Yuav Ua Li Cas Tshawb Pom Kev Hloov Kho Pilates Thaum kawg Pab Kuv Rov Qab

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Nyob rau lub caij ntuj sov hnub Friday nyob rau xyoo 2019, Kuv tau los tsev los ntawm hnub ua haujlwm ntev, lub zog taug kev ntawm lub tshuab treadmill, tau noj ib lub tais ntawm cov nplej zom ntawm qhov chaw sab nraum zoov, thiab rov qab los rau hauv lub rooj zaum tsis zoo ntawm lub rooj zaum thaum nias "ntu tom ntej" hauv kuv cov npe Netflix. Txhua lub cim taw qhia rau qhov pib ib txwm mus rau lub asthiv, txog thaum kuv sim sawv. Kuv tau hnov ​​qhov mob tua hluav taws hla kuv nraub qaum thiab tsis tuaj yeem sawv ntsug. Kuv tau quaj rau kuv tus fiancé uas tau khiav los rau hauv chav kom nqa kuv thiab coj kuv mus rau lub txaj. Qhov mob hnyav zuj zus thoob plaws hmo ntuj, thiab nws pom meej tias kuv tsis ua li cas. Ib yam coj mus rau lwm qhov, thiab kuv pom kuv tus kheej tau nqa mus rau tom qab ntawm lub tsheb thauj neeg mob thiab mus rau lub tsev kho mob txaj thaum 3 teev sawv ntxov

Nws siv ob lub lis piam, ntau qhov tshuaj kho mob, thiab taug kev mus rau kev kho mob orthopedic doctorto pib hnov ​​qee qhov kev pab tom qab hmo ntawd. Cov kev tshawb pom tau pom tias kuv cov pob txha tsis zoo, thiab kuv cov teeb meem yog cov leeg. Kuv tau ntsib qee qhov mob nraub qaum rau feem ntau ntawm kuv lub neej neeg laus, tab sis yeej tsis muaj qhov xwm txheej uas cuam tshuam rau kuv li qhov no. Kuv tsis tuaj yeem nkag siab tias qhov xwm txheej zoo li no tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov haujlwm uas zoo li tsis muaj txim li cas. Txawm hais tias kuv txoj kev ua neej zoo li muaj kev noj qab haus huv tag nrho, Kuv ib txwm tsis tau ua raws li niaj hnub ua haujlwm ib txwm muaj, thiab nqa qhov hnyav thiab ncab ib txwm nyob ntawm kuv cov npe yav tom ntej. Kuv paub tias tej yam yuav tsum tau hloov, tab sis thaum lub sij hawm kuv pib xav tias zoo dua, kuv kuj tau tsim muaj kev ntshai ntawm kev txav mus los (ib yam dab tsi uas kuv paub tam sim no yog lub siab phem tshaj plaws uas muaj thaum daws teeb meem rov qab).

Kuv tau siv ob peb lub hlis tom ntej no tsom mus rau kuv txoj haujlwm, mus rau kev kho lub cev, thiab npaj kuv lub tshoob tom ntej. Zoo li kev ua haujlwm moos, hnub ntawm kev zoo siab ploj mus ib hmos ua ntej peb kev ua koob tsheej. Kuv tau paub los ntawm kuv qhov kev tshawb fawb tias kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb hauv cov teeb meem ntsig txog rov qab, yog li nws tsis xav tsis thoob tias qhov xwm txheej loj tshaj plaws hauv kuv lub neej yuav yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kuv qhov mob rov qab los rau hauv daim duab.

Kuv tau ua nws dhau los ntawm qhov tsis txaus ntseeg hmo ntuj nrog kev nce siab ntawm adrenaline, tab sis paub tias kuv xav tau kev sib koom tes ntxiv mus rau tom ntej. Kuv tus phooj ywg hais tias kuv sim pab pawg hloov kho Pilates cov chav kawm hauv peb lub zej zog Brooklyn, thiab kuv tau saib tsis taus nws. Kuv yog tus neeg ua haujlwm DIY ntau dua, ua rau kev zam txim qus txhua zaus ib tus phooj ywg thov kom kuv koom nrog nws ntawm "chav lom zem," tab sis tus hloov kho tau ua rau muaj kev txaus siab. Tom qab ob peb chav kawm, kuv tau nuv. Kuv ua tsis tau zoo rau nws, tab sis lub tsheb thauj mus los, cov kwj deg, hlua, thiab cov hlua ua rau kuv xav tsis zoo li tsis muaj kev tawm dag zog ua ntej. Nws xav tias nyuaj, tab sis tsis ua tsis tau. Cov kws qhia tau txias, tsis muaj mob hnyav. Thiab tom qab ob peb zaug, Kuv tau txav mus rau hauv txoj hauv kev tshiab nrog qhov nyuaj dua. Thaum kawg, Kuv pom qee yam uas kuv nyiam uas tseem yuav pab tiv thaiv qhov mob.

Tom qab ntawd, kev mob kis thoob qhov txhia chaw.

Kuv rov qab mus rau kuv lub hnub ntawm lub rooj zaum, tsuas yog lub sijhawm no nws kuj yog kuv lub chaw haujlwm, thiab kuv nyob ntawd 24/7. Lub ntiaj teb raug kaw thiab kev tsis ua haujlwm dhau los ua tus qauv. Kuv hnov ​​qhov mob rov qab los, thiab kuv txhawj xeeb tias txhua qhov kev nce qib uas kuv tau ua tau raug tshem tawm.

Tom qab lub hlis zoo ib yam, peb tau hloov chaw mus rau kuv lub nroog Indianapolis, thiab kuv pom tus kheej thiab duet Pilates studio, Era Pilates, qhov uas tsom mus rau tus kheej thiab koom nrog kev qhia. Nyob ntawd, kuv pib kuv txoj kev taug mus kom xaus lub voj voog no ib zaug thiab rau tag nrho.

Lub sijhawm no nyob ib puag ncig, txhawm rau kho kuv qhov mob taub hau, Kuv tau hais txog dab tsi tau tshwm sim hauv kuv lub neej uas coj kuv mus txog qhov no. Qee cov ntsiab lus pom tseeb kuv tuaj yeem taug qab mus rau qhov tshwm sim: hnub ntawm kev tsis tuaj yeem, qhov hnyav nce, kev ntxhov siab zoo li tsis tau ua dhau los, thiab kev ntshai ntawm qhov tsis paub txog kev kis tus kabmob kis thoob ntiaj teb.

"Cov kev pheej hmoo ib txwm muaj [rau mob nraub qaum] yog yam xws li haus luam yeeb, rog dhau, hnub nyoog, thiab ua haujlwm hnyav. Thiab tom qab ntawd muaj cov kev xav ntawm lub hlwb xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. DO, tshuaj lub cev thiab kws kho mob ntawm Indiana University Health. Muab dab tsi ntau tus neeg tab tom daws nrog tam sim no, "nws yuav luag zoo cua daj cua dub ntawm yam zoo li qhov hnyav nce thiab kev ntxhov siab uas ua rau mob nraub qaum tsis tuaj yeem ua tau," nws hais ntxiv.

Qhov hnyav nce ua rau koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov pauv, ua rau "cov khoom tsis zoo" hauv cov leeg nqaij, hais tias Dr. Davé. FYI, koj cov leeg nqaij tsis yog koj li abs. Theej, cov leeg no nthuav dav ntau ntawm cov khoom ntiag tug hauv koj lub cev: nyob rau sab saum toj yog diaphragm (cov leeg nqaij ua ntej siv ua pa); hauv qab yog cov leeg pelvic pem teb; nyob rau pem hauv ntej thiab sab yog cov leeg nqaij plab; nyob tom nraub qaum yog cov nqaij extensor ntev thiab luv. Qhov hnyav tau hais los saum toj no, ua ke nrog cov chaw ua haujlwm zoo li, hais tias, txaj lossis rooj noj mov hauv chav noj mov, qhov twg tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, ua rau kuv lub cev tsis zoo.

Qhov kawg qhov tseem ceeb hauv qhov "zoo meej cua daj cua dub" ntawm qhov mob: tsis muaj kev tawm dag zog. Cov leeg ntawm lub txaj ua tiav tuaj yeem poob 15 feem pua ​​​​ntawm lawv lub zog txhua lub lim tiam, tus lej uas tuaj yeem siab dua thaum cuam tshuam nrog "cov leeg tsis muaj zog" zoo li cov hauv qab nraub qaum, hais tias Dr. Davé.Raws li qhov no tshwm sim, tib neeg tuaj yeem "poob kev xaiv tswj cov leeg nqaij," uas yog qhov teeb meem tshwm sim. Raws li koj pib nyob deb ntawm kev txav mus los kom tsis txhob mob nraub qaum, qhov kev tawm tswv yim ib txwm muaj ntawm lub hlwb thiab cov leeg nqaij pib ua tsis tiav thiab, nyeg, lwm qhov hauv lub cev nqus lub zog lossis ua haujlwm uas tau txhais rau cov leeg nqaij . (Saib: Yuav Ua Li Cas Kho Cov leeg nqaij txawm tias koj tuaj yeem ua haujlwm tsis tau)

Reformer Pilates siv lub cuab yeej - tus hloov kho - uas "txhim kho lub cev zoo ib yam," hais tias Dr. Davé. Tus kws kho dua tshiab yog lub platform nrog lub rooj sib dhos, lossis "carriage," uas txav rov qab los ntawm lub log. Nws tau txuas nrog cov springs uas tso cai rau koj hloov qhov tsis kam. Nws kuj tseem muaj cov hneev taw thiab cov hlua caj npab, tso cai rau koj kom tau txais tag nrho lub cev ua haujlwm. Feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog hauv Pilates yuam koj kom koom nrog cov tub ntxhais, "lub hauv paus cav ntawm cov leeg musculoskeletal," nws hais ntxiv.

"Dab tsi peb tab tom sim ua nrog kev hloov kho Pilates yog rov qhib cov leeg dormant hauv txoj hauv kev zoo heev," nws hais. "Nrog tus kws kho dua tshiab thiab Pilates, muaj kev sib koom ua ke ntawm kev mloog zoo, ua pa, thiab tswj hwm, uas muab kev tawm dag zog, nrog rau kev txhawb nqa kev tawm dag zog." Ob qho kev hloov kho thiab lev Pilates tsom mus rau txhawb cov tub ntxhais thiab tom qab ntawd nthuav tawm sab nraud los ntawm qhov ntawd. Txawm hais tias nws muaj peev xwm tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm ob qho tib si Pilates, tus neeg hloov kho tuaj yeem muab ntau txoj kev xaiv, xws li muab cov qib sib txawv ntawm kev tawm tsam, thiab tuaj yeem hloov kho kom haum raws li tus kheej kev paub. (Ceeb Toom: Muaj yog cov neeg hloov kho koj tuaj yeem yuav siv tau hauv tsev, thiab koj tseem tuaj yeem siv cov sliders los rov tsim kho qhov tshwj xeeb txav.)

Nrog rau txhua qhov kev sib tham hauv kuv tus kheej (masked) nrog Mary K. Herrera, tus kws qhia Pilates uas muaj ntawv pov thawj thiab tus tswv ntawm Era Pilates, kuv xav tias kuv qhov mob rov qab ua rau me ntsis thiab, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem nkag siab tias kuv lub hauv paus tseem ceeb npaum li cas. Kuv txawm pom ab cov leeg tshwm sim hauv thaj chaw uas kuv tsis xav tias ua tau.

Ob peb txoj kev tshawb fawb loj tau pom tias "kev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tiv thaiv kev mob nraub qaum, thiab cov kev cog lus zoo tshaj plaws suav nrog kev rov qab hloov pauv thiab ntxiv dag zog," raws li Dr. Davé. Thaum koj hnov ​​mob nraub qaum, koj tab tom cuam tshuam nrog "txo qis lub zog ua kom lub zog thiab cov leeg nqaij atrophy (aka tawg) thiab qoj ib ce thim rov qab," nws hais. Los ntawm kev tsom mus rau koj lub hauv paus, koj tshem tawm cov leeg ntawm koj cov leeg nraub qaum, discs, thiab pob qij txha. Pilates pab txhim kho cov tub ntxhais thiab ntau ntxiv: "Peb xav kom cov neeg siv khoom no txav lawv cov nqaj qaum hauv txhua qhov kev coj ua (khoov ib sab, khoov ib sab, tig, thiab txuas ntxiv) txhawm rau txhim kho lub zog hauv cov tub ntxhais, nraub qaum, xub pwg, thiab lub duav. ua rau mob nraub qaum tsawg thiab ua kom lub cev zoo dua," piav qhia Herrera.

Kuv pom kuv tus kheej tos ntsoov kuv hnub Tuesday thiab hnub Saturday mus rau chav studio. Kuv txoj kev xav tau txhawb nqa, thiab kuv xav tias muaj lub siab tshiab lub hom phiaj: Kuv yeej nyiam ua kom muaj zog thiab muaj kev nyuaj ntawm kev thawb kuv tus kheej. Dr. Davé hais tias "Muaj kev sib raug zoo ntawm kev mob nraub qaum thiab kev nyuaj siab." Raws li kuv tau txav mus ntau thiab kuv tus ntsuj plig hloov pauv mus rau qhov zoo dua, kuv qhov mob tau poob qis. Kuv kuj ncaws kuv kinesiophobia - lub tswvyim uas kuv tsis paub tias muaj lub npe txog thaum kuv tham nrog Dr. Davé. "Kinesiophobia yog kev ntshai txav chaw. Cov neeg mob nraub qaum feem ntau txhawj xeeb txog kev txav chaw vim tias lawv tsis xav ua kom lawv mob hnyav. nws hais. Kuv tsis paub tias kuv ntshai ntawm kev tawm dag zog thiab kuv nyiam mus pw hauv txaj thaum lub sijhawm mob tau ua rau kuv qhov xwm txheej tsis zoo.

Kuv kuj tau kawm paub tias kuv lub sijhawm siv cardio ntawm lub tshuab dhia yuav yog ib qho ua rau kuv mob thawj zaug. Thaum Pilates suav hais tias tsis tshua muaj kev cuam tshuam vim nws qhov qeeb, kev txav mus los, kev khiav ntawm lub treadmill yog qhov cuam tshuam loj. Vim tias kuv tsis tau npaj kuv lub cev los ntawm kev ncab, ua haujlwm ntawm kuv lub cev, lossis nqa qhov hnyav, kuv lub zog treadmill, kev sib xyaw ua ke ntawm kev taug kev ceev thiab khiav, tau mob siab rau qhov kuv nyob ntawm lub sijhawm.

"[Khiav] tuaj yeem tsim kev cuam tshuam los ntawm 1.5 txog 3 npaug ntawm tus neeg hnyav hnyav. Yog li ntawd txhais tau tias thaum kawg cov leeg tseem ceeb yuav tsum tau ua kom muaj zog los tswj qhov kev ntxhov siab ntawm lub cev," hais tias Dr. Davé. Kev tawm dag zog tsawg, feem ntau, suav tias muaj kev nyab xeeb dua nrog kev pheej hmoo tsawg ntawm kev raug mob.

Ntxiv nrog rau kev tsom mus rau qhov kev tawm dag zog uas tsis muaj zog, Dr. Davé xav kom xav txog cov saw hlau kinetic, ib lub tswv yim uas piav qhia txog yuav ua li cas cov pab pawg sib cuam tshuam ntawm lub cev ntu, pob qij txha, thiab cov leeg ua haujlwm ua ke los ua kev txav. "Muaj ob hom kev tawm dag zog kinetic saw," nws hais. "Ib qho yog qhib kinetic saw; lwm qhov raug kaw. Qhib kinetic saw qoj ib ce yog thaum txhais caj npab lossis txhais ceg qhib rau huab cua thiab feem ntau suav tias tsis ruaj khov vim hais tias txhais ceg nws tus kheej tsis txuas nrog qee yam tsau. Khiav yog piv txwv ntawm qhov no. Nrog Lub kaw lus kinetic saw, tus ceg ceg raug kho. Nws muaj kev nyab xeeb dua, vim tias nws tswj tau ntau dua. Reformer Pilates yog qhov kaw kinetic saw ce. Qhov kev pheej hmoo yuav qis dua ntawm kev raug mob, "nws hais.

Qhov yooj yim dua kuv tau txais ntawm tus kws kho dua tshiab, ntau dua kuv pom kuv tus kheej rhuav tshem cov teeb meem qub kom sib npaug, hloov pauv, thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab, thaj chaw uas kuv ib txwm tawm tsam thiab tau sau tawm zoo li dhau los rau kuv los daws teeb meem. Tam sim no, kuv paub tias tus neeg hloov kho Pilates yuav ib txwm yog ib feem ntawm kuv cov tshuaj noj tsis tu ncua. Nws dhau los ua qhov tsis sib tham hauv kuv lub neej. Tau kawg, Kuv tau xaiv txoj kev ua neej ib yam nkaus. Mob nraub qaum tsis ploj mus nrog ib-thiab-ua tiav-tag nrho. Tam sim no kuv ua haujlwm ntawm lub rooj. Kuv sim tsis txhob sluch. Kuv noj qab haus huv thiab haus dej ntau dua. Kuv kuj ua qhov tsis tshua muaj kev cuam tshuam dawb qhov hnyav hauv tsev. Kuv tau txiav txim siab ua kom kuv mob nraub qaum - thiab nrhiav kev tawm dag zog uas kuv nyiam hauv cov txheej txheem tsuas yog ntxiv rau ntxiv.

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