Fiber puas tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob cancer mis?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Txoj hauv kev cia siab tshaj plaws los tiv thaiv mob qog noj ntshav mis yuav nyob hauv koj cov zaub mov noj: fiber ntau tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob tuag taus, hais tias txoj kev tshawb fawb tshiab luam tawm hauv Pediatrics.

Siv cov ntaub ntawv los ntawm kev tshawb fawb ntev txog 44,000 tus poj niam, cov kws tshawb fawb los ntawm Tsev Kawm Ntawv Harvard pom tias cov poj niam uas noj txog 28 grams fiber ntau hauv ib hnub, tshwj xeeb hauv lawv cov tub ntxhais hluas thiab cov hluas hnub nyoog laus dua, muaj 12 txog 16 feem pua ​​qis dua kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. dhau ntawm lawv lub neej. Txhua qhov ntxiv 10 grams ntawm fiber ntau tau noj txhua hnub-tshwj xeeb yog fiber ntau los ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab legumes-zoo li txo lawv txoj kev pheej hmoo los ntawm lwm 13 feem pua.

Qhov txuas no yog qhov tseem ceeb, raws li Maryam Farvid, Ph.D., tus kws tshawb fawb tshawb fawb hauv Harvard University thiab tus thawj coj sau ntawv hauv txoj kev tshawb fawb. Thaum nws los txog rau kev tiv thaiv mob qog noj ntshav mis thiab muaj kev pheej hmoo, yam koj noj yog ib qho ntawm ob peb qhov kev hloov pauv uas koj muaj kev tswj hwm ncaj qha. (Peb muaj qee txoj hauv kev los txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.)

Tab sis tsis txhob poob siab yog tias koj tsis poob rau hauv cov tub ntxhais hluas lossis cov tub ntxhais hluas. Kev Tshawb Fawb Ntiaj Teb Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb txog ze li ib lab tus poj niam laus pom tias muaj tsib feem pua ​​​​ntawm cov qog nqaij hlav cancer mis txo qis rau txhua 10 grams fiber ntau noj txhua hnub.

Dagfinn Aune, kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm Imperial College London thiab tus thawj coj tshawb fawb ntawm WCRF hais tias "Peb qhov kev tshuaj xyuas qhia tias kev noj zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txo qis kev pheej hmoo mob qog noj ntshav." "Mob qog noj ntshav yog mob qog noj ntshav zoo ib yam, thiab txhua tus tau noj, yog li nce fiber ntau tuaj yeem tiv thaiv ntau kis."

Author of cov Pediatrics daim ntawv xav tias fiber ntau tuaj yeem pab txo qis cov tshuaj estrogen hauv cov ntshav, uas cuam tshuam nrog kev mob qog noj ntshav ntawm lub mis. Aune hais ntxiv tias "Fiber tuaj yeem ua rau cov tshuaj estrogens nce ntxiv. Ib txoj kev xav thib ob yog tias fiber ntau txo cov ntshav qab zib thiab cov ntshav qab zib ntau ntau tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav. (Txawm hais tias Aune txoj kev tshawb fawb pom tsis muaj kev cuam tshuam nrog lub cev rog kom cov lus piav qhia zoo li tsis tshua muaj.)

Txawm hais tias yog vim li cas nws ua haujlwm, fiber ntau los ntawm cov zaub mov cog tag nrho zoo li yuav pab tiv thaiv ntau dua li tsuas yog mob qog noj ntshav. Lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias fiber ntau tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob ntsws cancer, mob qog noj ntshav, thiab qog nqaij hlav hauv lub qhov ncauj thiab caj pas. Ntxiv rau, fiber ntau tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo, zam kev cem quav, thiab poob phaus.

Kev pom zoo kom tiv thaiv kev mob qog noj ntshav tsawg kawg yog 30 txog 35 grams hauv ib hnub, raws li cov kws tshawb fawb. Qhov ntawd yog qhov ua tau tag nrho thaum koj suav nrog cov khoom noj uas muaj fiber ntau zoo li cua-popped paj kws, lentils, cauliflower, txiv apples, taum, oatmeal, broccoli, thiab berries. Sim cov zaub mov noj qab haus huv uas muaj cov khoom noj muaj fiber ntau.

Tshuaj xyuas rau