Pob txha pob txha: Noj dab tsis los pab txo mob
Zoo Siab
Kev noj zaub mov ua rau mob rheumatism hauv cov pob txha yuav tsum yog cov zaub mov uas pab txo kev mob hauv lub cev, xws li flaxseed, txiv ntseej thiab ntses liab, ntxiv rau cov zaub mov uas muaj vitamin D thiab calcium, xws li mis thiab tshij, pab ua rau lub cev muaj zog. pob txha.
Cov pob txha mob caj dab yog hais txog ib pawg mob rheumatological uas tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau cov pob txha xws li mob caj dab, mob pob txha caj dab thiab txha, uas yog cov feem ntau.
Dab tsi los noj
Txhawm rau pab tua mob thiab mob los ntawm rheumatism, thiab ntxiv dag zog rau cov pob txha, koj yuav tsum haus:
- Lub cev zoo, raws li omega-3: flaxseed, chia, txiv ntseej, salmon, sardines, tuna, ntxiv nkauj xwb tus txiv roj roj, avocado;
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, raws li lawv muaj ntau nyob rau hauv cov vitamins thiab antioxidant tebchaw, uas txo tus mob;
- Vitamin D: mis nyuj, qe, nqaij thiab ntses, vim tias cov vitamin no ua rau kom nqus thiab kho cov calcium hauv cov pob txha;
- Tshuaj calcium: mis nyuj thiab khoom noj siv mis, thiab cov zaub ntsuab tsaus, xws li zaub ntsuab thiab kale;
- Fibers: oats, wholegrain hmoov, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, raws li lawv pab txhawm rau tswj kev noj qab haus huv lub plab zom mov, txo qhov mob ntawm txoj hnyuv thiab txhim kho kev nqus ntawm cov zaub mov.
Ntxiv rau cov khoom noj, tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov tuaj yeem sau ntawv siv cov tshuaj vitamin D thiab omega-3, uas yuav tsum tau siv raws li cov kws kho mob tau sau tseg. Tshawb nrhiav tag nrho cov txiaj ntsig ntawm omega-3.
Dab tsis los noj
Txhawm rau txhim kho rheumatism thiab kev mob tshwm sim los ntawm cov kab mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub cev txaus, kom tsis txhob muaj cov rog lub cev, thiab zam kom tsis txhob noj zaub mov uas ua rau lub cev ua haujlwm tsis zoo thiab ua kom yuag hnyav thiab mob, xws li:
- Cov hmoov dawb dawb, uas muaj nyob hauv cov khoom noj xws li mov ci, ncuav, khaub noom, pizza, ncuav qab zib;
- Qab zib: khoom qab zib, khoom qab zib, jellies, ncuav qab zib, kua txob yog nrog ntxiv qab zib;
- Cov dej qab zib tawm tswv yim: dej haus, kua muaj kua, teas, coffees thiab kua txiv ntxiv nrog ntxiv qab zib;
- Khib: nqaij npua, nqaij qaib ntxhw mis, bologna, hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, salami;
- Fried zaub mov: coxinha, pastel, kua roj, pob kws roj;
- Quav dej cawv.
Tsis tas li ntawd, txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ntawm lub cev hauv qhov dav dav thiab tswj hwm qhov hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov zaub mov tiav xws li cov kab nrib pleb, cov khoom noj khov ua khoom noj, cov nplej zom rau cov khoom qab zib, cov kua ntsw, diced txuj lom thiab cov khoom noj ceev.
Pob Txha Lub Pob Kho Mob Rhais
Cov lus hauv qab no qhia ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov 3-hnub rau mob pob txha hauv pob txha:
| Khoom txom ncauj | Hnub 1 | Hnub 2 | Hnub 3 |
| Noj tshais | 1 khob ntawm kas fes unsweetened + 2 slices ntawm qhob cij xim av nrog kib qe thiab cheese nrog txiv roj roj | 1 khob mis nyuj + 1 crepe cheese | 1 khob kas fes nrog mis nyuj + 1 txiv tsawb + 2 nplai qe |
| Noj tshais | 2 slices ntawm papaya nrog 1/2 col ntawm flaxseed kua zaub | 1 pear + 10 cashew txiv ntoo | 1 khob kua txiv ntsuab nrog kale, txiv maj phaub dej, 1/2 zaub ntug hauv paus thiab 1 txiv qaub |
| Noj su noj hmo | 4 col ntawm xim av mov kua zaub + 2 col ntawm taum + grilled nqaij npuas loin + zaub sautéed hauv cov roj txiv roj | spaghetti bolognese nrog txiv ntseej roj + zaub ntsuab ntsuab | nqaij qaib kua zaub nrog zaub + 1 txiv kab ntxwv |
| Noj su txom ncauj | 1 khob kas fes nrog mis nyuj + 1 tapioca nrog grated txiv maj phaub | 1 tag nrho ntuj yogurt + 3 prunes + 1 col ntawm chia tshuaj yej | avocado smoothie nrog 1 col ntawm zib ntab muv kua zaub |
Ntxiv nrog rau kev saib xyuas khoom noj, rheumatism hauv cov pob txha yuav tsum tau kho nrog kev noj kom tsawg ntawm cov tshuaj pleev, tiv thaiv mob thiab kho lub cev. Kev qoj ib ce yog ib qho zoo rau hauv kev kho tus kab mob no, vim nws yuav pab txo qis o thiab txhim kho lub cev. Saib qhov twg yog txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau mob pob txha.
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