Raws nraim Yuav Ua Li Cas Rov Qab Crunch Ib zaug thiab Rau Txhua Tus

Zoo Siab

• Yuav Ua Li Cas Rov Qab Crunch
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj xav puab koj lub plab qis, nws yog lub sijhawm los sib xyaw koj cov kev txav mus los qub. Rov qab crunches hone hauv qab ntawm koj lub plab hauv plab kom nqa koj plaub pob mus rau rau pob, hais tias Mike Donavanik, CSC, LA tus kws qhia tus kheej thiab tus tsim ntawm Sweat Factor. Ntxiv rau, lawv cob qhia koj lub plab zom mov (koj cov leeg hauv plab) ntau dua li cov tsoos tsoos. (Muaj feem cuam tshuam: Phau Ntawv Qhia Ua tiav rau Koj Cov Nqaij Nqaij Nqaij).

Tab sis txhawm rau sau cov khoom plig no, koj yuav tsum paub yuav ua li cas txhawm rau thim rov qab kom raug. Qhov ntawd txhais tau tias tsis tso koj txhais tes, caj npab, lossis, txawm tias phem dua, nrawm, ua haujlwm. Kawm paub yuav ua li cas thim rov qab txoj hauv kev kom raug nrog cov lus yooj yim-rau-ua raws ab cov lus qhia ua haujlwm thiab cov lus qhia los ntawm Donavanik.

Yuav Ua Li Cas Rov Qab Crunch

A. Pw rau hauv av nyob rau hauv ib txwm crunch txoj hauj lwm, ko taw tiaj tus hauv pem teb thiab ob txhais tes hauv qab lub taub hau, luj tshib dav.

B. Nias qis rov qab rau hauv pem teb thiab rub lub plab khawm kom tshem taw tawm hauv pem teb. Khoov lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, khaws lawv ua ke.

C. Siv cov tub ntxhais, kos lub hauv caug mus rau hauv siab kom lub pob tw tsa tawm hauv av. Ib txhij ua ib qho kev tsoo ib txwm, nqa lub xub pwg nyom tawm hauv av thiab siv abs, tsis yog txhais tes, kom nqa lub taub hau thiab lub xub pwg nyom.

D. Maj mam txo lub xub pwg nyom, lub duav, thiab txhais ceg kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Nres thaum taw tsuas yog saum pem teb.

E. Rov ua qhov kev txav mus los, ua kom ntseeg tau tias tsis siv lub zog los txhawb tus sawv cev tom ntej. Ua kom pom tseeb ntawm kev koom nrog abs thiab txhais tes so kom tsis txhob rub caj dab.

Hloov kho:

• Tsis txhob nqa lub xub pwg nyom thiab lub duav kom siab thoob plaws qhov kev txav mus los.
• Txo ko taw tag nrho txoj kev mus rau hauv av tom kawg ntawm txhua tus neeg sawv cev.

Ua kom nws nyuaj dua:

• Ncaj ceg ob sab saum toj hauv av tom kawg ntawm txhua tus neeg sawv cev.
• Ua qhov thim rov qab nrog lub xub pwg nyom thiab ob txhais ceg ncaj txhua lub sijhawm.

Mus Ntxiv Tom ntej: Cov no yog qhov kawg Abs Workout txav, Raws li Tus Kws Qhia

Tshuaj xyuas rau