6 Lub Tsev Kho Mob Tawm Tsam Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• 1. St John's Wort Tea
• 2. Tsawb Vitamin
• 3. Saffron tshuaj yej
• 4. Cov txiv kab ntxwv zoo kua txiv
• 5. Damiana tshuaj yej
• 6. Valerian cag tshuaj yej

St. John lub wort tshuaj yej, txiv tsawb smoothie nrog txiv ntoo thiab cov kua txiv kab ntxwv yog cov tshuaj hauv tsev zoo los pab tua kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab ntxhov siab vim tias lawv muaj cov khoom uas pab ua rau cov leeg hlwb ua haujlwm.

Piv txwv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yog tus cwj pwm los ntawm lub sijhawm thaum tus neeg ntxhov siab thiab tsis txaus siab ua lawv cov haujlwm txhua hnub, tsis muaj lub zog los ua haujlwm lossis kawm, piv txwv. Kev mob siab thiab kev tsis muaj peev xwm xav tau zoo thiab mob siab rau tuaj yeem qhia tau tias tus neeg muaj kev ntxhov siab thiab cov kev kho mob hauv tsev tuaj yeem ua rau kom tus neeg zoo, siv tau los tiv thaiv kev nyuaj siab me lossis mob pes tsawg.

1. St John's Wort Tea

John wort, Hypericum perforatum L., tseem hu ua St. John lub wort, muaj cov yam ntxwv ua lub ntuj los tiv thaiv kev puas siab ntsws hauv kev puas siab ntsws, txo cov tsos mob tshwm sim xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab thiab ntxhov siab ntxhov plawv, piv txwv.

Cov khoom xyaw

• 2g ntawm qhuav St. John lub wort nplooj thiab ceg ntoo;
• 1 liter dej.

Yuav ua cas thiaj

Rhaub dej thiab muab tso rau hauv ib lub taub ntim nrog nplooj ntawm St. John lub wort. Npog, cia kom sov, lim thiab haus tom ntej. Nws tuaj yeem ua rau qab qab. Siv 3 mus rau 4 khob ib hnub.

St. John lub wort tau suav hais tias yog cov tshuaj kab thawj hauv kev kho mob me ntsis mus rau mob kev nyuaj siab. Nws siv yog qhia tshwj xeeb tshaj yog thaum cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tsis zoo txaus siab thiab tseem muaj kev kho mob hauv kev puas siab ntsws ntawm lub cev ntas.

Ceev faj thaum siv St. John tus wort

Txawm hais tias St. John lub wort muaj qhov ua tau zoo rau kev tswj hwm lub xeev, nws tseem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm ntau yam tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog cov uas ua rau cov leeg hlwb, xws li tshuaj tiv thaiv kab mob, tshuaj tua kab mob, tshuaj tiv thaiv kab mob lossis ntxhov siab, piv txwv.

Yog li, St. John lub wort yuav tsum tsuas yog siv los ntawm cov neeg uas tsis noj ib hom tshuaj twg los yog nyob rau hauv kev qhia ntawm kws kho mob.

2. Tsawb Vitamin

Qhov no txiv tsawb cov txiv ntoo nrog cov txiv ntoo yog qhov zoo tshaj plaws rau kev kho cov mob me ntawm kev nyuaj siab, vim tias ob qho tib si tsawb thiab txiv ntoo muaj cov tshuaj, xws li tryptophan, uas cuam tshuam rau lub hlwb serotonin ntau ntau, txhawb cov kev xav zoo, txhaus kev tu siab thiab kev nyuaj siab.

Cov khoom xyaw

• 1 khob ntawm yogurt dawb;
• 1 tsob txiv tsawb siav;
• 1 teg ntawm txiv ntseej;
• 1 khoom noj qab zib zib ntab.

Yuav ua cas thiaj

Yeej lub yogurt thiab txiv tsawb nyob rau hauv rab thiab ces ntxiv tws walnuts thiab zib ntab, nplawm maj mam. Noj cov vitamins no rau pluas tshais txhua hnub, thiab rau cov txiaj ntsig zoo dua, ua tiav kev kho mob uas siv cov txiv tsawb ntsuab biomass nyob rau txhua hnub.

Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas ua ntsuab txiv tsawb biomass los tua cov kev nyuaj siab ib txwm muaj, saib txhua yam ntawm no hauv tsab xov xwm no.

3. Saffron tshuaj yej

Saffron, ntawm lub npe scientificCrocus sativus, yog ib tsob nroj uas tau pom tias muaj kev cuam tshuam ntawm kev nyuaj siab, ua kom lub zog nyob ruaj khov thiab kev sib cav sib ceg ntau dhau kev ntxhov siab. Lub zog no zoo li cuam tshuam feem ntau rau nws txoj kev nplua nuj nyob hauv kev nyab xeeb.

Cov khoom xyaw

• 1 teaspoon ntawm saffron;
• 500 ml ntawm dej;
• 1 txiv qaub.

Yuav ua cas thiaj

Ntxiv cov turmeric hauv dej thiab tom qab ntawd nyem cov kua txiv qaub rau hauv qhov sib tov. Thaum kawg, nqa mus rau qhov hluav taws kub, rhaub rau li 5 feeb, ua kom nruj thiab haus cov dej sib tov faib 2 zaug ib hnub.

Tsis tas li ntawd, nws tseem tuaj yeem siv tshuaj saffron tshuaj ntsiav, nrog cov koob pom zoo ib hnub tau kwv yees li 30 grams. Lwm qhov kev xaiv yog ntxiv saffron ntxiv rau zaub mov, xws li mov, piv txwv. Ntawm no yog yuav ua li cas ua qab qhia qab zib ntses saffron.

Ceev faj thaum siv saffron

Txawm hais tias nws tau cog lus muaj txiaj ntsig zoo, tseem muaj qee qhov kev tshawb fawb txog kev siv turmeric los kho kev nyuaj siab rau tib neeg. Tsis tas li ntawd, nws paub tias cov koob tshuaj ntawm cov ntoo no muaj peev xwm ua tau lom rau lub cev, yog li ib qho yuav tsum tsis txhob siv ntau tshaj ntawm turmeric lossis noj ntau tshaj 60 mg ntawm cov tshuaj no nyob rau ib hnub.

4. Cov txiv kab ntxwv zoo kua txiv

Cov kua txiv kab ntxwv zoo yog lwm txoj hauv kev los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim yog ib qho zoo, ua rau lub siab tus kheej thiab hnov ​​zoo dua vim tias cov resveratrol nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo txhim kho cov ntshav ncig thiab ua kom lub hlwb muaj zog.

Ntxiv rau, resveratrol kuj tshwm sim rau kev tswj hwm ntuj ntawm serotonin, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb rau kev thaj yeeb nyab xeeb.

Cov khoom xyaw

• 60 ml ntawm concentrated txiv hmab kua txiv;
• 500 ml dej.

Yuav ua cas thiaj

Sib tov cov khoom xyaw thiab haus 1 khob tsis tu ncua, ua ntej mus pw. Txawm hais tias nws muaj peev xwm ua rau txiv hmab kua txiv uas siv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, qhov siab ntawm resveratrol ntau dua nyob rau hauv cov kua txiv hauv siab thiab yog li nws yog qhov tsim nyog rau kev kho. Txawm li cas los xij, kua txiv qaub uas tuaj yeem pom hauv cov hmoov hauv cov khw muag khoom tsis muaj tib yam nkaus.

Raws li qee qhov kev tshawb fawb, qhov kev nyab xeeb ntawm resveratrol zoo li muaj ntau dua thaum cuam tshuam nrog piperine, lub ntsiab lus sib txuas hauv cov kua txob. Yog li, ib qho tuaj yeem sim ntxiv ib qho me me ntawm cov kua txob dub rau cov kua txiv no, piv txwv li, txhawm rau nce cov nyhuv ntawm resveratrol tiv thaiv kev nyuaj siab.

5. Damiana tshuaj yej

Damiana, paub txog science raws li Turnera diffusa, yog tsob ntoo adaptogenic uas pab txo cov kev mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab, vim nws cov nplooj muaj cov tshuaj ua kom muaj peev xwm txo cov kev mob ntawm lub cev thiab lub siab ntawm kev ntxhov siab, ntxiv rau kev txhim kho pw tsaug zog thiab tag nrho cov kev xav noj qab haus huv.

Cov khoom xyaw

• 2 diav ntawm tws Damiana nplooj;
• 500 ml dej.

Yuav ua cas thiaj

Ntxiv cov khoom xyaw rau hauv saucepan thiab rhaub kom txog li 15 feeb. Tom qab ntawd lim thiab haus 2 khob ib hnub, rau tsawg kawg 30 hnub.

Ceev faj thaum siv Damiana

Cov nroj tsuag no tseem tsis tau muaj kev kawm tau zoo thiab, yog li ntawd, nws txoj kev siv yuav tsum tsis pub tshaj qhov siv qhia. Ib qho ntxiv, nws yuav tsum zam los ntawm cov poj niam cev xeeb tub thiab kuj yog los ntawm tus mob ntshav qab zib, vim nws tuaj yeem ua rau dysregulation ntshav qab zib cov ntshav.

6. Valerian cag tshuaj yej

Valerian yog cov tshuaj siv dav uas pab txhawb kev pw tsaug zog, cia lub hlwb nkag mus rau lub voj voog ntawm kev ua si thiab so uas pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ib hnub.

Yog li, cov tshuaj yej no ua tau zoo kawg nkaus ua kom tiav cov txiaj ntsig ntawm lwm qhov kev kho mob hauv tsev, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg muaj teeb meem pw tsaug zog.

Cov khoom xyaw

• 5 g ntawm valerian hauv paus;
• 200 ml dej.

Npaj hom

Ntxiv cov roj valerian hauv ib lub lauj kaub nrog dej thiab npau npau kwv yees li 15 feeb. Tom qab tso tawm qhov hluav taws kub, npog lub lauj kaub thiab cia cov tshuaj yej ntxhab rau lwm 15 feeb. Lim thiab haus 1 khob 30 feeb mus rau 1 teev ua ntej pw.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no rau cov lus qhia ntxiv txog zaub mov kom pab tiv thaiv kev ntxhov siab: