7 Cov kev daws rau cem quav nrog ntau tus Sclerosis (MS)

Zoo Siab

• Cem quav yog dab tsi?
• 1. Noj kom muaj fiber ntau
• 2. Sim rau cov neeg saib xyuas bulking
• 3. Haus dej ntau
• 4. Ua kom koj qoj ib ce
• 5. Siv daim ntaub ua kom quav muag
• 6. Ntshiv rau hauv plab
• 7. Ua haujlwm raws li koj niaj hnub ua
• Thaum mus ntsib kws kho mob

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

MS thiab cem quav

Yog tias koj muaj ntau yam sclerosis (MS), muaj txoj hmoo zoo koj muaj teeb meem nrog koj lub zais zis thiab txoj hnyuv. Lub zais zis yog ib qho kev phiv ntawm MS nrog rau cov teeb meem hnyuv.

Kwv yees li 80 feem pua ​​ntawm cov tib neeg nrog MS sib hais nrog qee yam mob zais zis. Cem quav yog qhov tsis txaus siab tshaj plaws yog qhov tsis txaus siab nyob hauv MS, raws li National MS Society.

Cem quav yog dab tsi?

Cem quav yuav cuam tshuam leej twg lub sijhawm twg los tau. Nws ib txwm pom cov tsos mob hauv qab no:

• txhuav raws plab, feem ntau tsawg dua peb zaug hauv ib as thiv
• lub sij hawm nyuaj tso quav
• tawv tawv lossis tso quav
• tsam plab mob plab los yog xis nyob

Tus mob no tuaj yeem tshwm sim ncaj qha los ntawm MS nws tus kheej lossis tsis ncaj qha los ntawm MS cov tsos mob. Ua li cas, nws yog qhov tseem ceeb koj nqa nws mus rau koj tus kws kho mob. Cem quav tsis tuaj yeem ua rau kom zais zis thiab lwm cov tsos mob MS.

Nov yog xya lub tsev tshuaj uas tuaj yeem pab daws, lossis tseem tuaj yeem tiv thaiv, cem quav.

1. Noj kom muaj fiber ntau

Raws li American Heart Association (AHA), kev noj haus muaj fiber ntau tuaj yeem pab daws teeb meem. Nws kuj tseem tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo rau ntau yam mob, suav nrog kab mob plawv thiab ntshav qab zib. Cov poj niam yuav tsum tau txais tsawg kawg 25 grams fiber ntau hauv ib hnub thiab txiv neej 38 grams tauj ib hnub.

AHA pom zoo kom tau txais fiber ntau los ntawm cov khoom noj tsis raws li kev pabcuam ntxiv thaum ua tau. Tag nrho cov nplej, xws li cov nplej, oats, thiab txhuv nplej, yog qhov chaw zoo pib. Lwm qhov zoo ntawm fiber ntau suav nrog:

• cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, xws li txiv apples, txiv pos, thiab txiv tsawb
• legumes, xws li sib xyaw taum, lentils, thiab taum
• ceev, xws li walnuts thiab almonds
• zaub, xws li artichokes thiab zaub paj ntsuab

2. Sim rau cov neeg saib xyuas bulking

Tej zaum koj tsis yog kiv cua zaub los yog koj mloog zoo li koj tsis muaj sijhawm ua zaub mov rau tag nrho. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, sim ua cov zaub mov tshiab kom txog thaum koj pom muaj cov khoom noj muaj fiber ntau rau koj. Lub sijhawm no, tus neeg sawv cev tuaj yeem tuaj yeem pab tau.

Cov neeg sawv cev zom zaws, tseem hu ua cov tshuaj fiber ntau, tuaj yeem nce qhov ntim ntawm koj cov quav. Qhov no tuaj yeem ua kom yooj yim kom dhau los tso quav. Lawv suav nrog:

• psyllium (Metamucil)
• polycarbophil (FiberCon)
• psyllium thiab senna (Perdiem)
• nplej dextrin (Benefiber)
• methylcellulose (Citrucel)

Txhawm rau kom ntseeg tau cov txiaj ntsig yam xav tau, nco ntsoov koj nyeem cov lus qhia rau yam dab tsi bulking tus neeg koj tau sim. Koj yuav nquag qhia qhov noj haus nrog tsawg kawg ib khob dej lossis lwm yam kua ntshiab.

Nws zoo dua yog noj cov tshuaj no thaum tsaus ntuj rau lub sijhawm ua haujlwm txhua lub sijhawm thaum sawv ntxov. Nco ntsoov haus dej ntau mus ntxiv thaum yav hnub.

3. Haus dej ntau

Ib txoj hauv kev pab cuam zoo tshaj plaws rau kev cem quav tsuas yog haus dej kom ntau, tshwj xeeb yog dej. Lub Mayo Clinic tau hais kom cov poj niam haus 11,5 khob kua txiv rau ib hnub thiab cov txiv neej haus 15,5 khob.

Qhov no yog, ntawm chav kawm, tsuas yog kev kwv yees dav dav. Yog tias koj tsis nyob ze rau qhov nyiaj ntawd, uas yuav ua rau koj cem quav.

Haus dej sov, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov, tuaj yeem pab tswj kev quav tawv.

4. Ua kom koj qoj ib ce

Kev tawm dag zog kom ib ce tawm hws tuaj yeem pab txo plab lossis tuaj yeem tiv thaiv nws los ntawm qhov tshwm sim ua ntej. Kev tawm dag zog tawm dag zog ua rau cov plab pob txha uas nyob rau hauv lem yuav txhawb qhov kev txav ntawm txoj hnyuv.

Ib qho qhia tau hais tias niaj hnub ua kom plab zom mov tau zoo dua cov tsos mob ntawm cem quav. Lub Koom Haum Kab Mob Hauv Tebchaws (National Multiple Sclerosis Society) tau hais tias kev hloov mus ntau tuaj yeem txhim kho lwm yam kev mob MS thiab pab txhawb koj txoj kev sawv.

Nkees heev thiab lwm yam yuav ua rau nws qoj ib ce nyuaj. Yog tias qhov no yog rau koj, pib nrog kev qoj ib ce luv luv xws li kev taug kev ceev nrooj lossis dej aerobics. Txhua yam kev ua ub no suav.

5. Siv daim ntaub ua kom quav muag

Yog tias koj tseem tab tom nrhiav kom muaj ntau txoj kev xaiv los kho koj cem quav, tso quav muag yuav muaj txiaj ntsig zoo. Lawv tuaj yeem txo qhov mob thiab mob ntawm txoj hnyuv quav, thiab pab txo qee qhov tsis xis nyob.

Docusate (Colace) thiab polyethylene glycol (MiraLAX) yog ob qho kev xaiv uas tsis tas yuav tshuaj. Ob qho tib si ua haujlwm los ntawm kev nce kua lossis roj hauv cov quav thiab ua kom nws softer thiab yooj yim dua kom dhau.

Yuav Colace lossis MiraLAX tam sim no.

6. Ntshiv rau hauv plab

Cov tshuaj tsis haum yog tsis daws qhov ntev, tab sis kuj yuav muab kev pab ib ntus. Siv lawv tsis tu ncua tuaj yeem hloov lub suab thiab qhov xav hauv plab hnyuv loj. Qhov no tuaj yeem ua rau kom cov quav, lub ntsiab lus koj pib xav tau laxative rau txhua qhov hnyuv.

Cov tshuaj qaug cawv tuaj yeem siv los ua kom qhov quav ntxiv uas tsis ua rau koj txoj hnyuv. Qee cov kev xaiv muaj xws li bisacodyl (Correctol) thiab sennosides (Ex-Lax, Senokot).

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj xav tias tshuaj laxatives yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.

7. Ua haujlwm raws li koj niaj hnub ua

Kev mus rau kev niaj hnub kuj tseem tuaj yeem pab txo cov quav tsis xis nyob. Mus saib chav da dej li 20 mus rau 30 feeb tom qab noj mov, piv txwv, kom zoo dua ntawm koj lub cev lub plab zom mov. Qhov reflex no ua rau koj txoj hnyuv los cog lus thiab tuaj yeem ua rau nws hla yooj yim dua.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Yog tias cem quav yog qhov tshiab rau koj, nws yog lub sijhawm los qhia rau koj tus kws kho mob. Tsuas yog cov kws kho mob thiaj tuaj yeem paub koj yog tias muaj qee yam ntxiv mus.

Cov ntshav hauv koj cov quav, poob ceeb thawj, los yog mob hnyav nrog lub plab ua paug yog lwm cov tsos mob uas xav hu rau koj tus kws kho mob hnub no.