4 tshuaj kho mob hauv tsev los daws txoj hnyuv quav

Zoo Siab

• 1. Vitamin los ntawm papaya nrog flaxseed
• 2. Yogurt nrog dub plum
• 3. Mob kua txiv ua kua
• 4. Ntsuab vitamin

Kev tu mob hauv tsev tuaj yeem yog cov tshuaj zoo rau kev pab daws txoj hnyuv. Cov kev xaiv zoo yog cov vitamins ntawm papaya nrog flaxseed lossis lub ntuj yogurt nrog plum dub, piv txwv li, vim tias cov khoom xyaw no muaj cov nplais loj uas pab txo txoj hnyuv, tshem tawm cov quav quav.

Lub qhov quav ua rau lub cev yog qhov txawv txav ntawm lub cev thiab cov tsiaj ua kom tso rau hauv cov hnyuv, ua rau muaj kev cuam tshuam thiab mob plab thiab, thaum muaj teeb meem loj, ua rau tsis qab los noj mov. Yog tias mob plab heev lossis tso ntshav tawm qhov tseem ceeb nws yuav tsum mus cuag tus kws kho mob kom nws ntsuam xyuas cov tsos mob ua tau thiab kho tuaj yeem hloov kho.

Txawm li cas los xij, txoj haujlwm zoo tshaj plaws los tswj txoj hnyuv yog noj zaub mov muaj fiber ntau thaum noj mov, haus dej ntau kom cov quav muag muag, ua rau koj txoj kev tawm mus los tau yooj yim thiab muaj lub neej nquag los ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua. Saib dab tsi noj thiab dab tsi kom tsis txhob cem quav.

1. Vitamin los ntawm papaya nrog flaxseed

Cov tshuaj zoo rau hauv tsev rau cov plab hnyuv yog lub papaya vitamin nrog flaxseed, vim tias cov zaub mov no yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau uas pab txhawm rau txhawm rau tso quav thiab txhim kho plab hnyuv, pab ua kom lub plab txhaws.

Cov khoom xyaw

• 1/2 noob txiv tsawb tsis muaj noob;
• 1 khob dej los yog 1 lub khob mis ntawm lub khob mis nyeem qaub ncaj;
• 1 tablespoon, zoo sau nrog seeded los yog crushed flaxseed;
• Zib ntab lossis qab zib rau saj;

Npaj hom

Yeej cov papaya thiab dej (lossis yogurt) hauv ib rab, ntxiv cov flaxseed thiab qab zib rau cov saj. Txoj kev kho mob hauv tsev no tuaj yeem siv tau los ntawm cov menyuam yaus nrog lub plab hnyuv.
 

2. Yogurt nrog dub plum

Qhov kev daws mob hauv tsev no nrog cov plum dub pab tua cov cem quav, vim cov txiv hmab txiv ntoo muaj qhov ua kom zoo thiab ua kom lub cev tsis huv, thiab ntxiv rau, granola yog cov zaub mov muaj fiber ntau, pab ua kom txoj hnyuv tawm.

Cov khoom xyaw

• 1 mis nyeem qaub dawb;
• 3 qhuav plums dub;
• 2 diav ntawm granola;
• Zib ntab rau saj.

Npaj hom

Zuaj plums, sib tov nrog cov kua mis nyeem qaub dawb, ntxiv rau granola thiab qab zib nrog zib ntab rau saj. Noj rau pluas tshais lossis ua khoom txom ncauj.

3. Mob kua txiv ua kua

Ntxiv nrog rau kev nplua nuj nyob hauv cov vitamins, cov kua txiv no pab kho lub plab zom mov, vim tias cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv puv luj thiab txiv nkhaus taw yog qhov ua kom quav ntuj. Cov txiv duav tau pab ua kom txoj hnyuv xoob vim tias lub tev muaj qhov muaj fiber ntau.

Cov khoom xyaw

• 2 cov nplais ntawm cov txiv puv ntoo;
• 2 daim ntawm cov txiv nkhaus taw;
• 1 txiv duaj nrog tev;
• 300 ml ntawm dej khov.

Npaj hom

Txiav cov txiv kab ntxwv hlais rau hauv tej daim thiab tso rau hauv rab. Ntxuav, txiav cov txiv nkhaus taw thiab cov txiv duaj ua tej daim me me thiab ntxiv rau lub txiv puv luj. Thaum kawg, muab cov dej tso rau hauv rab thiab sib tov txhua yam kom txog thaum koj tau txais kev sib tov sib xyaw. Muab rau hauv lub khob thiab haus dej qab zib.

4. Ntsuab vitamin

Zaub ntsuab yog cov khoom noj muaj fiber ntau nrog cov khoom ua rau lub plab uas pab txhawb ua haujlwm ntawm txoj hnyuv pab txo qis qhov tsis xis nyob thiab o tshwm sim los ntawm cov hnyuv ntxig. Tsis tas li ntawd, txiv kab ntxwv yog lub laxative ntuj thiab kiwi yog nplua nuj hauv fiber ntau, ib yam li oats thiab chia, uas pab tswj cov hnyuv tawm.

Cov khoom xyaw

• 8 nplooj zaub ntsuab;
• Kua txiv ntawm 2 txiv kab ntxwv;
• 2 kiwis;
• 2 diav ntawm oatmeal;
• 1 diav ntawm hydrated chia.

Npaj hom

Ntxuav cov spinach thiab muab tso rau hauv rab. Tshem cov kua txiv kab ntxwv thiab ntxiv rau zaub ntsuab. Tom qab ntawd, zuaj cov kiwifruit thiab muab tso nrog cov khoom xyaw ntxiv, hauv ib rab. Thaum kawg, ntxiv rau oatmeal thiab sib tov kom txog thaum ib homogeneous sib tov tau. Muab qhov sib tov tso rau hauv lub khob thiab ntxiv dej hydrated chia.

Txhawm rau ua kom hydrated chia, muab cov chia noob tso rau hauv dej kom ntev li 2 teev, kom txog rau thaum tsim kom muaj gel. Kev noj cov zaub mov tsis xwm yeem yuav ua rau lub plab zom mov thiab yuav tsum yog li yuav tsum zam.

Kuj tseem saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab kawm txog lwm txoj kev xaiv hauv tsev uas pab txo plab: