Lub Tswv Yim Tiv Thaiv Tiv Thaiv Dua Rov Qab: Cov tswv yim uas yuav pab koj taug txoj kev

Zoo Siab

• 1. Paub txog theem ntawm kev rov huam mob
• 2. Paub koj cov teeb meem
• 3. Nco ntsoov koj cov laj thawj uas txiav luam yeeb
• 4. Thov kev pab
• 5. Saib xyuas koj tus kheej
• 6. Tswj cov tsos mob tshem tawm
• 7. Cuam tshuam koj tus kheej
• 8. Hu rau phooj ywg
• 9. Muab nuj nqi rau koj tus kheej
• 10. Ua raws tus qauv
• Nqa Nyiaj

Kev rov huam mob yog dab tsi?

Kev zoo los ntawm kev quav yeeb tshuaj los yog quav dej caw tsis yog ib txoj kev ua tau sai. Nws siv sijhawm los dhau ntawm kev vam khom, cuam tshuam nrog cov tsos mob tshem tawm, thiab kov yeej txoj kev xav kom siv.

Txheeb txhais tau tias rov qab mus siv tom qab koj tau nyob tsis xav nyob ib ntus. Nws yog qhov kev hem thawj ib txwm muaj thaum koj sim rov ua kom zoo. Lub Koom Haum Koom Tes ntawm Kev Tsim Yeeb Tshuaj (Drug Abuse) kwv yees tias 40 txog 60 feem pua ​​ntawm cov neeg uas ib txwm quav yeeb tshuaj yuav kawg rov huam tuaj.

Caw kom paub txog theem ntawm kev rov huam mob thiab muaj lub tswv yim los daws lawv yuav tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev rov qab siv dua. Ua raws li 10 qhov kev qhia no kom pab koj taug txoj kev nrog koj qhov kev rov zoo.

1. Paub txog theem ntawm kev rov huam mob

Kev rov qab tshwm sim hauv peb qib: kev xav, lub hlwb thiab lub cev. Cov txheej txheem tuaj yeem pib lub hlis lossis lub hlis ua ntej koj pib haus cawv lossis siv yeeb tshuaj dua.

Koj yuav muaj feem yuav rov huam mob nyob rau peb ntu peb theem no:

• Kev siab ntsws rov ua dua. Nyob rau theem no, koj tsis tau xav txog kev siv, tab sis koj cov kev xav thiab kev coj ua koj teeb tsa rau koj kom rov zoo dua. Koj yog cais tawm ntawm koj tus kheej thiab ua kom koj lub siab ntsws pauv mus. Koj xav muaj kev ntxhov siab thiab npau taws. Koj tsis tau noj mov lossis pw tsaug zog zoo.
• Mob hlwb. Nyob rau theem no, koj tau ua tsov rog nrog koj tus kheej. Ib feem ntawm koj xav siv, thiab ib feem ntawm koj tsis siv. Koj tab tom xav txog tib neeg thiab thaj chaw cuam tshuam nrog kev siv thiab lub sijhawm zoo uas koj muaj thaum koj haus cawv lossis siv tshuaj yeeb. Koj nco qab tsuas yog qhov zoo los ntawm lub sijhawm ntawd, tsis yog qhov tsis zoo. Koj pib sib khom nrog koj tus kheej thiab npaj rov siv dua.
• Rov qab pib lub cev. Nov yog theem uas koj pib siv dua. Nws pib mob ib qho zuj zus - thawj haus dej lossis hauv ncoo - thiab ua rau rov qab siv tas li.

2. Paub koj cov teeb meem

Qee tus neeg, qhov chaw thiab qhov xwm txheej tuaj yeem tsav koj rov qab mus haus cawv lossis siv tshuaj yeeb dua. Ceev faj txog koj cov chiv keeb kom koj tuaj yeem zam lawv.

Nov yog qee yam ntawm cov kev tshwm sim huam tuaj:

• tshem tawm cov tsos mob
• kev sib raug zoo tsis zoo
• cov neeg uas yuav pab tau koj
• cov khoom siv tshuaj (kav dej, thiab lwm yam) thiab lwm yam uas ua rau koj nco qab txog siv
• qhov chaw koj tau haus cawv lossis siv yeeb tshuaj
• kev kho siab
• kev ntxhov siab
• kev saib xyuas tus kheej tsis zoo li tsis noj mov, pw tsaug zog, lossis tswj kev ntxhov siab tau zoo

3. Nco ntsoov koj cov laj thawj uas txiav luam yeeb

Thaum lub siab xav kom siv cov hits, nco ntsoov koj tus kheej vim li cas koj pib txoj hauv kev yuav rov qab los thawj qhov chaw. Xav txog tias kev tswj hwm lossis koj tus mob zoo li cas thaum koj siv. Nco ntsoov cov txaj muag koj tau ua los yog cov neeg koj tau ua mob.

Ua kom pom tseeb npaum li cas koj lub neej zoo dua thaum koj tseg kev siv yeeb tshuaj lossis dej caw rau qhov zoo. Xav txog qhov uas ua rau koj txiav luam yeeb, xws li rov tsim kev sib raug zoo, ua txoj haujlwm, lossis rov qab noj qab haus huv dua.

4. Thov kev pab

Tsis txhob sim rov qab los ntawm koj tus kheej. Tau txais kev txhawb nqa yuav ua rau cov txheej txheem yooj yim dua.

Koj tus kws kho mob lossis chaw kho mob muaj yees muaj kev kho mob kom tswj tau cov tsos mob tshem tawm. Tus kws kho mob los yog kws pab tswv yim tuaj yeem qhia koj daws cov kev txawj los daws cov kev xav tsis zoo lossis kev xav tau uas yuav ua rau koj rov qab siv dua. Koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem muab lub pob ntseg zoo thaum koj lub siab.

Pawg sib txhawb thiab 12-qib kev pab cuam xws li Alcoholics Anonymous (AA) thiab Narcotics Anonymous (NA) kuj tseem yuav pab tau zoo rau kev tiv thaiv kom rov mob huam tuaj.

5. Saib xyuas koj tus kheej

Tib neeg siv dej cawv thiab siv tshuaj yeeb kom nyob zoo thiab so. Nrhiav kev noj qab haus huv txoj kev rau nqi zog koj tus kheej.

Nkag mus rau hauv kev saib xyuas tus kheej. Sim pw tsawg kawg yog xya mus rau cuaj teev ib hmos. Noj zaub mov zoo muaj txiaj ntsig nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, muaj cov protein tsis muaj roj, thiab cov nplej ntau ntau. Thiab qoj ib ce txhua hnub. Ua raws li cov kev coj ua noj qab haus huv no yuav pab koj lub siab thiab tswj koj lub neej.

So kom txaus thiab siv sijhawm los ua tej yam uas ua rau koj zoo siab yog lwm yam tseem ceeb ntawm kev saib xyuas tus kheej. Kav tsij ua yam uas koj nyiam tshaj plaws. Ua siab zoo rau koj tus kheej. Lees lees paub tias kev rov ua haujlwm yog qhov txheej txheem nyuaj thiab koj ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua.

6. Tswj cov tsos mob tshem tawm

Kev tshem tawm cov tsos mob zoo li xeev siab, txaj muag, thiab tawm hws tuaj yeem yog qhov nyuaj uas koj xav siv tshuaj ntxiv ib zaug xwb kom tsum. Nov yog qhov chaw pab koj rov qab los txog. Cov tshuaj kho tuaj yeem pab koj tswj cov tsos mob ua ntej lawv yuav rov huam mob.

7. Cuam tshuam koj tus kheej

Nws yog ib txwm muaj rau koj txoj kev xav thim ntawm kev siv tshuaj yeeb los yog dej caw. Maj mam muab nws txiav kom deb los ntawm kev saib xyuas kev muaj mob.

Kav tsij khiav mus nraum zoov, taug kev koj tus dev, los sis tawm mus noj hmo nrog phooj ywg. Lossis, nyob hauv thiab saib ib qho ntawm koj nyiam saib yeeb yaj kiab.

Txoj kev ntshaw feem ntau tsuas kav ntev.Yog tias koj tuaj yeem tuav tawm 15 mus rau 30 feeb, koj tuaj yeem kov yeej nws.

8. Hu rau phooj ywg

Hais kom ib tug hu rau qhov ua haujlwm tsis muaj zog thaum koj xav rov qab ua qhov qub. Tus phooj ywg zoo tuaj yeem tham koj thiab ceeb toom koj txog txhua yam zoo ntawm koj lub neej uas tsim nyog tiv thaiv los ntawm kev thum yeeb tshuaj thiab dej caw.

9. Muab nuj nqi rau koj tus kheej

Txoj kev rov zoo li tsis yooj yim. Qhuas koj tus kheej rau txhua qhov txiaj ntsig me uas koj ua - ib lub lis piam tsis nco qab, ib hlis qaug tshuaj, thiab lwm yam Rau txhua lub hom phiaj koj ua tiav, muab koj tus kheej rau yam khoom plig uas yog kev txhawb nqa kom mus tom ntej. Piv txwv li, phau ntawv koj tus kheej zaws los so lossis yuav koj tus kheej ib yam dab tsi uas koj tau pom ntawm.

10. Ua raws tus qauv

Yog tias koj tsis paub meej tias yuav tsiv mus los ntawm cov txheej txheem kev ua kom rov zoo li cas, ua raws li ib qho ntawm cov phiaj xwm kev tiv thaiv mob uas muaj. Kev quav yeeb tshuaj thiab kws paub txog kev mob hlwb Terry Gorski muaj cuaj lub phiaj xwm kev tiv thaiv mob uas tuaj yeem pab koj paub thiab tswj cov cim ceeb toom huam tuaj. Clinical psychologist thiab tus kws tshaj lij fab fab yees G. Alan Marlatt, PhD, tau tsim txoj hauv kev uas siv kev xaiv lub tswv yim, kev coj cwj pwm, thiab kev ua neej los tiv thaiv kev rov huam mob.

Nqa Nyiaj

Rov qab los ntawm kev quav yeeb tshuaj thiab quav cawv tuaj yeem yog cov txheej txheem ntev thiab nyuaj. Qhov txawv ntawm qhov rov mob siab yog qhov ntau.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub txog peb qib rov tshwm sim: kev xav, lub hlwb thiab lub cev. Xyuas saib puas muaj cov cim qhia tias koj rov qab pib siv dua.

Nrhiav kev pab tshaj lij, thiab saib xyuas koj tus kheej thaum koj rov zoo los. Qhov koj ua tiav ntau rau cov txheej txheem, koj yuav ua haujlwm ntau dua.