, tsom mus tso cov leeg no thaum koj nqus tau. Raws li koj sau koj lub cev nrog cov pa oxygen, koj lub diaphragm thiab pelvic pem teb leeg yuav tsum qis dua.

Yuav ua li cas thiaj ua tau rov qab Kegel

Txawm hais tias tus txiv neej thiab poj niam xyaum sib txawv, qhov tseem ceeb tshaj plaws tseem ceeb rau ob hom poj niam thiab txiv neej. Koj tseem txuas cov leeg ntawm koj cov pob txha pub thiab koj cov pob tw.

Rau cov poj niam

Koj tuaj yeem ua cov kev qoj ib ce thaum zaum, sawv ntsug, los yog pw ntxeev tiaj nrog koj lub hauv caug khoov.

Thaum koj nyob hauv txoj haujlwm, ua pa nqus thiab coj koj txoj kev paub rau hauv koj lub plab mog. Hnov koj cov leeg so thiab tso qis qis thaum koj nqus tau.

Koj tuaj yeem siv daim iav los kuaj xyuas lub zog ntawm kev tawm dag zog. Koj lub qhov quav tso tawm vim yog qhov chaw ntawm koj lub qhov quav thiab lub paum txav mus. Koj yuav tsum hnov ​​qhov chaw nyob nruab nrab ntawm pob txha pub thiab pob tw txha caj qaum.

Nqa rov qab Kegel rau 5 vib nas this thiab tom qab ntawd tso tawm rau tib lub sijhawm. Ua ob rau peb los tau 10 ntawm txhua hnub. Thaum koj kawm tiav qhov no, koj tuaj yeem sim tuav thiab tso tawm ntev ntev.

Nco ntsoov tias koj ua pa thaum ua cov kev tawm dag zog no. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau ua pa rau hauv koj lub plab thaum koj nqus tau (es tsis txhob cia li ua pa rau hauv koj lub hauv siab). Pab ua kom koj lub plab tau so.

Rau txiv neej

Koj tuaj yeem ua rov qab Kegels thaum zaum, sawv ntsug, lossis thaum pw hauv koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov.

Thaum koj nyob hauv txoj haujlwm, cog lus rau koj cov leeg nqaij tab sis yog koj sim tso zis lossis tso zis sai dua. Qhov no ua rau koj cov leeg puas tsuaj thiab ua kom lub siab nyob ntawm cov prostate.

Tso cov leeg ntawm koj lub qhov quav thiab xav tias koj lub cev perineal txav mus sab hauv. Tsa koj tus noov thiab noob qes me ntsis ib yam li koj kis hauv ntej cov leeg rab qau. Koj yuav muaj qhov chaw nyob nruab nrab ntawm koj cov pob txha pub thiab koj tus Tsov tus tw.

Nqa rov qab Kegel rau 5 vib nas this thiab tom qab ntawd tso tawm rau tib lub sijhawm. Ua ob rau peb los tau 10 ntawm txhua hnub. Thaum koj kawm tiav qhov no, koj tuaj yeem sim tuav thiab tso tawm ntev ntev.

Nco ntsoov tias koj ua pa thaum ua cov kev tawm dag zog no. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau ua pa rau hauv koj lub plab thaum koj nqus tau (es tsis txhob cia li ua pa rau hauv koj lub hauv siab). Pab ua kom koj lub plab tau so.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau tus tswv txheem Kegels ua ntej?

Nws yuav pab tau kom kawm paub yuav ua li cas thiaj li ua tau tus qauv Kegel ua ntej. Qhov no tuaj yeem pab koj paub cov leeg kom yog thiab paub txog yuav tswj hwm lawv li cas.

Rau cov poj niam

Koj tuaj yeem nrhiav hauv Kegel cov leeg nqaij los ntawm kev xav tias koj tab tom nres koj cov zis ib nrab ntws. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob nyem koj cov leeg thaum koj nquag tso zis, tab sis koj tuaj yeem ua qhov no thaum koj sim nrhiav qhov teeb tsa cov leeg kom yog.

Lwm txoj hauv kev yog muab cov ntiv tes huv hauv koj qhov chaw mos. Koj tuaj yeem ua qhov sawv ntsug no, zaum, lossis pw, yog li sim ua kom paub txog txoj haujlwm uas ua haujlwm rau koj. Thaum koj nyob hauv txoj haujlwm, zawm koj cov leeg ntawm paum ncig koj cov ntiv tes. Pom tias cov leeg no zoo li cas thaum koj nyem thiab so lawv. Koj txoj kev mob plab yuav tsum txav mus sab hauv thiab sab hauv.

Thaum koj zawm ntawm koj cov leeg hauv pem teb, tuav li 5 vib nas this thiab tom qab ntawd so li 5 lij. Ua li no tsib zaug ua ke. Raws li koj nce zuj zus, koj tuaj yeem nce lub sijhawm ntxiv mus rau 10 vib nas this. Ua tsawg kawg peb qhov ntawm 10 qhov rov ua ib hnub.

Nco ntsoov tias koj tsis tau nyem kom sib zog lossis ntev heev. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg ua kom nruj thiab nkees. Nws tseem yog qhov tseem ceeb los tswj kev ua pa thiab sib luag.

Rau txiv neej

Koj tuaj yeem nrhiav thiab txheeb xyuas koj cov leeg hauv plab hauv plab los ntawm kev xav tias koj tab tom sim tso koj cov zis tawm mus thaum tso zis. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob nyem koj cov leeg thaum koj tab tom tso zis, tab sis koj tuaj yeem ua qhov no thaum koj sim nrhiav qhov teeb tsa rau cov leeg.

Nco ntsoov tsis txhob zawm koj lub plab, nraub qaum, thiab pob tw. Koj ob sab yuav tsum cia nyob ib leeg, thiab koj yuav tsum ua pa ib yam nkaus thoob plaws ib ce.

Koj tuaj yeem ua Kegels thaum sawv, zaum, lossis pw. Zaws thiab tuav lub plab mog cov leeg hauv ob peb feeb. Tuav txhua qhov kev txuam nrog ntev li 10 vib nas this. So kom ntev li 5 feeb ntawm kev rov ua dua. Ua peb txheej ntawm 10 rov ua ib hnub.

Kev ceev faj kom noj

Koj yuav tsum tsuas yog thim rov qab Kegels thaum koj muaj lub zais zis.

Tsis txhob ua haujlwm dhau thiab ua haujlwm rau koj cov leeg, tshwj xeeb thaum pib. Nco ntsoov tias koj tsis thawb lossis tawm. Koj tsis txhob sim ua cov dag zog no thaum xyaum ua tej yam tseem ceeb.

Nco ntsoov ua pa kom zoo. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem tsim kev ntxhov siab ntau hauv koj lub cev.

Tsis txhob ua qhov Kegels rov qab yog tias lawv ua rau koj mob lossis tsis xis nyob. Qhov no feem ntau yog phiajcim qhia tias qhov kev qoj ib ce tsis tau ua kom zoo. Tej zaum koj yuav pom tias nws yog ib qho zoo los tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia kom paub txog kev noj qab haus huv txog kev tswj hwm tus txheej txheem.

Thaum twg thiaj tau txais txiaj ntsig

Tej zaum koj yuav tsis pom rov qab Kegels qhov yooj yim los ua thaum hauv paus. Lawv dhau los ua ntuj tsim nrog lub sijhawm thiab kev xyaum.

Siv sijhawm npaum li cas kom pom cov khoom sib txawv rau cov neeg sib txawv. Nws yuav siv li ob peb asthiv lossis hli ua ntej koj pom cov txiaj ntsig. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua siab ntev thiab ua raws nraim li koj txoj kev ua. Tej zaum koj kuj yuav xav koom ua ke nrog rau lwm cov kev ua si hauv tsev hauv plab.