Dab Tsi Koj Yuav Tsum Tau Paub Txog Oversleeping, Ntxiv 5 Cov Lus Qhia Kom Zoo Dua

Zoo Siab

• Cov txheej txheem tsaug zog
• Cov teeb meem uas ua rau muaj kev pw tsaug zog
• Teeb meem
• Yuav soj ntsuam kuaj li cas?
• Outlook
• 5 cov lus qhia rau kev pw tsaug zog zoo
• 1. Sim sijhawm pw
• 2. Tsim kom muaj qhov chaw zoo pw tsaug zog
• 3. Fais fab tuag rau koj cov twj
• 4. Nco koj txoj kev ua neej
• 5. Khaws cov ntawv sau cia pw tsaug zog

Koj yuav tsum tau pw pes tsawg?

Tej zaum koj twb tau hnov ​​lawm tias koj yuav tsum tau pw txaus. Tsis ua li ntawd yuav ua rau koj nyob hauv kev hu ua "nuj nqis pw tsaug zog," thiab tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob thiab teeb meem kev noj qab haus huv ntau dua.

Raws li kev pw tsaug zog ntau npaum li cas koj yuav tsum tau txais? Kev pw tsaug zog xav tau feem ntau ntawm lub hnub nyoog, tab sis lawv kuj puav leej. Koj qhov kev xav tau pw kuj yuav muaj kev cuam tshuam kev xeeb tub, kev laus, kev pw tsaug zog tsis zoo, thiab kev pw tsaug zog zoo.

Yog tias koj tau pw ntau txaus koj yuav xav txog kev hloov qee yam hauv lub neej. Tab sis yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham.

Koj kuj tseem xav qhia koj tus kws kho mob yog tias koj pw ntau dhau. Nws yog qhov ua tau rau ntau dhau ntawm ib qho khoom zoo. Ntau dhau kev pw tsaug zog yuav yog ib qho cim ntawm ntau yam kev mob. Thiab pw kom txaus yuav ua rau muaj kev phom sij.

Cov txheej txheem tsaug zog

Nov yog cov lus qhia tam sim no los ntawm National Sleep Foundation:

Cov teeb meem uas ua rau muaj kev pw tsaug zog

Overs pwing hu ua hypersomnia lossis “pw tsaug zog ntev.” Tus mob no cuam tshuam txog li ntawm 2 feem pua ​​ntawm tib neeg. Cov neeg muaj qhov tsis txaus siab siab yuav xav tau ntau txog 10 txog 12 teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmos kom pom tias lawv zoo tshaj plaws.

Vim lub neej nyob ib hnub yuav suav nrog kev ris dej num uas tsis tau so kom txaus, cov pw tsaug zog ntev yuav nkees ntau heev thaum nruab hnub thiab pw tsis tsaug zog, pw ntev npaum li 15 teev toj ib zaug.

Koj yuav muaj kev hypersomnia yog tias koj pheej sawv thaum ib tag hmo. Koj yuav tsis nco qab txhua hmo koj lub sijhawm pw, tab sis lawv tuaj yeem ua rau koj tsis txhob pw tsaug zog txaus ua rau koj muaj kev rov qab siab dua.

Kev mob siab ntsws thaum pib yog menyuam yaus. Yog hais tias koj tsis tau ib txwm mloog zoo li nkees li koj tam sim no, muaj lwm yam yuav txuas ntxiv mus. Cov yam ntxwv hauv lub neej tuaj yeem ua ib feem. Yog tias koj pw tsis tsaug zog txaus, koj lub cev yuav sim ua kom pw tsaug zog.

Tseem muaj ntau tus mob uas yuav ua rau koj pw tsis tsaug zog, xws li:

• cov teeb meem thyroid
• kab mob plawv
• pw apnea
• kev nyuaj siab
• narcolepsy
• ib co tshuaj kho mob

Teeb meem

Rau cov neeg uas muaj lub siab pw ua ke, kev pw tsaug zog ntau yuav ua rau muaj teeb meem li nram no:

• ntxhov siab
• tsawg zog noj
• teeb meem nco

Txawm hais tias koj tsis muaj tus cwjpwm pw tsaug zog, kev pw tsaug zog tsis tu ncua yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Qee qhov teeb meem yuav suav nrog:

• mob taub hau
• rog dhau
• mob ntshav qab zib
• rov qab mob
• kev nyuaj siab
• kab mob plawv
• nce kev pheej hmoo ntawm kev tuag

Cov tib neeg uas pw tsaug zog ntau dua kuj tseem muaj qhov pheej hmoo ntawm qhov tsheb sib nraus ntau dua. Yuav tsum ceev faj tas li thaum ua haujlwm hnyav cov cuab yeej siv yog tias koj tau tsaug zog ntau dhau.

Yuav soj ntsuam kuaj li cas?

Nws yog ib qho zoo uas tau mus ntsib nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub cev tsaug zog ntev dua rau lub limtiam. Hauv koj lub sijhawm teem mus kuaj mob, koj tus kws kho mob yuav nug koj txog koj txoj kev pw tsaug zog thiab lub neej nyob, kev noj tshuaj, thiab keeb kwm kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem kuaj lub cev thiab txawm hais kom koom kev kawm pw tsaug zog.

Yog tias koj qhov kev pw tsaug zog tsis tuaj yeem raug mob rau lwm yam mob, koj tus kws kho mob yuav pom zoo cov hauv qab no:

• Tus nqi koj tsaug zog ntawm qhov Epworth Sleepiness NplaiCov. Koj yuav ntsuas koj txoj kev tsaug zog kom pab koj tus kws kho mob to taub tias kev pw tsaug zog cuam tshuam li cas hauv koj lub neej txhua hnub.
• Kav tsij pw twj ywm kom pwCov. Koj yuav sau koj lub sijhawm pw tsaug zog, zoo li thaum koj tsaug zog, thaum koj sawv, thiab koj tsaug zog heev npaum li cas, yog li koj tus kws kho mob tuaj yeem saib seb puas pom kev pw tsaug zog thiab cov qauv. Koj yuav tsum taug qab koj txoj kev pw tsaug zog rau ib asthiv ua ntej ntsib koj tus kws kho mob.
• Siv tshuaj polysomnogramCov. Koj yuav tau pw hauv ib qho chaw pw uas txuas nrog lub ntsuas saib uas yuav ntsuas lub hlwb kev ua si, lub qhov muag txav, txhais ceg txav, lub plawv dhia, thiab ntau dua.
• Coj mus kuaj ua ntej pw tsaug zogCov. Qhov kev kuaj ntshav no feem ntau tau ua tiav ib hnub tom qab polysomnogram. Nws ntsuas koj txoj kev pw tsaug zog thaum koj pw nruab hnub.

Outlook

Yog tias koj li kev pw tsaug zog tshwm sim los ntawm lwm qhov teeb meem kev noj qab haus huv, kev kho qhov teeb meem yuav pab koj pib pw tsaug zog zoo li qub. Hloov kev ua lub neej uas hais txog kev pw tsaug zog tsis zoo yuav pab tau koj thiab.

Thiab, nug koj tus kws kho mob yog tias muaj cov tshuaj uas yuav ua haujlwm rau koj. Modafinil (Provigil), piv txwv, yog qhov tshuaj txhawb-tsim kev kub ntxhov. Hauv kev tshawb fawb txog cov neeg muaj narcolepsy thiab idiopathic hypersomnia, cov tshuaj no tau qhia rau txhim kho kev tsav tsheb thiab kev muaj zog.

5 cov lus qhia rau kev pw tsaug zog zoo

Teeb rau theem pw tsaug zog zoo los ntawm kev ua raws li cov lus qhia no:

1. Sim sijhawm pw

Mus pw thiab sawv nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias nyob rau hnub so. Thaum koj mus pw thiab sawv nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub, koj lub cev yuav ua rau koj lub cev pw tsaug zog thaum lub sijhawm ntawd. Koj yuav nyob rau thaum kawg nkag mus rau hauv cov lus sib dhos uas pw tsaug zog los yooj yim dua.

2. Tsim kom muaj qhov chaw zoo pw tsaug zog

Kev xis nyob yuav pab koj lub cev tso rau kev tsaug zog. Nco ntsoov tias koj chav pw yog qhov txias, tsaus ntuj, thiab nyob ntsiag to. Tej zaum koj yuav xav kom tsaus ntuj chav siv curtains. Earplugs lossis lub tshuab ua suab nrov dawb tuaj yeem pab ua kom poob dej kom muaj kev cuam tshuam.

Sim txwv cov tsiaj txhu lossis menyuam yaus pw hauv koj lub txaj, thiab zam kom txhob tsaug zog nrog lub TV, txawm tias lub suab tawm. Thiab xav txog kev hloov koj lub tog hauv ncoo lossis daim txaj pw yog tias lawv tsis xis.

3. Fais fab tuag rau koj cov twj

Khoos phis tawj thiab xov tooj siv lub teeb ci hu ua xiav teeb. Thaum tsaus ntuj hom teeb ci no tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev lub cev circadian atherosclerosis thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog. Fais fab tuag koj cov khoom siv thiab txwv qhov koj kis tau lub teeb xiav xiav hauv ob rau peb teev ua ntej pw.

4. Nco koj txoj kev ua neej

Saib xyuas koj tus kheej kom zoo thaum lub sijhawm teev yuav pab koj tsaug zog. Xav txog yam koj haus. Cov tshuaj kas fes tuaj yeem cua tuaj rau koj yog tias noj nyob ze rau lub sijhawm pw. Cawv yuav ua rau koj tsaug tsaug zog, tab sis nws ua rau koj cov kev pw tsaug zog tsis zoo. Cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis haus mis sov yog qhov hloov zoo dua. Kev tawm dag zog kom zoo rau koj lub cev, tab sis ua nws ua tiav ua ntej koj mus pw yuav cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.

5. Khaws cov ntawv sau cia pw tsaug zog

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj txoj kev pw tsaug zog, sau txog lawv. Suav nrog txhua yam thiab txhua yam txog koj li ib txwm ua thiab cov kev coj ua yog li koj tuaj yeem qhia koj tus kws kho mob. Nco ntsoov hais tias koj pw ntev npaum li cas txhua hmo, ntev li cas nws yuav tsaug zog, yog tias koj pw thaum nruab hnub, thiab lwm yam uas cuam tshuam nrog koj so koj xav tias tej zaum nws tseem ceeb.