Lub Thawv Ua Pa

Zoo Siab

• Pib nrog kev ua pa
• Kauj ruam 1: Maj mam tso pa tawm
• Kauj ruam 2: maj mam nqus
• Kauj ruam 3: Nhov koj ua tsis taus pa
• Kauj ruam 4: Tso tawm dua
• Kauj Ruam 5: Nres koj txoj pa dua
• Cov txiaj ntsig ntawm lub thawv ua pa
• Cov lus qhia rau cov pib tshiab

Lub thawv ua pa yog dab tsi?

Lub thawv ua pa, tseem hu ua square ua pa, yog txheej txheem siv thaum noj qeeb, nqus pa. Nws tuaj yeem ua rau siab dua qhov kev ua tau zoo thiab kev kub siab thaum tseem ua ib qho kev ntxhov siab zoo. Nws tseem hu ua plaub-square ua pa.

Cov txheej txheem no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas xav ua kom xav tau lossis txo kev ntxhov siab. Nws tau siv los ntawm txhua tus neeg los ntawm cov kis las mus rau US Navy SEALs, tub ceev xwm, thiab cov kws saib mob.

Koj tuaj yeem pom tau tias nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj muaj kab mob ntsws xws li mob ntsws ntsws (COPD).

Pib nrog kev ua pa

Ua ntej koj pib, nco ntsoov tias koj zaum khov kho hauv lub rooj zaum xis nrog koj txhais taw ncaj ncaj rau hauv av. Sim nyob rau hauv qhov tsis muaj kev ntxhov siab, nyob ntsiag to uas koj tuaj yeem tsom koj ua pa.

Ua kom koj ob txhais tes xis nyob hauv koj sab ceg tawv nrog koj xib teg tig mus, ntsia koj lub cev sawv. Koj yuav tsum tau zaum zaum ncaj. Qhov no yuav pab koj ua pa kom tob.

Thaum koj npaj tau lawm, pib nrog kauj ruam 1.

Kauj ruam 1: Maj mam tso pa tawm

Zaum sawv ntsug, maj mam ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, tau txais tag nrho cov pa tawm ntawm koj lub ntsws. Tsom rau txoj kev xav no thiab paub txog tias koj ua dab tsi.

Kauj ruam 2: maj mam nqus

Nqus pa qeeb thiab tob tob hauv koj lub qhov ntswg mus rau cov plaub. Hauv cov kauj ruam no, suav rau plaub heev qeeb hauv koj lub taub hau.

Xav tias cov huab cua sau koj lub ntsws, ib ntu ib zaug, kom txog thaum koj lub ntsws tag thiab cov pa mus rau hauv koj lub plab.

Kauj ruam 3: Nhov koj ua tsis taus pa

Nqus koj ua pa rau lwm qeeb suav ntawm plaub.

Kauj ruam 4: Tso tawm dua

Tso tawm ntawm koj lub qhov ncauj rau tib yam suav qeeb txog plaub, ua kom huab cua tawm ntawm koj lub ntsws thiab lub plab.

Ua kom zoo siab ntawm huab cua tawm hauv koj lub ntsws.

Kauj Ruam 5: Nres koj txoj pa dua

Ua pa nrog rau tib qeeb suav ntawm plaub ua ntej rov ua qhov txheej txheem no.

Cov txiaj ntsig ntawm lub thawv ua pa

Raws li Mayo Clinic, muaj pov thawj txaus txaus tias kev ua pa tob tob muaj peev xwm ua tau lub siab txias thiab tswj hwm lub hlwb tsis zoo (ANS).

Cov kab ke no tswj hwm lub cev tsis ua haujlwm xws li kub thiab txias. Nws tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab muab cov kev txiav txim siab tam sim ntawd.

Qhov ua qeeb qeeb ua pa tso cai CO₂ txhim tsa hauv cov ntshav. Cov ntshav CO ntau ntxiv₂ txhim kho cov mob cardio-inhibitory cov lus ntawm lub paum ntawm qhov quav thaum koj tso pa tawm thiab txhawb koj lub zog parasympathetic. Qhov no ua rau muaj lub siab tus thiab xis nyob hauv lub siab thiab lub cev.

Lub thawv ua pa tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab. Qhov ntawd ua rau nws zam tau txais kev kho mob rau cov mob xws li kev txhawj xeeb tsis meej (GAD), kev ntshai tsis txaus siab, kev nyuaj siab tom qab (PTSD), thiab kev nyuaj siab.

Nws kuj tseem tuaj yeem pab kho lub cev tsis tsaug zog los ntawm kev tso cai rau koj ua kom koj lub plab tsis txhob ntshai thaum hmo ntuj ua ntej pw. Lub thawv ua pa txawm tuaj yeem siv tau thaum pab tswj kev mob.

Cov lus qhia rau cov pib tshiab

Yog tias koj tshiab khij lub npov pa, nws yuav nyuaj rau koj ua kom dai ntawm nws. Koj tuaj yeem kiv taub hau tom qab ob peb puag ncig. Qhov no yog qhov qub. Raws li koj xyaum nws ntau zaus, koj yuav muaj peev xwm mus tau ntev dua yam tsis muaj kiv taub hau. Yog koj kiv kiv taub hau, zaum li ib pliag thiab rov ua pa li qub.

Txhawm rau pab koj ua kom koj ua pa yooj yim, pom qhov chaw ntsiag to, pom kev ib puag ncig los xyaum ua pa. Qhov no tsis yog txhua yam tsim nyog los ua qhov txheej txheem, tab sis nws tuaj yeem pab koj lub siab kom pom kev coj ua yog tias koj ua tshiab.

Qhov tsim nyog, koj yuav xav rov ua lub thawv kev rov ua pa ntawm plaub zaug nyob rau hauv ib qho zaum.

Lub thawv ua pa tawm ntau zaus hauv ib hnub raws li xav tau kom thiaj li ua kom koj lub siab zoo thiab txo cov kev ntxhov siab.